Дневникът на Иви

добре има напредък.Давай в същия дух!

Може да вкараш още едно ядене или на закуска да хапваш малко овесени ядки и да ти се получат 3 хранения в които да имаш добри източници на БМВ.Сутрин Обед Вечер . Но това с времето, давай лека полека :)

Keep walking

добре има напредък.Давай в същия дух!

Може да вкараш още едно ядене или на закуска да хапваш малко овесени ядки и да ти се получат 3 хранения в които да имаш добри източници на БМВ.Сутрин Обед Вечер . Но това с времето, давай лека полека :)

Keep walking

Много благодаря за подкрепата и съветите :) стимулирате ме !! Днес окалпавих храната,но има си причини (женски) но обмислям да включа овесените ядки сутрин :) ще ме улесни с няколко калории напред .

Да се мерна и аз :)

Не броя калориите последните 2 седмици,но това не означава,че не ям това,което трябва.Всичко си е основното - повече месо,яйца,млечни и сурови ядки.
Решила съм да спирам и цигарите,заради това ядене,2 дни не пуших,после малко се изнервих с домашни проблеми и подръпвам,но не е както преди,съответно гледам да ям... поне малко се получава :) нямам някаква абстиненция,че да се тъпча :D
Вчера си взех въжето и право в парка,1ч и 30 мин без почивка : Обиколка на парка с бързо темпо,на место 5-10 мин, скачане на въже-първо бавно,после сменям краката,на края бързо и пак крос на парка,и всичко на ново :)
Потрудих се и бях доволна,завърших с 5-6 бърпита и странични коремни... днес ме болят даже жилките,но важното е,че вървя в правилната посока :)
Скоро ще определя пак калориен прием и ще започна на ново да го следя (все пак си мисля,че не я достатъчно).

Не съм се показвала отдавна,за това ще кача 2-3 снимки от днес... все повече се харесвам (скромнича аз) въпреки,че няма да тренирам тази седмица,защото пренатоварих глезените и ходилата с последната ми тежка кардио тренировка,но това не значи,че съм се отказала ! Напротив продължавам с много ядене от моето основно-месо,яйца,мляко,сурови бадеми (дори и боклуци) само и само,за да ям и да отслабвам :)

Нещо странно,измерих се в кг и обиколки (обиколките не бях мерила от няколко седмици) та тези обиколки не са мръднали,а съм свалила още,при това осезаемо ,намалила съм и тренировките,а те пък не са силови ,а тежко кардио.Сега ако започна със силовите пе имам растеж в обиколка,но не вярвам да има в кг.

Някой ако може да обясни  :) Благодаря предварително!

Днес ще пиша какво съм яла поради неочакваният интерес :) Да добавя само,че не съм за пример сега и това го знам много добре!

Станах в 8ч.
Имам 2 кафета преди да съм хапнала нещо.

Първо хранене в 14:00ч
1 филия (баварски ръжен-пшеничн )
2 сварени яйца
7-8 чери доматчета
МАЛЕВЕНТУМ СВИНСКО РОЛЕ - към 50 гр
Кашкавал приблизително 40 гр
И 6 половинки орехи = 3 ореха.

15ч 
2 малки шоколадови бисквити :)

18:00ч
Следобенда закуска след сън: 1 милешко бутче + няколко парчта още пилешко,но за да стигна до тях трябваше да изям и 2 лъжици ориз :D та... много вкусна работа-  изби ми на вода и изпих 400мл на веднъж.

21:00ч
1 сварено яйце

Е и в 22:00ч пак малко пилешко и стига толкова за днес,че все още ми тежи :)

Ето и днескашното меню до 19:30ч.

Цял ден съм на 3 кафета и приблизително литар вода.
19:30ч
1 сварено яйце
3 пържени яйца
3 сандвича с около 200гр свинско роле икъм 100гр кашкавал(може би 80гр да са,нямам кантар)

Предстоят ми още калории до към 22:00ч,надявам се да устоя на изкушемието “пуканки с кола” :)
Ще пиша по-късно пак!

Ужас! Излязла съм изцяло от пътя и трябва да се върна някак си. След забраната за цигарите на обществени места мисля,че е време  да се махнат,само дето нямам смелостта все още.
Просто трябва да си наложа кардинални промени в живота : правилно хранене,спорт и никакви цигари.

