Дневничето на Йоана

Вторник (26.06)
“Тренировка”
7,30 - 5с.л. кисело мляко с 3с.л. извара и 1с.л. овесени ядки и 5 бадема
12,00 - бъркоч от извара с домати, едно варено яйце,2 с.л. кисело мляко и шарена сол.
16,00 - една бисквитка Рондо (от тези двойните с пълнеж вътре)
17,30 - едно варено яйце с 1з. чушка
20 - 1 шепа бадеми (20-30 гр.)

Успиване и една бърза тренировка, но имаше в последствие мъкнене на кашони около 2 часа и разходка (извън тези 2 часа) още около час и половина. Та тренировката беше 10тина мин за долна част на тяло:
:)

Днес - лунуване :)

И така ....позачезнах за известно време,ако някой е забелязал, но пак съм на линия, без повече оправдания - вече официално дипломирана, без повече изпити и гадно настроение и излишни нерви, породени от поредния изпит :) Та последните няколко дни (от последното ми писане) прекарах на село, опитвайки се да уча по-старателно и с по-малко канещи хора да се насладим на прекрасното време навън:) За повечето дни си водих мое си дневниче (което сега ще препиша тук), но май не съм описала тренировките. Последните дни преди и след изпита обаче не съм писала - беше ми доста трудно да си записвам всички боклуци, които хапвах покрай режимните неща и безсънните (буквално) нощи преди изпита и в деня на излизане на оценките (което отпразнувах с 80гр. черен 75% шоколад и чийзкейк). Единственото хубаво - не съм преяждала, което не ме извинява за боклуците ;) Започвам отчитането :)

28.06 (четвъртък) - пътуване до заветното място за учене и край на лунуването
07.00 - 1 чушка и 1/2 краставица (тип захранване, успях да попрочета малко за захранването след гладуващи дни и разбрах,че всичко правя грешно)
09.30 - сандвич с извара, яйце и домат и 2 филии с извара,домат и кашкавал на скара (вкусно!) (общо 4 филии пълнозърнест хляб)
15.00 - 2 пълнени чушки с извара и яйце
17.30 - домат
22.00 - 200 гр. извара с краставица
тренировка -около 6 часа привеждане на къщата и двора в ред и годност за живеене за поне 10 дни - чистене, тупане на килими и дърпане на много бурени от пътя и плочките (мнооооого работа - в тази къща не живее никой от 10тина и повече годинки,а ние си ходим много рядко )

29.06 (петък)
10.30 - 9 с.л. НЕ-домашно кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки, канела и 1с.л. слънчоглед суров
14.00 - 1 шепа череши (толкова био,че някои си имаха и живо протеинче вътре)
16.00 - пак филийки с извара,доматче и кашкавал на скара - 3пфх, около 50гр кашкавал, 1 домат, 150гр. извара
19.00 - тренировка от бодирок
20.30 - домат с мноооого извара :)

30.06 (събота)
9.30 - 3пфх,50гр. кашкавал и масло,тъничко намазано на филийките - не повече от 10гр. сигурно
14.00 - 1 свинска пържола и доматче
18.00 - 15 кайсийки - от градинката на съседката,направо от дървото - в следствие не ми се ядеше нищо :Д

1.07. (неделя)
9.30 - 9 с.л. НЕ-домашно кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки, канела и 1с.л. слунчоглед суров
12.30 - тренировка бодирок  мисля,че беше около 30мин (ще редактирам,ако си намеря записките с описанието на всички тренировки)
14.00 - 6 препълнени лъжици извара. 3 с.л. кисело мляко, 6 кайсийки (по-малки)
20.00 - 2 пълнени чушки с извара и яйце и салата (домат, чушка, краставица,извара)
22,00 - 7 с.л. извара + 20 гр. кашкавал

02.07 (понеделник)
08,30 - 9 с.л. НЕ-домашно кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки, канела и 1с.л. слънчоглед суров
11,00 - 2 пфх с кашкавал и масло (тънко намазано)
12,00 - 10 лешника - чистейки около дървото, се оказа, че миналата година никой не се е сетил да ги събере (envy) и си намерих няколко читави
15.00 - 1 свинска пържола (мъничка) + 2 чушки и 2 големи гъби ( и двете пълнени с извара,яйце,а гъбите си имаха и мъничко масло и кашкавал) + 1 пфх с извара и яйце (много хранене, много нещо е било :Д )
17,00 - 13 лешника (били са около 1 моя шепичка)
20,00 - 3 пълнени гъби с извара и яйце (мисля,че гъбите са били около 200 гр. - бяха големи гъбки)

03,07 (вторник)
11.00 - 3 пфх с извара,кашкавал и домат, запечени на фурничка
14,00 - 150гр. кисело мляко + 1с.л. овесени ядки +30гр. слънчоглед (явно ми е липсвала сутрешната зкауска)
17,00 - 3 с.л. извара, 1 домат, 2 големи пълнени гъби  и 2 пфх с масълце ( тцтц много въглехедрати този ден...)
19,00 - тренировка не си усещах краката после
22 - охлювчета, прясно “набрани” от градинката (напълних си около бурканче с черупките ), 2 пфх и глад за сладко,задоволен с 2 “палмички” - не бях яла от много малка тези сладки и като ги видях в магазина още първия ден реших,че с това ще черпим бабите,решили да ни посетят,а накрая...аз се почерпих - НО на 6тия ден) А охлюви не бях яла от поне 3 години и мисля,че бях попрекалила с количеството - не знам доколко са полезни и т.н.,но.... за единия път годишно,дето ги ям....

04,07 (сряда)
лунуване след прекрасната вечеря :Д  и тренировка
от Руми за около 25 мин

05,07 (четвъртък)
09,00 - краставица
11,30 - 9 с.л. НЕ-домашно кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки, канела и 5 кайсии
15,00 -  гъбки с лук (около 200гр сурови),задушени с водичка и после сложих 1 с.л. масло и ги омесих ( не исках да се получава пържене и се надявам за 1 мин на котлона да не е станало) + домати и извара
19,00 - тренировка от бодирок
20,00- малка свинска пържолка със салатка от доматки и извара

06,07 (петък) И оттогава се започна....
08,30 - 9 с.л. НЕ-домашно кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки, канела и 1с.л. слънчоглед суров
11.00 - 6 кайсийки
13,00 - 2 сладки от “онези”
15,00 - 1 малка свинска пържолка и салатка
17,00 - още 3 от “онези” сладки
19,00 - тренировка бодирок
20,00 - свинска пържолка + 1 пфх с извара и яйце + салатка с доматки и извара

