FoLLOW YOUR DREAMS!

16.07.2012 Тренировъчен ден Гърди

Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита, 40гр масло, 40гр салам
2. 1 петрохан, 100гр сирене
3. доза 100% Pure Whey, 100гр кашкавал, 1/2 петрохан
4. 80гр кашкавал, 80гр сирене, малко салам
5. 200гр извара

Тренировка:
1. Лег - 2 загряващи; 6@60; 4@60; 8@50;
2. Флайс от полулег - 8@10; 8@12,5; 8@12,5
3. Полулег с щанга - 8@30; 8@40; 8@40
4. Флайс на машина - 12@30; 12@40; 12@40

Коментар: Днес реших да си направя 1 снимка и да видя каква ми е трансформацията. Дано забележите разликата, защото аз съм повече от доволен! Много съм благодарен на сайта, защото от него научих много и още повече се запалих по този спорт! В ляво съм 84кг, а в дясно съм 75кг. Дано намерите разликата. :P Малко е кофти качеството, не знам що е така уж е 5мп :D

16.07.2012

Коментар:  Дано забележите разликата, защото аз съм повече от доволен!

Eдвам я забелязах :D Евала братле ! Добра работа :)

17.07.2012 Тренировъчен ден Гръб

Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита, 40гр масло, 40гр кашкавал
2. около 80гр кашкавал, 1/2 петрохан
3. доза 100% Pure Whey, 1/2 петрохан, 100гр пуешка шунка
4. 60гр бадеми, 1 чаша прясно мляко
5. салата от домати, сирене и пуешка шунка

Тренировка:
1. Гребане с шанга - 8@40; 8@50; 8@50; 8@50
2. Гребане с дъмбел - 8@22,5; 8@25; 8@25
3. Долен скрипец - 10@40; 10@50; 10@50
4. Мъртва тяга - 8@90; 8@95; 6@95

Коментар: Нещо ми се пише затова ще се разпиша малко. Днес стана есктра ден. Тренировката стана суперска, стабилно напомпване :) Страшният глад ме хвана днеска, направо умирах от глад! Затова м/у 3 и 4 хранене има едно междинно 60гр бадеми придружена с 1 чаша прясно мляко. :P След това излязохме с приятели и се изкуших и изядох първият си сладолед от около 1година, божествено чуство! Обаче след това за моя радост дано съм го израсходил, защо цъкахме лек футбол. Писна ми да ги чакаме и с 1 авер отскочихме до лостовете. За моя голяма радост предишната година не можех да се кача на голямата успоредка, а сега правя на серия по около 6 повторения на кофите ( не е много, но за мен е постижение!). Направих около 4 серии по 6 повторения кофи и няколко набирания. :) Да преминем на чистенето! От НВД-ВМ съм доста доволен. Поизчистих леко мазнинките и се показа леко пресата. Мисля да не свалям вече, а да започна нормално си хранене като ще включа 2-3 хранения, в които ще има въглехидрати (да заредя). Не искам да се усвиня, а да кача ако мога плавничко, защото цяла зима ще качвам мм. Сигурно от понеделник ще започна 5х5. Много ме кефи програмата, а и искам да вдигна малко силата и ако може да кача някой друг мускул няма да откажа :P Поздрави!

Специално поздравче!

18.07.2012 Почивка

Храна:
1. 3 яйца със сирене
2. 1 петрохан, малко кашкавал с бадеми
3. 1 кисело мляко Бор-Чвор, сирене, 1 ябълка
4. бяло пилешко месо с картофи и сирене
5. 200гр извара

Коментар: Хубаво плажче направихме днес :P

19.07.2012 Тренировъчен ден Ръце

Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита, 40гр сирене, бяло месо
2. бяло месо с картофи
3. доза 100% Pure Whey, бяло месо с картофи
4. 2 саламури с бяло месо, сирене и сушеница
5. 200гр извара

Тренировка:
1. Лег с тесен хват - 8@50; 8@50; 8@50
2. Избутване на скрипец за трицепс - 8@25; 8@20; 8@0
3. Френско - 8@22,5; 8@27,5; 8@27,5
4. Кофи - 12@СТ, 12@Т, 12@СТ
5. Скотово с щанга - 8@22,5; 8@27,5; 8@27,5
6. Кръстосано чуково - 8@12,5 ; 8@15; 8@15
7. Бицепсово сгъване от седеж - 8@15; 8@15; 7@15

