Начинаещ при краката

От много време се кана да почна да тренирам краката но все ги оставям на страна. Смятам да започна сериозно но се чуда дали програмата която съм избрал е добра
клякане
(заг)1х15
3х6
1х4
легпреса
(заг)1х15
3х8
2х6
напади
(заг)1х10 на крак
4х6 на крак
и накрая 3х8 разгъране от лежанка
наблягам на бедрената час, понеже прасеца ми е оформен и не смятам да го закачам. Но кажете ващо мнение :!:  :!:  :!:

Много упражнения и серии като за начало, още повече, че не тренирал крака досега. Остави само клякането и нападите. Играй в пирамида при клека, като в 2 - 3 серии постепенно увеличаваш тежестта до работната, за още 2 - 3 серии. Нападите с повече от 6 повторения, 2 - 3 серии.

значи нещо такова
клякане
(заг)1х15 -40кг
1х10 -60кг
1х8 -75кг
1х6 -90кг
2х4 -100кг
напади
(заг)1х15 на крак
3х10 на крак
А да ги правя ли отделно от други групи мускули или мога да ги комбинирам, да кажем с рамо :?:  :?:  :?:

Да, нещо такова. Не е проблем да ги комбинираш с други мускулни групи.

аз като тренирам крака под 12 повторения не падам. постепенно увеличавам тежестта. има добър ефект. доколкото знам за крака се тренира с повече повторения.

Да заради червените мускулни влакна които се стимулират с повече повторения въпреки че аз ги тренирах с по 10