Моля определете калорийния ми баланс

Здравейте,

Моля помогнете ми с определянето на калорийния ми баланс и съотношението белтъчини:въглехидрати:мазнини, защото тотално се обърках и имам нужда от помощ.
Момче, 17год, мезоморф, 67кг, 178см, около 9-10% подкожни мазнини, цел: покачване на мускулна маса, тренировка - 4 пъти седмично

Само защото няма какво да правя-
66+(13.7x67)+(5x178)-(6.8x17)
66+917.9+980-115.6
1848.3x1.55=2864.86+300(калориен излишък)=3164.86

Б    М    В
30%  20%  50%

В 50%х 3164= 1582 :4=395.5:6=65.91гр на ядене
Б 30%x 3164= 949 :4=237.25:6=39.54гр
М 20%x 3164= 632 :9=70.22:6=11.70гр

Разпределих ти храненето на 6 пъти, ти ако искаш си го промени. Успех! :)

Кое точно те обърква? Или е по-лесно някои друг да сметне “голямата и трудна формула”. По математика как успяваш да си пишеш домашните? Щом не си разбрал как става сядай да четеш наново и този път по-съсредоточено. Мене лично не ми се занимава моите калории да си смятам, а ти искаш твоите да изчислявам. И да благодариш на момичето, че ти е сметнала формулата! Една година по малка е от тебе, но с два пъти повече умствен багаж.

Кое точно те обърква? Или е по-лесно някои друг да сметне “голямата и трудна формула”. По математика как успяваш да си пишеш домашните? Щом не си разбрал как става сядай да четеш наново и този път по-съсредоточено. Мене лично не ми се занимава моите калории да си смятам, а ти искаш твоите да изчислявам.

Объркването ми дойде ето от тази страница, където съвсем различни неща ми казват, а колкото до Ellie - мисля, че на 3тия ред от съобщението ти е 890 не 980, но иначе Много Благодаря! :)

Четох в една статия, че приема на калории за покачване трябвало да бъде 20х кг. + 850 , а така както го смятате излиза почти 2 пъти повече. Аз немога да си представя как е възможно това момче да изяде толкова много. То излиза да яде по 1,5 кг месо и 2 хляба на ден ако си прави белтъците и въглехидратите само от това

Почваш с 2500-2600 калории.
150 гр. протеин
70 гр. мазнини

Всичко друго въглехидрати. Ако тия калории са малко - добавяш повече въглехидрати. Другите неща не ги буташ.

Не се води по съветите на Ellie.

Благодаря Ради Хаджирадев. Аз мисля да пробвам Равномерно балансирана диета (РБД). При нея общото количество калории също ли трябва да е 2500-2600.

Благодаря Ради Хаджирадев. Аз мисля да пробвам Равномерно балансирана диета (РБД). При нея общото количество калории също ли трябва да е 2500-2600.

Количеството калории зависи от твоите данни и цели - височина, тегло, % подкожни мазнини, тип тяло и т.н. Виж тази тема първия пост най-вече би трябвало да ти разясни доста неща. Успех! :)

Благодаря Ради Хаджирадев. Аз мисля да пробвам Равномерно балансирана диета (РБД). При нея общото количество калории също ли трябва да е 2500-2600.

Калориите се определят на база енергийните ти нужди и определят каква ще е промяната в теглото ти. Те са “еднакви” за всички диети. Разликите в диетите са по-скоро в б/м/в разпределението :)

Здравейте,

Моля помогнете ми с определянето на калорийния ми баланс и съотношението белтъчини:въглехидрати:мазнини, защото тотално се обърках и имам нужда от помощ.
Момче, 17год, мезоморф, 67кг, 178см, около 9-10% подкожни мазнини, цел: покачване на мускулна маса, тренировка - 4 пъти седмично

Според тези данни, от този калкулатор http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 2500 калории са поддръжка. Ако искаш да растеш си слагаш 500+ на ден, като гледаш как растеш. Ако например сложиш 1000 и се омазниш твърде бързо, намаляваш. Ако обаче на тези калории не ти се вдига силата и не се омазняваш, покачваш. Всичко зависи от това колко ти е бърз метаболизмът.

Благодаря. Вече всичко ми станя ясно. Дано калкулатора да е точен. Мс.