Хубавото е,че поне не съм качила,след като покрай яйцата,местото,ядките и  млечните сега ям шоколадови бисквити,бургери(двоен),дюнери(ХХЛ),картофи,ориз... сигурно още престъпления имам,но поне гледам да не прекалявам в един ден с всичко :/

За да избягвам повечето боклуци през деня - не ям,само вечер след работа,но на другата сутрин освирепявам...

Само малко да ми се упокой ежедневието и ще започна на ново,ще пиша всеки ден какво съм яла,тренирала и кой ден поред ми е без цигари :)

От днес - никакво сладко,бисквити,плодове,картофи,ориз.
И влизам във фитнеса,та ако ще там да припадам.

Готово! Започва се!

11:00ч
200мл мляко -120к
13:00ч
100 гр пилешка паржола - 190к
16:00ч
200мл мняко с нес - 120к
18:00ч
3 кюфтета = 150 гр - 250к
50гр сирене - 70к
1 краставица - 15к
2 филии черен хляб - 100 к
4 п.яйца - 390 к
=1255к

Докато си легна със сигурност ще гледам да ги направя 1500 калории
Вчера потренирах:
Клякане с ръце зад главата – 60 сек. с 10 кг.
Лицеви опори, с колене на пода – 30 сек.
Скачане на въже с високи колене – 60 сек.
Burpeеs – 30 сек.
Напади с 10 кг - 60 сек. =  20 напъда.
Мъртва тяга с 10кг - 60 сек.
Странични коремни на пода 1х20
Катерач – 30 сек.
Напади с 10кг - 60 сек.
Мъртва тяга с 10кг - 60 сек.
Странични коремни на пода 1х10

Това го направих 2 пъти без почивка в самата серия и плувнах във вода на катерача :) доволна съм,но днес имам лека мускулна треска по цялото тяло и ми е адски топло.Мислех като се прибера,да хапна след което да полегна 1ч и пак да потренирам,но... боли ме главата+жега+мускулна треска= почивка. :)

Нещо странно,измерих се в кг и обиколки (обиколките не бях мерила от няколко седмици) та тези обиколки не са мръднали,а съм свалила още,при това осезаемо ,намалила съм и тренировките,а те пък не са силови ,а тежко кардио.Сега ако започна със силовите пе имам растеж в обиколка,но не вярвам да има в кг.

Някой ако може да обясни  :) Благодаря предварително!

Да, и на теб ще обясня.
Взели са те извънземните за експерименти през нощта. Те не подбират :)

Ей,добре,че каза :) Благодаря за полезното инфо!!!

Оо,ще вляза аз някога в час! До тук схванах малката цака - като се прибера от работа спя по половин-един час,след това един студен душ и докато ми е хладно още почвам тренировката! ...Инак няма почване,но този тонизиращ душ поне за сега ми помага доста,та днес :

10:30ч
прясно мляко 200 мл с кафето :D = 240к
13:00ч
сандвич с риба тон и пастет от краставица (много в вкусен) - не мисля,че е повече от 300-350 кал
15:30ч
изоспорт с много,много лед 200мл - 100 к
18:30ч
2 варени яйца - 180к
сирене 30 гр - 50к
2 филии черен хляб (много са мънички) 70к
кюфтета (свински) има-няма 100гр - 350 к
краставица..

=1340калории

Днес си взех и НИКОРЕТ (дъвки против цигарите) с тях спирах преди няколко години да пуша,сега май пак ще пробвам

След студеното душче:
1.Клякане с 10 кг - 60 сек.
2.Лицеви опори на пода 30сек.
3.Скачане на въже с високи колена - 60сек.
4.Бърпита 30 сек. (лицева-бърпи-скок,горе-доло 5-6 бр)
5.Напъди с 10 кг - 20 бр
6.Катерач - 30сек.
7.Коремни странични 1х20 на страна
8.Мъртва тяга с 10 кг - 30 бр.
Всичко х2

Остава да хапна още нещо до 1500калоии до края на вечерта . Ще се измеря тази събота,за да видя колко съм се провалила и къде съм се върнала :/

Днес почивам,чувствам се доста по-тонизирана,а и днес добре хапнах .

