29.04.12
22:04
#81
добре има напредък.Давай в същия дух!
Може да вкараш още едно ядене или на закуска да хапваш малко овесени ядки и да ти се получат 3 хранения в които да имаш добри източници на БМВ.Сутрин Обед Вечер . Но това с времето, давай лека полека :)
Keep walking
Мнението беше редактирано от Gerrard Liverpool на 29.04.12 22:08.
30.04.12
18:22
#82
казано от Gerrard Liverpool на 29.04.12, 22:04:
добре има напредък.Давай в същия дух!
Може да вкараш още едно ядене или на закуска да хапваш малко овесени ядки и да ти се получат 3 хранения в които да имаш добри източници на БМВ.Сутрин Обед Вечер . Но това с времето, давай лека полека :)
Keep walking
Много благодаря за подкрепата и съветите :) стимулирате ме !! Днес окалпавих храната,но има си причини (женски) но обмислям да включа овесените ядки сутрин :) ще ме улесни с няколко калории напред .
07.05.12
22:15
#83
Да се мерна и аз :)
Не броя калориите последните 2 седмици,но това не означава,че не ям това,което трябва.Всичко си е основното - повече месо,яйца,млечни и сурови ядки.
Решила съм да спирам и цигарите,заради това ядене,2 дни не пуших,после малко се изнервих с домашни проблеми и подръпвам,но не е както преди,съответно гледам да ям... поне малко се получава :) нямам някаква абстиненция,че да се тъпча :D
Вчера си взех въжето и право в парка,1ч и 30 мин без почивка : Обиколка на парка с бързо темпо,на место 5-10 мин, скачане на въже-първо бавно,после сменям краката,на края бързо и пак крос на парка,и всичко на ново :)
Потрудих се и бях доволна,завърших с 5-6 бърпита и странични коремни... днес ме болят даже жилките,но важното е,че вървя в правилната посока :)
Скоро ще определя пак калориен прием и ще започна на ново да го следя (все пак си мисля,че не я достатъчно).
10.05.12
20:14
#84
Не съм се показвала отдавна,за това ще кача 2-3 снимки от днес... все повече се харесвам (скромнича аз) въпреки,че няма да тренирам тази седмица,защото пренатоварих глезените и ходилата с последната ми тежка кардио тренировка,но това не значи,че съм се отказала ! Напротив продължавам с много ядене от моето основно-месо,яйца,мляко,сурови бадеми (дори и боклуци) само и само,за да ям и да отслабвам :)
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 10.05.12 20:26.
12.05.12
12:19
#85
Нещо странно,измерих се в кг и обиколки (обиколките не бях мерила от няколко седмици) та тези обиколки не са мръднали,а съм свалила още,при това осезаемо ,намалила съм и тренировките,а те пък не са силови ,а тежко кардио.Сега ако започна със силовите пе имам растеж в обиколка,но не вярвам да има в кг.
Някой ако може да обясни :) Благодаря предварително!
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 13.05.12 09:16.
13.05.12
13:58
#86
Днес ще пиша какво съм яла поради неочакваният интерес :) Да добавя само,че не съм за пример сега и това го знам много добре!
Станах в 8ч.
Имам 2 кафета преди да съм хапнала нещо.
Първо хранене в 14:00ч
1 филия (баварски ръжен-пшеничн )
2 сварени яйца
7-8 чери доматчета
МАЛЕВЕНТУМ СВИНСКО РОЛЕ - към 50 гр
Кашкавал приблизително 40 гр
И 6 половинки орехи = 3 ореха.
15ч
2 малки шоколадови бисквити :)
18:00ч
Следобенда закуска след сън: 1 милешко бутче + няколко парчта още пилешко,но за да стигна до тях трябваше да изям и 2 лъжици ориз :D та... много вкусна работа- изби ми на вода и изпих 400мл на веднъж.
21:00ч
1 сварено яйце
Е и в 22:00ч пак малко пилешко и стига толкова за днес,че все още ми тежи :)
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 13.05.12 22:34.
14.05.12
19:31
#87
Ето и днескашното меню до 19:30ч.
Цял ден съм на 3 кафета и приблизително литар вода.
