Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

24.07.2012
Храна:

1.
11:30
Луканка Орехите: 200гр
Топено сирене: 100гр
Сметана 20%: 300гр
Кутия бонбони Амфора

2.
17:00
Свинско
Масло
Бри
Пържени картофи в масло
Огромен домат
1/2 филийка бял хляб

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

25.07.2012
Храна:

1.
11:30
Бри
5 яйца
Домат
4 бонбона
1 филийка бял хляб

ТРЕНИРОВКА - Вкъщи
19:30

2.
21:30
Заешко
Масло
Домат
Краставица
Сирене
Печен бадем
Печени картофи
1 парче домашна торта

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА - Вкъщи

HSPU: 10 / 8 / 5 / 5
Набиране на халки: 8 / 6 / 6 / 6

———————-

OHS: с около 40кг. - 5 / 5 / 5 / 7 / 7 / 7

———————-

Лицеви но лоста: 30 / 25 / 25
Бицепсово: с около 40кг. - 7 / 7 / 7

———————-

Разпъване на ластично въже: 10 / 12 / 13
Лицеви от наклон: 21 / 21 / 33

26.07.2012
Храна:

1.
11:00
Бри
5 яйца
Домат
1 филийка бял хляб
Крем карамел
Заешко

2.
16:30
Свинско
Бекон
2 царевици
4 вафли
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан
Масло
Бри
Краве-биволско
Домат
Баница с локум и орехи
1 филийка бял хляб
Обикновени бисквитки

Почти сигурен съм,че хапнах и нещо друго,но не помня какво.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Гледам,че в другите дневници пускат снимчици :P
И аз да не остана по-долен :D малко мои творения да покажа. . .

Много красив залез! Бравос, по-честичко снимай :)

Дадох фотоапарата си,на приятелката ми и от доста време не съм имал възможност да снимам.
Иначе имам още няколко,останали на компютъра и тези дни ще ги пусна и тях ;)

————————————
п.с.
За да не е спам,искам да подкрепя със снимка,колко по-плътни са мускулите,когато в менюто присъстват въглехидрати.
Не е максимално стегнат,защого веднага получавам крампа :/

27.07.2012
Храна:

1.
11:30
5 яйца
Краве-биволско
1 домашна катма
Малко мед

ТРЕНИРОВКА - Зала

2.
16:30
Краве-биволско
1 домашна катма
Малко мед
Скумрия на скара: 200гр
Свинско на скара: 100гр
1 домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Тренировката в друг пост.

Тази снимка я имам в няколко варианта. . .за да не стане натруфено,ще кача само този :)

ТРЕНИРОВКА - Зала

Преден клек: 4х70 / 2х90 / 2х90
Тяга: 5х100 / 2х130 / 2х150
Полулег,гърди: 3х80 / 3х80 / 3х80

————————-

Заден клек: 5х100 / 4х100 / 4х100
Гребане с дъмбел: 5х50 / 5х50 / 5х50
Кофи,гърди: 5х43 / 5х43 / 5х43

————————-

OHS: 5х40 / 5х40 / 7х40
Обръщане: 2х60 / 3х50 / 4х50

Пак ме заболя рамото :@

28.07.2012
Храна:

1.
11:30
6 яйца
Краве-биволско
Бри
Луканка
Масло
Свинско
Пилешко
4 бонбона

2.
19:30
Пилешки сърца
Масло
Краве-биволско
Печени бадеми
1 домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Тренировката днес е,подреждане на 1100 бали слама.

29.07.2012
Храна:

1.
11:00
Краве-биволско
Фасул
Бульон от кости
Бял хляб
Бисквитки
Какао
Мед
Сметана 20%
Луканка

2.
17:00
Краве-биволско
Бял хляб
Бисквитки
Какао
Мед
Сметана 20%
Свински дроб
Диня

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Вече 2-ра седмица имам гости от Франция - много близки роднини,тренировките и храната са хаотични . . .пиша ги почивни направо :)
До няколко дни подновявам всичко ;)

Преди време бях обещал снимка от времето,през което бях на високите килограми.
Сега ми попадна една,аз съм този с раираната риза и големите бузи.Скоро,за съпоставка може да сложа в цял ръст,да се види разликата към днешна дата ;)

06.08.2012
Храна:

1.
3 филийки бял хляб
Мед
Луканка
Сирене

2.
Свинско
Масло
Лютеница
Чушлета

ТРЕНИРОВКА

3.
5 яйца
Сирене
Лютеница
Чушлета
2 филийки бял хляб

4.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА - Зала

Кофи,гърди: 5х20 / 5х40 / 5х40 / 4х40 / 11х20 / 6х20
Набиране на V: 5х20 / 3х40 / 3х40 / 2х40 / 6х20 / 4х20

——————————

Тяга: 5х100 / 2х130 / 2х150 / 4х130
Гребане с дъмбел: 4х50 / 3х50 / 3х50 / 3х50

——————————

Преден клек: 3х80 / 3х80 / 3х80

——————————

Заден клек: 3х110 / 3х110 / 7х80

——————————

Кофи,трицепс: 12х50 / 6х50 / 11х25
Чуково,дъмбели: 5х25 / 10х17 / 8х20

07.08.2012
Храна:

1.
2 филийки бял хляб
Мед
Луканка
Сирене

2.
Свинско
Сланина
Чушлета
Масло
Сирене
2 домата

3.
2 зелени чушки - сурови
Сирене
Шоколадови фъстъци

4.
2 зелени чушки - печени
3 яйца
Сирене
1 филийка бял хляб
4 мини еклера

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Трябва да засиля храната,много умора ми се натрупва,по 5-6 часа сън + Тези жеги,кантара само надолу върви.
По обяд се теглих 76кг.

п.с. Утре ще описвам храна и трен.

Ванка спри се бе човек, ще се свършиш ;) Но според мен и доста мускул си изгубил... иначе при тези кила вече без загуба на мускул трабва да си яко нацепен.

Загубил съм,отвсякъде се олях :D
Ръка от 44 на 38. . . крака от 70 на 60,талия от 103 на 80.
Поне ми е леко сега,но ще гледам да направя нещо по въпроса.

Поне ми е леко сега,но ще гледам да направя нещо по въпроса.

Гледай, гледай...в личните съобщения ;)

Ето вече няма да имаш проблем с дънките ;)

Точно преди 2 дни си взех :D
Последния път,когато тренирахме с теб бях на #42 размер,тези са #33.

Трябва да засиля храната,много умора ми се натрупва,по 5-6 часа сън + Тези жеги,кантара само надолу върви.
По обяд се теглих 76кг.

п.с. Утре ще описвам храна и трен.

Още 4 кила и влизаш в категория до 72 килограма (punch).

09.08.2012
Храна:

1.
3 филийки бял хляб
Мед
Луканка
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
Геврек
7 яйца
Домат
Сирене
Лютеница

3.
Свинско
Масло
Домат
Сирене
Зелени чушки
Зелени люти чушлета
Лютеница
Сирене

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг
3. Преди тренировката 1 - Доза White Flood

ТРЕНИРОВКА #A
Клек: 5х100 / 3х120 / 2х120 / 1х130 / 1х120
Тяга: 5х120 / 2х140 / 2х140 / 1х150
Раменна преса: 5х40 / 5х50 / 3х55 / 2х55
Табиране с тежест: 5х33 / 3х43 / 3х43 / 2х51
Лег: 4х80 / 4х80 / 3х80 / 1х90
Коремни с тежест: 15х20 / 10х40 / 10х42 / 10х42

4 кръга,само на клека отпуснах 5,всичко без почивка,освен при смяната на тежестите.
Страхотна тренировка се получи,нямаше излишни работи.През цялото време усещах,как тялото работи като едно цяло.
Подцених си възможностите на някои движения, нищо ;) следващия път повече !

На коремните преси мога да сложа още тежести,но ми е неудобно да ги държа.В началото пробвах с 2 диска по 20кг,после взех 1 дъмбел,мисля че с дъмбела е една идея по-добре,но пак си е кофти.

Аз мисля, че с дъмбела е по-добра идея, пробвала съм коремни с диск, но е безмислено(мое мнение и на мъжа ми).Аз лично по-добре го усещам с дъмбел над гърди или с диск зад врат ;)

Поздрави (sun) !

На мен проблема ми е във вземането,неудобно е. . .ако беше 1 диск добре,но когато са повече е трудно.И аз мисля,че дъмбела е по-добра идея,до толкова че тежестите са застопорени и няма мърдане,няма как примерно да се приплъзнат и да стане някоя беля :)

11.08.2012
Храна:

1.
2 филийки бял хляб
Мед
Сирене
4 яйца
Масло

2.
3 филийки бял хляб
Мед
Сирене
7 яйца
Масло
Диня

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско
Сирене
Сланина
Масло
Чушки по рецепта на Катето Евро :D
Лютеница
Домат

4.
Свинско
Сирене
Сланина
Масло
Чушки по рецепта на Катето Евро :D
Лютеница
Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Тренировката ще я направя към 15:00.

