Правилен ли е моят начин за отслабване?!

Здравейте! Аз съм на 21год, 157см и около 75кг (не знам със сигурност, страх ме е да се кача на кантар). Правила съм какви ли не диети...Аткинс ( от нея ми се влошиха бъбреците), Дюкан, 90 дневна и разни други много измислени. Имам воля, издържала съм доста време, но накрая винаги спирах, я поради липса на средства, я поради други причини. Не искам да съм на диета. Искам да си хапвам всичко, но да е здравословно и възможно най-малко калорично. Най-голям проблем ми е сладкото...страшно много го обичам. Мога да издържам без него, но ми се иска поне един път в седмицата да хапвам...та въпросът е кое е най-малко калоричното сладко...чувала съм за разни заместили на шоколада, както и за Корни и Нестле фитнес, има и едни бисквити с мюсли на Престиж...Тези действително водят ли се диетични или не? Моля, препоръчайте ми нискокалорични десерти. Другият проблем е алкохол. Попринцип не мога да пия твърд алкохол. Научих се само джин да пия. Някъде четох, че той, водката и текилата са най-нисколарични от твърдите алкохоли - това вярно ли е ?! Попринцип пия само бира. Знам, че е хамалско питие, но пък само тя ми понася...и виното е хубаво питие, но ме боли стомах от него. Та относно бирата също съм чела доста неща..От сорта на това, че пиееш 500мл, изпикаваш 400мл, остават 100мл, в които има малко калории. Че ако е студена организмът хаби калории да я стопли и така я прави още по-малко калорична. Та верни ли са тези неща...Мога ли да си пия да кажем по една бира на вечер без да ми влияе на теглото?! Също така съм чела най-разлиични статии относно разделното хранене, от които адски много се обърквам. Та искам да ви попитам за най-основните за него т.е. кои с кои храни е най-неподходящо да се ядат?! Другото относно което съм срещала големи противоречия е закуската. В едни статии пише, сутрин да се яде, в други, че до 12 на обяд е забранено. Аз лично сутрин не мога да ям, става ми лошо, мога да ям само сладко. Та идеята е дали ще е вредно да ям сутрин примерно 1 корни и след това да си отида в залата и да тренирам?! Другият ми въпрос е относно броя на яденията, аз съм свикнала да ям към 12-13часа и след това към 19-20часа...Знам, че трябва да ям на често и по-малко, но понеже не живея сама е малко сложно да изградя такъв режим. М/у тези двете основни мои ядения, ще е добре ли да ям примерно плод или зеленчук или кисело мляко например?! Сега относно фитнеса. Понеже не ме мързи и имам свободно време..от един месец съм в залата и правя следната тренировка: 30мин кардио на пътека със средна скорост 4-4.5км, след това с гири упражнения за ръце, после гръб, разтягане на предно и задно бедро и накрая лег преса, като правя 3 серии по 25-20 повторения, накрая завършвам с 30мин кардио - това е 6дни в седмицата. Въпрос ми добра ли е тази тренировка за отслабване, кога ще видя явни резултати и трябва ли да променя или добавя нещо в нея?!