19:30ч
1 сварено яйце
3 пържени яйца
3 сандвича с около 200гр свинско роле икъм 100гр кашкавал(може би 80гр да са,нямам кантар)
Предстоят ми още калории до към 22:00ч,надявам се да устоя на изкушемието “пуканки с кола” :)
Ще пиша по-късно пак!
02.06.12
11:31
#88
Ужас! Излязла съм изцяло от пътя и трябва да се върна някак си. След забраната за цигарите на обществени места мисля,че е време да се махнат,само дето нямам смелостта все още.
Просто трябва да си наложа кардинални промени в живота : правилно хранене,спорт и никакви цигари.
Хубавото е,че поне не съм качила,след като покрай яйцата,местото,ядките и млечните сега ям шоколадови бисквити,бургери(двоен),дюнери(ХХЛ),картофи,ориз... сигурно още престъпления имам,но поне гледам да не прекалявам в един ден с всичко :/
За да избягвам повечето боклуци през деня - не ям,само вечер след работа,но на другата сутрин освирепявам...
Само малко да ми се упокой ежедневието и ще започна на ново,ще пиша всеки ден какво съм яла,тренирала и кой ден поред ми е без цигари :)
08.07.12
12:08
#89
От днес - никакво сладко,бисквити,плодове,картофи,ориз.
И влизам във фитнеса,та ако ще там да припадам.
09.07.12
21:50
#90
Готово! Започва се!
11:00ч
200мл мляко -120к
13:00ч
100 гр пилешка паржола - 190к
16:00ч
200мл мняко с нес - 120к
18:00ч
3 кюфтета = 150 гр - 250к
50гр сирене - 70к
1 краставица - 15к
2 филии черен хляб - 100 к
4 п.яйца - 390 к
=1255к
Докато си легна със сигурност ще гледам да ги направя 1500 калории
Вчера потренирах:
Клякане с ръце зад главата – 60 сек. с 10 кг.
Лицеви опори, с колене на пода – 30 сек.
Скачане на въже с високи колене – 60 сек.
Burpeеs – 30 сек.
Напади с 10 кг - 60 сек. = 20 напъда.
Мъртва тяга с 10кг - 60 сек.
Странични коремни на пода 1х20
Катерач – 30 сек.
Напади с 10кг - 60 сек.
Мъртва тяга с 10кг - 60 сек.
Странични коремни на пода 1х10
Това го направих 2 пъти без почивка в самата серия и плувнах във вода на катерача :) доволна съм,но днес имам лека мускулна треска по цялото тяло и ми е адски топло.Мислех като се прибера,да хапна след което да полегна 1ч и пак да потренирам,но... боли ме главата+жега+мускулна треска= почивка. :)
казано от Ив Величкова на 12.05.12, 12:19:
Нещо странно,измерих се в кг и обиколки (обиколките не бях мерила от няколко седмици) та тези обиколки не са мръднали,а съм свалила още,при това осезаемо ,намалила съм и тренировките,а те пък не са силови ,а тежко кардио.Сега ако започна със силовите пе имам растеж в обиколка,но не вярвам да има в кг.
Някой ако може да обясни :) Благодаря предварително!
Да, и на теб ще обясня.
Взели са те извънземните за експерименти през нощта. Те не подбират :)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 10.07.12 03:30.
10.07.12
07:10
#92
Ей,добре,че каза :) Благодаря за полезното инфо!!!
10.07.12
21:28
#93
Оо,ще вляза аз някога в час! До тук схванах малката цака - като се прибера от работа спя по половин-един час,след това един студен душ и докато ми е хладно още почвам тренировката! ...Инак няма почване,но този тонизиращ душ поне за сега ми помага доста,та днес :
10:30ч
прясно мляко 200 мл с кафето :D = 240к
13:00ч
сандвич с риба тон и пастет от краставица (много в вкусен) - не мисля,че е повече от 300-350 кал
15:30ч
изоспорт с много,много лед 200мл - 100 к
18:30ч
2 варени яйца - 180к
сирене 30 гр - 50к
2 филии черен хляб (много са мънички) 70к
кюфтета (свински) има-няма 100гр - 350 к
краставица..
