Програма за Сваляне

1- Бягане
2-Фитнес -
Клекове - 4х15
Крънчове 4х15
Наведи с Дъмбели 4х15
Повдигане от лег 4х12
Широко на Скрипец 4х12
Бицепсово Сгъване с щанга 4х8
3 Плуване
4-Фитнес
Обратни Крънчове 8х15
Раменна Преса 4х12
Гребане 4х12
Френско за Трицепс 8х8
5-Бягане
6-Фитнес

и после дните на фитнес-а се редуват. Какво ще кажете за програмата вече съм 2 месеца с нея и съм свалил 10 кг (без добавки ) и с подходящ хранителен режим.Искам да попитам какви други опражнения може да добавя в втория ден от фитнеса (т.е 4ден) защото трябва да правя и Мъртва тяга (ама имам проблеми с кръста като я правя) и Усукване с щанга - ама не намирам голяма полза от това упражнение. Мерси Предварително.

Ами защо ти е да променяш нещо щом работи добре  и си доволен аз лично като работи нещо при мен не го пипам докато не спре да рабти

като цяло е добър подбора. Само френското. То попринцип е за маса. Не съм пробвал 8х8 но мисля че ще е по добре http://bb-team.org/exercise/000079.php
аз с него оформям. Пробвай 5х15 и виж.

това немога да го правя ... въпреки че свалих пак съм техичак за това упражнение :wink:

[quote author=“mmds”]  Само френското. То попринцип е за маса

Няма упражнения за маса и отделни за чистене. Това определя калорийния баланс