Клекове или напади за мускулна маса?

Тренирам в нас и нямам много време, та въпроса ми е, за маса в бедрата...

10Серии клекове тежки  или 5серии клекове тежки и 5серии напади с 20кг диск на гърба?

Кой от 2 та вариянта би бил по ефектен за маса, нямам време да ги правя и 2 те упражнения.

втория вариант е по-добър според мен

Отговора; И от двете по много.

Отговора; И от двете по много.

и на мен и се иска, но бачкам и немога да смогна и да тренирам за крака по 1час и за другите групи много става.

Това е като:
- Брюнетка или блондика ?
- Да! :)

Тогава ако имаш възможност тренирай ги 2-3 пъти седмично ;) Или прави “една двайска” заден клек и след нея напади до откат и продължаваш. Може да пробваш и 5х5 клек и след това веднага напади. От личен опит споделям, 5х5 отнема някъде 20-25 минути и 10-15 напади се връзват максимум 40 ;)

е то 5х5 е подобно на мойта програма, аз правя 5сери по 8-10повторения с тежко. И 20минути са ми нападите 5те серии. мерси все пак

Аз правя и двете упражнения и след тренировка не мога да си стоя на краката. :)

Поздрави !!!

И двете в една тренировка! Стига бе нямаш време. Недей се излага. Намери начин, недей да търсиш оправдание.

Аз лично напади не правя,краката си ги тренирам със стабилна тяга 5 серии пирамида 12,10,8,6,6 на всяка следваща става все по тежко и тежко,а и от тягата ги натоварвам достам,затова ако правиш и ти тяга заложи само на клек.После смени схемите,пробвай,пробвай различни методики и ще видиш,коя действа най-добре за теб :P
Успех

Е ще ги правя и 2 те по 5серии клекове 5 серии напади..., искам краката да ми станат изродски, в тия 5серии клекове ще смачкам мусколите с максимални кг..

Благодария ви на всички, надъхвате ме здраво, ще се смачкам от тренировки.!