=1340калории
Днес си взех и НИКОРЕТ (дъвки против цигарите) с тях спирах преди няколко години да пуша,сега май пак ще пробвам
След студеното душче:
1.Клякане с 10 кг - 60 сек.
2.Лицеви опори на пода 30сек.
3.Скачане на въже с високи колена - 60сек.
4.Бърпита 30 сек. (лицева-бърпи-скок,горе-доло 5-6 бр)
5.Напъди с 10 кг - 20 бр
6.Катерач - 30сек.
7.Коремни странични 1х20 на страна
8.Мъртва тяга с 10 кг - 30 бр.
Всичко х2
Остава да хапна още нещо до 1500калоии до края на вечерта . Ще се измеря тази събота,за да видя колко съм се провалила и къде съм се върнала :/
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 10.07.12 21:58.
11.07.12
19:49
#94
Днес почивам,чувствам се доста по-тонизирана,а и днес добре хапнах .
10:30ч
прясно мляко 200мл - 120к
12:30ч.
Сандвич с риба тон - 300к
13:00ч
Изоспорт 330мл -150к
15:30ч
Сандвич с риба тон - 300к
19:00ч
3 пържени яйца - 320к
3 св.кюфтета (да подчертая,че няма хляб в тях и са доста сухи и малки) 300к
1 филиика черен хляб - 30к
малко домат
= 1550калории
Може би няма да издържа без да хапна още нещо до вечерта,просто имам апетит :)
Здравей, Ив :) Браво, че си подновила тренировките :)
Когато хапваш под 1500 кал. чувстваш ли се без енергия или не намираш разлика?
Доколкото виждам си правиш тренировките вкъщи сега
12.07.12
18:27
#96
Здравей :)
Да ти кажа не се чувствам отпаднала,дори продължавам да си мисля,че това е безобразно много храна,но важното е да се яде и да има ефект :) До сега пак си ядях,но в огромни количества боклуци ( бургери,дюнери,всякакви сандвичи,по половин кутия бисквити “Руми” и какви ли не буламачи)
Предполагам,че преди това се поизнервих от еднородната еднообразна храна. И явно не са ми малко 1500 калории след като намаляват желанието ми за сладко :) И да,тренировката ми е вкъщи,кръгоеа - все не ми харесват тия фитнеси - искам динамика,темпо,аеробни,но пък включих и тежести в тях,ще видим резултата най-рано след седмица ...
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 12.07.12 18:30.
12.07.12
19:52
#97
И днес...
10:30ч
200 мл прясно мляко - 120к
13:00ч
130гр пилешка пържола - 300к
13:30ч
1 праскова - 33к
18:00ч
4 яйца,пържени - 450к
2 св.кюфтета - 180к
сирене 40гр - 60к
2 филии черен хляб - 80к
=1223калории
До довечра ще ги направя 1500.
Отивам да почивам малко и после да тренирам :) същата тренировка вкъщи х2
Готово! Кръгова х2
Изядох 1 св.кюфте,което е към 30 гр = 100к и си пиинах няколко глътки количка,така че 1323 с количката = екстра (blush)
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 12.07.12 22:50.
13.07.12
19:22
#98
Петък-13ти! Любим ден!
10:30ч
400 мл прясно мляко - 240к
12:00ч
към 30 гр сурови бадеми - 180к
13:00ч
сандвич с риба тон - 300к
18:00ч
100гр св филе - 250к
1 св кюфте - 90к
3 варени яйца - 245к
1 краставица
1 филиика черен хляб
кашкавал 50гр - 150к
1 домат
=1460калории
Май днес съм се поувлякла рано,рано :) дано не ми се прияжда нищо до довечера...
