Дневникът на Коцо

Ден 433

7:15 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Сирене,Прясно мляко и (coffee)
16:40 Обяд: Миш-Маш ,Кашкавал, Домати и Краставици

19:30 Тренировка
  Степ тест бегово темпо- 30 минути

Течности: Вода2l

ПП: Леко много храна, по прекалих с количеството иначе малко кардио....
Поздрави

Ден 434

7:15 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)

11:20 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Велоергомметър
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,65,60,65kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х18
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 70,75,70,70 kg
  Коремни преси 3 серии  x 20
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60,50,55kg
  Негативни набирания с подскок- до отказ
  Повдигания на крака от вис-3x20

20:15 Вечеря:Пилешки гърди на скара и Шопска салата
 
Течности: Вода 2l

ПП: Потренирахме не лоша храна долу горе добър ден и ... издържах изпитите за свидетелство за управление на МПС, иначе казано книжка (party)...
Поздрави

Ден 435

8:00 Закуска: Кашкавал, 2 яйца, Прясно мляко и (coffee)
14:40 Обяд: Пиле на сакра и Миш маш

17:00 Тренировка
  Велоергометър- 9 километра за 28.16

след20:20 Вечеря: Печено пиле и Кебапчета с  Шопска салата

Течности: 2l вода

ПП:Долу горе доволен много храна на вечеря ама имен ден на сестра ми поне е добра като състав горе долу...
Поздрави

Ден 436

11:15 Закуска: Печено пиле, Домати, Прясно мляко и (coffee)
17:20 Обяд:Домати и Краставици

18:20 Тренировка
  Загрявка 5 мин.  Кростренажор
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@60,70,75,80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 40,50,50kg
  Флайс с дъмбели - 3 х12 @10kg
  Крос оувър - 3 х 8@10kg
  Повдигане на краката от вис- 3 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20
  Извивания с лост- 3x16

21:30 Вечеря:Печено пиле и Шопска салата
 
Течности: Вода 3l

ПП: Потренирахме, похапнахме време е за почивка....
Поздрави

Ден 437

11:15 Закуска: 2яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
17:20 Обяд:2яйца с Кашкавал, Домати и Краставици

18:20 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 8@40,50,50kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 8@40kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2 х 8@30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8@20kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 8@ 20,25kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8@8kg
  Разтваряне с дъмбели встрани - 2 х 8@7kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Повдиганр на краката от вис-3x20

21:30 Вечеря:Печено пиле, 3 кебапчета, Кашкавал, Домати и Краставици, Зеле и Кисело мляко
 
Течности: Вода 2l

ПП: И днес мина на бързо вечерята е странна и голяма ама...
Поздрави

Ден 438

7:30 Закуска: 2яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
10:30 Обяд: 2яйца, Кашкавал и Прясно мляко

19:00 Тренировка
Велергометър- 9 километра- 27.08 (party)

20:00 Вечеря:Гювече и 1/2 и Шопска салата
 
Течности: Вода 2l

ПП: Много скапан цял ден сега също на тренировката се пораздадох колкото можах и имаме ново време :D а храната не лоша мисля...
Поздрави

Ден 439

8:30 Закуска:2 яйца, Кашкавал и (coffee)
13:10 Обяд: Извара, Домат и Маслини

17:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Бягане
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,65,65,65 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 9;
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@50,60,65kg
  Силов пек-дек - 3 х 7@ 10,13,13kg
  Корени преси-3x20
  Повдигане на крака от вис-3x20

20:20 Вечеря: Пъстърва на скара и Шопска салата

Плодове: Диня,  Грозде, Круши и  Пъпеш

Течности: Вода1,5l

ПП: Потренирахме похапнахме, много динята дойде много с гроздето, но и от там си набавих доста вода така че и водата не ми е малко иначе леко отпаднал, но....
Поздрави

Ден 440

8:00 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
12:50 Обяд: 2 яйца, Кашкавал и Кисело мляко

