Правилно ли тренирам бицепса и гърдите

Здравейте на 16 години съм 174см съм и тежа 67км.
Почнах от 1 седмица да ходя на фитнес тренирам всичко но най-вече бицепс и гърди.
Правя тези упражнения:

Бицепсово сгъване на долен скрипец 3 серий по 20 пъти 30 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серий по 20 пъти единия дъмбел е 3 кг.
Това е за бицепс

Тези са упражненията за гърди:
Избутване на машина за гръдни мускули 3 серий по 15 пъти 30 кг
Пек-дек 3 серйи по 20 пъти 30 кг

Ходя на фитнес Понеделник,Сряда и Петък.

Здравейте на 16 години съм 174см съм и тежа 67км.
Почнах от 1 седмица да ходя на фитнес тренирам всичко но най-вече бицепс и гърди.
Правя тези упражнения:

Бицепсово сгъване на долен скрипец 3 серий по 20 пъти 30 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серий по 20 пъти единия дъмбел е 3 кг.
Това е за бицепс
Така тука махни скрипец и добави сгъване с щанга. Увеличи тежестите и намали повторенията.

Тези са упражненията за гърди:
Избутване на машина за гръдни мускули 3 серий по 15 пъти 30 кг
Пек-дек 3 серйи по 20 пъти 30 кг
Остави машините и почни полулег, лег, кофички и флайс.
Ходя на фитнес Понеделник,Сряда и Петък.

Ами няма особено значение.Някои хора правят бицепса с гърди,други като мен го правят с гръб,защото участва доста в упражненията за гръб и накрая просто с 1-2 базови упражнения и 3-4 серии го доизцеждам.Колкото до тренировката за бицепс,както вече ти казаха махни скрипеца и го замени със сгъване с щанга.За гърдите прави тези упражнения,които ти е изброил човека,защото едно от упражненията тренира различна част на гърдите.

Поздрави.

Благодаря Ви.

Мм бицепса добре, ама гърдите по-добре добави още 2 упражнения (лежанка, горна лежанка) и прави по малко повторения с малко повече килограми, защо правиш толкова много повторения?

С кое започваш? С гърдите или бицепса? Нямате ли крив лост в залата да сгъваш за бицепса? А можеш и на лоста да се набираш с тесен подхват. 2-3 серии. А лежанка и щанга нямате ли?

От къде да знам какво има щом входа е 7лв значи всичко си има просто нямам опит в фитнес залата и само тези упражнения ги знам гледах в раздела упражнения и на тея наблягам.

Ако знаех нямаше да се допитам до вас..

Вземи с теб някой опитен приятел да ти казва какво да правиш в залата :)

Не познавам такива който се занимават с фитнес
Тези упражнения добре ли са ?

Гърди:

Лег с дъмбели,Флайс,Кофички,Пек-дек,Избутване на машина за гръдни мускули

Бицепс:

Бицепсово сгъване с дъмбели
Сгъване с щанга

Не познавам такива който се занимават с фитнес
Тези упражнения добре ли са ?

Гърди:

Лег с дъмбели,Флайс,Кофички,Пек-дек,Избутване на машина за гръдни мускули

Бицепс:

Бицепсово сгъване с дъмбели
Сгъване с щанга

Много ти е малък стажа - 1 седмица,за да изпълняваш лег с дъмбели,затова прави лежанка.По-горе ти казаха да включиш горна част,а ти пак си знаеш твоята и закакво ти е този Пек-дек щом правиш флайс,а това Избутване на машина е напълно ненужно.Лег,Горен лег,Кофички,Флайс - това е.

Много ти е малък стажа - 1 седмица,за да изпълняваш лег с дъмбели,затова прави лежанка.По-горе ти казаха да включиш горна част,а ти пак си знаеш твоята и закакво ти е този Пек-дек щом правиш флайс,а това Избутване на машина е напълно ненужно.Лег,Горен лег,Кофички,Флайс - това е.

Послушай го!

Добре мерси на всички.Приятна вечер

А след като му е малък стажа, що го хвърлихте на сплит с по 4 упражнения за гърди?

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

кръгова,кръгова,кръгова и така 1 месец :)

А след като му е малък стажа, що го хвърлихте на сплит с по 4 упражнения за гърди?

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

И аз точно се чудех с кой от коментарите до твоя да се заям, ама те до един са нелепи...
ivailo ivanov, всички коментари до този на Петко просто ги забрави!!!
Нямаш необходимия опит за сплитове, нямаш необходимото възстановяване, вземи си избери някоя кръгова тренировка, следвай я поне 2-3 месеца, в сайта има достатъчно информация, а този абсурд “тренирам всичко, но най-вече бицепс и гърди” не искам и да го коментирам.

А след като му е малък стажа, що го хвърлихте на сплит с по 4 упражнения за гърди?

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

И аз точно се чудех с кой от коментарите до твоя да се заям, ама те до един са нелепи...

Кво се чудиш - с всичките наред (devil) :D

кръгова,кръгова,кръгова и така 1 месец :)

Ако за един месец прави 8 пъти собствено тегло на лежанка, кляка 10 пъти собствено тегло на клек и е стигнал единица на един път и половина собствено тегло на тяга, може да прави набирания с тежест  и изтласква 60% от теглото си, чудесно! Ако не - един месец не е достатъчно. Човек веднъж е новак, друг такъв период на линеен растеж няма да има.

Относно манията за бицепса, гърдите и корема на трениращите, знаете ли какво се случва със стойката на хора, които тренират тези части твърде много, а гръб, кръст и трицепс не? И как изглежда отстрани? Или какво се случва с гръбнака?