14.07.12
14:17
#99
Надя Петрова Ето това е телце :) вярно,че толкова мускулест корем не ми допада,но всичко останало й е за завиждане :) Добър стимул (поне за мен)(sun)
14.07.12
18:41
#100
И днес,14.07.2012г след земетресението изведнъж ми се дотренира :D
а 2-3 часа преди него : 3 филии черен хляб ги запекох на тостера със 2 яйца+ 50 гр сирене - стана много вкусно + 1 краставица= 480-500 к
после 3 бисквити на Мюсли = 3х36к= ~100k
и тренировката,която от днес ще е по-различна,не като предните дни :) :
1. Клекове с 10кг - 1х20 (30 сек. почивка);1х20(60сек.почивка);1х20(60сек.почивка);1х20
2.Лицеви с колена - 1х20(30сек.);1х20(60сек.);1х20(60сек.);1х20
3.Напъди с 10кг - 1х20(общи)(30сек.);1х20(60);1х20(30)1х20
4.Странични коремни :
- ляво - 1х15;1х20;1х20;1х20
-дясно - 1х15;1х20;1х20;1х20
5.Мъртва тяга с 10кг - 1х20(30сек.);1х20(30);1х20(30)1х20
6.Магарешко ритане:
ляв-4х20
десен-4х20
7.Коремна преса(долни коремни мускулуи) 4х20 през 30сек.
Доста се изморих,направо ми трепери всичко :) Изядох веднага след това 2 бисквити Мюсли = 70к
Със сигурност като излизам днес няма да съм с къси или тесни панталонки :D
Тотално прекалих днес с мандорното...
към 18:00ч
400мл прясно мляко ( 41к на 100мл) = 160к
18:30ч
300мл прясно мляко =120
половин банан 90к
2 бисквити Мюсли - 70к
22:00 ч
50 гр сирене = 150 к
пиле на грил ...така и неможах да сметна колко грама е но със сиг повече от 100,примерно 200 - 200к
1 краставица
3 яйца варени - 240к
=1480калории
Или не съм сметнала нещо правилно,или съм забравила нещо,но днес се съсишах от ядене,нон-стоп съм гладна,което си го обяснявам със борбата ми с цигарите :) Ако си хапвам така добре и сладко,и да не пуша.. ще е повече от хубаво!
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 17.07.12 23:25.
17.07.12
22:37
#101
Оп! Два дни малко проспах дневника,но това не означава,че не съм спазвала правилата с храната,само с тренировката малко я преспах вчера,за това пък ще тренирам днес и утре!
Днес едвам хапвах вече привечер,защото мъдрец пак е трънал да ме мъчи и пак ми схваща челюстите :/.. дано по-бързо отмине...
10:30ч.
200 мл прясно мляко - 80 к
12:00ч
сандвич с риба тон - 300к
18:00ч
3 в.яйца - 300
200гр пилешко месо - 300к
50 гр сирене - 150к
Бисквити на Мюсли сшоколад :) 5х36k ~ 160k
2 филии черен хляб - 150к
=1440калории
Тренировката все още е вкъщи - доста по-свободно ми е .
1.Клекове с 10 кг - 4х20
2.Лицеви-колена - 1х15,1х12,1х10,1х13
3.Напъди с 10 кг - 4х20
4.Мъртва тяга с 10кг - 4х20
5.Магарешко ритане : л-4х20 ; д-4х20
6.Коремна - долни 3х20,1х15
Утре пак :)
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 17.07.12 23:37.
25.07.12
21:26
#102
16ч глад - 8часа за ядене!
13:30ч
1 пил.бутче печено -250 гр =300к
зелена салата
печени чушки със сирене и яйце,и кисело мляко -300гр - 400к
18:30ч
4 кюфтета х30г=120гр само свинско месо -250 к
2 варени яйца - 180к
сирене 50 гр - 150к
20:00ч 1 кюфте - 50к
=1330к
Тренировка :
Клек 10кг - 4х30
лицеви цели - 3х6,1х10
напъди с 10 кг - 4х20
мъртва тяга с 10 кг -4х20
Странични коремни - 3х10
Коремни долни 3х20
Коремните са ми малко намалени по здравословни причини,овеличавам по малко от някои упражнения,защото бързо свиквам и попретупах магарешкото ритане,защото първо ми е доста досадно и 2-ро,защото бързам,че трябва да излизам :D Като цяло съм доволна от себе си :)
Упс,забравих да си призная,че от време на време пия и по някоя ментичка смяко(blush) ...
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 25.07.12 21:47.
