Тренировъчна програма

Привет на всички съфорумници.Най-общо за мен:години-14,тегло-48-50кг,ръст-160.Тренирам в домашни условия с дъмбели.Почнах тренировките преди 2 месеца.Целта ми е да кача килограми, около 10, и същевремено да ги обръщам в мускулна маса.Пример:за 1 месец качвам 2-3кг и постепенно ги обръщам в мускулна маса.За целта си избрах една диета от форума  http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd . Тренировката ми е следната :
ден 1 - гърди + бицепс + корем
1.флайс 3x8-10
2.пулоувър 3x8-10
3.бицепсово сгъване от:3.1. седнало положение 3x8-10
              3.2.изправено положение 3x8-10
4.кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3x8-10
5.коремни преси 5x30

ден 3 гръб + трицепс
1.гребане с дъмбел 3x8-10
2.мъртва тяга 3x8-10
3.повдигане дъмбели встрани при наклон напред 3x8-10
4.разтваряне зад глава за трицепс 3x8-10
5.кик-бек 3x8-10
6.кофички на пейка 3x8-10
7.френско  разгъване с дъмбели 3x8-10

ден 5 рамо + крака
1.повдигане на ръце встрани 3x8-10
2.повдигане на ръце напред 3x8-10
3.раменни преси 3x8-10
4.Арнолд преси с дъмбели 3x8-10
5.разтваряна встрани и нагоре за трапец 3x8-10
6.напади с дъмбели 3x20
7.клекове със собствено тяло 3x40

Тежестите ми са 4.1,25 и 4.2,5.Сам, че това въобще не е достатъчно и мисля да си взема допълнителни тежести.Но засега тези ми стигат.Изказвайте мнение относно програмата и диетата, която съм избрал.
П.П.Забравих да спомена, че се занимавам с футбол от 8 годишна възраст,ако това има значение.Поздрави! :)

Маса не се качва първо, а после да се обръща в мускули. Защото:

1. Имаш основно две тъкани които можеш да увеличиш: мазнини и мускули.
2. Мазнини не се превръщат директно в мускули по никакъв начин.
3. Качване на мазнини по никакъв начин не е положително.

Тоест: качваш мускули, а не ги получаваш чрез трансформация от някака абстрактна ‘телесна маса’.

Тренировки с максимални килограми са абсолютно задължителни.
Теглото на тези дъмбели е напълно неадекватно.
Определени мускули са много силни и могат да повдигат големи тежести, други са по-слаби.
Може би е по-добре просто да ходиш да тренираш в зала.

Ок.Благодаря за съветите.Разбира се,че ще си купя още тежести.Мисля да е нещо от сорта на 4.5кг.Но това е за по-нататък може би след 3,4 месеца.Отново благодаря!

По-скоро 50-100 кг. тежести и един голям лост.

Мисля, че няма да мога да вдигна такива тежести. :)

Ще можеш,цял живот няма да стоиш на едни и същи работни килограми,още повече пък ако искаш да качваш маса :)

Denis22, това е ясно.Но за момента не мога да се справя с толкова килограми. :)