Упражнения за тази част на пресата?

Здравейте!Искам да ви попитам за упражнения,с които ще развия тази част от пресата.Тренирам плочките,храня се здравословно,а и подкожните ми мазнини са малко-около 8/9%,но точно тази външна част на пресата,която най-много я подчертава абсолютно липсва при мен.Благодаря предварително!!!

http://vesaniafitness.com/wp-content/uploads/2012/04/wm-0807-wicked-wiper1.jpg
http://www.bb-team.org/exercise/3520_izvivaniya-tuistove-s-t-lost
http://www.bb-team.org/exercise/1170_izvivki-vstrani-s-dambeli-kabeli-ili-lastitsi
http://www.bb-team.org/exercise/2652_rusko-izvivane
http://www.bb-team.org/exercise/2138_stranichen-most

Започни със странични планкове и руско извиване. Като заякнеш започвай и другите.

Вместо да правиш тея щуротии прави тяга и клек ... при тези упражнения корема е мощен стабилизатор и се натоварва доста повече отколкото от упражнения за корем :) Разбира се и планка доста помага като натоварване :)

Вместо да правиш тея щуротии прави тяга и клек ... при тези упражнения корема е мощен стабилизатор и се натоварва доста повече отколкото от упражнения за корем :) Разбира се и планка доста помага като натоварване :)

И още една идея,когато планка стане твърде лесен,мини на това.

http://www.bb-team.org/exercise/1170_izvivki-vstrani-s-dambeli-kabeli-ili-lastitsi Едно от най-добрите упражнения за мен.Много ефект има при мен,но и зависи как го правиш.

Със странични планкове и руско извиване може би ще постигнеш желаните резултати.

И си сигурен че си 8-9% подкожни мазнини ?Като тоя на снимката ?
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/

И си сигурен че си 8-9% подкожни мазнини ?Като тоя на снимката ?
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/

ю
По това трябва да съм Cut. Което според мен е сред най-естетичните.