Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Уоу...80кг. ripped…ще отнеме време. В момента активното ми тегло е 69-70кг. За 8 месеца надали ще кача чисти 10кг., нищо че още не съм много напреднал и мога да качвам повечко.

Ще видим какво ще стане. Има много “ако”-та по пътя. :)

90 кг не са малко :)

Абе малко са си... :D

Ако говорим за около 25-30 подкожни мазнини - ДА МАЛКО СА!

(talk) :D

Е айде сега,няма да става мамут :D То и метаболизма му не е мамутски,така че на 90 кила ще стане стабиляга.

Велев, приятелю, щом не те бърка процента мазнини, не се ослушвай с това ХИТ , пусни едно 5х5 или вземи от на някой дневника готова схема за силови тренировки- изпитано е , при твоето ядене и суплементация ще растеш като гъба.

е то ако бълква и е на тея тренировки......... :Д 5х5 или 5/3/1 да направи

Като за начало ще се придържам към сегашния си начин на трениране. Вероятно ще разпределя нещата в три тренировъчни сесии, но това ще стане евентуално септември.

Разбира се, по някое време ще вкарам и някой силов цикъл за 6-8 седмици. Периодизацията е важна, не съм го забравил. :)

28-ми Юли 2012г. (Събота)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска плешка (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(130гр.) + Кашкавал (100гр.)
2. 12:30 - Свинска плешка (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 16:00 - Свински стек + кебапче + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.) + Стафиди
4. 20:00 - 4 яйца (варени)

Всичко: ~3404калории, В-320,3гр., П-179,2гр., М-155,8гр., 38%:21%:41%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
Вода - 5-6л.

Тренировка: Гърди, бицепс

1. Пек-дек - 1х10 @50кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х8 @22,5кг.
3. Избутване на дъмбели от полулег - 1х8 + 1х4 (rest-pause) @20кг.
4. Кросоувър - 1х8 @20кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2х9,3 @32,5кг.
6. Скотово сгъване - 1х12 @20кг.
7. Сгъване на дъмбели от седеж - 1х9 @10кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 1х9 @10кг.

Размисли: Не знам какво се случва, но цепя мрака! 8-)

Можеш ли да изкажеш мнение за ензимите “НАУ”?:)

Мнението ми е изцяло положително.

Super Enzymes вършат страхотна работа и винаги ги ползвам при обемни и висококалорични хранения. Особено за следтренировъчното хранене са ми направо задължителни, защото обикновено то е най-стабилното за деня. Грубо казано, (поне при мен) съкращават времето за храносмилане наполовина. Обикновено след обемно хранене чувствам тежест в стомаха около 3 часа, но с прием на ензими тази тежест продължава не повече от 90 минути.

Не че и без тях човек не може да се справи, но пък с ензимите процесът на храносмилане се улеснява и ускорява доста. Защо да затормозявам тялото си, ако мога да го улесня? :) Има и доста хора, които страдат от ензимна недостатъчност и недостатъчна секреция на стомашна киселина и ензимите като добавка са един голям плюс.

Ти може да нямаш нужда от тях, но можеш да опиташ с една опаковка и да видиш дали ще има подобрение. Все пак храносмилателните смущения не винаги опират само до ензимите.

30-ти Юли 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 13:00 - Печени чушки с кайма и ориз + Свинска плешка (100гр.) + Кисело мляко (100гр.) + Хляб (бял)(90гр.)
2. 16:30 - Свинска плешка (160гр.) + Сирене (100гр.) + Хляб (бял)(90гр.)
3. 20:00 - 4 яйца (варени) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2315 калории, В-146,8гр., П-142гр., М-123,5гр., 26%:25%:49%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 19:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: ///

Размисли: Вчерашният ден отново бе прекаран на Витоша, цамбуркайки се в ледена вода и хапвайки наденица, пържолки и хляб. Та, пропускам описанието, тъй като (логично) не си бях взел електронната везна. :D

Днес, малко поизгорял и все още изморен, отново съм на линия. Храната отново кът, но ще мине и тоз момент. Така или иначе от 2 дни имам проблеми със стомаха. Не знам какво става там долу, но храносмилането е пълна скръб. То не е подуване и болки, то не е чудо.

Лошо възстановяване и жестока треска в гърдите. Заради вчерашния ден възстановяване сякаш не е имало, та втори ден ме стягат гъдричките. Вероятно ще има и трети, но ще го преживея. :)

31-ви Юли 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска плешка (на фурна)(160гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (150гр.)
2. 14:00 - Свинска плешка (на фурна)(160гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Стафиди (30гр.)
3. 21:30 - Бъркани яйца - 5 яйца + сирене (50гр.)

