Програма за начинаещ

Здравейте ходя на фитнес от 2,3 седмици и от понеделник ще почвам по програма.
Малко информация за мен:
Години - 17
Тегло - 65кг.
Височина - 175см.
Казаха ми да я правя Понеделник Сряда и Петък:
Препоръчаха ми тази програма да бъда по нея 1 месец.

  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 12 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 12 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на пръсти на лег преса  - 3 серии по 20 повторения
  Кoремни преси - 3 серии по 25 повторения

Да,добра е.Това е една кръгова за начинаещи от сайта.След 2 месеца или,когато вече видиш,че ефекта от нея намалява я замени с друга за начинаещи или средно - напреднали.

Поздрави.

А може ли всеки понеделник да правя както си е програмата + 2 упражнения за трицепс и едно за бицепс?
Трицепс:
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Кик-бек

Бицепс:
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
Само понеделник да не се претренирам?

А може ли всеки понеделник да правя както си е програмата + 2 упражнения за трицепс и едно за бицепс?
Трицепс:
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Кик-бек

Бицепс:
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
Само понеделник да не се претренирам?

Изпълнявай програмата.Не,че не може,но на този етап не бих ти го препоръчал.Поне 1-2 седмици да минат да видиш как ще се чувстваш.Най-вече няма смисъл от повече упражнения в началото,защото освен,че ще претренираш,защото нямаш никакъв стаж,то няма да имаш и сили да изпълняваш останалите упражнения с тежест,която не ти позволява да направиш повече от 10 повторения.Нали все пак това е целта :)

Поздрави.

Благодаря Ви много.
Приятна вечер.

Ами ако я  правя 1,2 месеца ще има ли ефект няма да пропускам тренировки.
Смисъл ще заякна ли?

Ами ако я  правя 1,2 месеца ще има ли ефект няма да пропускам тренировки.
Смисъл ще заякна ли?

Ако спазваш хранителен режим за покачване на мускулна маса и изпълняваш програмата 3 пъти седмично,както е написано няма начин да не си доволен от резултатите.

Става ли да дадеш нещо за хранителния режим някаква статия да прочета?

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Става ли да дадеш нещо за хранителния режим някаква статия да прочета?

От линка точна можеш да си направиш сам.Ще ти копирам от друг мой отговор само кои храни кога е хубаво да се консумират.Сам си направи комбинациите.
Сутрин - яйца,овес с мляко,плодове,пълнозърнест хляб с извара
Обяд - месо,ориз,риба,картофи,мляко,зеленчуци,пълнозърнест хляб,плодове
Вечеря - нещата от обяда
Между хранения - много вода,мляко,ядки,зеленчуци,плодове може малко мед след тренировка.
Преди лягане или късно вечер ако си с бърз метаболизъм и огладняваш - мляко прясно и кисело,извара,сирене,яйца.

Благодаря.
А тези храни за покачване на килограми ли са или?

И картофите не пържени нали?Варени печени?

Благодаря.
А тези храни за покачване на килограми ли са или?

И картофите не пържени нали?Варени печени?

За покачване на мускулна маса.Ако ядеш тях няма да качиш мазнини.Картофите стават и варени и печени.

Поздрави.

Ясно благодаря.