Примерна тренировъчна програма за гърдите

Пичове я кажете дали ви кефи програмката:
1. На лежанката правя 3 сериики, като една серия ми е 10 повторения с 50 кг, веднага 10 повторения с 40 кг и веднага 10 повторения с 30 кг. После флайс с 12 кг 3 серии по 10 повторения и накрая 3 серии кросоувър с 25 кг по 10 повторения.

Ми пич, ни мЪ кефи. :D

И защо не те кефи?

Някой ако препоръча нещо или да добави ще сам много благодарен

Ако дадеш малко повече инфо, може да получиш и смилени отговори. Години, стаж, цели, диета и тн.

еми на 15 години съм, 63 кг, в залата съм от 3 месеца, но от 4 годишен спортувам. От месец внимавам какво хапвам, газирани напитки не пия и така

целта ми е да оформя гърдите

Пичове я кажете дали ви кефи програмката:
1. На лежанката правя 3 сериики, като една серия ми е 10 повторения с 50 кг, веднага 10 повторения с 40 кг и веднага 10 повторения с 30 кг. После флайс с 12 кг 3 серии по 10 повторения и накрая 3 серии кросоувър с 25 кг по 10 повторения.

За какво са тези ‘изпълнения’. Това са мускули, а не мадама, че да им се правиш на интересен.

Правиш 3 серии по 6 повторения от лег, наклонена, флайс и си готов.

Един който е бивш бодибилдър ми каза за тези серии при лежанката и че така много хубаво се отсичал мускула и се прави добър релеф

Като човек който не е тренирал поне 2-3 години, не само не са ти нужни но ти и вредят всякакви еквилибристики със сериите.
Приеми го като предимство - даваш на мускула 3х6 на макс и получаваш оптимален резултат.
Като спре да расте след няколко години, тогава има смисъл да експериментираш.

а и на 15 години, 3 месеца в залата и 40 кила на лежанката, едва ли има какво толкова да отсичаш. не се тормози със сложни схеми, още си в началото и давай с по-простички изпълнения

целта ми е да оформя гърдите

Посвети няколко месеца да вдигнеш силата, за да можеш после да правиш десетките с тежести, които да оформят гърдите. И на мен са ми слабост и в момента съм се посветил на силовия аспект, пък като станат сила оттам оформянето е приятна работа

Един който е бивш бодибилдър ми каза за тези серии при лежанката и че така много хубаво се отсичал мускула и се прави добър релеф

А ти с тези 63 кила предполагам имаш много голям мускул и ти липсва само релефа и отсичането... И ако вземеш пък и да орелефиш, ще паднеш предполагам на 52-53??? И мен нИ мЪ кефи. Нито за маса, нито за релеф, нито за каквото и да е, това си е пълна глупост. Стига с тези тъпотии, един дето е бивш нЕкъв си ми каза така... Четете, образовайте се, помогнете си с каквото можете сами, после ако има още нещо неясно питайте, за да ви уважават и да ви помагат и другите. А не “абе я кажете т’ва кефи ли ви, че един дето е бил мноо здрав не знам си кЪв батка така каза.