karfi4ka тренира - интервали он холд

01.08.2012г.

Храна:

08:30 - свински котлет;
13:00 - ризото с пиле;
16:30 - бадеми;
18:30 - бабек, ловджийски деликатес;
20:30 - протеинов бар;

Добавки:

с храненията - Креон 25 000;
между храненията - Lineks.

02.08.2012г.

Храна:

08:30 - бъркани яйца, чушка, овесени бисквити;
11:00 - целуфчена торта с цедено кисело мляко и ягоди;
14:00 - петрохан от свинско и птиче, чушка;
19:30 - протеинов бар;
00:00 - петрохан, суджук, шпек и сушеница, краставица;

Добавки:

с храненията - Креон 25 000;
между храненията - Lineks;

Тренировка:

1600 метра тичане (на пътека със скорост по нея 11 км/ч);
50 х набирания;
50 х лицеви опори;
100 х крънчове;
100 х клек със собствено тегло;
1600 метра тичане (на пътека със скорост по нея 11 км/ч).

03.08.2012г.

Храна:

09:00 - три варени яйца, краставица;
14:00 - сушеница, суджук, петрохан, шпек (всичките заедно общо 100гр), чушка, краставица;
15:30 - овесени гризини;
21:00 - хляб с овесени ядки, пилешко, телешко, домат, маруля, кисели краставички;
22:30 - сладолед;

Ща, не ща, ще трябва да сведа сладоледа до 1 път седмично, толкова трудно му устоявам, снощи открихме нова уникална сладоледаджийница, аз като малко мангалче очите ми на понички :D :D :D А трябва да го спра не само защото ще стана кръгла, не само защото ми докарва мега тежко ПМС и тежък цикъл, но на всичко отгоре с тоя чревен проблем констатирах, че като махна сладоледа, всичко е ок, не бях яла от събота, цяла седмица никакво издуване, освен месечното, и вчера  стоя сладолед - дран, сутринта се събудих като че съм глътнала топка.

Приключих с предписаните от лекаря ензими, да му се не види, как ми увеличиха апетита, ПОСОЯННО съм гладна, ще стана истинска мечка :D :D :D ... гризли :D :D :D Сега започвам Serrazimes на NOW, да видим те какво ще направят :D

04.08.2012г.

Храна:

12:30 - протеинов бар;
16:00 - петрохан, суджук, краставица;
21:00 - печено пиле;

Добавки:

3 пъри на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes

Тренировка 1:

В училището:
6 х 100 метра спринт;

Опитах всеки да е на макс, доколкото това е възможно. Не знам колко съм почивала между спринтовете - докато пулса се успокои.

Тренировка 2:

5 рунда от:

5 х заден клек @30кг;
5 х мъртва тяга @45кг;
4 х набирания с надхват;
5 х лежанка @30кг;
4 х набирания с успореден хват;
10 х кофички на пейка с повдигнати крака;
10 х американски подскоци.

05.08.2012г.

Храна:

13:00 - печено пилешко бутче;
17:00 - печено пилешко, петрохан, шпек, чушка, пъпеш;
22:00 - ръжена бисквита;
23:00 - 2 варени яйца, чушка;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;
14:30 - Pure nutrition Pure whey + Pure nutrition Glutamin;

Тренировка 1:

В училището:
6 х 100 метра спринт;

Тренировка 2:

5 км тичане;

А1: Ренегадско гребане:
3х10 на ръка@10кг на ръка;

А2: Крънчове:
3х20;

А3: Обърнати коремни:
2х10@5кг;
1х10@2,5кг;

L-набирания:
1х2;
4х1;

Спряла съм BCAA-то, понеже подсладителите ми дразнят шкембето. Съответно постоянно съм с ужасна мускулна треска, днес гърбът ми е мат, както и задните бедра. Мисля начин за възстановяване, но сега още няма такъв.

06.08.2012г.

Храна:

08:00 - две варени яйца, чушка;
13:30 - петрохан, шпек, чушка;
18:00 - ръжена бисквита, бонбон от сушени плодове, половин петрохан, едно яйце, чушка, пъпеш;
22:00 - малини с кисело мляко;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

Тренировка:

В училището:
4 х 100 метра спринт.

07.08.2012г.

Храна:

08:00 - три варени яйца, чушка;
13:30 - петрохан, домат, крастав, чушка;
16:00 - три бисквити със захар;
21:00 - черен хляб с овесени ядки, пилешко, телешко, маруля, домат, кисели краставички;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

08.08.2012г.

