Дневникът на V :]

И аз харесвам широки гърбове и тъй като нямам тънка талия, визуално това може да се създаде с широк гръб:) И работя по въпроса, ама не става както при краката.
Които просто растат и се развиват с всяка следваща тренировка...
Задните ми бедра дръпнаха доста - в началото правех румънска тяга, като пусках щангата под нивото на стъпалата, с 40-50 кг и не можех повече. Днес направих тренировка с 80 и 85 кг.
Ще внимавам да не дръпнат прекалено и гърбът да малее още повече, че лошо:)

Mежду другото от една седмица вися по лостовете в опити за набиране :)
Не знам в кой век ще се получи, защото съм адски тежка, а нямам необходимата сила все още. Нито пък техника... Но важното е,че поставих началото и отбелязах 2 половинчати набирания надхват...
Преди време съм пробвала, но тогава си оставах само с висенето. Сега поне има помръдване с няколко сантиметра......
:D

Тая година половин сантиметър- догодина цял! :D

Щом си си навила на пръста ще стане рано или късно ; )

Mежду другото от една седмица вися по лостовете в опити за набиране :)
Не знам в кой век ще се получи, защото съм адски тежка, а нямам необходимата сила все още. Нито пък техника... Но важното е,че поставих началото и отбелязах 2 половинчати набирания надхват...
Преди време съм пробвала, но тогава си оставах само с висенето. Сега поне има помръдване с няколко сантиметра......
:D

След месец маскимум... ;)
Викай някой да ти помага малко след първите 5-6-7 опита и ще видиш ;)

Румънска тяга с 90 кг:)))) Щангата - под нивото на стъпалата... Стъпвам на платформа.
Жестоко е!

Mежду другото от една седмица вися по лостовете в опити за набиране :)
Не знам в кой век ще се получи, защото съм адски тежка, а нямам необходимата сила все още. Нито пък техника... Но важното е,че поставих началото и отбелязах 2 половинчати набирания надхват...
Преди време съм пробвала, но тогава си оставах само с висенето. Сега поне има помръдване с няколко сантиметра......
:D

За жена, при това това с по-високо лично тегло е много трудно да прави набирания, но не невъзможно. Отделяй на набиранията по 15 мин всеки ден.  Прави си импровизирани серии от  опити за набирания, до колкото можеш. Правиш 4-5 повторения и почиваш 1 мин и после пак. 8 - 10 серии на ден е добре. Освен това, ако има някой около теб докато тренираш, можеш да правиш асистирани набирания - човека да те повдига малко и така движението да е по-пълно. Сигурен съм че ще дръпнеш на сила бързо и най-вероятно до 3 седмици ще можеш да правиш първото набиране :)  Мога да дам подобен пример със себе си ( знам че не е същото, но все пак...) Преди много години бях масивен тинейджър но за това пък доста слаб физически. Можеш да правя едва 2-3 лицеви опори и много исках да увелича бройката. Почнах да ги правя 5-6 дни в седмицата, като в началото правех лицеви опори на колене :)
В последствие след няколко месеца можеш да правя 30+ чисти лицеви.
Пожелавам ти успех и не забравяй да се похвалиш като направиш първото набиране :)

Благодаря за съветите!!!
Оказа се, че хвалбата дойде по-рано, от колкото някога съм си представяла, защото ДНЕС
направих НЕ ПЪРВОТО СИ, а първите си ЧЕТИРИ самостоятелни набирания...................... Тесен надхват. ЛЕЛЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ не можах да повярвам, усещането е жестоко. ИЗКЕФИХ СЕ НА МАКС :) :) :)
Тежа 76 кг.
Още ми е като в приказка.... :)))))))))))))))))))))

Днес отбелязах 600-ната си тренировка с тежести. Броя ги от самото начало, когато се запознах с клек, лег и тяга - октомври 2009 година.