Равносметка на почти всичко изядено на село + пътя: 7 от онези сладки “палмички” ( 260гр.), 7 кисели млека, 300гр. кашкавал, 2кг, извара, 1кг пълонозърнест хляб (мина теста с водичката), 200гр. овесени ядки, около 100гр. семки, 50гр. лешник, 1 кг. гъбки,80гр. масло, 6 яйца, около 350гр. сурово състояние свински пържолки и незнайно количество зеленчуци и кайсии.
Успях и най-накрая да започна да правя набирания (muscle), макар и с лек подскок, но за сметка на това по 5 (whew) :) Жалко, че тук си нямам череша с услужливи клони (dull) (giggle)

17,07 (събота) прибиране към София
06,00 - 9 с.л. НЕ-домашно кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки, канела и 1с.л. слънчоглед суров
09.00 - някакъв купешки джоб сандвич с доста хляб, който не изядох, домати,краставици,зеле и уж пуешко филе
11,00 - сандвич от 2пфх с масълце малко, изварка,доматче и варено яйце
13,00 - 1 пфх с извара,доматче и кашкавал на фурна
16,30 - 2 чушки, пълнени с ориз и кайма и 1 филия бял хляб
19,00 - сладолед
21,00 - 2 чушки с ориз и кайма

Неделя-понеделник липсва. Първа безсънна нощ преди изпита(спомням си,че имаше гофрети за закуска, които хапвах с домашно сладко от дюли и едно пакетче някакви соленки хапвах вечерта, около 3 сутринта в понеделник белен суров слънчоглед, около 5 овесени ядки с кисело мляко и мед .. през останалото време - никакъв спомен )
Понеделник - изпит и спане през деня и нощта....

Вторник - овесени ядки с кисело мляко,канела и семки, излизане на резултатите, които “отпразнувах” с 80гр. шоколад 75% какао и чийзкейк и не помня остатъка от яденетата. Сън - нъц

Сряда 11.07. Връщане плавно към режима след ставане в 12 на обяд и лягане в 7… не добро начало...но София е  много красива от Витоша преди изгрев (inlove)
12.30 - 9 с.л. кисело домашно! мляко, 2 с.л. овесени ядки, 2 с.л. слънчоглед, канела
15.00 - 3.5 с.л. овесени ядки с 200мл прясно мляко и канела
17.00 - 2 варени яйца
20-22.30 - около 30гр. семки (пейка парти и мисля,че е пъти по-добре от чипсове, бири- мири и подобни)
23.00 - малко от картофената яхнийка вкъщи....
Не е от най-прекрасните дни с по-малко въглехедрати и много белтъчинки, но е първият напълно чист откъм боклуци ден :)

Четвъртък 12.07
Най-накрая бях наумила да потренирам (нямаше поводи за никакви оправдания) и се оказа,докато си избирах тренировчица,че има ремонт на ВиК системата в квартала,вече няма вода и няма и да има (dull). Добре,че поне нямах време да започна...Понаправих няколко клека, лицеви, странични дъски и тип коремни. Реших,че като няма вода, поне мога да си прекарам деня навън и от 13 до 20 - разходки и вършене на разни задачки (sun).
10.30 -  9 с.л. кисело домашно! мляко, 2 с.л. овесени ядки, 2 с.л. слънчоглед, канела
15.30 - 50гр леблебия и 25гр орехи
18.30 - 25гр орехи
20.30 - салата от доматки, краставици, 100гр извара и 30гр. сирене

П.С. Последните 2-3 дни усещам някакви болки при натиск в мускулите (на корема (мисля,че е около правия) и на бедрата,особено отстрани), а при тези на краката и като стъпвам по-тежко или бързичко. Някой има ли идея от какво може да бъде и дали да се притеснявам въобще? В смисъл идеята ми е ,че не съм тренирала от 6 дни вече и не мисля,че е мускулна треска... Надявам се поне утре,като се раздвижа много добре наказателно, болката да си отиде...
Много бих се радвала да чуе някакви предложения :)

Честито за дипломирането! И браво за набиранията!! (sun)

Ели, мерси много :) (F)

За днес: ставане леко насила в 9 ч.,събудена от разговор между съседи на улицата,че пак няма вода...Естесвено веднага скочих да проверя,защото ако и днес ми се беше разминала тренировката... Щях много да се ядосам... Е, оказа се фалшива тревога :)

10.30 - 9с.л. кисело мляко, 2 с.л.овесени ядки и 2 с.л. слънчоглед, канела
12.30 - тренировка
14.00 - някаква океанска риба на скара (около 150-200 гр сурова) и салатка с доматки,краставици и зехтин 1/2с.л.
14.45- едно тънко крайче бял ръчен хляб
17.00 - малко зеле
18.00-18.30 - салата от зеле,домати, тиквички, краставички и зехтин,оцет и сол
20,00 - малко сиренце, колкото да го опитам (сиг около 10гр)
21.00 - 2 бъркани яйца със задушени лук, тиквичка, морков и извара + салата от домат,настъргани тиквичка и краставица (подправки)

тренировка:
bodyrock 50/10
1) Forward Lunge With Squat
2) 1 Burpee 2 Squat Jumps
3) 2 armс get ups
4) Суингс с гиричка 5 кг - знам,че е леко,но това си имам засега и е най-удобно

5 мин почивка и bodyrock 50/10 Втора част :)
1) 5 High Knees 5 Switch Lunges
2) 1 Side to Side Hop, 2 Star Push Ups, 2 Straight Up Hops, 2 Reptile Pushups
3) Side Jump, 2 Squat Jumps, Side Jump
4) 5 Mountain Climbers, 5 Spider Mans
Мисля,че след средата на първия рунд на втората тренировка не давах всичко от себе си - бях толкова потна,че мислих само за душа накрая :) Но...завърших я :)

П.С. Тъй като се притеснявам,че си хапвам доста,а целта ми е отслабваме, но преди всичко изчистване на мазнини, дали някой би бил толкова добър да ми каже дали горе-долу поне се движа правилно...Може би трябва да изключим лекото ми непостоянство :)

Мерси предварително :)

П.С. Ще направя всичко възможно скоро да кача някакви снимки,за да е по-ясно и видимо :)

Голяма жега, голямо нещо.... навън не ми пречи,даже май ми е приятно, но вкъщи... И въпреки това е по-добре от зимата (wasntme)
И така... въпреки голямата жега успях да спя до късно днес - ставане в 11
11.30 - обичайното 9 с.л. кисело мляко, 3 с.л. овес, 1 с.л. слънчоглед, канела и 1с.л. смес от сусам и лен
15.30 - салата от настъргани тиквички и краставици,домат (много вкусно (clap)+ бъркоч (80гр. извара и 20гр сирене с 1с.л. зехтин) + 1 филия бял хляб  изостанала със сирене и яйце на скара :(
17.00 - 2 резена пъпеш
19.30 тренировка*
около 21.00-21.30 - крем супа (без крутоните и запръжка) от тиквички,картофки малко,зелен боб,лук, моркови и чушки,яйце и кисело мляко + салата с домати, краставици и извара + малко океанска риба на скара (може би около 70-90гр. сурово състояние)

тренировка* Нещо ме доядя за вчера и повторих втората тренировка...
1) 5 High Knees 5 Switch Lunges
2) 1 Side to Side Hop, 2 Star Push Ups, 2 Straight Up Hops, 2 Reptile Pushups
3) Side Jump, 2 Squat Jumps, Side Jump
4) 5 Mountain Climbers, 5 Spider Mans

Пак ми се опъна.. :(  и си добавих 2 кръга от:
20 Ви- Преси
10 кофички на стол
10 лицеви опори

Извод: Ще направя всичко възможно да тренирам, колкото се може по-рано!!!