28.07.12
11:05
#103
Днес имам възможност за тренировка на гладно,отпуска съм тази седмица ^_^
Клек 10кг - 4х30
лицеви цели - 3х7,1х10
напъди с 10 кг - 4х20
мъртва тяга с 10 кг -4х20
предно рамо с гиричка х5кг = 3х15
Странични коремни - 1х20 ,3х10
Коремни долни 3х20;1х30
Започвам постепенно да увеличавам или сериите ,или повторенията,докато не ми станат много леки и не се наложи да се забия във фитнеса.Дот тук все още ми е тегав напъда,но за сметка на това съм абсолютно балансирана- 2те гири на рамената за клековете и напъдите,лицевите пък вече са 7 в серия,а все пак не са на колена :))) Доволна от прогреса в упражненията,но никак не съм доволна от мерките...
И нещо приятно,на което тренирам :) Only with You
Няколко часа след тренировката:
12:10ч
4 чйца + 1 малко яйчице пържени = 500к
50гр сирене - 150к
300гр домат - 50к
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 28.07.12 13:17.
01.08.12
09:48
#105
казано от Inchester на 31.07.12, 13:39:
Ив, ти сега само крака ли си решила да тренираш :) + лицеви опори?
+ коремн,но само на долни мускулни... не обичам изразените ръце при жените.Имам и много тясна гръдна обиколка и не искам да развивам тия мускули , а трапецовидния горен си го имам :)
казано от Ив Величкова на 01.08.12, 09:48:
казано от Inchester на 31.07.12, 13:39:
Ив, ти сега само крака ли си решила да тренираш :) + лицеви опори?
+ коремн,но само на долни мускулни... не обичам изразените ръце при жените.Имам и много тясна гръдна обиколка и не искам да развивам тия мускули , а трапецовидния горен си го имам :)
Е, да, зависи от целите :)
01.08.12
11:36
#107
Е, да, зависи от целите :)
Е,качих и снимки :)
04.08.12
12:22
#108
Тази седмица почивах,ядох сладоледи,и фъстъци,и смокини,и всякакви излишни,не тренирах,спях по много... та отпуска си беше :) :) :) От понеделник режима се преустановява пак в релсите! ;)
06.08.12
21:43
#109
Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30 130 гр пилешко филе - 130 к
15:00-17:00 -20 бадема ( 6бадема=60к) = 200
18:15ч
3 варени яйца =270
3 св.кюфтета (само месо) 90гр = 280к
2 филии пълнозърнест (някъв нов е и е адски вкусен ) 50 гр =100к
сирене 30 гр - 90 к
1 купа леща ~ 110 кал
=~ 1180
До довечера ще ги направя 1300к
Към 19:00 легнах до 20:30ч и станах да тренирам.
Днес тренировката не беше разнообразна,даже никак,но пък изглеждаше внушителна ^_^
15 мин скачане на въже без спиране за почивка,освен 5 секунди... после още 15 мин= общо 30 мин въже,което пък го засякох на 100 скока и бяха към 600 или 700 скока,използвах да редувам краката,но си признавам,че ми беше доста трудно-излязла съм от всякакви релси :)
3х20 сек.катерач беше м/у въжетата.
а резултата-ВСЕ ЕДНО НЯКОЙ МЕ Е ПОЛЯЛ С КОФА ВОДА !!! СУПЕР!!!
Утре ще си направя силовата,надявам се да имам сила.
казано от Ив Величкова на 06.08.12, 21:43:
Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30…
WoW! Това ли е ролевия модел за здравословен начин на живот, който водиш?
Нищо не разбирам ама си мисля, че броенето на калориите не е с приоритет в случая, направи нещо ,моля те :)
06.08.12
23:05
#111
(Аз пък мисля,че режима ти е ок !!!!
казано от Val S на 06.08.12, 22:21:
казано от Ив Величкова на 06.08.12, 21:43:
Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30…WoW! Това ли е ролевия модел за здравословен начин на живот, който водиш?
Нищо не разбирам ама си мисля, че броенето на калориите не е с приоритет в случая, направи нещо ,моля те :)
+1(y)
Аз като пиех вода и кафе до обяд следобед изяждах 2х повече. Сутрешното хранене се изгаря по-лесно от вечерното.