И за това - празнично, ще бъда по-подробна :)

Падна се тренировка за гръб, гърди, корем и кардио.
Повторения в диапазона 8-10.
Ще запиша най-високите тежести:
Лег: 50 кг + Вертикално дърпане, широк хват - 140 либри
Полулег с дъмбели - 18кг + Чукчета - 70 кг
Лег с дъмбели от обратен наклон - 20кг + хоризонтално гребане на машина със свободни тежести - по 50 кг на всяка ръка
Корем: повдигане на прави крака от вис, от лег (като пусках краката доста под хоризонтала), странични наведи с тежести, машини

Кардио: стълби, изкачване през стъпало, 30 мин, програма - интервали (всеки от 2 мин)

Храна: оризовки; пил. дробчета; извара; яйца; свинско
зеле, домати, краставици

Вода: много: )

Добавки: зелен чай (скромно :( )

От вчера имам суперска мускулна треска на гърбината:))))))

Днес: 8 единични набирания и 2 половинки :) йееее

Моомиииче, действаш много мотивиращо на “слабите ракии”, като мен :D да знаеш!!!

Тяга с прави крака - 6ца на 95 кг.
Ритане за глутеус на машина с един крак - 6ца на 50 кг
Заяквам адски много!

:)
Мускулна треска на задни бедра, прасци, глутеус, гръб...

Днес: 4 серии по 5 набирания (първото сама, останалите асистирани, а може би в последните две серии всичко беше асистирано, но натоварването си беше достатъчно за мен).

Кажи речи всяка сутрин се тествам по лостовете, или когато си чувствам гърба възстановен :)

Днес крака и рамене

и набирания...с яка мускулна треска на гърба:)
Направих няколко серии с по две набирания (надхват, тесен), даже имах една с 2 набирания и половина..
направих няколко самостоятелни, пак надхват...и също така имаше и подхват - 2, 3…
Опит за широк надхват - набрах се до половина.

А бе много съм доволна:):)

Днес си взривих цялата задна верига:) Жестоко...

И 3 серии с по 2 и половина набирания:)
После няколко единични и приключих с лоста:))
Има напредък!!!

Днес: крака и рамене + кардио на стълби.
Вечерта: КРОС! Не бях бягала от много, много време. Направо чувствах, че ще литна. След днешната тренировка си усещах мускулите на краката на всяка стъпка, бяха станали като камъни.
След това - едно чувство на удовлетвореност и спокойствие, и същевременно - тонизиране. Друго си е сред природата:)

И нещо от обществото:
онзи ден в магазин, продавачът: “Извинявай, спортуваш ли нещо. Ама много си яка. Направо ми създаваш чувство за малоценност”
вчера една баба, седейки пред блок: “Здрава българка!”
и още едно определение по мой адрес: “изглежда много добра, но и много заплашителна...”

:D

Тяга с прави крака и пускане на щангата под нивото на стъпалата - 6 повторения със 100 кг:)
Вече навлизам в сериозните води...
И видимо бедрото ми расте. Ура!:)

Друго, което правих днес като мускулни групи, освен задно бедро: бицепс, трицепс, глутеус, прасец

хей напишо малко по-подробно
кво е това-”правих бицепс,трицепс и тн”
искаме де знаем кое, как, с колко,защо :)
знам.че имаш какво да кажеш
ама да не е профи тайна?

Не бих казала, че е тайна. Топлата вода е открита.
Просто си ги пиша редовно на хартия и тук ще ми дойде в повече.
Но тъй като ти специално поиска - ще ти опиша вчерашната си тренировка подробно:)

Предварително уточнявам, че почивката ми навсякъде е колкото да ида до следващия уред или да взема следващата тежест; а където са суперсерии (обозначено с “+”) - няма почивка :)

Бицепс + трицепс в суперсерии (около 12 повторения, на места и повече - до отказ)
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег (7,8,9,8 кг) + трицепсово разгъване с дъмбел над глава (14,16,18,14)
2. Скотово сгъване с LZ щанга - тесен хват (17,20,20,20) + трицепсово разгъване на скрипец с въжена ръкохватка (не си спомням но около 27 кг)
3. Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост (15кг) + Кик-бек от стоеж (3 кг)

Задно бедро
1. тяга с прави крака, спускане на щангата под нивото на стъпалата: 1х15х20 1х12х60 1х10х80 1х8х90 1х6х100кг
2. бедрено сгъване от седеж (около 10-8 повторения, на последните серии 6,7 ) 150,160,170,170
3. бедрено сгъване от лицев лег (30, 36, 36, 36)

