Дневник[2015] - блуждаем си

18 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
10:30- кафе
14:30- кафе
17:00- домати краставици
17:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 2 яйца
20:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сирене 200гр кислео мляко
Вода- 4
Общо: 1536Ккал 16гр Въглехидрати 165гр Протеин 83гр Мазнини

Много ниско. На твоята възраст, пол, ръст и тегло с тези тренировки ти трябват по 2700-2800 калории на ден за подръжка /ако приемем, че  метаболизмът ти е нормален, а не забързан като на повечето суперщитовидни тийнейджъри със супрафизиологични нива на хормона на растежа като добавка/. За да растеш, вкл. и на ръст, едно 1000 калории + в тренировъчен ден няма да ти навреди според мен.

Благодаря за включването. Да, днес калориите са ниски- но това е умишлено- вчера ядох торта, много бързи въглехидрати , мазнини и т.н , сутринта се събудих с много гадни крампи в корема и като цяло не ми се яде. Иначе метаболизмът ми е доста бавен (затова и имам проблеми със свалянето на тегло, всъщност предполагам де, надявам се да не  се окаже хормонален проблем, но не го мисля толкова) и затова към 2500ккал са ми достатъчни при поддръжка :)

Благодаря за поясненията :) Мислил ли си, дали метаболизмът не се е забавил от системно поддържане на отрицателен калориен баланс? При мен имаше такъв ефект наскоро /след много тежка тренировка тялото заспива, вместо да гори/ и трябваше да отделя два дни стабилно ядене, за да го подкарам наново, под стабилно имам предвид сурови ядки, мляко, сирене, кашкавал, кисело мляко, риба, месо, два дни здраво.

Метаболизмът ми се забави в следствие на това,че до към 2-3 клас бях с поднормено тегло. От там, тъй като имам 2 баби готвачки (да са ми живи и здрави) 24/7 набивах за закуска - я филийки , я мекички , я закусчици разни, преди обяд, пак нещо тестено, за обяд- я боб чорба с повече масло я някоя друга гозба която прелива от олио. За вечеря същата работа, само че с повечко бял хляб, като през деня всичко обилно покрито с количка , шоколад, вафли и чипс :)
Иначе спокойно- знам какво е стабилно хранене ;)

19 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
11:30- кафе и дъвка
21:00- 2 праскови 10 яйца 25гр масло 50гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 2 бисквити (неотчетени)
Вода- 2 литра
Общо:1500Ккал 5гр Въглехидрат 85гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка-  без

/// Тъп ден. Гаден ден.

Не може да имаш 5 въглехидрат бе :D само прасковите имат х3-4 :D

Квото съм отчел- записал съм го.

тва е друга работа :D

20 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
11:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 50гр сметана
Вода- 4
Общо: 2500Ккал 25гр Въглехидрати 173гр Протеин 176гр Мазнини

20 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко ; обръщане /легТх
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 7 без почивка 14 мин
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват /Катерене на въже} x 6 без почивка
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 без почивка (спира тока тука)
Тежести : коремни преси- 17.5кг ; обръщане/тласкане 55кг / ЛегТХ- 80кг / Преси с дъмбел прав- 12.5кг ; Кофи - 20кг ; Тяга- 100, Полуклек-80
Разгрявка
-Обръщане /Тласкане
3х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 1х70 ; 8х1х75
-Клек
4х75 ; 4х85 ; 5х5х100 (колкото мога най-дълбоко, свежи и леки)
-ЛегТХ/Бицепсово сгъване с ЕЗ
5х5х70 / 5х5х32
-Трапец / Хиперекстензии
3х5х80 / 3х5х22

/// Добра тренировка. Като се има предвид яденето ми предните 2 дена останах очарован. Ето и една размазана снимка:

другия път се снимай от баира нейде...

21 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
10:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици малко грозде
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр царевица
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 6 литра
Общо: 2000Ккал 40гр Въглехидрати 160гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-стави ; стълби
Комплекс
-10 рунда : 10 суинга вертикал / 10 лицеви опори / 10 суинга хоризонтал / 10 клека
Разгрявка
-Набирания / HSPU прогресии / Кофички / Бицепс / Трицепс / Корем / Разтягане и мачкане

/// Доста се поизпотих, но то тва от времето :) Скоте- нямам хубава камера иначе и плочки ше ви покажа :D
Edit: добавям и малко домашна питка към 17:25

22 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
10:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици чушки на тефлонов
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 3 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5 литра
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрати 174гр Протеин 146гр Мазнини