07.08.12
07:21
#113
Бързо отговарям - вместо да имам 16 часа за калориен прием,трябва да имам 8 часа за калориен прием и 16 часа за да си горя,аз започвам към13:00 ч на обяд,защото не мога да издържа повече на глада :) и последно хранене ми е най-късно в 22
07.08.12
07:25
#114
казано от Val S на 06.08.12, 22:21:
казано от Ив Величкова на 06.08.12, 21:43:
Старт!
8:00ч - кафе
10:00ч-кафе и вода(0.500)
13:00 2 в 1 със студена вода
13:30…WoW! Това ли е ролевия модел за здравословен начин на живот, който водиш?
Нищо не разбирам ама си мисля, че броенето на калориите не е с приоритет в случая, направи нещо ,моля те :)
Моята цел е чистене и сваляне,аз започнах от 1800 калории и започнах да ги смъквам-резултат имаше,после включих силови вместо кардиото и качих,сега намалявам калориите и ще редувам силови и кардио ;) искам да чистя до колкото е възможно нека да е здравословно :)
казано от Илиян Тодоров на 06.08.12, 23:05:
(Аз пък мисля,че режима ти е ок !!!!
:) ОК?! Би ли обяснил поне на Ив, кое е ок в това да не закусва, а да изцежда телцето си с кафета до 1?
През нощта тялото е изразходвало всички хранителни вещества и по време на това гладуване всичкия колаген от мускулите бива изсмукан. Точно от там идва тази отпадналост.
Пренебрегването на закуската и спада на кръвната захар в последствие много често водят до натрупване на излишно тегло, отпадналост, слаба кондиция, влошаване на паметта, понижено внимание, сънливост и т.н. Целта на това гладуване е може би загуба на тегло, да-това ще се случи благодарение на загуба на мускулна маса-още един стрес за тялото. От закуската идват тонуса и правилното хранене през целия ден благодарение на задействания метаболизъм. Именно сутринта организма се нуждае най-много от качествена храна.
Нищо здравословно няма в това да живуркаш без закуска в свирепата илюзия, че така отслабваш!
Мнението беше редактирано от Val S на 07.08.12 08:39.
07.08.12
09:08
#116
казано от Val S на 07.08.12, 08:36:
казано от Илиян Тодоров на 06.08.12, 23:05:
(Аз пък мисля,че режима ти е ок !!!!
:) ОК?! Би ли обяснил поне на Ив, кое е ок в това да не закусва, а да изцежда телцето си с кафета до 1?
През нощта тялото е изразходвало всички хранителни вещества и по време на това гладуване всичкия колаген от мускулите бива изсмукан. Точно от там идва тази отпадналост.
Пренебрегването на закуската и спада на кръвната захар в последствие много често водят до натрупване на излишно тегло, отпадналост, слаба кондиция, влошаване на паметта, понижено внимание, сънливост и т.н. Целта на това гладуване е може би загуба на тегло, да-това ще се случи благодарение на загуба на мускулна маса-още един стрес за тялото. От закуската идват тонуса и правилното хранене през целия ден благодарение на задействания метаболизъм. Именно сутринта организма се нуждае най-много от качествена храна.
Нищо здравословно няма в това да живуркаш без закуска в свирепата илюзия, че така отслабваш!
Тялото има толкова складирани хранителни вещества, че ще му е мааалко трудно да ги изразходи за една нощ. 8 часа сън едва ли може да се нарече гладуване при положение, че тялото усвоява поне няколко часа последното и хранене в 22:00. Отделно, че “колагенът” в мускулите се нарича гликоген, и той се използва единствено за енергия на мускулите по време на интензивни натоварвания. През нощта или по време на покой той не се изразходва. Изразходва се чернодробния гликоген, а за неговото изразходване обикновено са нужни между 10 и 15 часа, в зависимост от това колко е “зареден”.
Кръвната захар не спада. Това е една от най-добре регулираните системи в човешкото тяло и за да спадне е нужно бая да се потрудиш или да имаш някакво заболяване. За слабата кондиция, паметта и т.н. аз и всички във форума, които не закусваме, можем да потвърдим, че се случва точно обратното.
Да, “гладуването”, което при Ив е в размер на 13-14 часа ще доведе до допълнителна загуба на тегло, при това не от мускулната й маса, естествено ако се храни правилно. Мускулна маса можеш да загубиш минимум след 24-30 часа пълен глад.