10:30ч
прясно мляко 200мл - 120к
12:30ч.
Сандвич с риба тон - 300к
13:00ч
Изоспорт 330мл -150к
15:30ч
Сандвич с риба тон - 300к
19:00ч
3 пържени яйца - 320к
3 св.кюфтета (да подчертая,че няма хляб в тях и са доста сухи и малки) 300к
1 филиика черен хляб - 30к
малко домат

= 1550калории

Може би няма да издържа без да хапна още нещо до вечерта,просто имам апетит :)

Здравей, Ив :) Браво, че си подновила тренировките :)
Когато хапваш под 1500 кал. чувстваш ли се без енергия или не намираш разлика?
Доколкото виждам си правиш тренировките вкъщи сега

Здравей :)
Да ти кажа не се чувствам отпаднала,дори продължавам да си мисля,че това е безобразно много храна,но важното е да се яде и да има ефект :) До сега пак си ядях,но в  огромни количества боклуци ( бургери,дюнери,всякакви сандвичи,по половин кутия бисквити “Руми” и какви ли не буламачи)
Предполагам,че преди това се поизнервих от еднородната еднообразна храна. И явно не са ми малко 1500 калории след като намаляват желанието ми за сладко :) И да,тренировката ми е вкъщи,кръгоеа  - все не ми харесват тия фитнеси - искам динамика,темпо,аеробни,но пък включих и тежести в тях,ще видим резултата най-рано след седмица ...

И днес...

10:30ч
200 мл прясно мляко - 120к
13:00ч
130гр пилешка пържола - 300к
13:30ч
1 праскова - 33к
18:00ч
4 яйца,пържени - 450к
2 св.кюфтета - 180к
сирене 40гр - 60к
2 филии черен хляб - 80к

=1223калории
До довечра ще ги направя 1500.

Отивам да почивам малко и после да тренирам :) същата тренировка вкъщи х2

Готово! Кръгова х2
Изядох 1 св.кюфте,което е към 30 гр = 100к и си пиинах няколко глътки количка,така че 1323 с количката =  екстра (blush)

Петък-13ти! Любим ден!

10:30ч
400 мл прясно мляко - 240к
12:00ч
към 30 гр сурови бадеми - 180к
13:00ч
сандвич с риба тон - 300к
18:00ч
100гр св филе - 250к
1 св кюфте  - 90к
3 варени яйца - 245к
1 краставица
1 филиика черен хляб
кашкавал 50гр - 150к
1 домат

=1460калории
Май днес съм се поувлякла рано,рано :) дано не ми се прияжда нищо до довечера...

Надя Петрова  Ето това е телце :) вярно,че толкова мускулест корем не ми допада,но всичко останало й е за завиждане :) Добър стимул (поне за мен)(sun)

И днес,14.07.2012г след земетресението изведнъж ми се дотренира :D
а 2-3 часа преди него : 3 филии черен хляб ги запекох на тостера със 2 яйца+ 50 гр сирене - стана много вкусно + 1 краставица= 480-500 к
после 3 бисквити на Мюсли = 3х36к= ~100k

и тренировката,която от днес ще е по-различна,не като предните дни :) :

1. Клекове с 10кг - 1х20 (30 сек. почивка);1х20(60сек.почивка);1х20(60сек.почивка);1х20
2.Лицеви с колена - 1х20(30сек.);1х20(60сек.);1х20(60сек.);1х20
3.Напъди с 10кг - 1х20(общи)(30сек.);1х20(60);1х20(30)1х20
4.Странични коремни :
- ляво - 1х15;1х20;1х20;1х20
-дясно - 1х15;1х20;1х20;1х20
5.Мъртва тяга с 10кг - 1х20(30сек.);1х20(30);1х20(30)1х20
6.Магарешко ритане:
ляв-4х20
десен-4х20
7.Коремна преса(долни коремни мускулуи) 4х20 през 30сек.

Доста се изморих,направо ми трепери всичко :) Изядох веднага след това 2 бисквити Мюсли = 70к
Със сигурност като излизам днес няма да съм с къси или тесни панталонки :D

Тотално прекалих днес с мандорното...
към 18:00ч
400мл прясно мляко ( 41к на 100мл) = 160к
18:30ч
300мл прясно мляко =120
половин банан 90к
2 бисквити Мюсли - 70к
22:00 ч
50 гр сирене = 150 к
пиле на грил ...така и неможах да сметна колко грама е но със сиг повече от 100,примерно 200 - 200к
1 краставица
3 яйца варени - 240к

=1480калории
Или не съм сметнала нещо правилно,или съм забравила нещо,но днес се съсишах от ядене,нон-стоп съм гладна,което си го обяснявам със борбата ми с цигарите :) Ако  си хапвам така добре и сладко,и да не пуша.. ще е повече от хубаво!

Оп! Два дни малко проспах дневника,но това не означава,че не съм спазвала правилата с храната,само с тренировката малко я преспах вчера,за това пък ще тренирам днес и утре!