Доста въпроси и явно доста объркана ситуацията е при тебе. Да видим сега с какво ще можем да помогнем.
1. Няма нискокалорични бисквити, шоколади, сладоледи и т.н.
Яж мед, сега е сезона на динята - мисля, че е достатъчно сладка.
2. Когато тежах близо 80кг и реших да започна сериозно да се замислям какво правя всъщност, първото, което спрях беше алкохола и цигарите. Сега си пийвам по 1-2 чаши бира вечер и по няколко бири, когато ми е нетренировъчен ден, но алкохолът със сигурност ти забавя метаболизма и ако искаш да постигнеш по-бърз резултат, ще трябва да се откажеш поне временно от неговата консумация.
3. Няма забранени времена за ядене и т.н., има си режими, избираш си подходящия за теб и почваш да го спазваш, до 2-3 седмици ще разбереш, дали е подходящ или не за теб. Бих ти препоръчала като за начало ВМ-НВД.
4. ТРЕНИРОВКИТЕ не са на 4 място, а на ПЪРВО. Какво ще правиш, какво ще ядеш, кога ще спиш, кога ще пиеш... няма никакво значение, ако не тренираш редовно. Програмата ти е нежна за теб и килограмите ти, не искам да ме разбираш погрешно, но за да започнеш да се харесваш, трябва да изчезнат поне 15 от тези килограми.
За да се случи това трябва да започнеш програма, която да е съобразена с целите ти, в случая - сваляне.
Не 30 мин бягане на пътека, а 3-4 пъти в седмицата бягане на стадион поне 3-4км е моята препоръка. Спираш, дишаш. почиваш, адаптираш се, тялото ти ще се промени и т.н.
После в залата - разделяш си дните според мускулните групи ( в сайта има доста програми), повече повторения със съобразена тежест, интензивност ( не да си почиваш по 5 мин след серия и да се моткаш :D).
Може да пробваш и упражнения със собствено тегло - лицеви от коляно ( в началото), коремни, усуквания, клекове собствено тегло, напади, подскачащи напади, подскоци... има хиляди неща, които можеш да правиш, само трябва да си промениш малко мисленето, да поискаш и ще ти се даде, НО трябва да го желаеш силно и ще стане.
Дано да съм била полезна, успех!

Мерси за бързия отговор. А да попитам само 3-4км на стадиона, фактически колко обиколки са?! И също така толкова ли е важно да си разделям мускулните групи по дни, не може ли всеки ден да тренирам всички групи.?!

Блага, преди форумът да стане “семеен” все още отгоре пишеше ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ.
При 157см и 75кг бягането, подскачащите напади и т.н. са все още пожелание и се отлагат напред във времето. Дори и нападите, ако не ги прави с безопасна техника, дори и клекът със собствено тегло, ако няма достатъчно мобилност.
При нейния профил тренировката съвсем не е на първо място. Не нея все още й е рано да тренира както трябва, има да мине много време, докато подготви опорно-двигателния апарат и различните системи в организма (дихателна, сърдечно-съдова...) за сериозни натоварвания. Където пък си уцелила, като си й предложила да прави по-високи повторения. Макар да рискуваш лоуреп-нацитата да те нападнат веднага...
Отделно тя може да не обича мед и сезонни плодове, а да обича бисквити, шоколади и сладолед. При условие, че няма да се явява на бодибилдинг състезание, т.е. не й трябва глутеусите да са й нафибрени, то спокойно може да яде и тези неща. Стига да й се обясни, че не калориите й са й проблем, а съчетанието на храните и т.н.
Аз бих препоръчал на авторката на темата да отдели час-два със статиите от сайта, за да добие обща представа за храненето, вместо да мисли само в грешно/правилно за всяка храна поотделно. В храненто, както и в тренирането, не всичко е или черно, или бяло; нищо не е или грешно, или правилно.
Час-два четене и после можем да бъдем много по-полезни, иначе просто ще се чака някой да се наеме да преразкаже написаната информация.
С тая основа вече може да се помогне много по-добре.

Ако е стандартен стадион 3200м са ти 8 обиколки, сответно 4км са 10 обиколки и хич не е малко като за начинаещ.
Не е като да въртиш велоаргометър или да тичаш на пътека, ще видиш, затова съм написла, колкото можеш 2-3-4.
Стремиш се да не спираш и да увеличаваш разстоянието, да хващаш темпо и т.н.
За мен бягането е преди всичко здраве и тонус. Сърцето ти се прережда, ще усетиш.

Мускулните групи - не, в началото не е от голямо значение, но се замисли, че е хубаво да правиш поне 2-3 упражения за мускулна група, което означава да се смажеш от трениране и да не можеш да възстановиш след това.
Примерно ако денят ти е за крака и корем - клекове/напади/плие/аддуктори ( има машини във фитнеса)/подскоци и после - повдигане на краката от стенд/странични преси/коремни преси - виж колко упражнения са и за всяко имам предвид да правиш поне 3 серии...
По-добре да си потренираш тази част ефективно, на следващия ден на починеш или да тренираш горна част/бицепс/трицепс.