Пак късно събуждане 10 :)
11 - тренировка
12.30 - закуска ( по което и време да става, закуската си е първото ядене (wasntme)) 9 с.л. кисело мляко, 3с.л. овес, 1с.л. слънчоглед,канела,сусам и лен
15.30 - купичка и половина градинарска супа (без мазнина,съставки от вчера) и салата (домат и извара)
17.30 - 4с.л. извара и кисело мляко с малко степче (хора,не знам как това си го слагате честно казано...)
20.30 - 2 домашни кюфтета на скара със 2с.л. сос от майонеза,копър и кисело мляко и салата

тренировка: 50/10 Подходящо име за тренировката :)
1) 10 High Knees & 10 Half Squat Jumps
2) Bicep Curl & Press
3) Jump Touch Downs
4) Chest Press & Side Flys – Using your chosen weight
5) Surfboards & Turn
6) 4 Low Squat Jumps & 4 Wide Arm Push Ups
7) 10 Runs & 4 Tuck Jumps
8) Round the worlds – Using you chosen weight
9) 4 Jumping Jacks & 4 Squat Floor Touch
10) Front Raise & Chest Press – Using your chosen weight
11) Switch Kicks
12) Tricep Dips
13) 1/2 Bupree & Surfer Turn
14) Upright Row – 10кг
15) 10 Runs & 4 Jump Lunges
16) Bentover Row – 10кг
17) 2 low squat & Frog Jump
18) Side Fly Raise & Chest Press
19) 10 straight Punches & 10 Left & 10 Right Punches – Alternate
20) 8′s
1) Oblique knee touch – Left
2) Oblique knee touch – Right
3) c sit arm raise
4) Plank & circle arms left & Right

Ето и малко отчет от мен за последните три дни (вкл и днес), че май ми се очертава изкачване до вр. Ботев и пак няма да ме има :(
16,07. (понеделник)
без тренировка, но много движение
7,30 - 9 с.л.кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. слънчоглед и канела
около 8,00 - 2 резена диня :)
12.00 - 1 домашно кюфте на скара  и домат
16.00 - 2 варени яйца
18,30 - салата от домат,краставица, 50гр.сирене и “кремче” от по 3 с.л. извара и кисело мляко
21,30 - 25 гр. орехи
00-00,30 - около 30гр печен слънчоглед :)

17,07 (вторник)
без тренировка , но малко сън (4 часа), много движение, вдигане на кашони и нерви :)
8,00 - 9 с.л.кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. слънчоглед и канела
10.00 - 20 гр. суров слънчоглед
12,00- пилешка пържола с домат
14,00 - остатък от пържолата
16,30 - 25 гр. орехи
18,00 - салата от домат със сирене (около 50-60гр.)
вечеря - един обилен скандал с родители, обилно полят с излишни нерви,главоболие и сълзи

Днес :)
Ставане в 9 :)
9,40 - 9 с.л. кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, по 1 с.л. стафиди и белен слънчоглед + 3 с.л. кисело мляко с всякакви плодове
11,30 - тренировка*
13,00 - 1/4 пъпеш :)
18,30 - салата от тиквичка и краставица + бъркоч от по 3с.л. извара и кисело мляко, 30-40гр. сирене и подправки :)
20.00 - 1 краставица, чушка и 50-60гр. сирене :)
12.00- семки около 10-15гр :) Май е време да се замисля за някаква друга алтернатива (wasntme)

тренировка*
50/10
1) Butteryfly
2) Side to Side Burpees
3) Toe Touch
4) 10 Mountain Climbers 10 Star Planks
5) Seated Raise 5кг гиричка
6) Wood Chop pink 5 кг гиричка

50/10
1) 5 Squat and Press and 5 Low Jumps 5кг гиричка
2) Push Up Core Rotation Left and Right With One Burpee
3) Push Up Row/ Half Burpee Sumo Leg Lift 5г гиричка
4) Forward Lunge Left Right-4 Switch Lunges 5 кг гиричка
Днес, след вчера, никакво желание за нищо и съм супер изнервена :( Въпреки това няколко часа разходки с добри приятели :)
Храна - определено не ми харесва нещо напоследък :( Измерих се супер набързо  и спонтанно днес, мерките ми са почти същите на повечето места,на които си ги помних, но съм качила 1 кг... Много се надявам да не е просто задържане на вода,а истински мускули (днес ме похвалиха за това!! :) )

Така....аз пак съм тук :) И пак си водих дневник, докато ме нямаше и пак ще си го впиша тук :)
Покорих още един връх и съм много доволна от себе си защото имам на моменти страх от високо,особено съчетано толкова красиво с пропасти надолу :) Та връх Ботев и той е зачеркнат :) Пътят на моменти супер приятен, на моменти красив, а на други - ужасяващ.
Апетитът ми - по-голям от обикновено,но може би се отдава на факта,че нямаше кой знае колко много качествена храна, но мисля,че почти всичката успях да си я изгоря :)

19.07 (четвъртък)
Беше лунен ден, но ми дойде акъл в главата и станаха 2 пропуснати дни :(  :)
06.00 - 9 с.л. кислело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 2 с.. слънчоглед, канела
14.30 - сандвич с 2 пхф, масло, мъничко телешки салам, домат,сирене
17.30 - сандвич като горния, но със шпеков салам
20.30 - 1 пфх с известно количество шпеков салам, капкавал

Движение:
11.30 -15.30 - започване на прехода :) и изминаване на първата половина до върха
18.30- спретнах си някаква изпровизирана тренировка с бърпита, лицеви, кофички,коремни, странични набирания, клекове, подскоци малко

20.07 (петък)
6.30 - 1 пхф с някакво количество кашкавал
10.30 - 3 филии хляб с пастет на самия връх :) НЯмаше особено голям избор ;)
13.30- някакво кебапче ,таратор и салата (домати,краставици)
15.00 - 30 гр млечен шокоад, малко солети
20.. - 2 кебапчета, 1 пхф, таратор,салата,кашкавал, 1 шкембе чорба :)

07- 13 - покоряване на върха. До 10 часа предимно изкачване,а от 10.30 - слизането надолу... бавно,но славно от моя страна :)
17-19 - малко преходче от хижата до Райското пръскало :) Сигурно, ако имаше повече водичка, щеше дае мнго красиво, но честно казано, очаквах повече
19.15 - имнпровизирана тренировка от 4 кръга:
10лицеви опори
10 мънки лицеви (не знам името на български) на 1 крак (5 на единия, 5 на другия)
10 странични набирания
10 кофички