Коментар: Днеска ацкото напомпванееее!! Разнообразих тренивоката като започнах първо с трицепса и после продължих с бицепса. Правих скотовото и се отрази много добре. Няма по яко нещо от това да знаеш, че си се нацепил на макса. :P Свърши ми протеина, но няма да си взимам. По хубаво да си спестя парите и да ги вложа в качествена храна. :)

20.07.2012 Тренировъчен ден Рамо/Трапец

Храна:
1. 2 ф.б.х с яйца и сирене, 2 яйца
2. бяло месо с картофи, доизядох сиренето
3. след трен - 1 банан, 100-150гр боб в доматен сос, 3 яйца
4. 2 таратора, 2 наденици
5. 200гр извара

Тренировка:
1. Раменна преса с щанга - 8@30; 8@30; 8@30
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 8@5; 8@5; 6@12,5; 8@5
3. Повдигане на щанга до братдичката - 8@32,5; 8@32,5; 8@32,5
4. Повдигане за трапец с щанга - 8@40; 8@40; 8@40
5. Коремни преси

Коментар: Днес лек джънк - 2 филии бял хляб, но няма нищо чак пък толкова да не се вманиачаваме :P
Като цяло добре стана тренировката. Не тренирах краката за да не получава няква нереална мускула треска, която да ме държи до понеделник, че от понеделника.. уелкъм ту 5х5. :) http://www.vbox7.com/play:aa18c786f5 поздрави пичове! 8-)

21.07.2012 Почивка

Храна:
1. 1 кренвирш, 2 яйца, няколко парчета пупеш
2. 100гр сирене, 1 кренвирш КЕН, салата от домати
3. 50гр кашу, 1 парче диня
4. мусака, 100гр сирене, 100гр кашкавал
5. 200гр извара

Коментар: И днес стабилно плажче 8-) Тоя Bruce Dickinson има много надухващи песни.

Супер поне ще има с кого да се сравнявам на 5х5 :) Включи и CnJ няма да съжелязаш ;) Това упражнение нереално товари тялото .. и носи добри мускулни трески на рамо и трапец

Екстра, есктра значи! Аз ти следя дневника, хвърлям му по едно око. :) Ще включа и CnJ, щом като има ефект от него. :P

22.07.2012 Почивка

Храна:
1. 2 ф.ч.х Вита, 40гр масло, 2 кренвирша КЕН
2. 1 пилешка пържола, 1 кебапче, салата от домати, 1 ябълка
3. 100/150гр кисело мляко, 100гр кашкавал, мусака
4. кашкавалец със сирене, салата от домати
5. 200гр извара

Коментар: Продължаваме с хубавите плажчета :P От утре започвам 5х5 като тренировките ще са : Понеделник, Сряда, Петък. Нека се раздвижим с една хубава лятна песничка 8-)

Кво стана с 531 ?

Кво стана с 531 ?

Ммммм леко-техничко така я отписваме :D Ами отвори ми очите като ми каза да погледна някоя друга програма като Смолов и т.н. Смолов ще ми е тежка за сега. Затова мисля да започна 5х5, кефи ме като упражнения, които я съставляват, начин на изпълнение и така. Обаче ти благодаря, че така подробно ми разясни 5/3/1, щото ми помогна доста. :)

бях останал с впечатление ,че ще я почваш. Иначе успех с 5х5 :)

бях останал с впечатление ,че ще я почваш. Иначе успех с 5х5 :)

Абе навивах се, навивах се ама нещо се загуби връзката по трасето.. Мисля, че по-хубавата и ефикасна програма е 5х5? Храната прай борбата де, тя е най-важната. :)

23.07.2012 5х5 Седмица 1/ Тренировъчен ден 1

Храна(ВВД):
1. 80гр овесени ядки, 1 кофичка кисело мляко, 2 лъжици мед
2. мишмаш, малко мусака, 2 ф.ч.х Вита
3. 1 банан, 3 яйца, 50гр сирене
4. ориз със свинско месо, 100гр сирене
5. 200гр извара

Трениворка:
1. Клек - 5@5@60
2. Лег - 5@5@55
3. Гребане с щанга - 5@60
4. Кръстосано чуково - 8@12,5; 8@12,5; 8@12,5;
5. Скотово с щанга - 8@27,5; 8@27,5
6. Коремни преси