Юли, аз започнах да бягам на 77кг, няма нищо лошо в това, не съм умряла, нито съм се контузвала.
И, извинявай, ама НЯМА как да ядеш бисквити и вафли и да очакваш да изллеждаш добре.
Включвам се в темата, защото знам какво, знам и какво коства да се промениш.
Докато човек не пожелае промяната и не даде всичко, на което е способен, няма да има промяна.
Всеки сам си избира как да си постигне целите, затова и тя е отворила тема, в която всеки да изкаже мнението си, аз говоря от личен опит.

Ми то ако си твърде тежък и бягането не е много препоръчително.
Просто начинаещите тренират по програми за начинаещи, а напредналите по програми за напреднали.
Аз на твое място бих се допитал до истински квалифициран опитен треньор който да съобрази тренировъчната ти програма и хранененто ти според индивидуалните ти особенности и възможности.
Когато човек се стреми към добро здраве всичко е важно.

Блага, аз на пет години можех да чета, но не казвам всички деца да тръгват от 5 години на училище. Ти си била 77кг и не си се контузила, но това не означава, че всеки трябва от първия ден да тръгне да тича. И това го казвам като човек, който се е състезавал с бягане, не е като да мразя бягането и затова да не го препоръчвам.
Човек може да яде вафли и да изглежда добре. Зависи колко вафли, по кое време на деня и какво е останалото му хранене.
Мога да ти посоча много хора, които са болни, а се хранят много здравословно и не са вкусвали вафла с години. Мога да ти посоча и много хора, които не ядат вафли и въпреки това не изглеждат добре.
Въпросът е в баланса, не в отричането.

Да, аз понеже толкова много четох в най-различни сайтове, че се обърках адски много. На много места пише почти едно и също и то доста обобщено, никъде не е написано конкретно и точно. А и срещнах много противоречиви мнения. Може би и аз не бях особено точна в първоначалния си текст. За мен не е проблем да ям плодове, зеленчуци, да спазвам режим или да тренирам по много. Аз вече го правя, в смисъл ткф, че от няколко седмици основно ям дини, пъпеши, домати и сирене, от време на време пилешко, не пия никакъв алкохол, само газирана вода. Колкото до тренировките, мисля да започна да бягам, но ми се струва, че понече от 1-2 обиколки на стадиона ще ми дойдат отгоре, а във фитнеса имам сили да правя повече повторения с малко тежести, това не ми е проблем.
За мен беше по-важно да ми кажете конкретно кои с кои храни е забранено да се ядат, например съм чувала, че не бива месо с картофи...Също така искам да знам и относно газираните напитки, всички казват, че по-добре да се пият натурални сокове, обаче на етиките ясно се вижда, че те имат повече калории от лайт продуктите...защо да са по-добри от тях?!
Та в крайна сметка кои са най-важните правила за процеса на отслабване. Към какво трябва да се придържам най-вече в храненето и спортуването, за да постигна добри и трайни резултати. Толкова търсих и така не открих конкретни и точни ЗЛАТНИ правила за отслабване?! (мне знам дали ги няма наистина, или аз не съм ги търсила, не искам да ми преразказвате сайтовете, достатъчно ще е да ми покажете сайтовете в които да открия тази информация, вече прочетох почти всичко в този сайт и все пак не си отговорих на въпросите)..Мерси предварително за отделеното внимание.

Да, Юли така е. Аз не казвам да се отказва до края на живота си.
Иначе Ралица, Иван е прав, като цяло е най-добре да се консултираш с човек, който разбира, аз също работя с треньор, даже двама, заедно търсим дупките.
В началото започнах с приятел, после минах и през няколко треньора, докато намеря хората, които знаят какво искам и ми помагат да го постигна.
На личния ми треньор имам до такава степен доверие, че аз само вдигам, не мисля за нищо повече, тя ми слага тежестите и само казва - Давай.
Намери своя човек и започвай!