21.07. (събота)
Събудих се умряла от глад и имах чувството,че мога да изям цялата храна в хижата :( А по-лошото е,че нашите скромни запаси свършиха :(  Е, храната там не успях да изям, но поглъщах всичко , до което се докопам. Е, това май се пшревърна в моя мръсен ден :)
7.00 - 1 филия хляб с кашкавал, кроасан и вафла Морени
10.30 - 3 биксвити “Слънце”
13.00 - солети около 20 гр
15.30 - най-накрая в града, с избор на маджите - омлет (много мазен и почти суров сякаш), таратор
16.30 - въпреки що-годе добрия обяд  един сладолед
18.30 , 20.30 - солети, по около 20 грама
22.00 - картофи със свинско на фурна, 3 фили типов хляб с малко

Движение - 08.00-12.00 - преход от хижата до началната точка на прибиране ( много слизане имаше)

22.07 (неделя)
09.00 - 9 с.л. кислео млояко, 3 с.л. овесени ядки, канела
14.00 - омлет от 2 яйца със зеленчуци, салата домати и краставици
16.00 - 2 варени яйца с краставица и шарена сол
17.30 - малко диня
18.30 - 1 ораскова, домат със сирене
23.00 - домат и краставица с много сирене ( може и 100 гр. да е станало, беше много вкусно)

Движение : 19-22 ч. - разходка

Днес, 23.07

08.30 - 9 с.л. кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 2к,л. мед и 1 к. л. какао
12.00 - 2 домата с малко сиренце
16.30- 2 варени яйце със сирене
18.30-21.00 - чоплена на около 60 гр, семки
22. - тренировка*
23.00 - известно количество салата - домати,краставица, лук, зехтин. Мислих да ям и омлет, но след като не бях тренирала по-интензивно последните дни, след ттренировката апетитът ми почти изчезна !? :(

тренировка*
50/10
1) Surfer kick out 2 jump squats 2 tuck jumps
2) 5 Mountain Climbers 5 Star Jumps
3) 2 Forward Lunges 2 squat and press 2 upright rows с 5 кг гира
4) 2 pushups come up to a burpee 1 tuck jump

И това е от мен за последните дни :)

23,07, :) Ден- нетренировъчен :) За първи път имах желание,но не и време да го направя ( или по-скоро подходящо време- прибрах се умряла от глад,а след вечеря ми стана леко тежко). Но през деня имаше много движение определено + вдигане на кашони, така че пак не съм мързелувала :)
+ Получих запитване “Какво тренираш? Раменете са ти оформени? Гребане?” = приятна изненада :)
Ден без вечерно ядене на слънчоглед, но заменено с 60гр. ядки микс (кашу,бадем, лешник)

08,00 - 9 с.л. кисело мляко, 3 с.л. кисело мляко, 1/2 с.л. слънчоглед и толкова мед, какао
12,00 - омлет от 3 яйца, малко кашкавал (20-30гр.) и малко сирене (пак толкова)
16,30 - домат с малко сирене
18.00 - 30гр. ядки микс
21,00 - 30 гр. ядки микс
22,30 -  омлет като този от обяд, но с 2 яйца + салата + допълнително сирене (беше много вкусно). Може пак да съм изяла 100тина гр.

Хм... нещо доста калорийки ми се насъбират (сметнах ги около 1700) ,а не ми изглежда чак толкова лоша или много.... :(
Замислям се сериозно за въпроса с ядките :) Вече ще си вземам само по 25гр (giggle)

Да побързам да се отчета,че пак ще зачезна за някой и друг ден ( и пак, както винаги, ще си водя личен дневник, който ще преписвам :) Поне в това да съм постоянна.
През това време ще се надявам поне този план всичките ми планове да се случат,защото ако и тези се променят... Много кофти - ще се дави мъката в много шоколад и еклери ((giggle)
Та... по същество:
07,00 - 9 с.л. кисело мляко, 3 с.л. овес, 1/2 с.л. слънчоглед, канела + една варена царевица (rock)
15,30 - 50гр. сурови орехи
19.00 - 2 яйца и 2 жълтъка (бяха останали от брат ми и реших да ги оползотворя) на омлет в тиганчето и за разкош 20-30гр. от прекрасното сирене + домат с още толкова сирене (този път устоях)
Мисля да ям нещо по-късно.... но май не съм гладна (както цял ден) ,а не знам дали ще огладнея. Това е рядко срещано явление и мисля да му се насладя (wasntme)

Тренировка : пак имаше много движение и 21,30:
10 мин, кръгове за време 4рунда и първите 2 упражнения
1) Динамични скокове 15бр
2) Кик абс (вдигане на крака) 15бр
3) Дайв бомбърс 10бр
4) затворнически ставания 10бр.

Не ми хареса как се справих (бях мудна, въпреки че се изпотих много, но мисля,че жегата просто подпомогна процеса) и продължих:
3 рунда 30/10

А сега отивам да опаковам и

Стискайте палци всичко да се случи,както искам и съм го планирала (поне този път) :( (sweat)

Ето ме и мен пак :) Не съм ви забравила, повоайорствах малко последните дни, но започнах първата си сериозна работа (sun) веднага след моренцето и още влизам в режим.
    Моренцето мина повече от прекрасно, с много слънчице, с много емоции и както се пее в една песен “цял ден по гащи”. Бяхме на палатки (пъти по-добре отколкото очаквах - заминахме с предварителната уговорка,ако на някой му омръзне или има нужда от цивилизация (нямахме дори обхват 8-) ) - да отидем в града. Резултат - никой не искаше да си тръгва (giggle) ).
Храната - от събота (28,07) до сряда следобед (31,07) ставаше - имаше доста въглехедратки предимно вечер,ама как да устоиш на картофки на жар (wasntme). През деня набързичко - филийки с лютеничка. Сладоледче- само едничко :)
    В сряда нещо се случи и явно след тези въглехедрати, доведоха и до желанието за сладко - започна ено хапване на Кит Кати, през вафли (които принципно не обичам!!!) и завърши в петък след работа с 150гр. халва и половин бял ръчен хляб (нещото, което продължава още да ми се хапва невероятно много :@ ).
    Движение - мноооооогооооо ходене. На морето -  бяхме на средата на километрична плажна ивица и все в джижение - хума, прекрасни скали и “душчета” в единия край, капанчето в срещуположния. Хващането на тен беше постоянно в движение. Все пак намерих време и желание 3 сутрини да тренирам.
    София - започването на нова работа е свързано и с цялостно обновяване на гардероба. Трансфромацията къси панталонки, дънки и тениски - спазване на дрескод е доста трудоемка и извършена без желание => многоооооо обикаляне по магазините. Тренировки - събота и неделя.