Днес едвам хапвах вече привечер,защото мъдрец пак е трънал да ме мъчи и пак ми схваща челюстите :/.. дано по-бързо отмине...

10:30ч.
200 мл прясно мляко - 80 к
12:00ч
сандвич с риба тон -  300к
18:00ч
3 в.яйца - 300
200гр пилешко месо - 300к
50 гр сирене - 150к
Бисквити на Мюсли сшоколад :) 5х36k ~ 160k
2 филии черен хляб - 150к

=1440калории

Тренировката все още е вкъщи -  доста по-свободно ми е .
1.Клекове с 10 кг -  4х20
2.Лицеви-колена - 1х15,1х12,1х10,1х13
3.Напъди с 10 кг - 4х20
4.Мъртва тяга с 10кг - 4х20
5.Магарешко ритане : л-4х20   ;  д-4х20
6.Коремна - долни 3х20,1х15

Утре пак :)

16ч глад - 8часа за ядене!
13:30ч
1 пил.бутче печено -250 гр =300к
зелена салата
печени чушки със сирене и яйце,и кисело мляко -300гр - 400к
18:30ч
4 кюфтета х30г=120гр само свинско месо  -250 к
2 варени яйца - 180к
сирене 50 гр - 150к
20:00ч 1 кюфте - 50к

=1330к

Тренировка :
Клек 10кг - 4х30
лицеви цели - 3х6,1х10
напъди с 10 кг - 4х20
мъртва тяга с 10 кг -4х20
Странични коремни - 3х10
Коремни долни 3х20

Коремните са ми малко намалени по здравословни причини,овеличавам по малко от някои упражнения,защото бързо свиквам и попретупах магарешкото ритане,защото първо ми е доста досадно и 2-ро,защото бързам,че трябва да излизам  :D Като цяло съм доволна от себе си :)

Упс,забравих да си призная,че от време на време пия и по някоя ментичка смяко(blush) ...

Днес имам възможност за тренировка на гладно,отпуска съм тази седмица ^_^

Клек 10кг - 4х30
лицеви цели - 3х7,1х10
напъди с 10 кг - 4х20
мъртва тяга с 10 кг -4х20
предно рамо с гиричка х5кг = 3х15
Странични коремни - 1х20 ,3х10
Коремни долни 3х20;1х30

Започвам постепенно да увеличавам или сериите ,или повторенията,докато не ми станат много леки и не се наложи да се забия във фитнеса.Дот тук все още ми е тегав напъда,но за сметка на това съм абсолютно балансирана- 2те гири на рамената за клековете и напъдите,лицевите пък вече са 7 в серия,а все пак не са на колена :))) Доволна от прогреса в упражненията,но никак не съм доволна от мерките...

И нещо приятно,на което тренирам :) Only with You

Няколко часа след тренировката:

12:10ч
4 чйца + 1 малко яйчице пържени = 500к
50гр сирене - 150к
300гр домат - 50к

Ив, ти сега само крака ли си решила да тренираш :) + лицеви опори?

Ив, ти сега само крака ли си решила да тренираш :) + лицеви опори?

+ коремн,но само на долни мускулни... не обичам изразените ръце при жените.Имам и много тясна гръдна обиколка и не искам да развивам тия мускули , а трапецовидния горен си го имам :)

Ив, ти сега само крака ли си решила да тренираш :) + лицеви опори?

+ коремн,но само на долни мускулни... не обичам изразените ръце при жените.Имам и много тясна гръдна обиколка и не искам да развивам тия мускули , а трапецовидния горен си го имам :)

Е, да, зависи от целите :)

Е, да, зависи от целите :)

Е,качих и снимки :)

Тази седмица почивах,ядох сладоледи,и фъстъци,и смокини,и всякакви излишни,не тренирах,спях по много... та отпуска си беше :) :) :) От понеделник режима се преустановява пак в релсите! ;)

Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30 130 гр пилешко филе - 130 к
15:00-17:00 -20 бадема ( 6бадема=60к) = 200
18:15ч
3 варени яйца =270
3 св.кюфтета (само месо) 90гр = 280к
2 филии пълнозърнест (някъв нов е и е адски вкусен ) 50 гр =100к
сирене 30 гр - 90 к
1 купа леща ~ 110 кал

=~ 1180

До довечера ще ги направя 1300к

Към 19:00 легнах до 20:30ч и станах да тренирам.
Днес тренировката не беше разнообразна,даже никак,но пък изглеждаше внушителна ^_^
15 мин скачане на въже без спиране за почивка,освен 5 секунди... после още 15 мин= общо 30 мин въже,което пък го засякох на 100 скока и бяха към 600 или 700 скока,използвах да редувам краката,но си признавам,че ми беше доста трудно-излязла съм от всякакви релси  :)
3х20 сек.катерач беше м/у въжетата.
а резултата-ВСЕ ЕДНО НЯКОЙ МЕ Е ПОЛЯЛ С КОФА ВОДА !!! СУПЕР!!!
Утре ще си направя силовата,надявам се да имам сила.

Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30…

WoW! Това ли е ролевия модел за здравословен начин на живот, който водиш?
Нищо не разбирам ама си мисля, че броенето на калориите не е с приоритет в случая, направи нещо ,моля те :)

(Аз пък мисля,че режима ти е ок !!!!

Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30…

WoW! Това ли е ролевия модел за здравословен начин на живот, който водиш?
Нищо не разбирам ама си мисля, че броенето на калориите не е с приоритет в случая, направи нещо ,моля те :)

+1(y)

Аз като пиех вода и кафе до обяд следобед изяждах 2х повече. Сутрешното хранене се изгаря по-лесно от вечерното.

Бързо отговарям - вместо да имам 16 часа за калориен прием,трябва да  имам 8 часа за калориен прием и 16 часа за да си горя,аз започвам  към13:00 ч на обяд,защото не мога да издържа повече на глада :) и последно хранене ми е най-късно в 22

Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30…

WoW! Това ли е ролевия модел за здравословен начин на живот, който водиш?
Нищо не разбирам ама си мисля, че броенето на калориите не е с приоритет в случая, направи нещо ,моля те :)

Моята цел е чистене и сваляне,аз започнах от 1800 калории и започнах  да ги смъквам-резултат имаше,после включих силови вместо кардиото и качих,сега намалявам калориите и ще редувам силови и кардио ;) искам да чистя до колкото е възможно нека да е здравословно :)

(Аз пък мисля,че режима ти е ок !!!!

:) ОК?! Би ли обяснил поне на Ив, кое е ок в това да не закусва, а да изцежда телцето си с кафета до 1?

През нощта тялото е изразходвало всички хранителни вещества и по време на това гладуване всичкия колаген от мускулите бива изсмукан. Точно от там идва тази отпадналост.
Пренебрегването на закуската и спада на кръвната захар в последствие много често водят до натрупване на излишно тегло, отпадналост, слаба кондиция, влошаване на  паметта, понижено внимание, сънливост и т.н. Целта на това гладуване е може би загуба на тегло, да-това ще се случи благодарение на загуба на мускулна маса-още един стрес за тялото. От закуската идват тонуса и правилното хранене през целия ден благодарение на задействания метаболизъм. Именно сутринта организма се нуждае най-много от качествена храна.
Нищо здравословно няма в това да живуркаш без закуска в свирепата илюзия, че така отслабваш!

(Аз пък мисля,че режима ти е ок !!!!

:) ОК?! Би ли обяснил поне на Ив, кое е ок в това да не закусва, а да изцежда телцето си с кафета до 1?

През нощта тялото е изразходвало всички хранителни вещества и по време на това гладуване всичкия колаген от мускулите бива изсмукан. Точно от там идва тази отпадналост.
Пренебрегването на закуската и спада на кръвната захар в последствие много често водят до натрупване на излишно тегло, отпадналост, слаба кондиция, влошаване на  паметта, понижено внимание, сънливост и т.н. Целта на това гладуване е може би загуба на тегло, да-това ще се случи благодарение на загуба на мускулна маса-още един стрес за тялото. От закуската идват тонуса и правилното хранене през целия ден благодарение на задействания метаболизъм. Именно сутринта организма се нуждае най-много от качествена храна.
Нищо здравословно няма в това да живуркаш без закуска в свирепата илюзия, че така отслабваш!

Тялото има толкова складирани хранителни вещества, че ще му е мааалко трудно да ги изразходи за една нощ. 8 часа сън едва ли може да се нарече гладуване при положение, че тялото усвоява поне няколко часа последното и хранене в 22:00. Отделно, че “колагенът” в мускулите се нарича гликоген, и той се използва единствено за енергия на мускулите по време на интензивни натоварвания. През нощта или по време на покой той не се изразходва. Изразходва се чернодробния гликоген, а за неговото изразходване обикновено са нужни между 10 и 15 часа, в зависимост от това колко е “зареден”.

