ЦХ- цел: Качване до .. звяр

Пиша да има някъде да си чета писанките.Главно храната ще описвам

Тренировката днес за Рамо и ръце

Храната

час и нещо след тренировка(12:30): 100 гр бял ориз 200 грама пилешко
Към 15:00 200 грама пилешко 2 краставици 1 авокадо малко спанак това на салата всичкото
По-късно трябва да ям 4 яйца със салата и 100 гр бадеми

Успех! Ще следя, защото и аз тъкмо се запалих по ЦХ-то.. :)

Трябва да мачкаме !! Много искам да се подготвя за inba , не знам как стават точно нещата,но ще видя да проуча

Успех и от мен! Коко кг си сега и колко искаш да свалиш?

Щом ще се подготвяш за състезание, дай да видим и ние нещо де - снимки, мерки, работни тежести...

Сутринта се теглих 80,9 ,доста съм свалил,но нямам апетит и ще го използвам в моя полза да слезна на мазнини,че все още съм леко (меко казано) омазнен.Останах много приятно изненадан,че въпреки,че свалих над 10 кг не съм изгубил мускулна маса или поне така личи,защото изглеждам по-добре от преди. Целта ми е да сваля мазнините и да си запазя мускулната маса независимо колко кг ще съм.На 70 да стана,ако изглеждам голям,не ми е никакъв проблем,това е даже хубаво,защото влизаш в по-ниска категория

Сега виждам поста на Old Timer.. Значи снимки мисля да кача след чистенето и да се сравнява преди чистенето. Много важно е да хвана добре основният период..
Мерки не си следя стриктно,гледам само огледалото..
Работните тежести през последният основен период ако може така да го речем правих 130х5 тяга и 100х3-4 full клек 80х5 слаба лежанка.Иначе като цяло обичам повече дъмбели и щанги,рядко използвам машинките във фитнеса

Снимки на таз’ годишното състезание при юношите

http://prikachi.com/images/277/5071277q.jpg
http://prikachi.com/images/279/5071279p.jpg
http://prikachi.com/images/283/5071283h.jpg
http://prikachi.com/images/285/5071285V.jpg
http://prikachi.com/images/286/5071286X.jpg

Днес правих гръб. Горе-долу се получават нещата,силата обаче спадна доста със гладуването и калорийния дефицит.
Ако кажа на някой,че се храня по ЦХ и имам такива надежди със сигурност ще ми се изсмее в лицето :D

Защо не пишеш храната?

Защото още не съм ял :D Преди половин час се върнах от тренировка,оставам още час и половина някъде и ще ям към 12

200 гр пилешко 100 гр бял ориз суров
После след час 2 банана
4 яйца салата 50 гр масло
200 гр пилешко салата и 100 гр бадеми

Тва е плана за деня.Часовете са както вчера

Протип: гледай да ядеш всеки ден по едно и също време , макс +- 10-15 минути.

Горе-долу така правя.Днес съм на урок и вместо в 3 ще ям към 3,30 . За мен важното е да  си набавя макронутриентите в тези 5,30-6 часа.

Днес крака+корем. Добра тренировка общо взето,прасците ги скъсах,скоро дано 50 см да стигнат (muscle) :D

Храната днес

1 час след тренировка някъде - 100 гр ориз 200 гр пилешко салата
Сега в 13 00 133 грама банан и 22 грама мед  и 400 гр пъпеш( :D :D )
15,00-15,30 4 яйца салата и 50 гр краве масло
17 30 200 гр пилешко салата и 100 гр бадеми

К’вото всеки ден.. :D

Чудя се сега утре като е почивен ден дали да ям някви бързи въглехидрати,за да разваля фаста или не ;D

Супер чийтване днес :D Дано така се заредя яко с гликоген за утрешната тренировка и да бутам здраво дъмбелите на лежанката (muscle)

Колко си висок, защото ако мислиш да чистиш до около 70 килограма и си над 170 см. висок, не знам как ще изгеждаш голям...

винаги ли последното ти ядене е в 17:30 ? не е ли малко раничко в колко лягаш ?

