Не съм сигурен коя програма да избера , помогнете ! :)

Здравейте :)

Чета близо от 2 години статии относно фитнес и здравословно хранене и чак сега реших да влеза в зала . Тренирам от 2 седмици . Основните източници , от които съм черпил информация са bodybuilding.com и бб-теам :) .

Първата съм я взел от  bodybuilding.com - Go from Zero to Hero in One Year

1-3 месеци

Day 1: Upper Body
Flat Barbell Bench Press: 3 sets of 8-10 reps
Bent Over Barbell Row: 3 sets of 8-10 reps
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 8-10 reps
Barbell Curl: 3 sets of 8-10 reps
Lying Triceps Extension: 3 sets of 8-10 reps

Day 2: Lower Body/Abs

Squats: 3 sets of 8-10 reps
Leg Press: 3 sets of 8-10 reps
Stiff Leg Deadlift: 3 sets of 8-10 reps
Lying Leg Curl: 3 sets of 8-10 reps
Seated Calf Raise: 3 sets of 15-20 reps
Crunches: 3 sets of 15-20 reps
Hanging Leg Raise: 3 sets of 15-20 reps

Day 3: Off

Day 4: Upper Body

Day 5: Lower Body

Days 6 and 7: Off

Другата е тази: http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa

Тежа 64кг , 178 см висок съм на 15 г.
В момента си набавям между 90-110г. протеин . Решил съм скоро да си купя протеинова пудра - Syntrax whey shake или ON 100% Whey Gold Standard.Основната ми цел е покачване на ММ .

Ако трябва да избираш между тези двете,то избери първата.

Няма какво да се чудиш, програмите не мога да се сравняват.Щом сега ще почваш то почни с втората за поне 4 седмици както пише, че дори и 2 месеца според мен.След това мини на първата за 2-3 месеца и след това мисли за друга, ако има нужда.
Води си дневник и записвай всичко каквото правиш,в края на всеки месец анализирай какво се случва и на базата на тази информация,че можеш да правиш промени или пък да задаваш адекватни въпроси.
Давай не се чуди първо ВТОРАТА после ПЪРВАТА.

Еми ще правя кръговата 4 седмици и след това ще започна 1вата .

първата, без никакво колебание ти казвам.

Избери втората и карай по нея 1-2 месеца, за начинаещи винаги е добре да се започва с кръгова, протеинова пудра според мен не ти е нужна, от нея няма да качиш маса, целият протеин за деня можеш да си набавиш от храната.