Всичко: 3159 калории, В-205,9гр., П-191,8гр., М-170,9гр., 26%:25%:49%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: Гръб, рамене, трицепс

1. Придърпване на горен скрипец (успореден хват) - 1х8-9 @60кг.
2. Гребане (на машина) - 1х8-9 @60кг.
3. Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 1х9 @50кг.
4. Тяга - 1х6 @110кг.
5. Раменни преси с дъмбели (от седеж) - 1х6 @22,5кг.
6. Повдигане встрани (дъмбели) - 1х8 @6кг.
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8 @35кг.
8. Френско - 1х9 + 1х3 (rest pause) @20кг.
9. Едностранно разгъване на горен скрипец (подхват) - 1х6-7 (с помощ на последното) @10кг.

Размисли: Тренировката чук. Само при 1 и 2 не можах да подобря значимо, но другият път ще се поправя. :)

Стомахът ми също вече е наред. Абе всичко е на 6! 8-)

1-ви Август 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 13:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Картофи (200гр.) + Хляб (80гр.)
2. 17:00 - Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Печени чушки с ориз и кайма + Кисело мляко (150гр.)
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + сирене (50гр.)

Всичко: 2088 калории, В-124,9гр., П-136гр., М-112,2гр., 24%:26%:50%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: ///

Размисли: (y)

2-ри Август 2012г. (Четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Спагети (100гр.) + Сирене (70гр.)
2. 12:00 - Свинска плешка (на фурна)(80гр.) + Спагети (100гр.) + Сирене (70гр.)
3. 16:30 - 3 яйца (варени) + 4 препечни сандвича - хляб (бял)(170гр.) + Луканка + Кашкавал (100гр.)

Всичко: 2587 калории, В-230,7гр., П-142,2гр., М-121,1гр., 36%:22%:42%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 11:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка:
5-6 х спринт/ходене (100м/100м)

Размисли:

Тия храносмилателни ензими защо ги пиеш? На твоята възраст ако нямаш нарушена функция на панкреаса, няма особен смисъл. Да не говорим, че има алтернативи, регистрирани като лекарствени продукти, които са по-добри И по-евтини. Това защо са по-добри лекарствените продукти идва не от съдържанието, а от нуждата от доказване (по-точно липсата на такава) на въпросното съдържание при добавките. ;)

Не ги пия постоянно. Само при най-обемните и калорични хранения и определено ми помагат.

...Само при най-обемните и калорични хранения и определено ми помагат.

Ти нямаш такива. :D

Ще го имам в предвид.

3-ти Август 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:30 - 3 яйца (варени) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Ябълка (125гр.)
2. 13:30 - Фъстъци (печени)(40гр.)
3. 16:30 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Ябълка (125гр.) + Сандвич с пастет
4. 20:30 - Пържени яйца - 6 яйца + сирене (100гр.) + 1 кюфте

Всичко: 2638+ калории, В-182,4гр., П-151,1гр., М-138,4гр., 28%:23%:49%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка:

Размисли: Днес изгубих 1кг. свинска плешка...някъде във фурната. :D Купих 1950гр. плешка, сготвих я и след повторното измерване беше 1000гр. Те това е да си на загуба. Може би защото я държах във фурната 100 минути, но 1 кило загуба си е бая.

Друго, с което мога да се похваля, е че вече 7 дни карам без капки за нос. Мисля, че не съм споменавал преди, но от години (3+) ежедневно, всяка вечер (че и през деня) използвам капки за нос “Ксилометазолин”.

И преди са ми казвали колко вредно е това, но никога не съм слушал. Разчетох се миналата седмица и като прочетох за симпатомиметичните му свойства, хиперплазия на носната лигавица, пристрастяване...абе въобще...направо от тогава са забутани в шкафчето само за спешни случаи. Заспивам с една запушена ноздра, но ще се оправи с времето.

Друго, с което мога да се похваля, е че вече 7 дни карам без капки за нос. Мисля, че не съм споменавал преди, но от години (3+) ежедневно, всяка вечер (че и през деня) използвам капки за нос “Ксилометазолин”.

И преди са ми казвали колко вредно е това, но никога не съм слушал. Разчетох се миналата седмица и като прочетох за симпатомиметичните му свойства, хиперплазия на носната лигавица, пристрастяване...абе въобще...направо от тогава са забутани в шкафчето само за спешни случаи. Заспивам с една запушена ноздра, но ще се оправи с времето.