@Old Timer Висок съм 1.80 и в момента съм малко над 80 кг и под 81 (сутринта кантара на гладно показа 80,2) Ми явно не си виждал културисти с по 45 см ръка 130 гръдна на по 5% подкожни мазнини дето са 5-10 кг под теглото си.. Но де да знам,все пак там е различно,защото аз не използвам медикаменти.В момента даже добавки не използвам

@umad brah Последното ми ядене е в 18:00 и си лягам различно,но принципно си лягам около 12. На мен ми се вижда нормално.Лягам и горя мазнини докато спя,к’во по яко ? :D

айляк е начи
аз лятото нещо яко си преебавам режима със съня и реших да пробвам цикличното щот си лягам в 3 и ставам в 2 наобяд ;дд

таа попълвай дневника на мен ще ми е интересно ще се пускаш на състезание и си на цх ;д ай стига спам ;д
аа и нещо снимки ? :д

Ми явно не си виждал културисти с по 45 см ръка 130 гръдна на по 5% подкожни мазнини дето са 5-10 кг под теглото си.

Има сериозна причина да не е виждал - не съществуват :D

За снимките казах :D Но що се види дали ще ходя,защото нещата са спорни ,все пак трябва да разбера дата и къде ,ще пиша вероятно до INBA да видим дали ще има някакъв отзив,защото ако отида при назобаните ще стана за резил.Все още нищо не е ясно ,все пак състезанието на което евентуално ще ходя няма да е тази година,а 2013.

На снимките и 60 килограмовите пишки изглеждат като културисти. Като станеш 90кг. с по-нисък процент подкожни мазнини тогава участвай - според мен, че с тия 70 кила до които искаш да чистиш... по-скоро може да участваш в някой конкурс за анорексици. Просто не бързай.

Ми явно не си виждал културисти с по 45 см ръка 130 гръдна на по 5% подкожни мазнини дето са 5-10 кг под теглото си.

Има сериозна причина да не е виждал - не съществуват :D

Не го казвам от мой опит,а от друг на доста години тренировки заедно с хранителни режими добавки и ААС . С годините като човек се себеопознае,така е.И аз се чудя как става номерът на малко над 1.75 ръст (близо 1.80) да има 51 см ръка студена на 78 кг като преподложим,че има още за сваляне,защото няма добра сепариция на краката(процент мазнини вероятно варират около 9 все пак six packs..) . Уви става.

Да не забравя да спомена,ако трябва да говорим за килограми целта са 75 кг,като на тях съм достатъчно изчистен,че да мога по-спокойно да качвам зимата,като вероятно ще трябва да внимавам за допълнително свръхомазняване,но се надявам,че с опитът,който натрупах последната година няма да стане.

Ръка 51 см знаеш ли колко е? Лари Скот е имал 50см ръка на 90-95кг(долу-горе същия ръст, ако не бъркам)

Знам колко защото се е мерила във фитнеса преди и след тренировка,не моята разбира се :D

Ми явно не си виждал културисти с по 45 см ръка 130 гръдна на по 5% подкожни мазнини дето са 5-10 кг под теглото си.

....

....

Привет от мен!
Категориите при класиците /до колкото разбирам натам клониш - без медикаменти и т.н./ са официално мисля така:
Категория - 170 см – с максимално тегло равно на ръста минус 100 плюс 2 кг
Категория – 178 см – с максимално тегло равно на ръста минус 100 плюс 4 кг
Категория над 178 см – с максимално тегло равно на ръста минус 100 плюс 6 кг

като на състезанията обикновено вкарват някоя и друга междинна между 170-178 примерно 173, 175 с нещо от рода на +3 кг по горната схема.
Та с други думи ако си 1.80 висок, състезателното ти тегло е “разумно” да е максимално близко до категорията или някъде в порядъка на 84-85 кг - съответно пък за да си на 84 кг състезателно тегло, то “извънсъстезателното” би следвало да е +10-15 или към 95-100 кг.
Та може би ти е рано да чистиш, ако ще се състезаваш, може би е по-разумно да натрупаш повечко мускулна маса?
Иначе ако си решил при юношите - супер - давай-стискаме ти палци, дано да има и някой вещ в “изкуството” да ти помага, че да откриваш сам топлата вода е “болезнено”.
Колкото до спора ви с Петко - :-) аз не съм виждал класик във високата категория с 51 ръка, чиста. Всъщност на последното състезание май нямаше такъв с над 43-45 ръка; друг е въпроса, че като е чиста наистина изхглежда огромна; да не забравяме че ръката на Арнолд май беше към 56 :-).
Поздрави и успех!