И тъй като ме мързи  и малко ме е срам да си описвам картофките, киткатите и халвата,а и все съм изморена,започвам от днес... Иначе от събота си хапвам както обикновено - яйца, месце, зеленчуци, изварка - почти без сладко и въглехедрати.

Та днес, 7.08
07,30 - 3 с.л. овесени ядки, 1.5 с.л. суров слънчоглед, 10 с.л. кисело мляко и канела + 1 хапка някаква шоколадова торта за проба
12,30 - омлет от 3 яйца и 30тина гр Ементлер (0гр. въглехедрат!) + доматки и зехтин
16,30 - 30гр. слънчоглед
18,30 - 80гр извара,зехтин и 20гр. Ементалер
19,30 - “тренировка”*
21,00 - свинска вратна пържола (150гр.) и салатка (доматки,краставички, печени чушки, сиренце малко и зехтин)

“Тренировката”
”Тренировката”
1. 8 Squat Puch Outs - 10кг
2. 8 Sandbag Swing Lunge Twis 10кг
3. 4 Switch Push Ups 4 Tricep Pushups
4 8 Sand Bag Sit Ups 5 кг

И май стига повече за мен ;)

Уффф....оказа се,че повече ме изморява да стоя по цял ден на бюро (=>болки в краката вечер,а сутрин схващане на прасеца - прекрасно за добро утро), отколкото да стоя 8 часа на крак и да мъкна кашони през една доста значителна част от времето... :@

Та днес:
07.30 - 3с.л. овесени ядки, 9с.л кисело мляко (пак припомням - домашно), 1.5 с. белен слънчоглед,канела
11.30 - някаква т.н. карамелена бисквитка - на външен вид приличат на медени пити. Голям зор от доста време да ги опитам,а днес една колежка черпеше...
12.30 - омлет от 3 яйца, 20гр. сирене и толкова ементалер + салатка от доматки и печени чушки с оцет и шарлан
16.00 - някакво количество бадеми.... предполагам 40-50гр.
20.30 - “тренировка”*
след малко окол 10.15 - кюфтета от свинско и овче + салатка (доматки,краставички,лук,сирене,шарлан)

”тренировка”
За клековете - 5 кг гира
За нападаите - 2х5кг
Резултат - смазани още повече крака. Надявам се скоро да вляза в ритъм и да започна сутрин да си правя тренировките....

Уф.... започнала съм да бъда малко по-дисциплинирана, но..трябва още много.... След един хубав ден, отидох в близкия хипермаркет и имах чувството,че мога да изкупя почти всички щандове със сладки неща ( нещата от рода на бисквити без захар и същите,ама овесени не ги искам (dull) ) ... Та да си дойдем на думата:
07.30 - обичайната закуска - овес,кисело мляко, слънчоглед и канела
11 - 5-6 зрънца грозде
12.30 - омлет от 2 яйца, 20гр. ементалер и 20гр. сирене + домат със зехтин
16.00 - 45гр. бадеми
18.30 - сладолед Рафи - рафаело, изяден зедно с фунийката (едно време поне тях не харесвах)
19.00 - продължих с един бананов шейк (той поне не беше сладък)
20.30 - глааааад за сладко, след като си мислих да си взема черен шоколад и нещо малко,резултатът беше:
-шоколад черен
-бисквити слънце
-една опаковка от тези ‘’пълнозърнестите’’ бисквити - мюсли ли бяха, престиж ли бяха - никаква идея
- някакви американски бисквити,дето били 100% америкън тейст (ама друг път)
-някакво десертче шоколадово, закупено от касата в последния момент

Е, резултатът накря малко ме изненада - 1 редче шоколад, 6те бисквити, от “американските” - една, от десертчето - половината. Попрекалих само със “Слъцето”, но отдавна исках да си го хапна така - 6-7 бисквити с домашно сладко от сини сливи (което не беше много сладко).

Мисля,че едно време можех и да се насиля и да си побера всичко в корема и после да съжалявам - да,сега попреядох,ама не чак толкова лошо - мога още (blush) (wasntme) С удоволствие бих дала моята лакомия,чревоугодничество и не знам си още какво в този ред на Вики и Ели....

Сега отивам да се наливам с вода,защото тази захар трябва да се изхвърли....

П.С. Определено трябва да поработя над лакомията ;) Знам си :)

10. 08.2012 (петък)

07.00 - една варена царевица,малко грозде и шепа белен слънчоглед
09.00 - 20гр. черен шоколад
13.00 - салата от китайския с гъби, водорасли, моркови и краставица
16.00- парче млечна баница
21.30 - мусака

Кофти ден....
Движение : без тренировка, но около час разходки

и нещо малко,резултатът беше:
-шоколад черен
-бисквити слънце
-една опаковка от тези ‘’пълнозърнестите’’ бисквити - мюсли ли беха, престиж ли бяха - никаква идея
- някакви американски бисквити,дето били 100% америкън тейст (ама друг път)
-някакво десертче шоколадово, закупено от касата в последния момент

Мале преди да прочета надолу реших,че си изяла всичко това и стоя пред компютъра ококорена и зяпнала и викам “А стига бе” , но после видях,че не е така :D :D :D

10. 08.2012 (петък)
07.00 - една варена царевица,малко грозде и шепа белен слънчоглед

Е те направо ме разби с тази комбинация ... царевица с грозде и за капак слънчоглед ... в сравнение с това, което си консумирала след това, това поне на мен ми се вижда най-странното просто :D

10. 08.2012 (петък)
07.00 - една варена царевица,малко грозде и шепа белен слънчоглед

Е те направо ме разби с тази комбинация ... царевица с грозде и за капак слънчоглед ... в сравнение с това, което си консумирала след това, това поне на мен ми се вижда най-странното просто :D

Хахаха да...мисля,че и коремът ми не го хареса,ама си извадих малко странна логика и виждах смисъл. Ама явно не точно :) Добре, че поне количествата бяха малки ;)

Вики, хахахха и аз сега, като си правя такива сладко-въглехедратни калорийни омазваници, се чудя къде ги побирам. Единственото нещо, което е ОК в случая е, че мисля,че преди щях да успея да ги изям :P:P:P
(по-лошото е ,че още по-по-преди дори не бих си помислила за повечето от тези неща,каму ли заедно...)
И бтв Вики пак ти пожелавам приятно изкарване във Франция ;) И поне там му отпусни края ;)

Та днес - първият уикенд като работещ човек :)
Късно ставане - 10 :)
10.30 - овесени ядки, кисело мляко, слънчоглед и щипка какао
чаена лъжичка домашен тахан с малко мед
14.00 - половин свинска пържолка с 2 печени чушки с Шарлан,чесън и оцет
17.00 - другата половина месце и 2 печени чисти чушки
мъничко песто за проба
20.30 - импровизирана тренировка
21.15 - домати с домашното песто и хапка от доматената манджа с чушки на мама

