Изкривяване на гърба

Мисля че имам кифоза и лордоза на гръбначния стълб и ще ви помоля да ми дадете някаква програма с упражнения за да изправя стойката . Кръста , изобщо целия гръб почна да ми прави проблеми , защото усещам болки и то от неправилната стойка . Коремните преси си ги правя с мъка заради тва , че не мога да си вдигам краката без да има напрежение в кръста. Това явно се е получило от прекалено много седене , но поне с някакъв вид упражнения ще се поизправя малко . Благодаря пр.