Пий вода, няма забранени храни, има режими на хранене. Юли ти писа по-горе - Чети в сайта, ще намериш всичко за началото.
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Няма златни правила за отслабване, както няма и за сваляне на жени/мъже, успех в бизнеса и т.н. Има общи правила и оттам нататък всичко е индивидуално. Ако някоя като малко момиченце е падала в розовия храст, набола се е яко, има лоши спомени и $10 000 попилени по психиатри да се оправи от фобията, то аз няма да тръгна да я свалям с букет рози. Нищо, че букет с рози е от златните правила за сваляне на жена.
С храненето е същото.
Затова прочети основите и след това вече може да видиш къде си ти спрямо тях и оттам да нагаждаш нещата, вместо да търсиш кое е правилно и кое грешно и да правиш неработещо чудовище, съшито от правилни неща.

Да, разбирам. Благодаря ви ! Фактически от вашите отговори се уверих, че всичко е такова каквото и аз си го мислех. Мисля вече да спра да чета из сайтовете, понеже като прочета нещо и за почвам да го правя, след два дни прочитам друго, което напълно го отрича. А всъщност трябва да правя това, което ми помага да се чувствам добре. Да си създам собствен режим. :) Мерси още веднъж, утре започвам с още повече воля да се боря с килограмите. :)

Да, разбирам. Благодаря ви ! Фактически от вашите отговори се уверих, че всичко е такова каквото и аз си го мислех. Мисля вече да спра да чета из сайтовете, понеже като прочета нещо и за почвам да го правя, след два дни прочитам друго, което напълно го отрича. А всъщност трябва да правя това, което ми помага да се чувствам добре. Да си създам собствен режим. :) Мерси още веднъж, утре започвам с още повече воля да се боря с килограмите. :)

И какво означава това ” утре започвам с още повече воля да се боря с килограмите ”  в тренировъчен и хранителен аспект ?

Ами ще послушам Puppy и ще започна да бягам на стадиона колкото мога. Също така и ще разделя тренировките на мускулните групи по дни и ще наблегна на броя повторения, отколкото на тежестите. В хранителен аспект ще се опитам максимално да се въздържа от всякакви напитки различни от вода. И ще се опитам да наблегна само на зеленчуци и плодове, докато сезонът го позволява. Няма да ям пържено, тестени изделия и т.н.

+ избягвай всички храни с надпис ФИТНЕС в хранителните магазини или каквато и да е храна в пакет. Щанда за месо и зеленчуковия щанд ти стигат!

За мен беше по-важно да ми кажете конкретно кои с кои храни е забранено да се ядат, например съм чувала, че не бива месо с картофи...Също така искам да знам и относно газираните напитки, всички казват, че по-добре да се пият натурални сокове, обаче на етиките ясно се вижда, че те имат повече калории от лайт продуктите...защо да са по-добри от тях?!

За комбинациите от храни това, коет си чула е част от разделното хранене. Например белтъци със зеленчуци/мазнини/различни белтъци. Можеш да прочетеш повече ТУК

А за газираното и соковете, най-лошото, което можеш да си причиниш е да пиеш лайт напитките. Те са по-големи боклуци дори и от останалите. Натуралните сокове и газираното са си чисти въглехидрати, по-точно захар. По-добре си ги набавяй от фрешове, сурови плодове и мед.

Разгледах фитнес програмите в сайта и си харесах ето тази—-> http://www.bb-team.org/workout/1388_lesna-programa-za-otslabvashti-dami
Добра ли е ? Понеже имам 7 дни свободни, какво да включа в тях?!

Почивай ;)
Тепърва почваш, не се изхвърляй с всекидневни тренировки, щото няма да изкараш дълго.
Комбинирай горна и долна част в една тренировка и я прави три пъти седмично, или прави два пъти горна и два пъти долна. Така ще имаш 4 тренировки седмично. Кардиото го прави след тренировка, или в краен случай в отделен ден, но си остави минимум 1-2 дни пълна почивка седмично. Е, може да се разхождаш и други такива, ама нищо много натоварващо. 
Относно храненето - почни да се храниш с чисти и натурални храни (месо, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, качествени млечни продукти), избягвай преработените такива (тестени, захарни изделия, колбаси с неустановен произход и всякакви пакетирани храни). Тоест, не казвам никога да не ги ядеш, но нека са изключение. Също и фрешове, натурални сокове, газирани - избягвай ги. Безалкохолните напитки, дори тези без захар, също трябва да са изключение.
Пий повече вода. Следи количествата на храната. Мери се веднъж седмично и ако няма ефект, променяй нещата в движение.

