Чист прираст при качване и сваляне-въпроси

Здравейте.В тази статия искам да ви попитам за ЧП.
1.Когато качваш с ЧП с 10-20% калориен излишък може ли да се тренира на гладно и след това да се яде ?
2.Когато сваляш с ЧП нужно ли е да правиш кардио или тренировката с тежести е достатъчна?
Мерси предварително :)

Моля темата да се премести в общи теми за тренировки и упражнения:)

Привет,

1. По принцип можеш, но според мен по принцип не е препоръчително. Ако имаш възможност пий БЦАА като хранителна добавка преди тренировката, а ако нямаш - изяж 3-4 цели яйца 60 минути преди нея.

2. Кардиото никога не е било нужно (независимо от хранителния режим), но е добър начин да поизгориш малко допълнителни калории и да можеш да се възстановиш бързо след това за следващата тренировка с тежести.

Тренировката с тежести + хранителен режим с отрицателен калориен баланс са ти напълно достатъчни, за да отслабваш.

Мерси за информацията Тихомире.Вторият въпрос не ми е правилен,но все пак си го разбрал.И ако правя тренировката с тежести на гладно с отрицателен калориен баланс дали пак ще свалям пълноценно като веднага след нея се заредя с прост протеин и без мазнини ?

Разбира се, ще сваляш пълноценно. Проблемът обаче е, че при отрицателен калориен баланс (особено придружено от НВД) има много по-голяма вероятност да използваш протеин от тялото си за енергия и да не можеш да се възстановиш след това. Затова особено в периоди на чистене смятам, че тренировката на гладно съвсем не е удачна. При периоди за маса и продължителен калориен излишък мисля, че няма да е такъв проблем, макар и тогава да смятам тренирането на гладно за неудачно.

*под “гладно” става дума за поне 12+ часа без храна.

Аз пък чистя и фаствам 18-19 часа. 15-16 фастинг тренировка и след час и половина - два ям

Което пък вобще не е удачно от своя страна, но ти си знаеш.
ДА при leangains имаш свобода да избираш тренировката на гладно или не да бъде. За мене на гладно е най-добре, чистене качване няма значение.
Не , когато чистиш не е нужно да правиш никакво кардио, дори и да не следваш принципите на leangains. Ако решиш ,че искаш да изгориш някоя и друга калория може да подтичваш веднъж седмично.

Би ли казал защо не е удачно?

Да. Защото тялото ти 16 часа е било във фаза на недохранване, след стреса оказан от тренировката , трябва да повишиш инсулина , за да спреш катаболните процеси иначе се самоизяждаш и се губи ефекта от цялата картина. Дори според Мартин, всеки човек, който е нормален трябва поне да пие БЦАА преди тренировка. Това незнам забравил ли е или просто е пропуснал умишлено да го спомене в статията си , но е факт ,че присъства в книгата му.

Аз го повишавам инсулина като ям 100 гр бял ориз.Малко ли ти се вижда ? :D Гледам в момента тия hodgetwins в youtube правят същото и добре ми ляга.. Имам някви амино и глутамин,ма не ги пия :D:D

става въпрос веднага след тренировка. След 2 часа иди-яла.

Препоръчва се уж да оставиш някакъв прозорец след тренировка да се горят мазнините

Кой е тоя идиот дето го препоръчва това? Не вярвам някой човек, дето е с целия си да кааже такава грандиозна глупост и то още повече да я препоръчва.

http://www.youtube.com/watch?v=ENw9tCypy9s

http://www.youtube.com/watch?v=jjawuyqVImU&list=UU7FP6UyeIEiqvrvpw8nFRnw&index=4&feature=plcp

5 часов прозорец и винаги тренировка на гладно и оставят 2 часа след това

Тея типове вобще не вдъхват доверие.
1- не са измислили LG проткола, за който всъщност става въпрос тука.
2- като им вида recommended supps във сайта и ми става ясно ,че ако не са яко на зоб, поне са яко на добавки.

На добавки са ,на зоб уж не са.И винаги говорят според този Мартин Беркхан или поне направиха цяло видео да обяснят,че това го казва той,какво казва той и съгласно него действат и те. Иначе имат много добри резултати.. Че единият вика,че ще качва яко и едва ли повече в живота си ще е над 8% подкожни мазнини :D:D

А за храненето след тренировката при сваляне не е ли хубаво само бърз протеин за да си продължат катаболитните процеси ама на мазнините,защото ти запасяваш тялото с протеин ?

Мерси за помощта Тихомире :) винаги си ми бил полезен.
А към другите коментирали.-
1.Какво ще кажете ако при сваляне след тренировка се яде бърз протеин и след 30-60 мин. след това хранене да се ядат вече въглехидратите и мазнините със някакъв бавно-усвоим протеин.Така катаболитните процеси ще си продължат за мазнини и няма да ти пипат мускулите защото си внесъл протеин?
2.След тренировка вече при качване е ясно да се спрат катаболитните процеси и да се усилят анаболитните с малко бързи въглехидрати с такива бавни.

1- Бърз /бавен протеин - тея неща не ги спазвам , лично аз. След тренировка си ям извара и пилешки сърца и досега не съм видял лошо. Ако под “бърз протеин” имаш предвид шейк/амино - не е проблем. Въглехидратите аз лично бих ги оставил за късно вечер, последно или предпоследно ядене. Не очаквай по време на feeding прозореца да гориш мазнини, ако ще и само “супер-мега-тера” бърз протеин да ядеш.
2- След тренриовка си пиеш креатина ако вземаш, със 1 банан и/или протеиновия шейк. 30 минути след това ориз+протеин и си готов.

Тези неща са без значение и ако все пак имат някакво значение, то е нищожно.

Независимо от храненето преди и след тренировка, ще гориш мазнини и по време на тренировката и след нея. Важно е в края на деня да си в калориен дефицит. Нещата се изравняват. Т.е. ако след тренировка се натъпчеш с въглехидрати и мазнини, дори и да складираш (примерно) 20 грама мазнини, ако си в калориен дефицит до края на деня ще ги изгориш тези 20 грама, че и повече от тях ще изгориш.

Не робувай на хранения преди и след тренировка. Едното трябвало да бъде от въглехдирати и мазнини, другото само от протеин...пълни глупости.

Хапвай си както искаш и мешай въглехидрати, мазнини и протеин. В края на деня е важна разликата от приети - изгорени калории. Ако си на минус, ще отслабваш.