Глутеус
1. ритници на машина, с всеки крак поотделно, редувани без почивка: по 10-8 повторения съответно с 30,35,40,45 кг на крак
2. без почивка 3 кръга от: ходещи напади от единия до другия край на залата, където веднага взимам лост и с обръщане и тласкане го слагам на гърба си и започвам сумо клек (до отказ), след което оставям лоста и се връщам с ходещи напади до началото, където продължавам с магарешки ритници без добавена тежест

Прасец
1. лег преса със 100 кг до откази + калф машина от седеж с 20 кг пак до отказ - 4 серии
2. калф машина (полуседнала) + повдигане на пръсти на машина с тежест - 4 серии до отказ

Кардио: 10 мин вело, 20 мин изкачване на стълби през стъпало, интервално

Това е от мен - може би скоро няма да има подобно описване на тренировка:) Изморих се! хахаахха

Хайде за всеки случай и храната, ако има запитване (отново ще е еднократно действие): 500гр пилешко месо, 130гр екструдиран ориз, 50 мл зехтин, 4 яйца, много зеленчуци; много вода; 2 кафета
зелен чай - две капсули

Oт 3.09 сменяме тренировъчната програма и хранителния режим - те ще са съобразени с покачване на мускулна маса и приоритет на гръб и задно бедро.
Много съм ентусиазирана, нямам търпение да започна, да се радвам на процеса, тренировките, движението, емоциите и всичко, което ми дава спортът:)

А сега отивам да спя, защото тази и следващата седмица замествам колежка на басейните и освен моите часове взимам и нейните. А това значи 5 часа дневно аеробика + час в залата + половин час кардио = тялото крещи за сън и почивка.
Телефоните са изключени. Ям и се гътам:)

мерси мерси за информацията
като ти гледа снимките човек,мисля че има потенциал да тренираш ръцете с по-големи тежести
бицепс с 8кг? трицепсово зад глава с 18кг-леко ми звучи
какви са тия стотици кг за крака? (то аз крака вече почти не правя ама да се изкажа:)
не знаех даже че има машина с 170 кг за задно бедро?!!!
направо ще смачкаш самочувствието на 99%от хората ,които познавам :)
колко килограма си сега?

и какво е това екструдиран ориз?тука в провинцията само натурален си имаме:):):)

“яка българка”:)
всички,които те познават, може да се гордеят с теб какви неща постигаш:)

Просто в горната част съм кекавичка, но всичко с времето си.
Искам да наблегна на факта, че движенията са ми абсолютно чисти и прецизни без нито едно грешно полюшване - и това сваля работната тежест. Важно е как ще натоваря мускулите, не толкова какви цифри вдигам (в случая) :)
Във фитнеса, в който тренирам и в който водя часовете си по водна аеробика, има много добро оборудване и съм щастливка:)
75,5 кг бях тази сутрин, не на гладно.

Екструдиран ориз са едни оризови блокчета (най-често кръгли), твърди, на вкус малко като пуканки :)

Надявам се да се гордеят. Някои не одобряват, но важно е аз какво искам: )))

Екструдиран ориз са едни оризови блокчета (най-често кръгли), твърди, на вкус малко като пуканки :)

а.к.а. “Оризовки”

ясно оризовки-много гадно и безвкусно нещо:)
ама яж си ги-аз наблягам на рула и бисквити :)
иначе не се и съмнявам че всичко правиш супер чисто-не си като  нас-хамалите:):):)

ясно оризовки-много гадно и безвкусно нещо:)
ама яж си ги-аз наблягам на рула и бисквити :)
иначе не се и съмнявам че всичко правиш супер чисто-не си като  нас-хамалите:):):)

Премина през моят дневник, на Блага, сега на Вероника ..кой ли ще е следващият?
Само се изтъкваш колко буклуци ядеш и колко хамалски вдигаш с покъртителна техника ..
Не разбирам какво искаш да ни покажеш, като самата ти нищо не си постигнала?
Още повече, че никой не те закача....

Queen, винаги избирай по-малкото зло. Постарай се за храната - сигурна съм, че има как да се избегне прекомерната употреба на тези бисквити.
Колкото за хамалското вдигане -аз съм ти казвала, че не го одобрявам този вариант и предпочитам чисто, контролирано, пък дори и това да коства намаляването на тежестите. По-качествено се тренира и е къде, къде по-безопасно за стави и сухожилия. С времето всичко се натрупва.