А колко е здравословно периодичното гладуване ще те оставя сам да потърсиш информация. Само да отбележа, че в момента има някакъв бум около този метод на хранене и все повече хора обръщат внимание на положителните качества, които се оказва, че са много повече отколкото предполагаме.
Ето нещо като за начало:
http://www.bb-team.org/articles/4006_dietichna-sistema-chist-prirast-leangain
http://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549
Ив е на правилен път и все повече ще поправя нещата, просто й трябва повече постоянство и мотивация. :)
Единствената ми съществена грешка е в колагена и гликогена/се ги бъркам, признавам си/. За всичко останало си нямаш на идея, колко съм щастлив, че се след като изписа всичко това се чувстваш по-здравословен :)
07.08.12
11:36
#118
Това дали човек живее здравословно се определя от много фактори и това дали закусва или забавя първото си хранене с 3-4-5 часа е незначителен фактор.
Не съм против закуската. Ако някой не се чувства добре ако не закусва - да го прави, но да се твърди, че закуската е необходима, за да живееш здравословно и че забавянето на първото хранене с няколко часа “изцежда телцето” е неправилно. Просто вече има прекалено много научни изследвания, които потвърдиха, че краткотрайните контролирани гладувания могат и влияят положително на човешкото тяло и организъм.
Ако след няколко седмици, когато се адаптира хормоналната секреция на грелина и лептина, Ив не се чувства добре, спокойно може да се върне към стария си начин на хранене, който включваше закуска.
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 07.08.12 11:37.
07.08.12
18:50
#119
Супер :) :) :) Най-накрая и Мастера да се появи!
Аааз да кажа ,че нямам от по-горе описаните оплаквания,страшно съм сладокусна,но с режима”много мазнини” ми е по-лесно да контролирам глада за сладко.Тъпо ми беше за закуската,аз дето години наред никога не съм закусвала за 6 месеца се научих да закусвам и се шокирах като я махнах,но пак нямам осезаеми оплаквания :))) Страничните положителни видни подобрения като изключим мускули,кантар и обиколки,защото те играят- бях руса и си прецаках косата-за 7 месеца вече опашката ми е все 1 не съм я стресирала,2ро-ноктите не ми се чупят-имам завиден маникюр,3то-вече не ми се бели лицето от липа на витамини всякакви такива,да не говорим,че попринцип съм болнава със слаба имунна с-ма ,но не съм кихнала от както се храня по гореописаните ми вече навици.
Та днес:
07:30 - кафе
08:15 - кафе
10:00 - кафе и вода (после продължих на вода)
от 11:00 до към 14:00 - 30 сурови бадема - 300к
14:00 - сандвич с риба тон = 300к
16:30 -кафе и вода
18:00ч
3 варени яйца = 270к
2 св. кюфтета (само месо на скара) х30гр = 180к
половин краставица
сирене 40гр - 120к
1 филия пълнозърнес = 50к
леща 1 купа = предполагам са 150k
=1370k
Сега отивам да се разтъпча из квартала и после тренировчица с тежести :) ... от моите!
2 часа по-късно...
-клек с 10 кг 4 х 50
-лицеви цели - 3 х 8 ; 1 х 10
Тук почивах някъде 1 час - непредвидени гости и после:
-напъди с 10 кг 4 х 20
-мъртва тяга с 10 кг - 4 х 30
Направо се разтреперих,но ми харесва ми да увеличавам тормоза,само че така в скоро време ще трябва да сменя тежестите с по-тежки :/
Утре кардио- въже,може и коремни да включа.
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 07.08.12 23:42.
08.08.12
18:59
#120
Днес много ме болят прасците и поясчето... но ще си направя кардиото по някое време!
Иначе днес :
7:00 - кафе
10:00 - 2 кафета с мляко и вода
14:30ч вече ми прилоша и имах-нямах време трябваше да се яде
омлет със сирене кашкавал и шунка 300гр - да кажем 500к
1 пилешка пържола на скара 150 гр - 150 к
17:00 ч
кафе и 1 л вода
19:00ч 1 шепичка тиквени семки домашно печени - 100к ...по-късно ще дошисвам!
Мнението беше редактирано от Ив Величкова на 08.08.12 19:06.