Разгледах фитнес програмите в сайта и си харесах ето тази—-> http://www.bb-team.org/workout/1388_lesna-programa-za-otslabvashti-dami
Добра ли е ? Понеже имам 7 дни свободни, какво да включа в тях?!

Доста е тежко като за начало. Пробвай с 3 дни тренировки. 2 за горна част и 1 за долна. Евентуално и 1 ден за кардио, ако се чувстваш добре.

Пробвай ТАЗИ програма. Според мен е по-добра за начинаещи от тази, която си избрала :)

Meрси. Аз не съм точно начинаеща...Тренирала съм и преди. Вече трета седмица съм в залата всеки ден. Там първия ден ми показаха д/г по 1 упражнения за всяка група, но реших да пиша тук, за да проверя дали това, което правя е правилно или не. Мерси на всички са съветите :)

С всеки ден в залата, няма как да постигнеш резултата, към който се стремиш.
Пак от личен опит говоря, ако има разделение на типовете тренировки, по - разбираемо ще да е, но като цяло на седмица 4 тренировки са напълно достатъчни.

Здравей, Ралица,

нещо, което ми направи впечатление от постовете ти в темата, е сравнението на храните по калории. По-ниско калоричната храна не е задължително по-добра за тоите цели, да не кажем, че често даже е с обратен знак. Примерно обезмаслените продукти са по-нискокалорични, но няма да ти помогнат повече да отслабнеш, да не говорим, че не са по-полезни.

Защо нискокалоричните храни невинаги са добър избор? Ами защото има значение от какво идват тези калории. Например (предупреждавам, че числата са доста образни, броила съм калории за много кратък период преди няколко години, така че не претендирам за точност, просто се опитвам да илюстрирам обяснението си) ако изядеш 500 калории на едно ядене, но те идват от месо, яйца, зеленчуци, т.е. от някакви полезни храни, тези калории ще помогнат на тялото ти да функционира правилно, съответно то няма да влиза в защитен режим. Ще имаш енергия да спортуваш и тялото ти ще гори мазнини. Ако обаче изядеш една вафла, която е например “само” 300 калории, т.е. по-малко от 500-те по-горе, даже почти наполовина, тази вафла реално няма полезни съставки, които да ти помогнат (в общия случай). От една страна в нея има захар(или глюкозо-фруктозен сироп, или аспартам), които ще ти вдигнат инсулина, след което ще ти се свали кръвната захар и ще си по-гладна и ще изядеш още нещо... От друга страна, тъй акто във вафлата липсват полезни съставки, с които организмът ти може да направи нещо смислено, то тя няма да му помогне да функционира по-добре, да спортуваш и т.н. Вместо това той ще се чуди какво да я направи и ще я складира като мазнини.
Това е  доста краен пример, де, но се надявам да си схванала идеята.

Иначе цялостно, според мен е добре да поддържаш някакво темпо, което ти е почти комфортно - както с храната, така и с тренировките. Под “почти комфортно” имам предвид леко да се затрудняваш, но като цяло да се чувстваш добре с изборите, които правиш. Примерно, ако довчера си яла основно джънк и си се движила минимално, надали от днес ще започнеш да се храниш перфектно, да тренираш ежедневно и да се чувстваш добре. Просто ще започнеш силно и след 1-2 седмици или месеца ще ти писне, защото ще се чувстваш изтормозена и уморена. Ако обаче започнеш да променяш постепено и храненето и тренировките, като хем ти е приятно, хем си малко извън комфортната зона(защото ако не си извън нея, значи реално правиш старите неща, а те не са довели до резултат, който ти харесва), то ще можеш да задържиш темпото по-дълго, може би дори ще се превърне в начин на живот за теб и в крайна сметка резултатите ще са по-добри.