Първо ,здравей и благодаря за коментара ти.Значи работата ще стане трудно и сам се досещаш все пак,че 10 кг мускулна маса за 4-5 месеца не се качват лесно ,а да не говорим натурално. Друго,което е да речем е,че както ти се изрази ,опитвам се сам да открия топлата вода като експериментирам и нямам насоки от никъде.При юношите ако си запознат тежка ли е конкуренцията,има ли много здрави младежи.Търсих снимки,но както се вижда толкова трудно се намират снимки,па още по-малко при юношите.
За спора с Петко,не съм казвал,че познатият е състезател в категория при класиците.Просто споделих за човек с около 20 години тренировки,от които изброих все пак себеопознаване хранителни режими ААС и е постигнал това,което е постигнал.Обяснява някои неща,но говори като използваш определените неща дето са забранени за дискусия тук стигнал е горе-долу генетичния си потенциал и сега просто всяка година има по-добра дефиниция ,пресата казва преди се появяла на 73 кг,сега на 77-78 и така.

Значи в крайна сметка мнението ти е,че няма да станат нещата,нали?

Първо ,здравей и благодаря за коментара ти.Значи работата ще стане трудно и сам се досещаш все пак
,...

Значи в крайна сметка мнението ти е,че няма да станат нещата,нали?

Никога, никога, никога, ама никога няма да си мислиш, че нещо няма да стане -
ако мислиш така, то наистина не става.
Всичко е възможно, нужно е време и постоянство.
Уви аз също съм само любител/да се чете интересно ми е/, нямам представа от юношите, гледам само мъжете - там горе долу имам познания за конкуренцията/при класиците де/.
Иначе е хубаво да намериш някой да помага, бивш състезател или настоящ, а защо не и треньор. Уви аз нямам такъв човек - тези които познавам или го правят като бизнес /т.е. услугите им се заплащат/ или не го правят по принцип.
Колкото до закачката за ръката -да по принцип е възможно разбира се, поздравления за постоянството и усърдието на твоя познат, аз помислих, че говориш за класиците и затова изразих такова мнение.
Май това е за сега - ако намеря нещо конкретно ще ти пратя лс.
Поздрави и успех.

Мерси,ще се мъча колкото мога да кача килограми през основният.Все пак за това го правя това чистене в момента,мисля в дългосрочен план,за да не стане да се затормозявам после с диетата за състезанието,ако съм на висок процент подкожни мазнини.Има тук един човек дето може ми стане и треньор,но не знам..Смятам да пробвам сам и дано ЦХ-то е вълшебно наистина ,защото едва ли ще има друг културист на сцената,който да е на ЦХ,всички ще са на през 3 часа хранене :D Целта сега е да видя как ми се отразява ЦХ-то и да се опитам да го използвам подобаващо.Ако ида при треньор и му кажа,че спазвам подобен режим съм 90% сигурен(да не и повече),че ще просто ще ми се изсмее или културно ще откаже да се занимава с мен въобще :D

Категорията при класиците е над 180см най-голямата -100 +8   . това ще рече 185висок до 93кг (моят случай) . Прочетох че ти в момента 81кг висок 180см. В категория над 180 ако не се лъжа е включително 180(не съм много сигурен ) ... значи до 88кг можеш да се пуснеш.Качваш до 95поне и после чистиш надолу..примерно казвам :)))))))) прочетох коментар че при класиците няма медикаменти,това ама въобще не е така !

