Мнения за този 6-8 седмичен хранителен режим за отслабване?

Здравейте, преди 3-4 години правих един хранителен режим + тренировки във фитнеса, с който за 2 месеца се вкарах г/д в добра форма и бях доволен. Споделям го с вас, моля за мнения и препоръки от по-опитните?  Ще тренирам и 3-4 пъти в седмицата с този хранителен режим, как ви се струва?

ХРАНЕНЕ 1 (закуска)
- 2 цели яйца + 4 белтъка
- 100 гр. овесени ядки (сварени)
- 1 таблетка витамин

ХРАНЕНЕ 2 (втора закуска)
- 40 гр. суроватъчен протеин
- плодов сок или плод

ХРАНЕНЕ 3 (обяд)
- пилешко или пуешко месо - 300-400 гр.
- картофи (варени) - 150 гр.
- зелена салата - 400-500 гр.

ХРАНЕНЕ 4 (преди тренировка)
- BCAA 3 капсули
- 15 мл. L-Carnitine
- плодов сок

ХРАНЕНЕ 5 (след тренировка)
- 40 гр. суроватъчен протеин
- 1 бр. банан или 1-2 лъжици мед

ХРАНЕНЕ 6 (вечеря)
- риба по избор (печена за препоръчване) 300-400 гр.
- броколи или зелена салата 300-400 гр.

Дай повече инфо за себе си- кг стаж, с каква програма ще тренираш.
Иначе махаш плодовия сок от хранене 4 и си пушка!

Съвсем телеграфно:
- няма как да се прецени тази храна достатъчна ли е
- няма нужда да отделяш жълтъците на яйцата
- няма нужда от сок преди тренировка
- имам подозрението, че белтъчините са повече от необходимото
- най-вероятно и въглехидратите са повече от необходимото
- мазнините не ги виждам изобщо

Да, прикачвам програмата по която ще тренирам. Мисля да правя и тичане 2-3 пъти в седмицата по 5 км. и после 5 км. ходене.
Иначе за мен 178 см. височина, 111 кг. и съм г/д средно с тренировките, в смисъл не съм начинаещ.

Това е програмата. Става въпрос за стягане и отслабване.

ДЕН I Упражнение Серии Повторения
1. Избутване на машина за гърди 4 15,15,12,12
2. Повдигане на дъмбели от полулег 4 12
3. Разтваряне на машина за гърди 4 12
4. Издърпване на скрипец пред гърди широк х. 3 15,12,12
5. Издърпване на скрипец към гърди тесен хв. 4 12
6. Издърпване на машина за гръб широк х. 4 12
7. Хиперекстензия 3 15
8. Коремни Преси 5 20
9. Пътека, Велоергометър 1 30 мин.
 
ДЕН II Упражнение Серии Повторения
1. Разгъване за трицепс на скрипец 4 15,15,12,12
2. Френско повдигане на щанга от лег 3 12
3. Разгъване за трицепс с една ръка зад врат 3 12
4. Сгъване за бицепс на скрипец 4 15,15,12,12
5. Сгъване за бицепс с прав лост 3 12
6. Концентрирано сгъване за бицепс 3 12
7. Коремни Преси 5 20
8. Пътека, Велоергометър 1 30 мин.
 
ДЕН III Упражнение Серии Повторения
1. Раменни преси на смит машина 4 15,15,15,12
2. Повдигане на дъмбели напред 4 12
3. Повдигане на дъмбели в страни 3 12
4. Сгъване на задна част бедра 3 20
5. Събиране вътрешна част бедра 3 20
6. Клякане с щанга на смит машина 3 15
7. Разгъване на машина за предна част бедра 3 15
8. Коремни Преси 5 20
9. Велоергометър 1 30 мин.

Те повечето тъй правят :) Малко мазнини вкарай,протеина е много,освен ако не папкаш от другите неща.

Програмата е леш, храната смешна, килата ти са много за да се юрнеш да бягаш - коленете това чакат...
Почни с една кръгова с базови движения, махни бягането освен ако не е на трева, яж яйцата цели, не пий тия сокове и пий вода вместо тях.

Интересно мнение - по принцип програмата е правена от фитнес инструктор с авторитет, няма да споменавам имена :) Хранителният режим също.

Зависи пред кого е авторитет... ;)

За плодовия сок съм напълно съгласен особено в храненето преди тренировка,даже да си изтискваш сам сока няма смисъл.. Тренировките са стандартен сплит..Нищо особено не видя. Други несъответствия са нещо като 11 серии бицепс и 12 серии гърди,което ми се набива на пръг поглед.

фитнес инструктор с авторитет, няма да споменавам имена :)

Защо :)

Интересно мнение - по принцип програмата е правена от фитнес инструктор с авторитет, няма да споменавам имена :) Хранителният режим също.

Интересно - фитнес инструктор с автроитет ти е правил програма, па ти търсиш мнение по форумите :D

Зависи пред кого е авторитет... ;)

е как пред кого бе Коле, пред всички, то има ли друг вариант :)

Интересно мнение - по принцип програмата е правена от фитнес инструктор с авторитет, няма да споменавам имена :) Хранителният режим също.

Интересно - фитнес инструктор с автроитет ти е правил програма, па ти търсиш мнение по форумите :D

Зависи пред кого е авторитет... ;)

е как пред кого бе Коле, пред всички, то има ли друг вариант :)

Ааа не мога, ахахахахаа :D :D :D
Направи ми деня по-хубав с това (sun)

Имам предвид, че е правена преди 4 години. Това 12 са повторения, а не серии - сериите са 3 и 4 преди по-големите цифри над 10 :) Виж горе заглавията. Аз на инструктура даже не му помня името, затова не го споменавам, но беше в голям фитнес от много години, предполагам е бил много добър и правена специално за мен, за сваляне и оформяне.

Иначе търся мнения, дали мога да добавя нещо или да подобря покрай тази тренировка и режим на хранене. Не искам да сравнявам кой прав и кой крив - всеки си има мнение и начин на трениране, нормално е да е различно при всеки.