За храненето например според мен е много зле да мислиш нещо такова: “О, как обичам пастички, ама сега нали трябва да отслабна, ще се тъпча със сухо пилешко месо, защото то е най-нискокалорично и полезно.” Кой нормален човек ще издържи дълго така???
Вместо това потърси храни, които ти харесват и са полезни - например направи си голяма хубава салата и парче сьомга на скара (или нещо друго, което обичаш) - не ти ли създават по-добра асоциация от пица на парче, например?

За “по-вредни храни” като например сладко, можеш да опиташ варианта да не купуваш нищо готово, а когато наистина ти се яде сладко, да направиш нещо домашно. От една страна съставките най-вероятно ще са по-полезни - вместо маргарин можеш да сложиш масло, мед или стевия  вместо захар и т.н. От друга, самият факт, че трябва да се организираш сама да го приготвиш, най-вероятно ще разреди доста честотата на яденето на сладко, тъй като изисква повече усилия от това да дадеш 50 стотинки за вафла. Страничен ефект е, че след известно време ядене на домашни сладки неща, купените кроасани, вафли и бисквити никак няма да ти допадат на вкус и няма да ти струва усилие да ги ограничиш. Вкусът се възпитава. Това го казвам от гледна точка на човек, който се е хранил дълго време с джънк и е бил способен да изяде пакет вафли и шоколад от 300гр на едно ядене и да не разбира как може да има нещо по-яко от това. И човек, който сега яде джънк по изключение няколко пъти годишно и обикновено установява, че въобще не му харесва.

Подчертавам, че горе написаните неща са мое виждане, не те карам да правиш това, нито пък задължавам някой друг да прави това. За мен е работило, предлагам ти го като вариант, който можеш сама да осмислиш и да прецениш, дали важи и за теб.

май всичко е индивидуално
през живота си не съм бягала-освен на изпитите в училище и на 400 м щях да умра
как ще ме накараш да пробягам 4 км!!!
това че блага е влече тичането е ок
но не всички са така
най-добре си тренирай с тежести-увеличавай ги прогресивно и спри изкуствените храни
ако момичетата от форума знаят как тъпча сладолед корнфлейкс и хляб и фъстъци ще ме линчуват
ям поне 250 понякога до 300 гр въгл на ден
следя само протеина да е повече
ама не ми се променя теглото
така че важното е да намериш баланса

най-добре си тренирай с тежести-увеличавай ги прогресивно и спри изкуствените храни
ако момичетата от форума знаят как тъпча сладолед корнфлейкс и хляб и фъстъци ще ме линчуват
ям поне 250 понякога до 300 гр въгл на ден
следя само протеина да е повече
ама не ми се променя теглото
така че важното е да намериш баланса

Мдам, не ти се променя теглото, не ти се променя и силата, правиш упражнения с безсмислено висока за твоята техника тежест, следователно - грешно изпълнение, на набиранията не изпъваш лактите до долу, тоест нищо не правиш реално, на лежанката чупиш стойки... изобщо страшна работа, момичето иска да отслабва и да живее здравословно, не да се контузва ;)

май всичко е индивидуално
през живота си не съм бягала-освен на изпитите в училище и на 400 м щях да умра
как ще ме накараш да пробягам 4 км!!!
това че блага е влече тичането е ок
но не всички са така
най-добре си тренирай с тежести-увеличавай ги прогресивно и спри изкуствените храни
ако момичетата от форума знаят как тъпча сладолед корнфлейкс и хляб и фъстъци ще ме линчуват
ям поне 250 понякога до 300 гр въгл на ден
следя само протеина да е повече
ама не ми се променя теглото
така че важното е да намериш баланса

Кардиото според мен е много важно. Едно от най-добрите  упражнения е интервалното бягане, но за него трябва и малко подготовка с джогинг. Само със силова не става, поне при мен. 3 месеца на НВД и само силова и разликата в тегло беше 300 гр. Смених инструктора и сега за 1 месец разликата е близо 3 кг.

