Кое според Вас е най-доброто съотношение на Въглехидрати : Белтъчини : Мазнини?

Кое според Вас е най-доброто съотношение на Въглехидрати : Белтъчини : Мазнини за покачване на мускулна маса?

Въглехидрати:Белтъчини:Мазнини - 50:30:20

Зависи от диетата. :)

Поздрави !!!

М: 60% Б:20% В:20% и веднъж на десетина дни ако толкова не издържиш може да си позволиш каквото искаш като въглежидрат.

Ако си с наднормено тегло вмнвд, ако си клечка и яко ввд става.

Не съществува такова нещо като “универсално най-добро съотношение”. За всеки е индивидуално.

Не съществува такова нещо като “универсално най-добро съотношение”. За всеки е индивидуално.

Имаше във интернет един тест, който приблизително казваше какъв тип метаболизъм има човек- въглехидратен или мазнинен, но немога да намеря линка. Иначе си прав.
За мене : В/М/П = 15% / 60% /25%

Зависи от човек до човек..Всеки си пише вероятно каквото мисли,че за него е най-добре.. Но има доста случаи и гледаме различни неща във форума :)

Не съществува универсално съотношение.

Прецени си по 2-2.5гр белтъчини/кг собствено тегло, тоест към 160-170гр.
Маса се качва от тренировки + достатъчно белтъчини.

Не прекалявай с въглехидратите, но и не е нужно да ги ограничаваш прекалено, може би като грамаж мазнини = въглехидрати за теб ще е ОК.

Ами да Ви попитам аз като трябва да приемам по около 3000kcal на ден с 4 трен. седмично и ~400kcal+ и ако си избера съотношение В:Б:М = 50:30:20 излиза, че протеинът ми е 30% от 3000kcal = 900kcal / 4 = 225г на ден, това здравословно ли е и не е ли твърде много защото ми излиза по 3.36г на килограм тегло?

Защо ‘трябва’ да приемаш 3000ккал на ден?
Защо съотношението трябва да е 50:30:20? Заради първият, напълно необоснован отговор?
Изхождайки от погрешна начална позиция, заключението ти също ще е грешно...

Повече протеин на ден, не е непременно вреден, но си товариш излишно черният дроб - полза от излишъка няма.

Придържането към стриктно количество калории на ден не е най-адекватният начин за качване на маса. Поне ако под ‘маса’ имаш в предвид главно мускули. Ако не си гладен примерно, спираш да ядеш.

Няма как да се избегне трупането на мазнини с увеличаването масата на мускулите, но колкото повече мазнини качиш, толкова повече мускул ще бъде разграден, пролетта когато започнеш да чистиш мазнините. Тоест дори и при качване на маса, не пренебрегвай факта от къде идват въглехидратите.

3000 си ги изчислих чрез формулата на Katch-McArdle + 400 добавени kcal за покачване. Реших да започна с нещо средно от към съотношение В:Б:М

От подписа ти видях, че си 67 кила на метър и 78. Аз бих те насочил към ВВД, щом са 3000 ккал - направи 2 гр протеин на телесно тегло - 134 гр протеин, което ти е 536 калории. Остават 2464, които ще са за въглехидратите и мазнините, можеш да пробваш В= 1724 ккал, М= 739 ккал

В = 431 гр
Б = 134 гр
М =  82 гр

Това съотношение е Б:В:М = 17% : 57% : 24 %
ако видиш, че се омазняваш повече от обичайното при качване, намали въглехидратите и увеличи протеина и изпробвай нови съотношения.