Прав си Веско,казвам,че аз мисля да не вземам,а не че няма(не знам кой го е казал) Просто работата е сложна,защото ако не взема няма да съм конкуретноспособен,ако взема няма да постигна това,което целя(да опозная малко повече тялото си за още 2-3 години тренировки и хранителни режими и да извлека максималното в този период и да стигна до плато или поне до момент ,в който прогресирам изключително трудно каквото и да правя ИИИ ТОГАВА ДА ВЛЕЗНАТ И ТЕ Ако стане да съм 88 кг категория това далеч далеч няма да е добре,защото ще ми е адски трудно.

Днес гърди и корем. Бутам тия 35 кг дъмбели и не мога да ги докарам до колкото искам повторения,че няма баланс и като няма кой да ме пази направих 3 повторения и щяха да ми се изплъзнат дъмбелите и зарязах серията. Като гледам ще ги оставя тия неща и ще правя с по-леко да не си докарам някоя травма,пък като качвам и евентуално да имам и помощ ще слагам килограмите.

Почнах от 11 този път захранването с 200 гр пилешко 100гр ориз и салата
След малко ще ям 4 яйца салата и 50 гр масло
Вечерта към 5 ще ям 200 гр пилешко салата и 50 гр бадеми .

Очертава се намаляне на мазнините до 50 гр и увеличаване на комплексните въглехидрати с около 100,чудя се дали ще се отрази добре като цяло или не..Така до края на Август да въртя да разбера какво става с тая диета и ще махна въглехидратите до 100 да увелича с 25 мазнините и протеина да вдигна на 200 вероятно (няма от къде другаде калории да набавя просто)

Храната нормално. Само дето ще впиша конското днес. Тренировката за рамо и ръце ,нищо интересно като цяло.

Днес тренировка за гръб и корем до 11 00

12 00 300 гр пилешко 100 гр бял ориз салата 2 банана
14 00 МРЪСНО ХРАНЕНЕ 2 филии бял хляб със 100 гр кашвавал на тостерче
16 00 Смятам да изям 200 гр конско с 400 г руска салата(ама се чудя)

Целта днес е повече калории от необходимите и добро зареждане , но за това и спирам в 16 00 ,а не в 18 00 . 2 часа повече за горене

Лека тренировка за крака и тежка за прасците :D

Храната днес

Около час след тренировка

250-300 гр пилешко с 50 гр ориз салата и 2 банана
После в 14 00 4 яйца и салата
Сега към 16 00 ще ям към 200 гр конско (тегля го печено :D) и царевица между около 300 грама
17 30-18 00 50 гр бадеми сигурно само и до там.

Появиха ми се стрии на рамената ОТНОВО,до сега винаги съм ги скривал като са червени :D Утре трябва пак да чийтвам,ама тоя път ще е само едно мръсно хранене ,че вече правих едно.. Дано да се оправят,че загрозяват :)

Фастване без тренировка

11 00 50 грама бял ориз с 200 и нещо гр пилешко салата и 2 банана
13 30 към 150 гр конско със 150 гр царевица и салата
17 30 Чийт хранене с 1500 калории :)

утре би трябвало да правя гърди.

..17 30 Чийт хранене с 1500 калории

няма ли да кажеш с какви сладкиши се наяде? :D

2 шоколада и някви пръчици :D Миналата седмица беше чийт дей ,само 1 ,сега имам 2 чийт МИЙЛС обаче,нещата горе-долу се балансират. Забелязвам,че като ми се появят стрии и ям боклучава храна се махат :) Не знам защо и дали е точно от тях но като първите 2-3 пъти стана,вече всеки път го правя този номер. Първият път си мислех,че е случайно ,но от Май насам доста пъти съм ги скривал така :D Загрозява и се появяват по рамената и трапците главно,не ги ли хвана първите 2-3 дена,до там :D

За стриите- приемай коензим 10 на капсули, витамини А,С,D , мажи ги още докато са червени с олио “икаров” . Също така може да мажеш профилактично кожата около потенциални проблемни места- подмишници, колене, лакти.

Не знаех,че коензим 10 и витамините помагат за борбата със стриите :D Олиото икаров от аптеката ли ?

Помагат. Да олиото от аптеката. Ако те гледат малко тъпо, кажи олио за бременни.