Програма със свободни тежести

Тренирам от 1 месец кажете ми програма със свободни тежести разполагам с лост,успоредка,дъмбели,лежанка,щанга.Искам програмата да бъде само с свободни тежести

Програма за.. ?

За покачване на мускулна маса и сила. :)

Набиране, лежанка, гребане с дъмбел (или щанга), раменна преса, кофички, сгъване с лост, клек, тяга.
По няколко серии от всяко.

Става ли програмата да бъде така
Понеделник:Гърди,Трицепс,Рамо
Сряда:Бедра,Прасци
Петък:Гръб,Бицепс

Аз бих я променил на:

Понеделник:Гърди,Трицепс
Сряда: Крака, Рамо
Петък:Гръб,Бицепс

Рамото не се ли натоварва много от лежанката като я правя в понеделник и до сряда ще се възстанови ли за да го тренирам

Натоварва се, но не бих се притеснявал за това, освен, ако не правиш по 1001 упражнения за гърди с тежести, които са непосилни за теб. Обърни внимание и на  режима на хранене. Наблегни на него и резултатите няма да закъснеят.

Става ли програмата да бъде така
Понеделник:Гърди,Трицепс,Рамо
Сряда:Бедра,Прасци
Петък:Гръб,Бицепс

Става, ако вдигаш собственото си тегло на лежанка 3 повторения, клякаш със собствено тегло 3 пъти и правиш над 10 повторения тяга със собствено легло, имаш сила да се набираш над 12 повторения в надхват и правиш всичко това без да се задъхаш. Тогава ще имаш сила и маса и с бодибилдърския сплит ще оформиш това, което имаш