Коментар: Случайно попаднах на статията за Въглехидратната ротация и като се поразвових и видях, че може и да се качва с нея. На ВВД много ми се подува стомаха и ставам като пребенен и затова ще премина към Въглехидратна ротация. Прочетох теми свързани с такъв тип хранене и мисля така да си разпределя дните. Понеделник - Трен.ден (ВВД), Вторник - Почивка (РБД), Сряда - Трен.ден (ВВД), Четвъртък - Почивка (РБД), Петък - Трен.ден (ВВД), Събота и Неделя - Почивка (НВД). Най-удачното разпределение ли е това, което съм направил? Някой ако смята, че има по-добър вариант, нека сподели. :) Доволен съм доста като за първа тренировка от 5х5. Завидно напомпване от клека. Началните ми килограми на тяга, лег, клек са: 90, 60, 55. Всичко е изпълнено за сега :P Ориза не трябваше да го ям в толкова късен час ама няма нищо. :)
П.П На Евроспорт дават щанги :)

Зверски клип!!

24.07.2012 5х5 Седмица 1

Храна(РБД):
1. 50гр овесени ядки, 1 кофичка кисело мляко, 2 лъжици мед
2. ориз със свинско месо, сирене, малка мекичка
3. 100гр пилешко филе, 1 домат, 300мл прясно мляко
4. 150гр пилешко филе, салата от домати, малко парче пица
5. 200гр извара

Коментар: Яка мускулна треска имам на краката и то само от 1 клек :D Малко изкушения хапнах днеска :P Утре зареждаме със стабилно ВВД. Малко от Serdar Ortac !!

Браво! Продължавай така и добре си осъзнал от рано, че хранъта е важна ;)

Благодаря. Осъзнах се отрано все пак влизаш в пубертета и знаеш как е.. Храната е най-важното нещо, гледам да се храня добре. :)

25.07.2012 Седмица 1/ Тренировъчен ден 2

Храна(ВВД):
1. 100гр овесени ядки, 1 кофичка кисело мляко, 2 лъжици мед
2. 1 банан, 200гр картофи, 2 яйца, 80гр сирене, краставици
3. 1 банан, 100гр картофи, 3 кюфтета, краставици
4. 200гр извара

Тренировка:
1. Клек - 5@5@40
2. Военна преса - 5@5@30
3. Мъртва тяга - 5@5@90
4. Придърпване на вертикален скрипец - 5@5@30
5. Кофи за трицепс - 3@15@СТ
6. Лег с тесен хват - 3@8@40

Коментар: Още ме държи мускулната треска от клековете в понеделник. Днес клека беше по лек както е описано в статията за 5х5. Разучавах техниката на военната преса и затова са по-малки килата.

26.07.2012 Седмица 1

Храна(РБД):
1. 50гр овесени ядки, 1 кофичка кисело мляко, 2 лъжици мед
2. 1 кюфте, 1 чушка с кайма, 80гр сирене, 1 картоф
3. 3 яйца с 50гр сирене, 500мл натурален сок
4. 300гр пилешки сърца с лук и гъби, салата, малко риба и 2 малки парчета пица, малка наливна бира
5. 200гр извара

Коментар: Днес стана един много як почивен ден. Малко го дадох и днеска ларж, но утре ще бутна 1 кардио и сичко ще е ок. :P
Отидохме с наще до 1 пицария да хапнем и да отдъхнем от таз жега.. (whew) Наядохме се доста доволно, аз обичам да си похапвам обилно. :D Още не знам дали ще има място в стомаха за изварата късно вечерта, но ще видим. :D

27.07.2012 Седмица 1/ Тренировъчен ден 3

Храна(ВВД):
1. 100гр овесени ядки, 1 кофичка кисело мляко, 2 лъжици мед
2. 100гр пилешка пържола, 200гр макарони
3. 1 банан, 100гр пилешка пържола, 200гр макарони, 1 чаша натурален сок
4. 300гр свински дроб на скара, цаца и малко пържени картофи
5. 80гр пилешка пържола

Тренировка:
1. Клек - 5@5@65
2. Лег - 5@5@57.5
3. Гребане - 5@5@65
4. Бицепсово сгъване от седеж - 3@8@12.5
5. Бицепсово сгъване с щанга - 3@8@27.5
6. Коремни преси