Queen Kobra не ти се променя теглото, защото въглехидратите са ти в повече. Не само протеина е важен :)

ако момичетата от форума знаят как тъпча сладолед корнфлейкс и хляб и фъстъци ще ме линчуват

То за хвалба това :D

ако момичетата от форума знаят как тъпча сладолед корнфлейкс и хляб и фъстъци ще ме линчуват

То за хвалба това :D

Дам, на фона на моята и твоята храна (ама тази, която НЕ вписваме :D )

Мани храната, виж частта, че мен ме влечало тичането... Хахахха
Някой да ми форумлира какво означава да ме влече нещо.. Влече ме яденето, пиенето и някой сгоден момък, ама съм си поставила цели и, за да ги постигна са налага да потренирам лекичко...
Искам ей сега да стана, да отида и да избягам 5км за 19мин... е как да стане, ако не бягам?! Искам да клекна със 150… е как да стане, ако не клякам? Искам да сваля 5 кила мазнина, еми как да стане, ако работя само на схемаи 3-2-1, ям по половин хляб и 3 сладоледа, 10 пасти и 8 пици на ден?
Ти да видиш :D

(Понякога започвам да се чувствам като head_hunter)

не му е мястото-но някой хора просто поддържаме моментната си  форма от която сме доволни и не целим свръхскоростно слабеене,дебелеене,качване на сила и пр
за тях си има методи и определени периоди
АЗ ПОНЕ СЪМ СПОКОЙНА чЕ МОГА ДА ЯМ КАКВОТО СИ ИСКАМ И ДА НЕ МИ СЕ ПРОМЕНЯТ КГ И % МАЗНИНИ С ГОДИНИ
НИТО Е РЕДНО ДА ДАВА СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ чОВЕК КОЙТО РАЗчИТА НА ХИМИЯ -не казвай че fire или jack 3d са

<натурални>

както и такъв,който има физика на гюлетласкач 8-)

Припадаммм :D
Къде съм давала съвети?

Поне нямам пъпки от толкова въглехидрати, пък нека си пия “химиите” :D

знаеш è коментара не е към теб
пък аз пъпките си ги имам от десет години=отглеждам си ги  :D
сега гърба ми е по-голям-пове4е място да растат :)

Не знам дали е от пъпките, но ако искаш някой въобще да те чете вкарай и малко грамотност.
Това, че ти поддържаш някакво BW с такова тъпчене, не значи , че и с организма на другите хора стоят така нещата.
С други думи - то доста хора които не тренират изглеждат по-добре от теб, е й ?

не му е мястото-но някой хора просто поддържаме моментната си  форма от която сме доволни и не целим свръхскоростно слабеене,дебелеене,качване на сила и пр

Човек винаги има какво да усъвършенства в себе си, като ти гледам снимките, аз не бих поддържала тази моментна форма, бих работила доста здраво за да я подобря. :)

АЗ ПОНЕ СЪМ СПОКОЙНА чЕ МОГА ДА ЯМ КАКВОТО СИ ИСКАМ И ДА НЕ МИ СЕ ПРОМЕНЯТ КГ И % МАЗНИНИ С ГОДИНИ

Това ли е най-важното при храненето - да не ти променя % мазнини??? А това да е пълноценна и здравословна? ;)

НИТО Е РЕДНО ДА ДАВА СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ чОВЕК КОЙТО РАЗчИТА НА ХИМИЯ -не казвай че fire или jack 3d са

<натурални>

както и такъв,който има физика на гюлетласкач 8-)

Това е форум и никой не може да спре никого да дава съвети, кой кого ще послуша вече е друг въпрос.
Аз пък си мисля, че не е редно и да даваш съвети при положение, че имаш по едно мнение на всеки три месеца в този форум и всяко едно от тях е подобно на последното, ама ти пак ги даваш... (wasntme)
ПП: Също не е редно да дава съвети човек, който разчита на джънк и трансмазнини за прехраната си...

Месо без изрязване на мазнините от него, яйца, ядки, всякакви зеленчуци, разнообразни и в изобилие. Понякога млечни, но не мляко - пълномаслени сирена, кашкавали и тн. Плодове за вкус.
Ориз, картофи, овес, бобови и тн - силно ограничи, особено първите две.

