Разделяне на тялото на две части (Двудневен Сплит), Коя от двете програми е по-добра.

Целта е цялото тяло да се тренира в два дни, като всеки мускул се тренира по два пъти седмично.Въпросът ми е коя от двете програми е по добра според вас, или ако вие имате по-добра програма да я споделите.

ПРОГРАМА 1:

Тренировка А:Гърди,Гръб,Преса:                         

1.Повдигане на щанга от лежанка 3 серии
2.Повдигане на щанга/дъмбели от полулег 3 серии
3.Флайс с дъмбели 3 серии
4.Кофички 3-4 серии по мах
5.Набирания 3-4 серии на мах
6.Гребане с щанга 3 серии
7.Хоризонтален скрипец 3 серии
8.Мъртва тяга 3 серии
9.Коремни преси 3 серии
10.Повдигане на краката от вис

Корема ако имам сили.

Тренировка Б:Рамене,Бицепс,Трицепс,Трапец:

1.Военна преса 3 серии
2.Разтваряне с дъмбели встрани 3 серии
3.Задно рамо с дъмбели 3 серии
4.Бицепсово сгъване с щанга 3 серии
5.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 3 серии
6.Концентрирано сгъване 3 серии
7.Повдигане на щанга от лег в тесен хват 3 серии
8.Френско с щанга 3 серии
9.Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 3 серии
10.Трапецовидно повдигане с щанга

Краката ги тренирам във Тренировка Б по един път седмично като правя по 2 упражнения за ръце и Клек и Прасец с щанга.

ПРОГРАМА 2:

1. Гърди (2-3), предно и средно рамо (2), трицепс(2) и квадрицепс (1-2)
2. Гръб(3), задно рамо(1), бицепс (2) и задно бедро (1)
Примерни упражнения (в скобите са сериите):
1. Лежанка (3х6), наклонени преси с дъмбели (3х8), раменни преси(2х6-8), странично повдигане(3х10-12), кофички(3х6-8), скрипец(2х8-12), клек(3х8-12), евентуално разгъване(2-3).
2. Набиране (3хмах), гребане с щанга(3х6-8), гребане от седеж (3х10), задно рамо с дъмбели (2х10-12), сгъване с щанга (3х6-8), хамър (2х8-10), хиперекстензии (3х10-12)
Корем тренираш когато искаш.

И двете програми са абсолютен боклук, ще извиняваш. В нито една от двете няма адекватно количество трениране на крака, въпреки, че както си казал, добавяш упражнения. По-добре потърси някой читав Upper/Lower сплит, или пък Push/Pull/Legs такъв.

едит: иначе хубаво си се ориентирал, като тип разделяне, с цел по-често трениране.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/62779

И двете програми са абсолютен боклук, ще извиняваш. В нито една от двете няма адекватно количество трениране на крака, въпреки, че както си казал, добавяш упражнения. По-добре потърси някой читав Upper/Lower сплит, или пък Push/Pull/Legs такъв.

едит: иначе хубаво си се ориентирал, като тип разделяне, с цел по-често трениране.

Добре ПРОГРАМА 2 не е ли точно такъв вид:  Push/Pull/Legs ? :Д

Добре, защо всички мислят за мускулите по този начин, рамо, бицепс, трицепс, цицепс, не може ли да се формират програмите около ядрото на силовия трибой и частични движения от щангите, пък за отделните мускули да се добавят асистиращи упражнения. Така тялото се обхваща по - добре и мускулите работят заедно в рамките на големите движения. Арнолд преди да стане културист е бил шампион и по щанги и по силов трибой. Рони Колман в началото е тренирал по подобен начин. Сегашните трениращи искат черешката на тортата, без да изядат блата. Гледат Арни как помпа бицепса, ама не гледат 30-те повторения клек камикадзе

Засега мисля да си тренирам така, защото виждам добри резултати, а какво представлява силовия трибой?

И понеже тренираш много правилно се караш на човека,който ти каза как всъщност трябва да тренираш и естествено се допитваш до форума,защото си тренираш правилно :) F*ck Logic :D