19:00 Тренировка
Табата клекове- 9 рунда
Табата коремни преси- 9 рунда

20:45 Вечеря: Пуешко бутче и Шопска салата

Течности: Вода2l

ПП: Не много добра тренировка, но усетих болки в лявото коляно и не прекалявах с натоварването, а храната обичайната...
Поздрави

Ден 441

7:10 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
14:10 Обяд: 2 яйца, Кашкавал и Прясно мляко

19:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Велоергомметър
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,65,70,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 70,80,70,75 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60,50,55kg
  Повдигания на крака от вис-3x20
  Коремни преси 3 серии  x 20
  Негативни набирания с подскок- до отказ

20:30 Вечеря:]2 яйца, Кашкавал и Шопска салата
 
Течности: Вода 2l

ПП: Тренировка, яко храна, време е за почивка....уникално зла треска в краката, уникална.... :D
Поздрави

Ден 442

7:00 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
12:50 Обяд: 2 яйца, Кашкавал и Домати с Краставици

17:40 Тренировка
  Бягане- 5 километра 30 минути

20:30 Вечеря:Заек на фурна и Шопска салата
 
Течности: Вода 2l

ПП: Много треска и много лошо бягане...
Поздрави

Ден 443

10:00 Закуска: 2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
15:00 Обяд:2 яйца и Кашкавал

17:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин.  Бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@60,70,80,80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 50,40,50kg
  Флайс с дъмбели - 3 х12 @10kg
  Крос оувър - 3 х 8@10kg
  Повдигане на краката от вис- 3 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20

20:20 Вечеря:Заек на фурна  и Шопска салата
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Това е накратко днешния ден време е за почивка доволен....
Поздрави

Знаеш ли си максовете ? Колко килограма си вече?

Благодаря за въпросите !
Така максовете са почти никакви, но последно когато правих бяха следните:
Клек:1x130 сега си давам макс 100-110
Лег: 2x70, 1x75 и сега си е така засега
Тяга: 4x120 отново не правя проблем с тазобедрените стави и избягвам да ги натоварвам пряко с тежести! :)

А килограми както преди няколко поста споменах варират, като сега са 85 отново, но съм стигал и до 78,8kg но няма смисъл да отбелязвам такива стойности защото те са за много кратък период няколко дни. Сегашната ми цел не са силови постижения интересен първи въпрос нито въпросните 80kg когато започнах дневника, сега тренирам за тонус с цел някои и друг грам активна маса и до колкото може по чисто не че съм някакъв билдър просто се опитвам да спортувам :D

Ден 444

7:10 Закуска: 2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)

10:20 Тренировка
Загрявка 5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 8@50,55,50kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 8@40kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2 х 8@35,30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8@20,30kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 8@ 30,35kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@9,8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8@9kg
  Хеликоптер - 2 х 8@30kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Извивания с лост -3x16

12:10 Обяд:2 яйца, Сирене и Кашкавал
20:10 Вечеря:7 кебапчета  и Шопска салата
 
Течности: Вода 3,5l

ПП: Прекалих с храната на вечеря иначе много добра тренировка.... :D
Поздрави

Ден 445

8:00 Закуска: Сирене, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
15:00 Обяд:Сирене и Кашкавал

19:00 Тренировка
Велоергометър-27,20 минути за 9 километра

21:30 Вечеря:Пилешки гърди с малко черен дроб на скара  и Шопска салата
 
Течности: Вода 2l

ПП: Близо до рекорда, но по зле с 5 секунди нищо ще има реванш. Важното е че се държа там, а храната малко различна, но яйцата свършиха и май ще изкарам тази седмица без тях :x ....това не значи без белтъчини :D
Поздрави

Ден 446

7:30 Закуска:Пилешки гърди, Сирене, Кашкавал и (coffee)

10:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Бягане
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,65,65,70 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 9;
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@60kg
  Силов пек-дек - 3 х 7@ 13kg
  Корени преси-3x20
  Повдигане на крака от вис-3x20

12:10 Обяд: 2 яйца и Кашкавал
19:30 Вечеря: Кашкавал

Плодове: Диня,  Грозде, Пъпеш и Праскови

Течности: Вода2l

ПП: Доволен, даже много 1-ва 5 ца на 70 досега не бях правил много доволен...., но прекалих с въглехидратите днес много плодове влязоха...лошо... :D
Поздрави