20-30г шоколад на ден, всеки ден, би било ок, ако останалта ти храна е месо, яйца, животински масла + зехтин, зеленчуци.

Само да отбележа, че тласкането на гюле е много труден спорт, който аз дълбоко уважавам.
Така, че го приемам като комплимент :D

АЗ ПОНЕ СЪМ СПОКОЙНА чЕ МОГА ДА ЯМ КАКВОТО СИ ИСКАМ И ДА НЕ МИ СЕ ПРОМЕНЯТ КГ И % МАЗНИНИ С ГОДИНИ

Продължавай със същия начин на живот и хранене и след 5-6 години пак пиши. Воденето на здравословен начин на живот не се характеризира само с килограми и процент подкожни мазнини. Колкото затлъстели хора има на тази планета, болни от какви ли не болести, толкова са и слабите, страдащи от други медицински проблеми. Ти продължавай да тровиш организма си с какви ли не храни, пък ако на 40 години си абсолютно здрава и с непроменени килограми, спокойно си кажи “Ето, бях права!”.

Рали, аз също от скоро ходя на фитнес и ще ти кажа нещо, което там ми препоръчаха да правя. Обичам да тичам, но навън сред природата по повече време, а не затворена в залата на пътека, а и съм чела, че е по-добре за продължителното тичане да се прави навън, защото и настилката е различна е съпротивлението на вятъра също помага,надявам се да не ми е грешна тази информация.Та моят инструктор ми даде идеята за следното нещо- 3- сек. спринт на 80-85 % от максималната ти скорост и след това 30 сек. почивка и  така от 10 до 15 пъти, зависи колко са ти възможностите.По този начин се натоварваш повечеи изгаряш повече мазнини от монотонното ти бягане на пътеката, което ти правиш на 4-5 скорост.Не съм много сигурна, но мисля, че точно тук четох зо а този вид кардио.Пробвай го ако ти допада идеята, но в края на тренировката ти, защото е доста изтощително.Успех.:)

простете ми, че се придържам към един и същ режим и не се увличам по всяка нова тенденция,пръкнала се във интернет пространството
простете ми,че не правя достояние на обществото всяка своя хапка,глътка,капка пот и секунда от живота си,само за да получа едно голямо “ЕХААА”
простете ми,че ям тоооооолкова много -цели 4 гр въгл на кг тегло !!!!!!!!!! (blush) и скандализирам света на нисковъглехидратните маниаци
простете ми,че тренирам по начин,различен от мнението на такива толкова изявени професионални атлети от висока класа,които могат да намерят най-голям конкурент само в огледалото
простете ми, че изразявам мнение,различно от морето еднообразни  коментари от едни и същи хора,коментиращи еднообразни постове
моля също да ми простите, че не съм постигнала съвършенството във физически и интелектуален аспект на авторите на въпросните коментари
ще се засрамя и ще се поправя в най-скоро време :x
ако не-каня ви на публичното ми линчуване :)
бъдете здрави

Initium est salutis notitia peccati.
Ave!

Veritatem dies aperit. :)

Така е, с времето ще намериш правилния път за общуване с хората Queen Kobra, стига да искаш, разбира се.
Човек се учи, докато е жив.

простете ми

Прощаваме ти... 8-)
И все пак не мисля, че си в позиция да даваш съвети, след като, както сама каза, не си променяла режима си, следователно не можеш да дадеш адекватна оценка за пръкналите се нови тенденции.
Не видях никой да е казал нищо лошо за въглегидратите, а може ако пробваш да ги наламиш, да ти хареса ;)
За конкуренцията си много права...най-свирепата конкуренция е в огледалото и с образа в него водим най-жестоките си битки. Ако някой е намерил конкуренция някъде другаде, жалко за него...
Съвършенството е нещо субективно и обикновено не е дестинация, а посока. Като започнеш да се поправяш, зпочни от начина си на общуване с хората, особено тези, които не познаваш, но това вече ти го казаха.
Както често казвам...пийс (sun)