Дядо ми (лека му пръст) преди години имаше подобни проблеми буквално с пристрастяване към “Нафазолин”. “Ксилометазолин” са с много подобно активно вещество - малко по-ново и не толкова агресивно към лигавицата, но в дългосрочен план почти толкова опасно.
Защо не пробваш да изкараш 10-тина дни с “Фликсоназе”? Антиалергичен агент с кортикостероид - няма да ти навреди, а при мен помага при закучила се хрема (в такива случаи почти винаги има алергичен елемент).

От колко време си със запушен нос? От какво мислиш, че е? Защото на мен носа ми се запушва всеки ден от месец и нещо :D Бях болен и нещо е станало, знам ли..

Ранна фаза на синузит , поне според мен. От 2 - 3 години имам проблеми с носа , защото бях пуснал един климатик на 14 градуса и съм заспал за 4-5 часа  :D Като се наведеш напред усещаш ли тежест между очите ?

Боби, мерси за съвета. Положението не е толкова сериозно, но ще опитам това, което ми предложи. Ще го направя обаче другия месец, защото по-другата седмица заминавам за почивка, а сумата от 20лв. за лекарството може да се окаже по-ценна, отколкото можеш да предположиш. :D
То пък септември ще си правя и повторни тестове на половите хормони, та препарата ще употребявам след тях и в зависимост от резултатите.

Кристияне, както казах, от години имам проблеми с носа, който потушавам с капките. Интересно обаче, че вече седмица съм без тях и сякаш нещата се подобряват. Четох, че ставало точно така...след опредлено време капките започват да влошават нещата, вместо да ги подобряват.

Не знам от какво може да ми е запушен носа. Преди години като ходи на УНГ по военните комисии, не откриха проблеми с носа. Не мисля, че е синузит. Нещата не са толкова сериозни...така мисля. :)

4-ти Август 2012г. (Събота)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска плешка (200гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Ябълка (250гр.)
2. 13:00 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Хляб (бял)(150гр.)
3. 15:30 - Фъстъци (печени)(40гр.)
4. 20:30 - 5 яйца (пържени) + Варени кренвирши с картофено пюре + шоколадово кексче

Всичко: 3141 калории, В-287,6гр., П-170,5гр., М-138,9гр., 37%:22%:41%. Сметките не вкючват кренвиршите, пюрето и кексчето.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30 и 17:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 4-5л.

Тренировка: Гърди, бицепс

1. Пек-дек - 1х7 @55кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х9 @22,5кг.
3. Избутване на дъмбели от полулег - 1х9 @20кг.
4. Кросоувър - 1х7 + 1х3 @20кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2х7,3 (последните с чийт) @35кг.
6. Скотово сгъване - 1х6 @25кг.
7. Сгъване на дъмбели от седеж - 1х4 @12,5кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 1х4 @12,5кг.

Размисли: Продължавам с пълна пара! Страхотна тренировка! След нея пък бях зает да помагам в нас за смяната на тапетите в банята. Родителското тяло свърши 99% от работата, но където се изискваше се включвах. :)

6-ти Август 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 12:00 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 15:00 - Свинска плешка (140гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 16:30 - Фъстъци (печени)(40гр.)
4. 20:30 - Пържени яйца - 6 яйца + Сирене (50гр.)

Всичко: 2689 калории, В-179,1гр., П-158,3гр., М-142,5гр., 27%:24%:49%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли: Неделята отново тактично я пропускам. Тоз път бяхме в околностите на Батулия. Чудесно местенце за лагеруване и плацикане в изкуствено направени вирчета по реката.

Днес - нищо специално. Действаме по задачите. :)

И нещо за споделяне - как ви се струва 12 мин. тренировки месечно и като следствие 20% подобрена инсулинова чувствителност? Разберете от страхотния документален филм на BBC Horizon - The Truth About Exercise

7-ми Август 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (50гр.) + Ябълка (230гр.)
2. 13:30 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.)
3. 16:30 - Фъстъци (печени)(40гр.)
4. 19:30 - Пържени яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Грозде (100гр.)

