Сваляне на килограми

Здравейте!Аз съм на 16 години.167см.79кг.От 11 дена  се опитвам да сваля килограмите,всеки ден карам колело по 30 мин,правя упражнения с гира и се храня с плодове и зеленчуци, на вечеря ям  супа или малко месо.Най-много искам да махна корема,но знам ,че това няма да стане от самосебе си и само с гладуване.Въпросът ми е дали можете да ми препоръчате някакви упражнения или да сменя хранителния си режим.Благодаря предвалително

...май май трябва да смениш хранителния режим... и защо малко месо? Прочети малко в раздела за хранене http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi за мен РБД е най-приемлив и лесен за спазване хранителен режим ;) и не на последно място нещата не стават с глад, а с хранене!

преди малко писах за това ето тук :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/62787

в никакъв случай не стой гладен защото после каквото изядеш се лепи
добре въртиш колелото само спазвай някакъв режим
и хапвай от всичко не само плодове и зеленчуци трябват ти и протеини
ако не ти се ядат мръвки хапвай някаква обезмаслена(150-200 грама например) извара на всяко ядене
плюс плодовете и зеленчуците
но прочети другото дето съм ти пратил

Благодаря за отговорите:)