Тренировка:
Честно казано мислих да не тренирам една седмица и да си дам малко почивка (проблеми, които може би скоро ще споделя и ще поискам съвет, но още се надявам да не се стига дотам), но нещо..... досърбя ме... Но не исках да е много интензивно и затова си спретнах самичка следното:
5 рунда:
10 лицеви опори
20 байк абс
10 планк роу ни тък (от планк позиция заставаш, мърдаш си коляното напред и със срещуположната ръка го докосваш)
20 клека
Време:13 мин

опити за пистолети (още много имам да се учаааа)
опити за раменна преса от стоеж на стена
опити за  трицепсови лицеви опори (от колена и пак доста зор си беше)
Общо: не повече от 20 мин (с тренировката и  без загрявките преди и след)

Днес реших да си направя домашен сусамов тахан :) Вкъщи имаме много сусам,а почти не се използва, а купешкият ми се струва много мазен и реших първо да импровизирам :) Та с мед се получи много добре, така че май и аз ще се присъединя към новата форумна мания - тахан с мед по всяко време :) Дано поне о този начин нямам повече изблици за шоколад и производните му.
Развълнувана от първия опит и сещайки се за босилека, който мама е посадила в импровизирана градинка на терасата, се сетих за песто!!!! Счуках слънчогледовите ядки (липса на кедрови), обрах босилека, сложих маааааалко сол, мъничко ементалер (липса на пармезан) и чесън :) Е, този опит май не беше толкова сполучлив, но мисля да си го изям :)

Така вече си имам материал за разнообраяване на закуските от овесени ядки :)

И бтв Вики пак ти пожелавам приятно изкарване във Франция ;) И поне там му отпусни края ;)

Мерси многоо (sun)

Днес реших да си направя домашен сусамов тахан :) Вкъщи имаме много сусам,а почти не се използва, а купешкият ми се струва много мазен

Пак с тоя тахан. :x
Хора, прочетете преди да пишете. Какво означава купешки? Всичкия тахан съдържа сусам...и нищо друго. Вкъщи няма как да си направиш тахан, освен ако не си оборудвана за маслобойна.
Етго ти състава на тахана, за да не стават грешки...както и за всички, които го ползват отскоро:
мазнини - 50%
белтъчини - 20-22%
захариди - 16-18%
неразтворими фибри - 8-10%

Марги, принципно идеята ми беше да си направя достатъчно - колкото да го опитам. Замислила съм да увелича мазнините в храненето си и мисля,че с “тахан” е ок. Иначе и в моя тахан нямаше нищо различно от сусам - млян доста дълго време сусам и с доста мъничко сусамово олио за дослепване... Просто не е с 2 пръста мазнина отгоре и 3 сусам...

Днес:
пак късно ставане - 10
10.30 - към 5-6-7 к.л “тахан” с мед
13,00 - 150гр извара с 30тина грама суров слънчоглед
13,30 - 14,30 - каране на колело (активно около 50 мин)
16,30 - печен патладжан + извара с песто
19,15 - тренировка
20,00 - 1 праскова
21,00 - гювеч (свинче, тиквички, патладжани, моркови и в моята чинийка малко картофки за разкош) + салата (домати,краставици, чушки, лук,сол и шарлан)

Тренировка ZWOW 25
30 състезателни бърпита и после 3 кръга за време:
plyo fly 20
squat overhead press 15
lateral jump touch 10
ab splitters 5
Време 14.04 мин. (само бърпитата бяха 2.35)

Допълнително лицеви опори 5-4-3-2-1-2-3-4-5
Последните 5 бяха от колене и принципно исках да започна от 1 до 5 и обратно,ама се обърках и се получи това,което ме затрудни.

Днес :
07.30 - омлет от 2 яйца, 10-15 гр ементалер и мъничко извара (има- няма 40гр)
10.00 - една зелена!!! праскова
12.30 - 3 домашни тънки пълнозърнести “питки” с песто и краставица , 2 хапки ( не повече от 15 гр груби сметки) протеинова вафла
15.30 - 16- 2 бисквити (някакви двойни)
18.00 - варено яйце със сиренце малко
22.30 - телешки език с домат и краставичка

Движение: 2 пъти на работа по 10 клека и 10 лицеви (ръце върху стол) и 3 часа разходки.... (dull) Мисля,че напоследък “тренирам” 2/2 :)

Ден - нетренировъчен (затвърждавам 2/2), но разходки около 4 часа на ток..

06.00 -2 праскови
07.20 - 4 пълнозърнести “питчици” ( по- скоро са като мекички, но на тефлон без мазнина) - 1к.л. песто , 2к.л. “тахан” с мед (днес си купих и утре за закуска ще опитам за първи път истински (inlove) )
12.45 - омлет от 2 яйца, малко сиренце (20гр) , 10 гр. ементалер и 1 филенце свинско филе + домат с Шарлан
16.00 - 30гр бадеми и ... апетитът ми се отвори - до към 5.00 - хапнах и 2 бисквити от вчерашните
18.00 - 45 гр. някаква протеинова вафла
22.30 - малко свинско + мноооого салата от тиквички,доматки,чушки,шарлан и оцет ( по подобие на спагети от тиквички , но настъргани краставички май се връзват много добре с тиквичките)

Не знам какво се случва, но колкото повече “остарявам”, толкова повече време ми трябва сутрин... Събудих се около час по-рано днес и за малко да закъснея за работа (dull) . А едно време в училище 15 мин ми бяха напълно достатъчни :(
Цел - да съм по-организирана сутрин :)

Днес
Май тренировъчен :) Пак ми се пообъркаха плановете и нямах време да избирам тренировка (умирах от глад) и направих 5 кръга от:
10 бърпита с лицева
20 клека с подскок
30 байк абс
40 планински катерач
Време: около 14 мин

Храната:
07,30 - 4 от пълнозърнестите мекичко - питчици с 1,5с.л. тахан (от магазина вече) и 0,5с.л. мед
12,30 - свинска пържола (маринована с мед,соев сос,зехтин,оцет) + домат със зехтин
16,00 - 50гр. лешници
08,00 - “тренировка”
след това до 9 си хапвах малко зеленчуци, докато правих салатата
21,00 - свинска пържолка (мъничко като количество) с обилно количество салата от тиквички,домати,зехтин,сол и оцет
После сготвих първия си боб и направих някакво бобово-зеленчуково пюре => няколко лъжички за проба от двете :)

Искам да попитам тези мариновани пържолки много ли са зле...? ...Ако се опитваш да отслабваш (ама бавно и славно!)?