Ден 447

9:00 Закуска: Кашкавал, Сирене, Прясно мляко и (coffee)
17:20 Обяд: 4 кюфтета и Чушки със Сирене

18:50 Тренировка
Табата клекове- 9 рунда
Табата коремни преси- 9 рунда

20:30 Вечеря: Пържоли на скара, Шопска салата и Печени чушки

Течности: Вода2l

ПП: Обикновен ден, табата ден...утре ще е тежкото :D .....
Поздрави

Ден 448

09:30 Закуска: Сирене, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)

13:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Бягане
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,70,65,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 75,80,80,75 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 9,8,8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 55,60,55kg
  Негативни набирания с подскок- до отказ
  Повдигания на крака от вис-3x20
  Извивания с лост-3x16

15:30 Обяд:Прясно мляко и  Кашкавал
20:20 Вечеря:Малко кашкавал и салам и Миш-маш
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Добра тренировка долу горе, храната ми идва по много......
Поздрави

Ден 449

09:00 Закуска: Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
15:00 Обяд: Кашкавал и Кисело мляко

19:30 Тренировка
  Степ тест бегово темпо-30 минути

20:50 Вечеря:4 кюфтета и Шопска салата
 
Течности: Вода 3l

ПП: Обикновен ден, нищо особено днес
Поздрави

Ден 450

7:20 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)
11:00 II Закуска: Диня

13:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин.  Бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@70,75,80,80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 50kg
  Пек дек - 3 х12 @13kg
  Крос оувър - 3 х 8@10kg
  Повдигане на краката от вис- 3 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20

15:15 Обяд:Кашкавал и Грозде
20:45 Вечеря:Пиле с ориз и Шопска салата
 
Течности: Вода 3l

ПП: Днешния ден мога да заключа така.....”ДОБРЕ ДОШЪЛ В СВЕТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ОТНОВО ” :D
Поздрави

Ден 451

6:45 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)
9:55 II Закуска: Диня
15:00 Обяд:2 яйца и Кашкавал

17:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@50,55,50kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@40kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2 х 8@35,30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10@20,25kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 10@ 25,30kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10@9kg
  Разтваряне с дъмбели встрани - 2 х 10@5kg
  Извивания с лост - 3 х 20
  Повдиганр на краката от вис-3x20

18:30 III Закуска: Грозде
20:20 Вечеря:Биренки, Кашкавал и Шопска салата
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Не особено добра храна, добра тренировка, май е това :D :D
Поздрави

Ден 452

8:15 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед, Пъпеш и (coffee)
13:00 Обяд:Кашкавал, Пъпеш и Грозде

17:30 Тренировка
Велоергометър-9километра за 27,50 минути

21:40 Вечеря:Луканка, Кашкавал и Лютеница(домашна) 

Течности: Вода 2l

ПП: Малко кардио, много въглехидрати и чакаме утре....
Поздрави

Ден 446

8:05 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)
11:00 II Закуска: Прясно мляко
13:00 Обяд: 3 яйца, Диня и Грозде

20:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Велоергометър
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,65,70,65 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 10;
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@60,60,65kg
  Силов пек-дек - 3 х 8@ 13kg
  Корени преси-3x20
  Повдигане на крака от вис-3x20

22:00 Вечеря: Кашкавал, Луканка Кьопоолу и 4 филии “Вита”

Течности: Вода2l

ПП: Много зле са нещата трябва да се стягаме хич не е добре.....
Поздрави

Ден 447

9:00 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)

20:15 Тренировка
Табата клекове- 9 рунда
Табата коремни преси- 9 рунда

21:00 Вечеря: Пуешко на скара, Топено сирене и Шопска салата

Течности: Вода2l

ПП: Потренирахме малко поорязахме леко храната.......
Поздрави

Ден 448

8:25 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)
17:30 Вечеря:Пуешко с картофи и ориз на фурна и Шопска салата

19:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Кростренажор
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,70,65,70kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 80 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60kg
  Коремни преси 3 серии  x 20
  Повдигания на крака от вис-3x20
  Негативни набирания с подскок- до отказ
 
Течности: Вода 2l

ПП: Обикновен ден, нищо особено....
Поздрави

Ден 449

8:25 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)

17:15 Тренировка
Бягане- 5 километра за 27.05

18:30 Вечеря: Шопска салата
                        Пуешко с картофи и ориз на фурна
                        Грозде, Праскови и Ябълка
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Потичахме, на вечеря не и м беше мястото там на тези плодове но не се сдържах......
Поздрави

Ден 450

7:20 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)

19:40 Тренировка
  Загрявка 5 мин.  Бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@70,80,75,80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 50kg
  Флайс - 3 х12 @10,10,15kg
  Кросоувър - 3 х 8@10kg
  Повдигане на краката от вис- 3 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20

20:45 Вечеря: Шопска салата
                        Свински пържоли на скара, Варена царевица
                        Ябълки
 
Течности: Вода 3,5l

ПП: Много дълъг и изтощителен ден капнал съм, а по принцип стандартен.....
Поздрави

Ден 451

8:00 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко(200ml) + 1сл Мед и (coffee)
20:15 Вечеря: Шопска салата
                        5 кюфтета на скара, Кашкавал
                        Ябълки и Круши
 
Течности: Вода 3,5l

ПП: Днес не успях да отида до фитнеса много неща се струпаха много работа имах и не се получи, а и имах нужда от почивка, нищо утре ще потренирам вместо днес, а днес почивен....
Поздрави

Ден 452

7:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
13:00 Обяд: Супа “Курбан”
                        Пуешко на фурна, Кашкавал
                        Диня и Круши
 
16:40 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Кростренажор
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@50,55,50,50kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 8@30kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@40kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 2 х 8@10kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10@25kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 10@ 30kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10@9kg
  “Хеликоптер” - 2 х 10@30kg
  Извивания с лост - 3 х 20
  Повдигане на краката от вис-3x20

Течности: Вода 3l

ПП: Храната става долу горе, тренировката и тя....поне така си мисля :D
Поздрави

Ден 453

7:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

18:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Кростренажор
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,70,65,65 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 10
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@60,65,75kg
  Силов пек-дек - 3 х 8@ 10,15,13kg
  Корени преси-3x20
  Повдигане на крака от вис-3x20

20:00 Вечеря: Картофи на фурна
                        Сирене, Кашкавал
                        Диня
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Ами унищожих доста картофи на вечеря единствения проблем май днес иначе добре.....
Поздрави

Ден 454

6:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
17:30 Обяд: Мусака с Кисело мляко
                        Кашкавал
                        Ябълки

20:30 Тренировка
Табата клекове- 9 рунда
Табата коремни преси- 9 рунда

 
Течности: Вода 2l

ПП: Леко тренировка, с доста мусака, зле  :D
Поздрави

Ден 455

6:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

13:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 65,70,65,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 80 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60kg
  Негативни набирания с подскок- до отказ
  Повдигания на крака от вис-3x20
  Коремни преси 3 серии  x 20

14:10 Обяд: Мусака с Кисело мляко
                        Кашкавал
                     
Течности: Вода 2,5l

ПП: Ами долу горе добре като че ли....
Поздрави

От край време искам да те питам - абе ти защо не ядеш?!?

От край време искам да те питам - абе ти защо не ядеш?!?