Кръвната захар не спада. Това е една от най-добре регулираните системи в човешкото тяло и за да спадне е нужно бая да се потрудиш или да имаш някакво заболяване. За слабата кондиция, паметта и т.н. аз и всички във форума, които не закусваме, можем да потвърдим, че се случва точно обратното.

Да, “гладуването”, което при Ив е в размер на 13-14 часа ще доведе до допълнителна загуба на тегло, при това не от мускулната й маса, естествено ако се храни правилно. Мускулна маса можеш да загубиш минимум след 24-30 часа пълен глад.

А колко е здравословно периодичното гладуване ще те оставя сам да потърсиш информация. Само да отбележа, че в момента има някакъв бум около този метод на хранене и все повече хора обръщат внимание на положителните качества, които се оказва, че са много повече отколкото предполагаме.

Ето нещо като за начало:
http://www.bb-team.org/articles/4006_dietichna-sistema-chist-prirast-leangain
http://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549

Ив е на правилен път и все повече ще поправя нещата, просто й трябва повече постоянство и мотивация. :)

Единствената ми съществена грешка е в колагена и гликогена/се ги бъркам, признавам си/. За всичко останало си нямаш на идея, колко съм щастлив, че се след като изписа всичко това се чувстваш по-здравословен :)

Това дали човек живее здравословно се определя от много фактори и това дали закусва или забавя първото си хранене с 3-4-5 часа е незначителен фактор.

Не съм против закуската. Ако някой не се чувства добре ако не закусва - да го прави, но да се твърди, че закуската е необходима, за да живееш здравословно и че забавянето на първото хранене с няколко часа “изцежда телцето” е неправилно. Просто вече има прекалено много научни изследвания, които потвърдиха, че краткотрайните контролирани гладувания могат и влияят положително на човешкото тяло и организъм.

Ако след няколко седмици, когато се адаптира хормоналната секреция на грелина и лептина, Ив не се чувства добре, спокойно може да се върне към стария си начин на хранене, който включваше закуска.

Супер :) :) :) Най-накрая и Мастера да  се появи!

Аааз да кажа ,че нямам от по-горе описаните оплаквания,страшно съм сладокусна,но с режима”много мазнини” ми е по-лесно да контролирам глада за сладко.Тъпо ми беше за закуската,аз дето години наред никога не съм закусвала за 6 месеца се научих да закусвам и се шокирах като я махнах,но пак нямам осезаеми оплаквания :))) Страничните положителни видни подобрения като изключим мускули,кантар и обиколки,защото те играят- бях руса и си прецаках косата-за 7 месеца вече опашката ми е все 1 не съм я  стресирала,2ро-ноктите не ми се чупят-имам завиден маникюр,3то-вече не ми се бели лицето от липа на витамини всякакви такива,да не говорим,че попринцип съм болнава със слаба имунна с-ма ,но не съм кихнала от както се храня по гореописаните ми вече навици.

Та днес:
07:30 - кафе
08:15 - кафе
10:00 - кафе и вода (после продължих на вода)
от 11:00 до към 14:00 - 30 сурови бадема - 300к
14:00 - сандвич с риба тон  = 300к
16:30 -кафе и вода
18:00ч
3 варени яйца = 270к
2 св. кюфтета (само месо на скара) х30гр = 180к
половин краставица
сирене 40гр - 120к
1 филия пълнозърнес = 50к
леща 1 купа = предполагам са 150k

=1370k

Сега отивам да се разтъпча из квартала и после тренировчица с тежести :) ... от моите!

2 часа по-късно...
-клек с 10 кг 4 х 50
-лицеви цели - 3 х 8 ; 1 х 10
Тук почивах някъде 1 час - непредвидени гости и после:
-напъди с 10 кг 4 х 20
-мъртва тяга с 10 кг - 4 х 30
Направо се разтреперих,но ми харесва ми да увеличавам тормоза,само че така в скоро време ще трябва да сменя тежестите с по-тежки :/
Утре кардио- въже,може и коремни да включа.

Днес много ме болят прасците и поясчето... но ще си направя кардиото по някое време!

Иначе днес :
7:00 - кафе
10:00 - 2 кафета с мляко и вода
14:30ч вече ми прилоша и имах-нямах време трябваше да се яде
омлет със сирене кашкавал и шунка 300гр - да кажем 500к
1 пилешка пържола на скара 150 гр - 150 к
17:00 ч
кафе и 1 л вода
19:00ч 1 шепичка тиквени семки домашно печени - 100к ...по-късно ще дошисвам!