Храна:

08:00 - суджук, чушка;
14:00 - суши;
17:00 - бонбон;
22:30 - суджук, чушка;
00:00 - грозде;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@32,5кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
2х1@60кг;
2х1@57,5кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
2х1@40кг;
1х1@37,5кг;

Б2: Набиране:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
3х1@7,5кг.

09.08.2012г.

Храна:

08:00 - две яйца, чушка;
13:00 - варен орзи, задушени грах, царевица, моркови, зелена салата, маслини, овче кисело мляко;
19:00 - петроха, протеинов бар;
22:00 - грозде, диня;

Добавки:

3 пъти на гладно по една капсула Now Serrazimes.

А това за какво го пиеш, пак някви тайни добавки се вадят тука :D

А това за какво го пиеш, пак някви тайни добавки се вадят тука :D

Лекувам си чревцата, освен т’ва съм опитен заек, да видим дали ще се повлияе възпалението.

10.08.2012г.

Храна:

08:00 - 15гр. свинска шунка, чушка;
13:00 - свински дроб на скара, таратор;
18:00 - две бъркани яйца, 30гр. петрохан;
21:00 - сладолед;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

Тренировка:

За загрявка: 1 х 20@30кг римска тяга;
1 х 20 лицеви опори;
1 х 20@16кг пудовка гоблет клек;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- римска тяга @30кг;
- лицеви опори;

Много на бързичко преди работа.

11.08.2012г.

Храна:

08:30 - свински дроб на скара, чушка;
14:30 - 60гр. свинска шунка, 30гр. петрохан, чушка, диня;

Добавки:

14:00 - Syntrax Nectar + 10гр. глутамин;
3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

Тренировка:

400 метра тичане;
10 х набиране със смесен хват;
20 х бърпи с лицева опора;
30 х скок върху гума;
40 х пръсти към лост;
30 х скок върху гума;
20 х бърпи с лицева опора;
10 х набиране със смесен хват;
400 метра тичане;

Крънчове:
3х30;

Разтягане.

12.08.2012г.

Храна:

08:30 - 60гр. петрохан, 90гр. свинска шунка, две праскови;
14:30 - 70гр. свинска шунка, 50гр. петрохан, две праскови;
18:30 - две яйца на очи, праскова;
22:30 - две яйца на очи, плодова салата (киви, круша, ябълка, пъпеш, диня, праскова);

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х клек@30кг;
5 х мъртва тяга@50кг;
5 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
4 х набиране с надхват;
5 х лежанка@30кг;
4 х набиране с успореден хват;
10 х кофи на пейка с повдигнати крака;
10 х бърпи с лицева опора;

Разтягане.

Петрохан с праскови... къртиш мивки и цепиш дюшемето с това меню :D

Петрохан с праскови... къртиш мивки и цепиш дюшемето с това меню :D

Не може да се конкурира с любимия ми суджук с банан :D :D :D Единственото сладко със солено, което не мога да ям е паста (макарони) със захар. Иначе комбинации като обикновена вафла с лютеница и пържени картофи потопени в сладолед...леле... Точно тези двете отдавна ен практикувам, но.. мечтая за тях :D Други любими са кашкавал с ябълка, сирене с грозде, както казах - суджук с банан :D

Петрохан с праскови... къртиш мивки и цепиш дюшемето с това меню :D

Не може да се конкурира с любимия ми суджук с банан :D :D :D Единственото сладко със солено, което не мога да ям е паста (макарони) със захар. Иначе комбинации като обикновена вафла с лютеница и пържени картофи потопени в сладолед...леле... Точно тези двете отдавна ен практикувам, но.. мечтая за тях :D Други любими са кашкавал с ябълка, сирене с грозде, както казах - суджук с банан :D

Значи ще си паднеш по исканската класика  фурми с бекон и пъпеш със шунка. Едно време като месоядствах ми бяха  любими.

[фурми с бекон ... пъпеш със шунка.

оооо, фурми с бекон не съм прилагала, но виж фурми със свинска вратна..ооооо, а пъпеш и шунка при мен е пъпеш с пастърма и класиката пъпеш с прошуто :D Но идеите ти определено ще ги пробвам!

13.08.2012г.

Храна:

08:30 - две яйца, праскова;
14:30 - 70гр. свинска шунка, 50гр. петрохан, чушка;
18:30 - бисквити без захар;
22:30 - свински врат, плодова салата (киви, круша, ябълка, пъпеш, диня, праскова);

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes.

14.08.2012г.

Храна:

08:30 - свински врат, праскова;
11:00 - сурово кашу, сурови бадеми, червени боровинки;
14:00 - шпек, две бъркани яйца, чушка;
18:30 - 50гр. уиски, чаша кола, два шоколадови бонбона, луканка;
22:30 - пиле на грил, диня;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes.