Всичко: 2870 калории, В-185,2гр., П-166,2гр., М-156,5гр., 26%:24%:50%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: Гръб, рамене, трицепс

1. Придърпване на горен скрипец (успореден хват) - 1х8 @60кг.
2. Гребане (на машина) - 1х9 @60кг.
3. Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 1х4 @50кг. + 1х5 @40кг.
4. Тяга - 1х6 @110кг.
5. Раменни преси с дъмбели (от седеж) - 1х7 @22,5кг.
6. Повдигане встрани (дъмбели) - 1х9 @6кг. + 1х7 @4кг.
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х9 @35кг.
8. Френско - 1х9 + 1х4 (rest pause) @20кг.
9. Едностранно разгъване на горен скрипец (подхват) - 1х7-8 (с помощ на последното) @10кг.

Размисли: Отново разцепваща тренировка. На повечето места още бутам напред, но при гърба обаче се забелязва плато. Нещо нямам сила да ги мина тия повторения.

На долния скрипец беше счупен обичайният лост, с който изпълнявам, та взех един железен, с която изпълявах отново с широк, но успореден хват. Нещо скрипецът беше бъгнат, защото 50-те кила едвам ги дърпах. Щях да разбера да направя 1-2 повторения по-малко, но аз едвам направих 5. Сякаш нещо биеше яка контра, но така и не разбрах какво.

Сякаш идва моментът, в който си трябва още ядене, но скоро ще видим дали това е така.

Другото - чук! :)

OMG, излезнал е в тубата. Феновете на фастинга да налазват! :)

ПС: Изумителен е!

8-ми Август 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 12:30 - Зеле с наденица (печено във фурна) + 2 филии хляб
2. 13:30 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (230гр.)
3. 16:30 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Грозде (200гр.)
4. 19:30 - Пържени яйца - 6 яйца + Сирене (50гр.)

Всичко: 2648 калории, В-210,6гр., П-155,3гр., М-128гр., 32%:24%:44%. Сметките не включват хранене №1.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 09:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли:

“Believe that things will work out… follow your intuition and curiosity… trust your heart even when it leads you off the well-worn path… You have to trust that the dots will somehow connect in your future… The only way to do great work is to love what you do. If you haven’t found it yet, keep looking. Don’t settle. As with all matters of the heart, you’ll know when you find it… Have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary.”

~ Steve Jobs

9-ти Август 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 13:30 - Зеле с наденица (печено във фурна) + Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:30 - Свинска плешка (150гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Грозде (250гр.)
4. 20:00 - Свинска плешка (130гр.) + Сирене (80гр.) + Шкембе чорба + Хляб (бял)(120гр.)

Всичко: 2678+ калории, В-238,4гр., П-149,5гр., М-121,4гр., 36%:23%:41%. Сметките не включват зелето и шкембето.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 15:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли:

OMG, излезнал е в тубата. Феновете на фастинга да налазват! :)
ПС: Изумителен е!

Изгледах го целия. По време на гледането бях скептичен за някой неща, но човек трябва да си извади изводите за себе си след като го види до край. Обобщено - много ми хареса и ми беше интересен. Най-много ми допадна че е подкрепен с конкретни изследвания от първо лице и всичко беше стриктно изложено, без много разтегляния на темата и ненужни информации. Ще го открадна и за моя дневник. Мерси за линк-а.

10-ти Август 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:30 - Свинска плешка (160гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (60гр.) + Ленено семе (10гр.)
2. 15:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (50гр.)
3. 21:30 - Свинска плешка (170гр.) + Сирене (100гр.) + 5 сандвича с пастет

Всичко: 2961 калории, В-142,7гр., П-191,1гр., М-176гр., 20%:26%:54%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли:

11-ти Август 2012г. (Събота)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска плешка (200гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 15:00 - Свинска плешка (100гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (80гр.) + Стафиди (30гр.) + Ябълка (120гр.) + 4 запчени сандвича със салам и кашкавал - хляб (120гр.) + Кашкавал (100гр.) + Салам
3. 20:30 - 6 яйца (пържени) + Ориз (кафяв)(75гр.)

Всичко: 3678 калории, В-349,3гр., П-196,4гр., М-166,5гр., 38%:21%:41%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. преди тренировката и в 17:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка: Гърди, бицепс

1. Пек-дек - 1х9 @55кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х8 @22,5кг.; 1х5 @25кг.
3. Избутване на дъмбели от полулег - 1х7 + 1х2 @22,5кг.
4. Кросоувър - 1х8 @20кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1х9 (последните 2 чийт); 1х4 (последното с чийт) @35кг.
6. Скотово сгъване - 1х7 @25кг.
7. Сгъване на дъмбели от седеж - 1х5 @12,5кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 1х5 (последното с чийт) @12,5кг.