22 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Тренировка
Загрявка
-400м; стави ; патешко ; лежанка ; изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 без почивка 13 мин
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 без почивка 5 минути
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 без почивка
Цялото за 34 минути.
Разгрявка
-Изхвърляне
3х30 ; 3х40 ; 2х50 ; 1х55 ; 1х60 ; 1х65 3х0х70
-Преден клек
5х50 ; 3х70 ; 3х80 ; 5х90 ; 3х90 ; 5х80 ; 2х5х70
-Лежанка/ Суперсерии с врат
6х50 ; 4х70 ; 2х90 ; 3х5х80 /3х15х15кг
-Широка тяга/ суперсерии с фейспулл
5х40 ; 3х5х70 / 4х8х50

/// Днеска замалко се самоубия на лежанката :D Тръгнах на 90 за трето ама изнасилените ми предни рамена поддадоха.
Бележка: Другия вторник няма да тренирам и в сряда ще имам и 70 снач и 3х90 лежанка.

Е защо правиш снача с фитили, особено с по-сериозни килограми. Представи си, че щангата ти тръгне да върви назад и не успееш да я пуснеш пред теб...

Е защо правиш снача с фитили, особено с по-сериозни килограми. Представи си, че щангата ти тръгне да върви назад и не успееш да я пуснеш пред теб...

Има си начин да се подпмага хватът с фитили, без да има такъв риск. Само че фитилите не трябва да са с “ухо”, а със зашити един за друг краища. Самото им захващане те подсигурява, че при отваряне на ръката щангата пада. Щангистите го използват този вариант много сериозно.

Ясно, не знаех и за това се вцепених.

Е защо правиш снача с фитили, особено с по-сериозни килограми. Представи си, че щангата ти тръгне да върви назад и не успееш да я пуснеш пред теб...

По принцип фитилите на щангистите са къси- пускаш и тя си пада, но иначе ти помага за хвата. По залите стандартните фитили са доста дълги и тогава думите ти са много в сила- като омотаеш 4пъти около лоста и да отвориш хвата ще последваш щангата.

Едит- Боби, използват и с ухо. Поне по филми на американски щангисти съм виждал :)

ЕДИТ: Пак ги гледам клипчетата и пак ми се струва, че опасно много ги навива тези фитили Рамона, направо изтръпвам, но може и да ми се струва де.
Рамоне, виж какви загрижени съфорумци има....(без Скота, той само ни нарежда (dull) :D )

Не се притеснявайте скъпи мои :* :D . Фитилите са оригинал щангистки, с ухо, дълги са, но ги навивам само веднъж. Доста пъти се случва да хвърля щангата назад, и просто отварям ръката и щангата пада назад. Даже утре или в петък ще направя едно клипче , да видите ;)
Иначе ползвам фитили, защото десния палец ми е рана в рана и немога hook-grip.

другия път се снимай от баира нейде...

Нане и Вуте пасат овце. Лягат да посят и овцете се разбягват. Събуждат се и Нане казва на Вуте - е па оди на деснио хълм да гледаш, а язе на левио. Качили се те, гледа Нане - овце няма. Обръща се към Вуте и вика колкото му глас държи, за да го чуе:

- Вутеееееееееееееее, виде ли овцееееееееееееееееееееее?
- Тц. - Отговорил Вуте.

Аз пък мисля, че много лошо се учите с тия фитили. Аз не съм ползвал, няма и да ползвам сигурно. Рамоне, тия 65-70 кила трябва да ги държиш само на четири пръста, а не с фитили. ;)

Аз пък мисля, че много лошо се учите с тия фитили. Аз не съм ползвал, няма и да ползвам сигурно. Рамоне тия 65-70 кила трябва да ги държиш само на четири пръста, а не с фитили.

Аз до 100кг съм на пръсти, след това няма как - хващам

160 на ключов хват си ги държа , обаче хват за обръщане , на изхвърлянето 80-90. При положение ,че са здрави палците обаче ;)

Браво бе, Рамонка, наякнал си много, не следя форума мн често и ся влизам, гледам 60-70 снач, мноо добре, браво..аз деба, колко снача напраих до 65 не можад да стигна а съм прасе 80 кила, явно не съм научил квото трябва :)
Добре е, само се пази от подобен преден клек, миналото лято захапах нерв между лопатката и гръбнака, защото щангата ме натисна и по подобен начин си изкривих гърба, лопатките се разтеглят на макс, направо ти отиват вместо цици...внимавай, свали килата, гледай леко нагоре ако тряя, ЛЕКО, и се опитай да клекнеш с такова положение на торса, ако не стаа, начи не си готов даге, клякай по-плитко, после поразтягай там, пробвай пак....и така...трябва да си много прав с торса, само коленете да обират движението и това е. И като си по-изправен и работиш дори и на по-малко кела и после на лифтовете ще се усети поече сила, защото си като пружиха стегнат отвсякъде...особено при джърка, немое си позволиш да ти е отпуснат ъппър бек-а, цялата сила от краката, която си създал ще намалее 2 пъти...