15.08.2012г.

Храна:

10:30 - две яйца;
12:30 - пиле на грил, чушка;
16:30 - сурови бадеми, кашу, червени боровинки;
22:00 - пица, дробчета с воденички, бира, торта гарАж;

Добавки:

3 пъти на гладно по 1 капсула NOW Serrazimes;

Тренировка:

21-15-9-6-3:
- римска тяга@30кг;
- лицеви опори;
- суинг до вертикала@16кг пудовка.

Леко преди работа.

16.08.2012г.

Храна:

08:00 - две яйца, праскова;
12:30 - пиле картофи;
20:00 - овесени соленки;
22:00 - луканка, яйце, праскова;

Добавки:

1 капсула NOW Serrazimes на гладно;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
1х1@35кг;
3х1@32,5кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@55кг;
2х3@60кг;
1х1@62,5кг;
3х1@65кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

Тичане на пътека:
3 км като редувах нисък наклон със средна към висока скорост, висок наклон със средна скорост, без наклон с висока скорост.

17.08.2012г.

Храна:

08:00 - праскова, две яйца;
10:00 - овесени соленки;
12:30 - доматена супа;
17:00 - два шоколадови бонбона;
19:00 - две яйца, орехи;
22:00 - сладолед;

Добавки:

1 капсула NOW Serrazimes на гладно.

18.08.2012г.

Храна:

13:00 - бисквити;
13:30 - круша;
14:00 - петрохан, диня;
15:00 - половин свинска пържола, праскова;
18:00 - круша;
20:00 - круша, праскова;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- набиране на халки;
- пръсти в халки;
- бърпи с лицева опора;

Аз BCAA-то го спрях, но има кой да изпие моята доза :D

18.08.2012г.

Храна:

13:00 - бисквити;
13:30 - круша;
14:00 - петрохан, диня;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- набиране на халки;
- пръсти в халки;
- бърпи с лицева опора;

Аз BCAA-то го спрях, но има кой да изпие моята доза :D

ох обичам ги тези животинки...моя кокер умря на 16 години, мъкааа ;(

Пазете се от Десо - промива мозъци. До когото се добере става ходеща аптека (fubar)
...горкият Груди

ох обичам ги тези животинки...моя кокер умря на 16 години, мъкааа ;(

Съжалявам...
Умирам от ужас при мисълта. Честно казано го обожавам :D Не мога да си представя да го няма :)

Любо, за съжаление няма как да бъде опазен :D Той сам ходи в устата на вълка :D

19.08.2012г.

Храна:

08:30 - круша;
12:30 - две парчета пилешка шунка, парче луканка, свински бут, чушка, праскова, круша;
21:00 - 03:00 - свински дроб на скара, варени картофи с пилешко, две малки парчета пица с пиле, една загорка, една и половина каменица грейпфрут;

Тренировка:

Тичане на пътека:
5км, от които 500м с 10км/ч, а 4,5км редуване 100м с 6км/ч, 400м с 13км/ч;

Крънчове от наклон:
3х20;

От черашната трнировка имам сравнително осезаема мускулна треска на дясната част на трапеца, дясната перка, на двете предмишници, на десния трицепс, лявата част или е по-силна или е била по-малко натоварена, което би значело, че съм се набирала криво :D, с акцент  дясната страна.

19.08.2012г.

Тичане на пътека:
5км, от които 500м с 10км/ч, а 4,5км редуване 100м с 6км/ч, 400м с 13км/ч;

Това колко прави като общо време за 5те?

19.08.2012г.

Тичане на пътека:
5км, от които 500м с 10км/ч, а 4,5км редуване 100м с 6км/ч, 400м с 13км/ч;

Това колко прави като общо време за 5те?

Ами приключвам за 28 мнути. Но това е слято с времето за вработване. Определено на пътека се тича доста по-бавно, т.е. не бавно ами доста по-неестествено и неконтролирано, и не можеш да използваш силата в точно орпеделените моменти. Но за съжаление практичността налага да тичам на пътека...и протрузията :D

20.08.2012г.

Храна:

14:30 - малко баничка, малко кифла, свински джолан, свински гърди;
16:00 - солети;
22:00 - луканка, шунка, чушка;

Тренировка:

4 рунда от:
6 х набиране с надхват;
6 х кофи на успоредка;
12 х лицеви опори;

Крънчове:
3х20;

Подигане на крака от вис:
3х10;

Колелце от коляно:
3х10;

4 рунда от:
5 х конвенционална мъртва тяга@40кг;
5 х сумо тяга@40кг;
5 х римска тяга@40кг;

Храненето ми е безобразно, умирам за тесто! А тая каменица грейпфрут толкоа я плюх, а се оказа супер вкусна.

