Тренировка за сила?

Ето как тренирам гърдите:
Вдигане от лег:
80 кг—1х10 повт.
110 кг—1х4-5 повт.
120 кг—1х2-3 повт.
130 кг—2х2 повт.
100 кг—1х8 повт.
От полулег:
90 кг—3х6 повт.
Бутане на машина:
100 кг—3х10 повт.
Казвам ги всички тези работи, защото ме интересува дали е добре с тези серии и повторения и тежести и дали да променя нещо, защото не ми се ще да тренирам 3 месеца така преди да разбера, че системата е грешна. Предимно сила искам да кача, масата ми стига засега.

http://www.bb-team.org/training/000597.php

Ще има ефект програмата не може да си каже какъв точно но ще има не си начинаещ щом си доволен от масата

Ами аз лично бих коригирал само следните неща:
10 повторения с каквато и да е тежест, вече те тормозят. Не повече от 6.
След 2х2 на 130 свали примерно на 120 и направи 2-3 повторения, и ако имаш сила след това, примерно на 115 пак така, а не да свалиш директно на 100 и да направиш 8 повторения и толкова. Въобще от 100- то няма смисъл, то идва като доизпомпване, а не като силова серия.
То е като закон. Многото повторения и максималните повторения са на противоположните страни на графиката на силата. Няма как да се върви едновременно и в двете посоки.

10-те са по скоро като загрявка не пречат а последните 10 са му за доизцеждане на мускула може и да му идва в повече  не знам

В тренировка за сила такова нещо като доизцеждане с повторения... Не знам.
А гледах наскоро една графика в учебник на медици. Според нея именно предварителните движения са най - страшни за силата на мускула. Т.е. разбирай загрявката най - много редуцира силата. На второ място я редуцира разтягането(стречинг). При това графиакта мисля, че беше по продължителност. Колкото по - продължително е предварителното натоварване, толкова повече силата пада.Та загрявката е безспорно необходима, но след като се тренира за сила е под въпрос дали реално има полза или има повече вреда от увеличените многократно загрявъчни повторения.
По - скоро да прави през по - малки амплитуди от тежести по 1-2-3 повторения, отколкото да се хвърля на 10 и да хаби ресурсите за големите тежести. В промеждутъците може поне частично глюкогена да се възстанови и нервната система да се освободи от напрежението.

Загрявката е добре да е с малък брой повторения и пирамидално покачване не тежеста. Аз примерно загрявам с 60 само 6 повторения, после 90 пак толкова. След това слагам работните тежести - примерно 120 кг и правя с тях 2 тежки серии, като във втората може още да се качи тежеста. И наистина, след максималната тежест няма нужда от повече серии за изпомпване или нещо такова. По - добре да се пробват повече серии на максималната тежест или да се свали съвсем малко, както каза D3BEP.