(без Скота, той само ни нарежда (dull) :D )

Аааа няма такова нещо. Аз само наблюдавам и тук-там някой лек коментар :D

ПП Добре че не сте почнали да ме нареждате мене.

Рамоне и моята камера е, като на твоя катран, дори по-зле така че има начин ;)

Валери, тренирай и ще стигнеш, дори и повече.
Няма как да очакваш да спечелиш, ако не пускаш тото поне 2 пъти седмично ;)

23 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
11:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5 литра
Общо:1900Ккал 20гр Въглехидрати 165гр Протеин 120гр Мазнини
@Валери- г/д разбрах че трябва да стоя по-изправен на клека. Трябва ми и мобилност в прешлените на гръбнака.

Аз пък мисля, че много лошо се учите с тия фитили. Аз не съм ползвал, няма и да ползвам сигурно.

Ако хвата ти е приоритет пред всичко останало, не ти трябват.
Относно фитилите, тук е обяснено доста добре:
http://jasonferruggia.com/how-using-straps-can-improve-your-back-and-save-your-elbows/

И ти си прав, но аз лично предпочитам да тренирам без фитили.

24 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати чушка
16:40- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 2 круши неотчитани
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 100гр ориз
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода 6
Общо:2300Ккал 100гр Въглехидрати 178гр Протеин 120гр Мазнини
24 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват/Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци/Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 6 кръга 25-26 минути някъде. Тежестите първите 4 кръга +20 на кофите +5 на набиранията. Последните 2 кръга ме болеше лявото рамо та правих кофите без тежест.
Разгрявка
-Изхвърляне (техника)
5х20 ; 5х30 ; 2х40 ; 2х50 ; 6х1х60 (игнорирайте разговора)
-Клек
5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 10х100 ; 5х100 ; 8х90 ; 10х80
-Суперсерии: Широка тяга / Фейспулл
5х5х70 / 5х12х40
-Суперсерии: Раменна преса с дъмбели седнал / бицепсово сгъване с дъмбели
3х10х20 / 3х12х10

/// Днеска айляк. Клека- изненадан бях и аз. Другата седмица живот и здраве 12-ка.  Нещо по време на кръговете рамото понаболяваше ама го излекувах с тежък snatch :D . Туй то стига съм писал. Имам чувството ,че забравям нещо от тренировката, но няма значение :D
Вчера следобяд и днес сутринта имам по около 45-60 минути разтягане и мачкане, но не ги вписвам като тренировъчна дейност.

Деба красиво изфърляш! :*

Деба красиво изфърляш! :*

That’s what she said :D
25 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
11:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати чушка краставица
16:40- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода 5
Общо:2000Ккал 30гр Въглехидрати 168гр Протеин 124гр Мазнини

25 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; преден клек/ раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 6 кръга без почивка 9 минути
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 без почивка 6 минути
C.10-15 минути на чувала
Разгрявка
-Обръщане / Тласкане
3х40 ; 2х2х60 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 2х0х90
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 5х80 ; 1х90 (пауза) ; 1х80 (пауза) ; 2х6х70
-Clean pull (hook-grip)
5х80 ; 2х5х90; 5х80
-Суперсерии корем и хиперекстензии

/// Днеска шибано. Цял ден съм гладен, даже сега като хапнах съм още по-гладен. Отделно забелязвам ,че от 16 седмици се мъча да сваля ,а нещо не се получава. Явно некви хормонални простотии си имам на главата, ама гледам да не ги мисля. Обръщането на 90- още седмица -две, през които да работя върху first-pull–а,който и ме предаде и може и да ги вдигна криво-ляво. Друго интересно- боли ме левият лакът и това е. Гладен съм и така.

На клийн пула дръж малко горе, като го отсечеш в бедрата.

Кво сваляне те гони ,бе човек :D Трябват ти килограми отгоре доста..

Кво сваляне те гони ,бе човек :D Трябват ти килограми отгоре доста..

Много е смешно да казваш на някого какво му трябва.. и глупаво.. и самовлюбено. Но най-вече смешно ;)

Може и да е така,но визията това показва..Пък и ще си качи работните килограми най-вероятно :)

обясни ми това за визията.. значи ти имаш ясна представа как иска да изглежда той, така ли?

нищо не дължа да ти обяснявам :) Направих една забележка,който иска гледа,който иска не прочита,не беше към теб..Аман вече от такива , само търси дума да се захване да спами.. :)