Нищо няма да ти стане от пържолите, не се тревожи, че са мариновани, важното е, че са пържоли. Яж си ги без проблеми :)

Е,аз не съм казала,че нещо ще ми стане :) Просто в някой дневник четох как едно омиче ги е пропуснало и ми стана интересно защо :)
Иначе благодаря за отговора (sun)
Та днес:
07,30 - 4 мекичко-питчици с 2с.л. тахан и мед (утре ми свършва тестото най-накрая :)) , бисквитка Еверест (за пробата)
11 - праскова (големичка си беше)
12,30 - маринована пържолка и доматче със зехтинче
16- 30-40 гр. лешници
17,30 - 22,30 - разходкааааааа
19.00 - 2 варени яйца със сиренце и 1 земел (тамън ги сложиха топлички...как да не си купи човек :))
23,00 - тренировка
след тренировката - около 150гр. бобово пюре (сварен боб,лук, морков,чушка,домат) и 20гр кашкавал. Като цяло май можех да си го спестя май май :)

Тренировка:
Bodyrock 50/10 Want u back
1) Lateral Side Lunge Using a Chair
2) 2 Low Side Lunges 1 Clean and Press
3) Touch Downs
4) Sand bag low squat medium squat full squat
тежест 5 кг...

Да се отчета и аз за днес :)

07.30 - последното останало тесто беше изпозлвано и превърнато в 3 мекичко-питчици с 2с.л. тахан и мед (0.5с.л.)
12.30 - омлет от 2 яйца и около 30гр. кашкавал и резенче сиренце + бобова салата (има-няма 80гр)
16.30 - 40гр бадеми + 2 сини сливи
17.30 - бонбон Рафаело
18.30 - около 40гр. тахан с мед (медът пак беше половин супена лъжица) и какао
20.30 - 2 плодови сушита (за проба)
23.00 - тренировка
Мисля да хапна малко извара след малко :)

Fire it up - 50/10 4 rounds 12mins
1) 10 High Knees & 10 Mountain Climbers
2) Side Low Squat Lunge & Side Kick & Low Lunge & Oblique Knee Twist –  Left Side – 8 кг
3) 2 x Monkey Push- Ups & 2 x Push Ups & Burpee Tuck Jump
4) Side Low Squat Lunge & Side Kick & Low Lunge & Oblique Knee Twist –  Right Side – 8 кг

Ab bonus 50/10
1) Plank – Reach Hands
2) Plank – Tap Away Legs
3) Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs

Успях най-накрая да направя 3 поредни тренировъчни дни и “да разбия мита”. Много доволна от този факт, но не и от храната ми чак толкова. Този бонбон мисля,че беше по-скоро каприз, но в работата всеки ден се намира поне(!) по 1 да черпи за нещо и след като се опитвам да развъдя мишки, май аз паднах в капана (giggle) (всеки бонбон си заделям в едно чекмедже за “черни дни” - опаковани индивидуално са!!!).
Превод- черни дни - един от онези прекрасни дни, когато искам да изям целия шоколад на света (dull)

За днес - толкова :) Утре- дано е повече ;)

Вчера добавям 80гр извара и една филийка от домашно пълнозърнесто хлебче  тамън ми го донесоха топло-топло и нямаше как да откажа просто :) Минаха 2 часа и заспах :)

Днес :)
Ден -тренировъчен, 4 подред :) Много отдавна не се е случвало ;) Но реших да се възползвам от събота и неделя, въпреки че днес повече кардио :). Късно ставане - 10 :)
11 - тренировка
12 - 3 малки прасковки (бяха колкото големи кайсии)
15.00 - домашен пълнозърнест хляб (sun) с тахан (1.5с.л.) и мед (0.5с.л.)
19.00 - една купична боб супа + свинска пържолка
Предполагам ще има още едно хранене - без въглехедрати (wasntme). Тъй като излизам - сигурно ще са семки :(

Тренировка:
Sexy bikini workout
Set your interval timer to 20 seconds work with 10 seconds rest. Repeat 3 times through :).
1) Prisoner Jacks
2) Squat & Kick
3) Jump Over
4) Squat Touch Floor Jumps
5) Squat & Side Lift
6) Floor Hops / Mountain Climbers

Scream with sweat
Set your interval timer to 20 seconds work with 10 seconds rest. Repeat 3 times through :).
1) Knee Touch x4 + Bum Kick x4
2) Jump Over
3) Heel Kick x4 + Step Back x 4
4) Prisoner Squat Jumps or Jumping Jacks
5) Sisсors

И накрая,за да се довърша: Kill me abs (много подходящо име :) )
Set your interval timer to 50 seconds work with 10 seconds rest. Repeat 1 time through :)
1) Straight Up Abs
2) Knees To Elbow
3) Straight Up Abs Knees Bent
4) Around The World Abs

Към вчера добавям варено яйце и нищожно количество сирене около 21, а после...... доста печена царевица :@(wasntme) Определено не 1 или 2,а много :) Е, не ми стана нищо -даже не се подух :)
Днес:
10 - тахан с мед и малко орехи
малко по-късно - домат - не бях гладна,ама можех аз да си го откъсна :Д
12,30 - домашен пълнозърнест хляб с малко и мнооого малко кашкавал (10гр сигурно)
15,30 - тренировка
16,30 - освинване :) Домашна баничка (с мноооого яйца, извара,сиренце и масълце), която сама си сготвих и уважих подобаващо + някаква сладка. Резултатът беше,че просто се нахраних.
18,00 - еми пак баничка (по-малко от миналия път) + 3 филии бял хляб с масло и мед + 2 от предишните сладки
Резултат - повече от нахранена и по-малко от преяла :) Златната среда
19,00 - една нектарина
Отивам на гости и много ще внимавам!

Тренировка:
Zwod 2 3 rounds for time:
5 manmakers (2Х5кг)
20 low burpee hops
10 twisted push ups
25 competition sit ups
Време - 17.34 -доста зле :)

Днес: не съм доволна от храната и за пореден път при едно лошо хранене и разваляне на режима, продължавам с кофти храните (малко на принципа - щом съм започнала, дай да продължа поне като хората). НО този път без обичайните дози шоколад и производните му, без преяждане “ала ще ми гръмне корема” и със спиране навреме  => има психически напредък (giggle)

Към късната вечеря добавям 1 чушка със сиренце в доматен сос и една палачинка със домашно сладко от смокини (последното няма как да се изпусне!)

Лягане в 3.30 :(

20.08. понеделник

Ставане в 6 :( Сън :2.5 часа
Повод - заминаване на най-добрата ми приятелка в Холандия за 1 година :( Поне ще имам повод да посетя Амстердам (sun)

Храна:
07.00 - 2 парченца тиквеник (sun) (майка й е много подла)
10 - една прасковка
12.30 - омлет от 2 яйца
17.30 - един Лайън
19.00 - сън ( уж за 1 час колкото да си почина малко, но заспах дълбоко)

Храна: нъц, не радва особено,ама здраве да е :) Днес съм сериозна вече ,ама за това по-късно :) (giggle)
Тези от летището са с много странни разбирания за сигурност... Защо са оградили зоната за заминаващи и само хората с билети могат да влизат в нея!? Аз,ако реша да се самовзривявам, супер спокойно мога да застана в зоната на пристигащи и да взривя цялото летище!? Само създават неудобство :(

Днес, след 12 часа сън:
07.30 - 3с.л. овесени ядки, 9 с.л. кисело мляко, малко орехи, сусам,лен и канела
11 - праскова
12.30 - свинска пържолка + домат със зехтин
15 - шоколадов бонбон
16 - 2 сини сливи
19 - първа вечеря : свинска пържолка + салатка (домати,чушки,зехтин)
22.30 - втора вечеря - пъстърва на скара + няколко вилички от няколко морски салатки + салата от домати и краставици

Изглежда ОК с малок повече калории, но почти само от правилните неща :)
Винаги ми е малко трудно да вляза в ритъм след кофти дни откъм храна :)

Настроение - 0. Мисля,че успях да се изпокарам с всеки около мен...

