5 дневна програма. Помогнете

Висок съм 178 на 87кг. На 32 год. Каква тренировачна програма за всички мускулни групи бихте ми препоръчали за мускулна маса, като посещавам фитнес 5 дни в седмицата без събота и неделя.

http://bb-team.org/training/000147.php

ами кажи си стажа все пак тея килограми чисти ли са тоест с не много висок процент мазнини ... кажи каква е целта  :wink:

5 дена са адски много ако не взимаш стероиди! Аз тренирам сега веднъж на 3-4 дена, но много тежко и интензивно! От 5 дена не можеш да възстановиш достатъчно, претренира се с всичките му там последствия!

Ами, искам да кача маса още. Е не съм прасе разбира се . Не съм съвсем начинаещ.Занимавал съм се и преди с фитнес. Но сега се налага да ходя 5дни в седмицата заради жена ми.

защо заради женати предполагам но все пак да те питам :?:

Защото тя иска да сваля някое друго килограмче и аз ходя с нея!!!

щом си с стаж горе долу начинаещ 5 дни са прекалено много за теб (ще се пренатоварваш и няма да има ефект  :wink: 3 пьти в седмицата са достатьчни :wink:

според мен не е съвсем начинаещ и може да се справи , лошото е , че ако ходиш на работа , не почиваш достатъчно или не ядеш достатъчно ще се получи лошо...

другия вариант е щом е задълже да ходиш с жена си да правиш само ..кардио в два от дните...или пък в един от дните...