масивни и по - здрави крака

Искам да  развия максимално краката /все пак това е половината тяло,най- големият мускул , заедно с гърба /за инфо тренирам по 4 пъти седмично ! /крака, гръб + бицепс , почивка , гърди+рамо+трицепс , крака
За целта искам да ги тренирам 2 пъти седмично , ходя на фитнес и правя  4 серии по 8 повторения както следва : за предно  бедро , задно бедро , лек преса и след 2 дни правя отново тренировка за бедра вкъщи  , която включва : напади , клекове
Но се чудя , дали да не тренирам краката в двата дни само в фитнес залата , мисля че с управжненията там/които са изолирани в повечето случаи !!!  , ще даде по голям ефект по пътя за изграждане на масивни и по здрави крака! 
? но пък клека развива цялото тяло ? 
Вие как мислите ?
И  каква е вашата тренировка за крака ?
 
Мерси !

Аз освен в залата сега лятото се опитвам и с бягане 3 пъти в седмицата по 5-6 км,а в залата един път седмично.Разбира се от зимата пак си почвам 2 пъти в зала крака,а иначе тренировката: Клек 5-7 серии тежко 4-5-6 повторения,Напади 3х16,Сгъвач от лег 3х10 и с бягането се получава добре на този етап.

Може единият ти ден за крака да е само на машини,а другия с клек,напади и др.

В тренировката за крака прави само клекове високи серии,примерно 8х6 и гледай как растат гъбите :D

Може единият ти ден за крака да е само на машини,а другия с клек,напади и др.

Никаква логика и полза не намирам от това - да си товари нервната система с тези машини,а и възстановяването ще е още по-трудно после.Затова е по-добре да бяга,но не по 2-3 км,ако иска да развие нещо ...

В тренировката за крака прави само клекове високи серии,примерно 8х6 и гледай как растат гъбите :D

Послушай този съвет.

Не виждам смисъл да се правят краката 2 пъти седмично. Прави ги веднъж и си нагласи така сплита че преди тренировката за крака да си почивал и след нея пак почини. Удряй всички части със сериозни упражнения и накрая ги мачкай с машини. Мене краката ми вървят доста добре с такава схема на трениране. Правил съм ги 2 пъти седмично, но ги разделях в 2 тренировки. В първата правя предно бедро, а във втората задно бедро, прасец и корем.

1x20

5x5 клекове..

твърде вероятно е само от клек да видиш много по-големи ползи от колкото от изолиращите машини , така че в никакъв случай не го изключвай, само с клек става , но без него не

Айде айде, клякането е препоръчително, не задължително :)

Що така си си поставил това за цел?Големи крака ... глупости на таркалета,и кво като са половината част от тялото-голяма работа,не ,че трябва и да са много малки ,но чак пак да ги нацепиш, да станат големи....ще се чудиш к’во да ги правиш(от личен опит ти го казвам,погледни ми снимките в галерията на краката,цяло лято се мъча да ги смъквам :( ) ...Толкова ли всичко друго е на макс. развито та почна да се фокусираш върху краката ....

Айде айде, клякането е препоръчително, не задължително :)

Айде бе,айде - личи си колко си клякал и дали изобщо си.

изпробвано-почваш 3 пъти в седмицата 5х5 със стабилно хранене (че и без него растат деба)
ако имаш желание-след време добавяш още серии в другите дни.
аз така станах тиранозавър рекс :@

Що така си си поставил това за цел?Големи крака ... глупости на таркалета,и кво като са половината част от тялото-голяма работа,не ,че трябва и да са много малки ,но чак пак да ги нацепиш, да станат големи....ще се чудиш к’во да ги правиш(от личен опит ти го казвам,погледни ми снимките в галерията на краката,цяло лято се мъча да ги смъквам :( ) ...Толкова ли всичко друго е на макс. развито та почна да се фокусираш върху краката ....

Смехурко, големи му били краката. :D

Аз лично винаги съм залагал на клека, всичко друго е било второстепенно.

Айде айде, клякането е препоръчително, не задължително :)

То нищо не е задължително ;) Въпроса е, кое ще даде най-бърз и голям ефект, и в повечето случаи и за повечето хора, това са клека и разновидностите му.

..(от личен опит ти го казвам,погледни ми снимките в галерията на краката,цяло лято се мъча да ги смъквам :( ) ...

Ти пък къде видя да имаш голям крак? Много си далеч от това.

...ще се чудиш к’во да ги правиш

А за какво са ти големи ръце, гърди или гръб? Ще станат много големи и ще се чудиш какво да ги правиш после ;)

Айде айде, клякането е препоръчително, не задължително :)

Айде бе,айде - личи си колко си клякал и дали изобщо си.

Знам къв си умник, затва няма да ти отговарям, Петко е написал каквото трябва.

Що така си си поставил това за цел?Големи крака ... глупости на таркалета,и кво като са половината част от тялото-голяма работа,не ,че трябва и да са много малки ,но чак пак да ги нацепиш, да станат големи....ще се чудиш к’во да ги правиш(от личен опит ти го казвам,погледни ми снимките в галерията на краката,цяло лято се мъча да ги смъквам :( ) ...Толкова ли всичко друго е на макс. развито та почна да се фокусираш върху краката ....

Аз пък като ти гледам снимките мисля , че точно в краката имаш пропуски, но това си е лично мнение.

,, Що така си си поставил това за цел?Големи крака ... глупости на таркалета ,,

Виш приятел , аз искам да дам преимущество на бедрата , защото ми изостават /горе-долу гърба , гърдите са добре - за сега / но краката винаги съм искал да бъдат най- добре от всички мускулни групи , защото един мъж , трябва според мен да има здрави и силни крака/не билдърски , не искам да бъда разбиран погрешно / , инача ,,Благодаря ,,  на всички отговорили , продължавайте !!!

В тренировката за крака прави само клекове високи серии,примерно 8х6 и гледай как растат гъбите :D

Особено ако комбинираш преден със заден клек :)

Абсолютно :) Преден Клек + Мъртва тяга е още по-голяма оферта даже.

п.с. Чак сега видях че освен масивни момчето иска и ПО-ЗДРАВИ крака, пък те му викат,че клека не бил задължителен :D