08.00 - 3 с.л. овесени ядки, 9 с.л. кисело мляко, малко орехи, сусам,лен и канела
12.30- свинско месо (друсан кебап) - около 150гр + домат със зехтин
16.30 - 20-30гр бадеми + една синя слива
18.00 - 90гр черен шоколад (72%)
20.00 - тренировка - мисля,че беше доста измъчена.... Тялото ми хич не искаше да се движи (giggle)
21.30 - около 70гр (сурови) пълнозърнести макарони със сос (домашно мляно свинско,лук, чушки,моркови,домати, подправки) + ена шепичка чипс

тренировка:
тренировка

Няма да я описвам,мисля утре сутринта да я направя пак... Дано всичко да стане по план....

Успях да тренирам сутринта на гладно ..в работен ден :) А уж се успах :) Успях май да се побилизирам тази сутрин :)

07.30 - тренировка
08.10 - малко тахан с мед и канела, слънчогледови ядки
12.30- омлет от 2 яйца, сирене(30-40гр) и  малко овесени ядки, малко краставичка. 2 хапки корни
14.00 - остатъкът от корнито, една мини вафличка
16.00 - доста малко тахан с мед и около 50гр слънчоглед сигурно
19.30 - омлет от 3 яйца + салата (домат,извара,шарлан,сол)

*тренировка 50/10 4 кръга
1) 10 Switch Lunges 10 Hop Up Push Ups
2) 10 Jump Overs 10 Mountain Climbers
3) 10 Kick Outs 5 Dips Abs Ups BodyRock Equalizer
4) 10 High Knees 10 Lateral Jumps

3) вместо кофичките на дип стейшъна - 5 кофички +5 коремни

Ужасен глед ме гони днес :( Цял ден се чудих какво да ям, но така и не прибегнах до запасите си от шоколадови бинбони в чекмеджето, вместо това замезих с хапването в 2. Все пак успях да удържа и на порива си да хапна халва с хляб (лошото е,че ще бъде доста като количество - или всичко, или нищо). Все още съм гладна и ако ям по-късно, ще бъде яйце с извара.
Днес си купих извара от тази на Олимпус (обезмаслена за съжаление, но за 2.20 - толкова (б.а. благодаря, Мая)). Много ми се услади и нищо общо с тази,която ям по принцип (фитнес на “Дядо Либен”).

Днес :)
Упорито се опитвам да се боря срещу някаква настинка....3ти ден вече... Нито аз й се давам, нито тя на мен обаче. От днес обаче - почти никакви вкусови рецептори (dull)
Ставане - 8.00 - след цяла нощ въртене...
9,30-10,30 - каране на колело
11,30 - 2 яйца на очи + извара със зехтин
16,30 - манджичка от кафяв ориз, пилешки воденички, чушки и моркови
18,00 - мъничко тахан с мъничко мед
20,00 - тренировка
[email=http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48&feature=youtu.be]ZWOW 31[/email]
3 кръга за време :
10 лицеви
20 състезателни бърпита
30 клека с подскок
40 планински катерач
50 сит ъпс (коремни някакви)
Време: 23.55 (доста зле,ама предвид че едвам дишам...)

Вечеря - засега няма,може и да няма ...

Днес, тренировка - пак не
Храна - .... по-скоро кофти

07.30 - 3с.л. овесени ядки, 9 с.л. кисело мляко, сусам,лен,канела и 1с.л. слънчогледови ядки
11.00 - 2 соленки и малко парченце щрудел (домашни обаче!)
13.00 - малко от маджичката с кафяв ориз,зеленчуци и пил. воденички + около 200гр. салата (маруля, краставица,ябълка,морков...може и нещо друго да е имало към този бъркоч)
15.00-16.00 - 2 соленки и щруделче
20.00 - малко свинско + домат със зехтин

Днес:
08.00 - 3с.л. овесени ядки с 10с.л. кисело мляко, 1с.л. слънчогледови ядки сурови, канела, ленено семе
10.00 - 1 бонбон
12.30 - свинска пържолка  и доматче със зехтин
18.00 - 50гр кашу
20.00 - опит за тренировка
21.30 - червени чушки (задушени с вода и малко олио) с яйце + домат,извара и шарлан

3 рунда 50/10
1) Press & Kick
2) Squat & Punch
3) V Ab – Roll
4) Squat, Press & Tuck

Опит за тренировка,защото не успях да я довърша (dull) Потече ми кръв от носа на трети рунд, първо упражнение. Казах си - ОК,спира и продължавам... Но не спря 15 мин,съответно реших,че май няма да е много удачно. Днес се случва за трети път :( ???????

!!За първи път от много време нямам апетит след обяда - обикновено имам чувството,че мога да погълна всичко....
Като цяло - кофти ден май е днес.... :@

07.30 - 3с.л. овесени ядки, 9 с.л. кисело мляко, 1с.л. суров слънчоглед,сусам,канела
11.00 - 1 шоколадов бонбон
12.30 - чушки с яйце (от вчера, но с допълнително яйце) + домат с шарлан
15.30 - ябълка
17.00 - бъркоч от извара,варено яйце и зехтин (мисля,че не беше повече от 120-130гр)
20.00 - тренировка
21.30 - пържолка от вратлето на някое свинче :( + салата (домат,извара,зехтин) + 3-4 хапки от картофките на фурна

Тренировка: Вчерашната тренировка + един допълнителен рунд за вчера, т.е. 4 рунда :)

07.00 - праскова
07.50- овесени ядки,кисело мляко,слънчоглед,сусам,канела и облизване на лъжицата при приготвянето на следобедната закуска
12.30 - пържолка и картофки на фурна
15.00 - 1 сухар
16.30 - тахан с мед и слънчоглед
16.30 - 17.30 - 3 бонбона Мерси от лакомия :)
20.30 - 50гр. кашу и бадеми
22.30 - Тренировка 12mins at home - no excuses
50/10 4 рунда:
1) Jumps Surfs / Squat & Press - 10кг
2) Knee to Elbow / 5 Squats - 5кг
3) 8 Power Jumps / 8 V Push Ups
4) 10 Pogos – 5 per leg