20.08.2012г.

Храненето ми е безобразно, умирам за тесто! А тая каменица грейпфрут толкоа я плюх, а се оказа супер вкусна.

Храненето лятото е простено да е безобразно, пък каменица грейпфрут или лимон е прекрасен разредител към уискито :D (шегувам се)

21.08.2012г.

Храна:

12:00 - ризото с пиле;
17:00 - сурови лешници;
19:00 - круша, пъпеш, чушка, свински бут;
22:00 - бъркани яйца, сушеница.

22.08.2012г.

Храна:

07:30 - резен диня;
09:00 - три супени лъжици сусамов тахан, една супена лъжица суров слънчоглед, 20гр. сурови лешници;
13:00 - две пилешки шишчета, две печени червени чушки;
16:00 - три яйца на очи, една сурова зелена чушка;
21:30 - резен диня;
22:30 - три кюфтета от мляно свинско, краставица;

Тренировка:

Тичане на стадиона:
5 км;

Направих една едноминутна почивка след седмата обиколка, защото пак ме сряза коремът. Не съм се гърчила, темпото беше равномерно, без никакво влачене, ритмично. Чувстам се чудесно. Предполагам можех да врътна още две обиколки, та да ги направя 6 км, ама нищо, другата седмица. Да видим творческите ми планове докъде ще стигнат.

От ден за ден ли планираш тренировките?

От ден за ден ли планираш тренировките?

Полу, две от тях са планирани - едната е през седмицата в зала, другата е уикенда в зала, а другите две ги планирам на момента, според физическото и психическото си състояние (в смисъл какво ми се прави).
Но от тази седмица имам нова схема, според която и другите две тренировки ще бъдат планирани като време през седмицата и приблизително съдържание.

23.08.2012г.

Храна:

07:30 - резен диня;
09:30 - две с.л. сусамо тахан, една с.л. ленено семе, една с.л. сурово слънчогледово семе, два лешника;
14:00 - пет тънки и малки кюфтенца от мляно свинско, сурова зелена чушка, краставица;
19:00 - омлет от три яйца, краставица;
00:00 - резен диня;
00:45 - три кюфтета от мляно свинско, сурова зелена чушка;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@32,5кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@55кг;
2х3@60кг;
1х1@65кг;
3х1@62,5кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

Крънчове:
3х20;

Обажда се трамата в рамото и съм леко панирана, че пак ще изляза от играта. На тягата ми изпускаше хватът, иначе ми беше леко, но изпусках щангата. Последните повторения на тягата бяха грозни - щангата отиваше далеч от пищяла и си изправях първо бедрата, после кръста. Не беше добре техниката. Чувствах се и неразтегната и дървена.

може би ще имаш и други отговори, но сама си усетила че нещо не  е както трябва и е можело да спреш за да не с е претовари, спомена че не ти  е тежко, значи не си загряла достатъчно добре за този тип техника на упражнението което ти е причинило това неудобство на рамото. дай му 2-3 дена почивка и с добра загрявка и изпълнение на упражненията ще си ок..:):)

може би ще имаш и други отговори, но сама си усетила че нещо не  е както трябва и е можело да спреш за да не с е претовари, спомена че не ти  е тежко, значи не си загряла достатъчно добре за този тип техника на упражнението което ти е причинило това неудобство на рамото. дай му 2-3 дена почивка и с добра загрявка и изпълнение на упражненията ще си ок..:):)

Тя травмата се обажда от няколко дена - от кофите в понеделник. Иначе вчера изобщо нямах болки докато тренирах. Кофите в понеделник са го напрегнали, може би точно там дето си е болното и са активизирали дискомфорта. Сега например усещам дискомфорт, едно като парене, сякаш има някаква тежест. Но си права, да, ще го загрявам бая. Мислех, че ще мине, но явно ще трябва да си живея с това. Не ме е боляло близо 8 месеца. Сега се обажда, явно съм го раздразнила.

Ще те заведа при Д-р Стаматов, да ти направи процедура, не знам дали знаеш, но аз имах големи проблеми с плешката, даже Вик забеляза сега на тренировката, че едната ми страна седи сякаш статично, дясната.
И сега е пак добре, поне не ме боли, само леки неудобства, но бях я докарала до там, че една тренировка с щанги и на другия ден вървя като Гърбушкото от Нотердам и все с някви твърди неща се натискам и така.
Но ходих на 2 процедури при Стоян и всичко засега е нормаллно, препоръчах го и на мой колега, и той ходи, заради крак, доволен остана. По-добре да решиш радиклано проблема, отколкото да го мислиш и да се обажда’.