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х43 / 3х51 / 1х60
Тръстър: 5х50 / 3х50 / 1х60
Кофи с тежест: 5х43 / 3х51 / 1х60
Тяга: 5х130 / 3х140 / 1х160

На тръстъра се подцених,лек ми беше във всичките серии.
При набиранията,на серията с 60кг си прищипах пръста с веригата и си направих голяма рана :/ Въпреки това реших да довърша и направих останалите 3 упражнения,не беше приятно обаче. . .

Колана трябва да претърпи леки реформи или направо да си купя един стандартен,защото може да стане по-голяма беля,този път ме спаси ръкавицата.

Много яки чушки на Катето. И типитито й е готино, и патладжаните със сирене :D

Говори ми,говори. . . :D Покрай “Черешката на тортата”,постоянно на кулинария ме избива.
От няколко дни се каня да си правя хляб,но все не ми остава време,пак от Катето :D

Ще споделиш ли рецептата за чушките на лично съобщение ;) Аа и исках да те попитам защо пиеш само 1табл.Омега 3 ? Има ли някакъв замисъл, защото аз си пия по 3 на ден ;)

Поздрави ! (sun)

Много обичам да готвя и съм фен на Черешката. Лошото е, че повечето вкусотии искат време и после яки тренировки :D.

Някой път вместо форумна среща с тренировка трябва да организираме форумна среща с тренировка И домашно меню. А, навити има ли? :D

Навита :D

12.08.2012
Храна:

1.
2 филийки бял хляб
Сирене
4 яйца
Какао
Мед
Сметана
Бисквитки
Масло

2.
Свинско
Масло
Сирене
Лютеница
Чушлета
2 домата

3.
Сирене
Кашкавал
Зелени чушки
Чушлета
Печени бадеми

4.
Домашен хляб
Мед
6 яйца
Масло
Чушлета
Сирене
Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

13.08.2012
Храна:

1.
Домашен хляб
Сирене
5 яйца
Мед
Масло

ТРЕНИРОВКА

2.
Домашен хляб
7 яйца
Масло
Чушлета
Лютеница
Диня

3.
Печени бадеми

4.
Домашен хляб
7 яйца
Масло
Чушлета
Лютеница
Домат
Сирене

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА #В

Обръщане: 3х60 / 3х65 / 3х65 / 3х65
Борческо: 10х12 / 10х12 / 10х12 / 10х12

————————————————

Изхвърляне: 5х40 / 4х50 / 4х50 / 4х50
Суинг: 10х30 / 10х30 / 10х30 / 10х30

Много изморителна тренировка,направо каталясах . . .привидно не изглежда нищо особено,но като се прави без почивки,дупе да му е яко на човек :D

Дясното рамо болеше,раненият пръст на лявата ръка също.
Рамото мислех,че се е оправило напълно,но пак ме изненада неприятно.

Рамото масажираш ли го?
Иначе няма ли да е по-добре да смениш местата на кръговете?

Към края на тренировката и аз си помислих,че може да е по-добре изхвърлянето да е преди обръщането,защото доста се изморяват ръцете,а щангата трябва да полети нагоре и става тегаво:)
Но така са ми разписани и така ги правя,по-натам ще видим.

Иначе рамото не съм го масажирал.

Щом е така по програма, следвай го, може това да е желаният ефект ;)
За рамото- масажи, може да пробваш и с тенис топче. Ако ти се занимава мазвай го чат пат с арнигел- при мене помага.

Мерси ;)
За топчето не съм много сигурен,че ще се занимавам,но Арнигел-a ще го пробвам :)

Мисля да започна да описвам храната само в тренировъчните дни,заедно със самата тренировка.
Утре имам ангажименти и се налага да я отложа за четвъртък.

16.08.2012
Храна:

1.
5 яйца
Масло
Сирене
Мед
Чушлета
1 баничка
1 парче домашна торта

ТРЕНИРОВКА

2.
5 яйца
Масло
Сирене
Мед
Чушлета
1 парче домашна торта
2 филийки бял хляб
Лютеница

3.
Свинско
Масло
Бри
Лютеница
Домат

4.
Свинско
Масло
Сирене
Лютеница
Чушлета

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг
3. Преди тренировката 1 - Двойна Доза White Flood

Тренировката ще я направя към обяд :)