На мен оризовките са ми изключително вкусно нещо!

Марина-Машина, е ние ще си ядем чистичко:):):)

Бон апети:0 аз закусвам - оризовки с извара и подправки, зеле, зехтин :)
В тенджерата ври свиня. След малко отивам на басейните.
Идилия..

предполагам,че емотиконът с усмивка показва шега,самоирония и добронамерено отношение-за който не е разбрал :)
смятам,че не съм обидила никого
напротив-показах,че се възхищавам на това,което е постигала Вероника и се радвам за нея

ще се радвам да ми покажеш с купа от състезание по силов трибой или фитнес колко точно превъзхождащ всички останали ,защото дотогава всички сме на любителско ниво в тренировките
радвам се,че съм те “покъртила”и си отделила от ценното си време да ме коментираш-оценявам го,благодаря ти

но тъй като смятат ,че имам право да пиша където и на когото си искам без да нарущавам правилата на добрия тон
и  най-малкото не съм се обърнала към теб,Марина-не виждам причина да ме апострофираш при всеки мой коментар-както ми каза теб”никой не те закача”
бъди здрава и успешно въстановяване от травмата

имам право да пиша където и на когото си искам без да нарущавам правилата на добрия тон

Това, че не нарушаваш правилата на “добрия тон” не те прави по-малко дразнеща :D

:D

Днес първи ден по новата схема...
Трябва да призная, че да тренираш само гръб е доста тежко:) Изкефих се на макс!

Гърбът ми е разглобен.
Задното бедро е ясно - то се разглобява всеки път.

А след днешните гърди очаквам утре да съм изцяло блокаж :)
Яко...
хахаахх

Така е като смениш програмата:) И то доста осезаемо.
Мускулна на гърдите:))))))

Днес тренирах всички раменни глави + бицепс.
Утре съм квадрицепс и глутеус и очаквам в петък цялата да съм робокоп:))

Трансформацията ми за 8 месеца. Обещах да сложа снимки като има видима разлика в гърба. Мисля, че вече се получава!

Новата програма ми харесва изключително много и бих казала, че на моменти е доста по-тежка.
Ентусиазирана съм както винаги.

В момента тренирам 4 дни, на 5тия почивам. И после ги завъртам отново.
Промяна има както в сплита, така и в хранителния режим - увеличение на въглехидратите, като това количество съответства на конкретна тренировка.
В дните, в които тренирам гръб и задно бедро имам най-много въглехидрати.
В почивния ден - най-малко.
Така ще я карам и се надявам след още 8 месеца разликата да е още по-внушителна :)

Не само видима, а страхотна промяна! :) Браво! Много момчета от форума биха се радвали да имат такъв гръб! :)

Модерен комплимент: you look like photoshop-ed :D (bow)

Верка, слънце, толкова да си хубава!
Като нарисувана си!
Сега ще ме караш и аз да ставам културист : ) Великолепна форма!

Ела, ела, приемам те в клуба :)
Какво да ти кажа... Май намерих себе си в този тип тренировки :)
Благодаря ти!

имаш страхотен задник :)

и задника и краката са ти супер:P изоб6то цялата си впе4атлява6та,абе много добар прогрес браво за това време доста си постигнала (muscle) успехи само ти желая и да ка4ва6 снимки:) п.с. това с тягата с 90 кг трябва:)а да се види хахахахаха яка мацка си кефи6 ме

Благодаря ти много!
Тягата вече е със 100 кг (с прави крака).

ПП: не замествай прекрасните букви, които имаме с цифри:)
Яка снимка!

леле то маи тягата ти е силно движение доста е като за жена браво на теб п.с това  е гаден навик с цифрите права си :D

Рони напредва:)
Увеличение в силата при гръб, леко при гърди, много при задно бедро :)))))))

Утре съм на състезание. Исках да излезна по-лека, обаче съм задържала 4 кг вода, защото трябва да ми дойде.
При мен колебанията на теглото в този период са значителни - пусти мускули много поемат.... В краката особено - видимо стават огромни. ХАХХАХ
Но хубавото е, че няма опасност да надскоча лимита на категорията си:0)