Размисли: Отново смазваща тренировка и страхотен напредък. Силата продължава да расте, та ми е интересно дали и мерките ми са мръднали. Ако съдя по огледалото, промяната е нищожно, но все пак се забелязва нещо (но може и да е от тена). Ще се премеря другата седмица и ще видим.

След тренировката скокнах на шопинг терапия. Прибрах се тотално изтощен. Просто не мога да разбера защо едно обикновено ходене, от сорта на 10 километра, направо кара тялото ми да си говори само. Явно сравнително заседналият начин на живот си казва думата. А едно вреееемеее...по цял ден обикалях софийските улици. :)

Сега направо лягам и заспивам зимен сън. Просто две не виждам.

12-ти Август 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 14:30 - Свинска плешка (100гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Банани (250гр.) + Шкембе чорба + Хляб (бял)(120гр.)
2. 18:00 - Свинска плешка (100гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Банани (120гр.) + Слънчоглед (40гр.)
3. 21:00 - 3 яйца (варени)

Всичко: 2271 калории, В-262,7гр., П-102,6гр., М-88,6гр., 47%:18%:35%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. преди тренировката и в 17:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли:

13-ти Август 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 13:00 - Свинска плешка (150гр.) + Сирене (50гр.) + Ябълка (240гр.)
2. 18:00 - Свинска плешка (130гр.) + Банани (300гр.)
3. 22:00 - 3 Яйца (варени) + Макарони (100гр.) + Сирене (120гр.)

Всичко: 2580 калории, В-197,1гр., П-137,4гр., М-124,1гр., 32%:22%:46%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. преди тренировката и в 09:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли:

При мен в последно време забелязвам ,че цинкът, ако го пия вечер, ми разваля съня.

Хмм, нямам такива наблюдения. Честно казано в момента не мога да дам никаква оценка на суплементацията с магнезий и цинк преди лягане. Малко след като вкарах цинка и преместих магнезия от през деня за преди лягане, започнах да си лягам и ставам по-рано. От тогава насам сънят ми е перфектен и спя като бебе, но не знам дали е от смяната на часовете, суплементацията или от двете заедно.

Вероятно ще мога да дам оценка, когато цинкът ми свърши и преустановя приема му за няколко дни, но дотогава има доста време. :)

Хммм... и аз нямам впечатления, че цинкът ми влияе неблагоприятно върху съня.
В началото на годината приемах цинк, магнезий и витамин В6 преди лягане, тогава сънят по-скоро се подобри.

14-ти Август 2012г. (Вторник)

Меню:

1. 14:00 - Свинска плешка (100гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Банан (150гр.)
2. 17:00 - Свинска плешка (130гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) +  Банан (150гр.)
3. 21:00 - 3 Яйца (варени) + Сирене (50гр.) + Слънчогледови семки (40-50гр.)

Всичко: 2167 калории, В-192,7гр., П-111,2гр., М-102,9гр., 36%:21%:43%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. преди тренировката и в 16:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 2-3л.

Тренировка:

Размисли: Нещо съм смазан днес. И тренировката пропуснах, но тази седмица няма да има такава в зала. Утре сутринта ще отида да се понабирам малко на някой лост в квартала, малко кофички, лицеви и това ще е.

Между другото още ме опъват гърдите от тренировката в събота. Или съм ги смачкал ужасно много, или възстановяването е критично.

15-ти Август 2012г. (Сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:20 - Свинска плешка (160гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.) + Банани (250гр.)
2. 12:30 - Свинска плешка (170гр.) + Ориз (кафяв)(75гр.)
3. 17:00 - Свинска плешка (160гр.) + Мусака + Кисело мляко (100гр.) + Хляб (бял)(90гр.)
4. 20:00 - 3 Яйца (варени) + 4 препечени сандвича с кашкавал

Всичко: ~3493 калории, В-318гр., П-194,4гр., М-161,1гр., 36%:22%:42%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 11:00 и 16:00.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 11:00 и 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка:
A1. Набирания (успореден хват) - 10,6,4,4,3,3,5 (последните 5 бяха по 1 през 20-30 сек. почивка)
А2. Кофички - 10,10,7,7,6,6
B. Крънчове - 3х25

Размисли: Добре ми дойде сутрешната стрийт тренировка. С тия суперсерии и кратки почивки се напомпах зверската...даже изглеждах як. :D

Следващата тренировка ще е чак към последните дни на месеца. Дотогава само ядене, пиене и плуване...пълен релакс. :)