Отново казвам количествата са големи иначе да съм изчезнал до сега :D

Ден 456

7:15 Закуска: 1чч Овесени ядки + 1сл Мед , 3 яйца, Сирене, 2 ябълки и (coffee)
9:15 II Закуска: Ябълки

13:30 Тренировка
  23 мин. Бягане 4 километра
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@75,80,80,80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 50,55,50kg
  Флайс- 3 х12 @10kg
  Кросоувър - 3 х 8@10,13,10kg
  Повдигане на краката от вис- 3 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20

14:00 Обяд: Кашкавал, Наденица,Грозде и Пъпеш
20:35 Вечеря:Пиле с Картофи и Шопска салата
 
Течности: Вода 3l

ПП: Храната лоша тренировката добра но цял ден бях в разход и ....
Поздрави

_______________________________________________________________________________________

Ден 457

7:20 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
20:30 Вечеря:4 яйца, Сирене, Кашкавал, Лионски салам, Наденица и Шопска салата
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Днешния ден Бях на път то си и личи злоупотреби няма особени, само 2 дни дето ям странни колбаси с почти 0-во съдържание на месо в тях ама....ще се оправим!
Поздрави

Ден 458

8:30 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
13:55Обяд: Кашкавал и Таратор

18:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@50,55,50,50kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@40kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2 х 8@ 30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10@25,30kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 8@30kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10@9kg
  Хеликоптер - 2 х 10@30,35kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Повдигане на краката от вис-3x20

20:00 Вечеря:2 Скумрии на фурна и Шопска салата

Плодове: Диня, Грозде, Круша, Праскови и Зелени сливи
 
Течности: Вода 2,5l

ПП: Не доволен от днешния ден, храната е ужасна....
Поздрави

Ден 459

8:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

18:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Кростренажор
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,70,70,65 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 10
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@65,70,75kg
  Силов пек-дек - 3 х 8@ 13kg
  Корени преси-3x20
  Извивания с лост-3x20

20:00 Вечеря: Пълнени патладжани и домати с ориз и кайма на фурна, Кашкавал и Кисело мляко
                       
Течности: Вода 3l

ПП: Долу горе добре сме днес, храната стандартна, а тренировката добра...
Поздрави

Ден 460

8:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

18:15 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 65,70,65,65kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 80 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60kg
  Негативни набирания с подскок- до отказ
  Повдигания на крака от вис-3x20
  Коремни преси 3 серии  x 20

19:50 Вечеря: Пълнени патладжани с ориз и кайма на фурна, Кашкавал и Кисело мляко
                       
Течности: Вода 3l

ПП: Реших да направя и тренировката си за гръб днес, не много добра идея, чувствам се като парцал, но във вторник ще съм зает и няма да мога да тренирам така че по- добре днес....
Поздрави

Ден 461

7:10 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

16:20 Тренировка
Табата клекове- 9 рунда
Табата коремни преси- 9 рунда

17:00 Вечеря: 6 кюфтета на скара
                        Картофено пюре
                        Грозде

Течности: Вода3l

ПП: Поразкърших се леко похапнах и е времем за почивка...
Поздрави

Ден 462

6:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
18:00 Вечеря: Шопска салата + 4 филии Вита
                        2 кюфтета на скара, Кашкавал, 1 кренвирш
                        Грозде

19:30 Тренировка
  5 мин. Бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@70,80,80,80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 50,55,50kg
  Флайс- 3 х12 @10kg
  Кросоувър - 3 х 8@10kg
  Усукване с лост - 3 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20

Течности: Вода 2,5l

ПП: Оказа се че имах възможност да тренирам затова не пропуснах....
Поздрави

Ден 463

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
13:30 0бяд:3 яйца, Кашкавал, Сирене,4 филии Вита и Грозде

17:30 Тренировка
  Велоергометър 28,21 мин. - 9 километра
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 8@50,60,50,55kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@40kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2 х 8@30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8@25kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 8@ 30kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8@9kg
  Хеликоптер - 2 х 8@30kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Повдигане на краката от вис-3x20

21:00 Вечеря:7 Пилешки кюфтета и Шопска салата
Течности: Вода 2,5l

ПП: Лошо време на велото , но и много треска в краката, а останалата част от тренировката добра.....
Поздрави

Ден 464

8:00 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
13:10 0бяд:2 яйца, Кашкавал, 3 филии Вита, Грозде и Круши

17:30 Тренировка
  Бягане 38 мин. - 7 километра

19:30 Вечеря:1 кюфте, Шпек, Картофи на фурна със сирене и Салата от чушки
Течности: Вода 3l

ПП: Ами похапнах доста иначе добре.....
Поздрави