Коментар: И днес отидохме на заведение, няма лошо :P Всичко мина по план на тренировката, направих и 3-те упражнения, на които си бях поставил килограмите за цел за сега. Другият път дигам клека на 70кг, а лега на 60кг, дано го направя тоя лег. :D Малка промяна - вместо изварата хапнах 80гр пилешка пържола. :)

28.07.2012 Седмица 1

Храна(НВД):
1. 3 яйца със сирене, 100гр макарони
2. 100гр свинско месо с малко зеле, 50гр сирене
3. 100гр свинско месо, 50гр сирене
4. 150гр свинско месо, 50гр сирене, саламура, лютика
5. 200гр извара

29.07.2012 Почивка - НВД

Храна 1 кофичка кисело мляко, 5 яйца, 200гр сирене, 50гр кашкавал, 200гр пилешко/свинско месо, краставица
Коментар Снимката е прясна от няколко дни.:)

30.07.2012 Тренировъчен ден 4 - ВВД

Храна 1 кофичка кисело мляко, 100гр овес, 2 с.л мед, 1 банан, 350гр пилешко/свинско месо, 200гр зеле, 200гр ориз, салата от домати и краставици, 100гр сирене
Тренировка
1. Клек - 5х5х70, преди клека 2 серии - хиперекстензии
2. Лег - 5х5х60
3. Гребане с щанга - 5х5х60
4. Лег с тесен хват - 8х40, 8х50, 8х50
5. Френско - 3х8х17,5
Коментар Не мислех, че ще мога да направя лега и клека, но го направих!!!!!!!!! Това, което си позтавих за цел го изпълних, но обаче ако почвам кг-мите на лега и на клека няма да мога да направя 5х5. Мисля да ги оставя така докато не дойде силата и после ще дигна с 2,5кг или 5кг. В залата бяха и 2 момчета, доста здравички, които ми дадоха добри съвети. Какво бихте ме посъветвали вие, да оставя така кг-мите или да ги дигам, но да не изпълнявам всички повторения, които са за 5х5? Казаха ми, че преди клека е хубава да се загрее кръста с хиперекстензии за да не стане някоя контузия.

Дигай ги килограмите ! То точно в това е спецификата на тази система 5х5. Най-големия зор е когато не можеш да ги направих последните серии

Дигай ги килограмите ! То точно в това е спецификата на тази система 5х5. Най-големия зор е когато не можеш да ги направих последните серии

Значи независимо дали мога или не мога да направя 5х5 да дигам килограми
те? Сега на лега ако правя сериите с 62,5 няма да ги докарам 5, а към 3 някъде.. Значи да се мъча и докато ги направя. Други ако са пробвали програмата нека се изкажат. Мисля, че това това е важно същото тук вече е същинската част на програмата. :)

Да , така е ! Ако примерно на лега следващият път направиш с 62,5 кг 5,5,4,3,2 следващият път пак с тях докато не ги докараш 5х5 и тях после на 65 кг същата работа и така.Не се адаптирвай към дадена тежест и да си казваш ‘’ Ааа ще дигам тия килограми , докато усетя ,че са ми лесни вече’‘
Нека и други да се изкажат все пак

31.07.2012 Почивка - РБД

Храна:
1. 100гр овес, 1 кофичка кисело мляко, 1 с.л мед
2. 200гр боб, 150гр пилешко месо, салата
3. пъпеш, 50гр пилешко месо
4. 4 кюфтета, 100гр сирене, 50гр кашкавал, салата
5. 200гр извара

Коментар: Храната стана от РБД - ВВД като, че ли.. :D

01.08.2012 Тренировъчен ден 5 - ВВД

Храна:
1. 100гр овес, 1 кофичка кисело мляко, 2 с.л мед
2. 200гр зеле, 2 кюфтета, 1 ф.ч.х Вита
3. след трен - 1 банан, 200гр макарони, 100гр сирене, 2 кюфтета
4. 50гр суджук, петрохан, салата
5. 200гр извара

Тренировка:
1. Клек - 5х5х65
2. Полулег с дъмбели - 3х8х17,5
3. Вертикален скрипец - 5х5х40
4. Мъртва тяга - 5х5х100
5. Бицепсово сгъване с щанга в СС със Чуково

Коментар: Здрава тренировка стана. Бях целият потен, което ми хареса.. никога не съм се потил така. Тая тяга я дръпнах обаче ме озори доста.. :) Стана доста дълга тренировката около 1 час и 30мин и затова не правих корема, нека си почине 8-)

