Добре ли е тази програма за гърди ?

Инфо. за мен : 16г,170см,62кг,

Полулег 4х6-8 (загрявка с лоста,40кг,50кг,50кг и с 60кг 4-5 повторения)
Лег 4х6-8 (40кг,50кг,50кг,60кг)
Кофички 4х10-15
Флайс 4х10 с по 10 или 12,5 кг

Цели: Покачване на ММ

Стандартна си е програмата за гърди.Виждам,че си сложил като първо упражнения полулег,което е по-препоръчително ако ти изостават горни гърди,ако имаш сила за кофичките,а виждам,че ще имаш щом правиш по 10-15 повторения ще е още по-добре ако ги сложиш след флайса като последно и така удряш подред всяка една част на гърдите - горна,средна,долна и т.н. :)

Стандартна си е програмата за гърди.Виждам,че си сложил като първо упражнения полулег,което е по-препоръчително ако ти изостават горни гърди,ако имаш сила за кофичките,а виждам,че ще имаш щом правиш по 10-15 повторения ще е още по-добре ако ги сложиш след флайса като последно и така удряш подред всяка една част на гърдите - горна,средна,долна и т.н. :)

Тая средна част някаква нова ли е?

Дори и да са две: Pectoralis Major и Pectoralis Minor за мен си има средна част. :D

Я кажи какво още ви учат в института на “Bro-тата”? :D

аз нямам средна част :( как да я.. създам?

Благодаря за мнението Божка.
Ще те послушам и ще преместя кофичките след флайса  :))

Цели: Покачване на ММ

Нали осъзнаваш че само с тренировки не става,иска и храна ? Тая маса не може да дойде от въздуха.

Това го осъзнавам напълно и се старая да хапвам повичко и да подбирам доколкото мога храните.

Благодаря за мнението Божка.
Ще те послушам и ще преместя кофичките след флайса  :))

И ще сбъркаш. А това ще бъде втората ти ГОЛЯМА грешка.

Защо ще сбъркам и можеш ли да се аргументираш ?

Защо ще сбъркам и можеш ли да се аргументираш ?

Да, мога. Ще е грешка, защото мястото на многоставното основно масоизграждащо упражнение (кофички) е в началото на тренировката, а на изолиращото (флайс) в края, особено в периода за маса. Разбира се има и някои изключения, като при метода на предизтощение, за който обаче ти е мнооого рано още, а и там говорим за съвсем различни техники.
Както вече написах, това е втората ти грешка, първата е че изобщо си се хвърлил на толкова тежък сплит на 2 месеца стаж. Да не ме разбереш погрешно, тежък сплит не значи, че тренираш тежко, не значи че си животно, animal, cool, супер якия абе по мноУ от всичко :). Да тренираш тежко е добре, но само когато е правилно съобразено със опита и нивото ти на възстановяване, който при тебе съвсем не са за подобен сплит.