Хранителен режим и тренировъчна програма за сваляне.

Здравейте,
имам нужда от съвет за евентуален хранителен режим и програма като  за начинаещ. Аз съм мъж на 38 г. тежа 92 кг. при ръст от 179 см. Желанието ми е да вляза в нормата за моят ръст и години, която предполагам е -10 кг., и да се стегна мускулно. Освен футбол 2 пъти седмично, карам и доста колело, но явно не е достатъчно. Ще съм благодарен на всякъкви мнения и съвети.

разгледай тук: http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi аз ползвам НВД и съм доста доволен.
щом си начинаещ може да опиташ това: http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti или http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418 (има вариант за начинаещи)

аз съм мъж на 40 1.78 висок и на пъви май бях 94-95 според зависи колко бира съм пил
правех по 1 набиране и 4-5 кофички ,7-8 лицеви 10 клека и стълбите до третия етаж хичне ми се качваха
сега съм пак на 40 години на килограми съм 77-78
правя набирания 20 серии по 7-8 ще слагам и тежести вече
кофиките и лицевите опори са ми по над 30
клека също
стълбите ги качвам по 30-40 пъти три пъти в седмицата
вече ми се виждат плочките и ребрата само най долните не ми се вижда но трябва търпение
аз свалих с 30 дена дюкан като за това време свалих на 83-84
след това започнах хранене по зоната на Бари Сиърс
с дюкан като тренирах ми се виеше много свят и не е здравословна
но ако сега почвам пак бих почнал с него защото скороста на свалянето е много голяма
еуфорията също след това Сиърс
незнам колко си тренирал преди и в зали ли ще ходиш или с подръчни материали
приготви си и пари за нови дрехи(панталони най вече че в моите влиза още един)
приготви се да се гледаш в огледалото и да се кефиш
аз тренирам на лостове някъде два пъти в седмицата като съм започнал с 10 серии по 1 набиране
щото повеè неможех
преди 15 години правех много набирания
в предишния пост програмите са добри стига да имаш време и да ти се ходи по залите
аз ще ходя по залите зимата
пиши по колко искаш да тренираш
имаш ли някакви заболявания(бъбреци,èрен дроб)
как искаш да тренираш
тренирал ли си преди това и колко си горе долу силен
колко лицеви клек набирания можеш да конкретизираме нещо за яденето и тренировките
предварително имай в предвид че за известно време ще трябва да забравиш за любимата бира и друг алкохол
хляб шоколад пържено .....
но ще промениш живота си изцяло и то за добро
моите набори се изпоразболяха от това наднормено тегло и аз си викам че трябва да взема мерки предварително
....

Табата с преден клек или клек с гира или тръстъри / мисля и аз да ги включа, когато си оправя гъвкавостта/

аз съм мъж на 40 1.78 висок и на пъви май бях 94-95 според зависи колко бира съм пил
правех по 1 набиране и 4-5 кофички ,7-8 лицеви 10 клека и стълбите до третия етаж хичне ми се качваха...

Не знам дали ми получи личното. Не съм фен на екстремните диети. Решил съм плавно да свалям с режим и тренировки. Целта ми е 80-82 кг с съответната мускулна маса, т.е. искам да сваля 15 кг мазнини. Смятам че за 5-6 месеца това е напълно постижимо. Проблемът е, че в това море от информация трудно се ориентирам и имам нужда от съвет от някой, който е минал по този път, относно адекватна фитнес-програма и хранителен режим.

Табата с преден клек или клек с гира или тръстъри / мисля и аз да ги включа, когато си оправя гъвкавостта/

Табата е нещо, което ще опитам в в бъдеще. Сега ми се струва опасно за здравето и конкретно за сърцето...иначе съм чувал че много се гори, защото ти вдига аеробната и анаеробната криви едновременно...

Положението е страшно...всеки месец избухва такава тема и то от мъж(предполага се, че мъжа малко или много ще чете повече и ще се интересува повече от трениране)...

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61856

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58530

Табата е нещо, което ще опитам в в бъдеще. Сега ми се струва опасно за здравето и конкретно за сърцето...

Айде де...опасно за сърцето...(rock)

иначе съм чувал че много се гори, защото ти вдига аеробната и анаеробната криви едновременно...

Криви ???

Тоя прехвален “Метод Табата” е идеалната загрявка за една мъжка силова, която от кривите ти прави прави ;)

Благодаря. Доста неща има да осмисля. До сега мислех, че за сваляне, трябва да наблегна на много повторения с малка тежест. Ще трябва да си променя виждането по въпроса. Относно храненето не прочетох нещо, което не знам, освен идеята за 1-во хранене 8 часа след ставане и не по-малко от 2 часа преди тренировка. Ще трябва да проверя дали ще работи при мен. Ще съм благодарен за някаква примерна тренировъчна програма по горния модел.

Бива мързел, бива, ама...уж си чел, пък не си чел ;)

Кръгова от клек, тяга, раменна преса, набиране, лег, и 2-3 дребни асистиращи през ден или това :

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58530/P80#p-729263 като два дни тренираш, един почиваш.

Благодаря :) А първия вариант пак 3х5?

Благодаря :) А първия вариант пак 3х5?

Да, 3-4 кръга с по 5 повторения от всяко движение.

Благодаря Jаmes, днес започнах по тази програма.  Избутване на лег с преса - 60 кг, което може би трябва да увелича, Лег средни гърди - 50 кг, което ми е добре, Скрипец широк хват 60 кг и за рамо преси с щанга - 30 кг без лоста, който е някакъв странен и не го знам колко тежи. За бицепс с дъмбели - 10кг. Направих четири кръга, между тях 2 пъти коремни преси и 2 пъти за трицепс. Набирания с тесен хват мога 3-4, с широк - нито едно :(

Имам едно питане:
След интезивна тренировка, понякога ми става нещо на главата, като че ли съм се надрусал, не мога да го опиша точно , ама не е приятно, все едно всичко ми е нереално...от кръвната захар ли е? И какво да ям/пия за да го избягна?

Имам едно питане:
След интезивна тренировка, понякога ми става нещо на главата, като че ли съм се надрусал, не мога да го опиша точно , ама не е приятно, все едно всичко ми е нереално...от кръвната захар ли е? И какво да ям/пия за да го избягна?

С пулс и дишане как си след такова натоварване ?
Описваш нещо като хипервентилация, което не е нищо страшно :)

Нямам проблеми мисля с пулс и дишане...Случвало ми се е след плуване и фитнес само. Нито от футбол нито от каране на колело.