Добра ли е тази програма за мен?

Коя програма е по-добра?
№1:
Понеделник - Гръб, Бицепс
Вторник - Гърди, Трицепс
Сряда - Рамо, Корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Гръб, Бицепс
Събота - Гърди, Трицепс
Неделя - Рамо, Корем
Понеделник (другата седмица) - Почивка // и се повтаря ..

№2:
Понеделник - Гръб, Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гърди, Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Рамо, Корем
Събота - Почивка
Неделя - Гръб, Бицепс
Понеделник (другата седмица) - Почивка // ..
...
Малко информация за мен:
Години - 15
Тегло - 66-67кг.
Височина - 178см.
..
Ако нито 1 не е добра за мен ще съм ви благодарен ако ми препоръчате! :)

И краката къде са ?

Крака не правя :)

Не се излагай,започни да правиш клекове.Нека всичко да се върти около Клекове,Лежанка,Мъртва тяга,Набирания,Гребане с щанга,Раменни Преси.Пък за подредба мисля,че протокола 5х5 е добър! Потърси в търсачката :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418 .. Видях я тази програма,но не ми допада много! Ще пробвам 1 от тези програми,които написах по-горе! Идеята ми беше да ми кажете коя от двете е по-добра за мен! .. :)

То в такъв случай няма голямо значение какво ще ти кажат при положение,че най-полезния съвет,да правиш крака и тренировките да се въртят около базовите упражнения не приемаш.На края пак ще си правиш каквото решиш.Да не е пълен офтопик,лично аз бих тренирал по първия сплит с тая разлика че бих метнал предно рамо с гърдите и трицепса,задното при гърба,бих махнал деня за рамо и корем и бих заменил със крака +1-2 упражнения за средно(то май стана така че няма нищо общо с твоя сплит :P ),а да и бих почивал 2 дена,преди да започна отново.Не казвам че съм много компетентен,ама ми се вижда по добрия вариант за три дневен сплит с така разделени групи.

ПП
И не знам какво точно си мислиш че ще стане като тренираш един мускул 2 пъти седмично? С твойте 60 кила +подобни тренировки само и единствено биха те дръпнали назад.Ако искаш да растеш оправяш си храненето,тренираш 3-4 пъти седмично+КРАКА и с времето ще виждаш резултати.

Ако дадеш и стаж може и някой да ти предложи програма,но ако смяташ,че няма да тренираш крака просто не се надявай на каквито и да е резултати!Не си мисли,че като помпиш само бицепс той ще порасне,защото няма да е така!Успех :)

Как няма да правиш крака, щом искаш да трупаш маса ще тренираш крака, те са най-големия мускул. За програмата по-добре прави Push, Pull, Legs, Push, Pull. На български - гърди,рамо, трицепс (Push) - гръб, бицепс (Pull) - крака (Legs)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418 .. Видях я тази програма,но не ми допада много! Ще пробвам 1 от тези програми,които написах по-горе! Идеята ми беше да ми кажете коя от двете е по-добра за мен! .. :)

Нито едната.

Аз ПРОГРАМА не виждам, само един сплит, който е еднакъв и в двата случая.

Ето пример за програма:

Тренировка едно.
1. Лежанка - 5 х 6-8
2. Клек - 5 х 6-8
3. Раменна преса 4 х 6-8
4. Кофички - 2 х 8-12

Почивка

Тренировка две.
1. Набиране - 5 х мах
2. Гребане - 5 х 6-8
3. Тяга - 3 х 6
4. Сгъване - 3 х 8-12

Почивка и пак от начало.

Или това:

1. Клек - 4х6-8
2. Набиране - 4 х мах
3. Лежанка - 4 х 6-8
4. Тяга или гребане - 3 х 6-8
5. Раменна преса - 3 х 6-8

През ден, 3 пъти седмично.

Пак не е пълно описание на програма, но дава поне някаква основна представа. Която и от горните програми да вземеш, със сигурност ще е по-добра от тази, която ти ще измислиш.

Но тъй като си в такава възраст, че едва ли ще правиш това, което ти казвам - тренирай както ти е кеф.

ПП
И не знам какво точно си мислиш че ще стане като тренираш един мускул 2 пъти седмично? С твойте 60 кила +подобни тренировки само и единствено биха те дръпнали назад.Ако искаш да растеш оправяш си храненето,тренираш 3-4 пъти седмично+КРАКА и с времето ще виждаш резултати.

Всъщност, като всеки начинаещ е задължително да тренира поне 2-3 пъти седмично група ;)
Разбира се, не с по 4-5 упражнения, както най-вероятно той ще направи.

Ако дадеш и стаж може и някой да ти предложи програма,но ако смяташ,че няма да тренираш крака просто не се надявай на каквито и да е резултати!Не си мисли,че като помпиш само бицепс той ще порасне,защото няма да е така!Успех :)

Тренирал съм 2-3 месеца .. :)

Баща ми е тренира по програмата:
Понеделник: Гръб, Гърди, Корем
Вторник: Рамо, Трицепс, Бицепс
Сряда: Крака
Четвъртък: Почивка
.. и се повтарят ..
Тренирал е 3 години - 7,8 и 9-ти клас и има много добре оформено тяло,а вече е на 40 ..
Добра ли е тази програма? :)

Не те слуша главата,момче :D :D

А тази програма добра ли е за мен и как да си разпределя упражненията по дни? :)
http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa

А тази програма добра ли е за мен и как да си разпределя упражненията по дни? :)
http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa

Ами то си е написано: първи, трети и пети ден... Или понеделник, сряда и петък примерно, ако така е по-ясно. Цялата тренировка в един ден (за да изпреваря следващия въпрос). И още нещо, най-важното, преди да я започнеш вземи поне я прочети. ;)

Не е ли прекалено много натоварването за начинаещ?

Не е ли прекалено много натоварването за начинаещ?

не е за начинаещ, тъй като начинаещият няма силата да вдига натоварващи го тежести

Не е ли прекалено много натоварването за начинаещ?

не е за начинаещ, тъй като начинаещият няма силата да вдига натоварващи го тежести

Предполагам искаш да кажеш, че програмата е за начинаещ, но натоварването не е много като за начинаещ, “тъй като начинаещия няма силата да вдига натоварващи го тежести”.
Към автора: преди да зададеш следващия си въпрос прочети поне това:
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti
http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
И щом пише, че Е за начинаещи значи Е за начинаещи, значи, че натоварването, последователността, упражненията, протокола са съобразени ЗА начинаещи!!! Спри да задаваш глупави въпроси, прочети малко, а ако мислиш, че авторите на статии в сайта не са наясно какво пишат, тогава не чети, тренирай си както са тренирали баща ти, дядо ти или който там от родата си избереш и очаквай пълна промяна или пък трансформърс. Поздрави.