02.08.2012 Почивка - РБД

Храна:
1. 50гр овес, 1 кофичка кисело мляко, 1 с.л мед
2. 100гр картофена салата, 1 свинска пържола, 1 кебапче, 1 кюфте, малко сирене
3. 150гр макарони, 50гр сирене, 1 кебапче
4. 1 наденица, 1 кърначе, 2 таротора, салата
5. 200гр извара

03.08.2012 Почивка - РБД

Храна:
1. 100гр овес, 1 кофичка кисело мляко
2. 100гр фъстъци, пълнозърнеста питка, 2 кюфтета, 1 айрян
3. 1 чаша прясно мляко, 1 ябълка
4.  300гр пилешки дробчета по селски
5. 200гр извара

Коментар: Страхотен ден стана днеска! Направихме си идеална разходка из Враца, ходене по магазините, разходка и много весело. Трябваше да е тренировъчен ден, но нямах много сила, бях изморен и затова ще я изместя за утре тренировката. :)

04.08.2012 Тренировъчен ден 6 - ВВД

Храна:
1. 100гр овес, 400гр кисело мляко, 2 с.л. мед
2. 1 банан, месо, 1 кебапче, 2 кюфтета
3. 1 чаша прясно мляко, малко диня, 200гр макарони със сирене
4. 1 кебапче, 1 кюфте, 1 кренвирш, 50гр кашкавал

Тренировка:
1. Клек - 5х70; 5х72,5; 5х75; 5х77,5; 5х80
2. Лег - 5х5х60
3. Гребане с щанга - 5х5х65 (3 подхвата, 2 надхвата)
4. Трицепсово разтягане над глава - 3х10х15
5. Френско - 3х10х22,5
6. Коремни преси - 3х30

Коментар: йеааааа бъди! Жестока тренировка стана :) Като се има на предвид, че имах само 1 хранене и мислех, че нищо няма да направя в залата.. Трицепсите гръмнаха след 2-те упражнение, солидно напомпани. Сега трябва само да хапваме хубавичко. :)

05.08.2012 Почивка - РБД

Храна:
1. 200гр макарони, 2 с.л. мед
2. между храненията 1 яйце, 2 яйца, 1 пържола, 1 кюфте, 1 кърначе, салата
3. 2 резанчета пъпеш, 100гр макарони, 1 яйце и половина, малка пържолчица
4. 50гр свинско месо, 2 кюфтета, половин наденица
5. 200гр извара

Коментар: Абе обърках малко ротацията.. днеска трябваше да е НВД обаче забраих и го напраих на РБД. Не е фатално де. :D Имам мускулна треска на трицепсите от последната тренировка. :)

Добър прогрес!

Добър прогрес!

Благодаря пич. :)

06.08.2012 Тренировъчен ден 7 - ВВД

Храна:
1. 100гр овес, 1 кофичка кисело мляко, 2 с.л мед, 1 банан
2. 100гр картофи, 2 ф.ч.х Вита, 2 кърначета, 1 кебапче, 50гр свинско месо
3. 1 банан, 3 яйца, 50гр сирене
4. 3 кюфтета, 100гр сирене, 1 домат

Тренировка:
1. Клек - 5х5х75
2. Лег - 5х5х62,5
3. Гребане с щанга - 5х5х65 (3 подхвата, 2 надхвата)
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х8х15
5. Кабели на скрипец - 3х8х20
6. Коремни преси - 3х30

Коментар: Клековете леко ми тежаха. Обаче на лега влизам в кондиция, добре я правя лежанката, напипах добра техника, което много ми харесва. :)

07.08.2012 Почивка - РБД

Храна:
1. 100гр овес, 400гр кисело мляко, 2 с.л мед
2. 3 кюфтета, 100гр сирене, салата
3. 3 яйца, 50гр сирене, 200гр пъпеш
4. 3 чушки с кайма, супа

08.08.2012 Почивка - РБД

Храна:
1. 100гр овес, 1 кофичка кисело мляко, 2 с.л мед, 1 яйце
2. 2 кебапчета, 2 кърначета, 100гр сирене, салата, 500мл Нестий - праскова
3. 1 банан, 100гр сирене, дробчета с лук и кисели краставички, 50гр кашкавал

Коментар: Днес трябваше да тренирам обаче съм на село и е почивка днес. Утре съм на зала. :P