I am just a man , not a super-hero-man

Хранене
1.овес (75гр) , кисело мляко (200гр) , банан
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , малко тиквички , една филия хляб , лютеница (50гр) , прясно мляко (300гр) , малко диня
3.овес (100гр) , кисело мляко (250гр) , банан
4.печени картофи , пилешки гърди със сметана (150гр) , една филия хляб , лютеница (50гр) , 3-4 пръста ракия :D
5.белвита (50гр) , банан - лека храна преди лягане

Около 3000 ккал
Междодругото забелязвам , че откакто спрях бокса , нямам къде да си изразходвам енергията , а само лежа у дома и мързелувам .. то и за това нямам апетит

Стимулатор на апетит:Д

Стимулатор на апетит:Д

Не бих отказъл и една фитнес моделка - готвач :D е така за стимул :D

Хранене
1.Овес (100гр) , кисело мляко (250гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , една филия хляб , лютеница (40гр) , прясно мляко (300гр)
3.варен ориз (300гр) , 2 яйца , една филия хляб , лютеница (40гр) , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (300мл)
5.нещо от рода на садвич (половин франзела , шунка , кашкавал , някви сосове , салата..) .. абе 450 гр цялото - бях навън и реших да хапна в полунощ :D

Днес тренировката отпада поради няколко причини , но мисля да я взема утре, а четвъртак да си правя следващата.Ще станат 2 дена един след друг ама .. Най-вероятно ще се наложи да пропусна само леките клекове , че предишния ден ще тряа да се мъча да направя 5х5 с 72,5кг (а това си ми е голям зор,даже сигурно няма да успея)

Хранене
1. овес (70гр),кисело мляко (200гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца ,една филия хляб, лютеница (40гр) , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , пилешки гърди със сметана (150гр) , прясно мляко (400мл)
по-късно : слънчогледови семки (40гр)
5. бисквити със сметана на “Победа” (150гр) , банан

Стабилно хранене , над 3500 ккал
Много ме очароваха тези бисквити със сметаната.Дават ги 498 ккал за 100грама.И са доста вкусни

Тренировъчен ден 1 *** 5х5 Седмица 7
1.Клек - 72,5кг/5,5,5,5,5 (party)(party) (party)
2.Лежанка 55кг/5,5,5,5,5
3.Гребане със щанга 67,5кг/3,3,3,3,3
4.Асистиращ трицепс
-разгъване с дъмбел над глава 3х10 с 22,5кг
-разгъване с въже - 2 дроп серии

Коментар: Отидох супер нахъсан на тренировка.Нищо друго не ме интересуваше с колко ще направя , само клека .. Това ми бяха 5-те най-трудни серии изобщо до сега.. тези 5 серии ги правих сигурно 20-25 минути някъде.. с по 3-4 минути почивка след серия и стреч на бедрата след всяка серия .Леле такъв зор не бях имал до ся.. то освен ,че се изправях супер бавно със 500 зора ами и от толкова напъване даже ме заболя главата (въпреки че дишах на всяко едно повторение).Както и да е .. много съм доволен.. като се има впредвид от къде започнах , само мога да се кефя ся :D
Понеже тренирах сам и залата беше празна , нямаше кой да ме пази на лежанката , за това реших да върна леко тежестта с 2,5кг надолу.с 55кг ги направих 5х5 (последната със зор).Много странно с 55кг ги правя а с 57,5 кг все до 3-ки ги докарвам ..При гребането също много взе да ми тежи , а на сичкото отгоре нямах и стабилна стойка понеже краката отказваха да стоят .

Хранене
1.овес (80-90 гр) , кисело мляко (200гр) , 2 пълни лъжици заквасена сметана (35-40гр)
2.печени картофи , печени пилешки гърди със сметана (150гр) , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (400мл) , бисквити със сметана “Победа” (50гр)
4.китайско (ориз , пилешко , картофи , гъби) , прясно мляко (600мл)
5.фъстъци (60гр) , 2 банана

3300 ккал

4.Асистиращ трицепс
-разгъване с дъмбел над глава 3х10 с 22,5кг
-разгъване с въже - 2 дроп серии

Вместо тая чекия, що не практикуваш кофи с тежест?

4.Асистиращ трицепс
-разгъване с дъмбел над глава 3х10 с 22,5кг
-разгъване с въже - 2 дроп серии

Вместо тая чекия, що не практикуваш кофи с тежест?

Кофи не правя заради старата травма .. Преди 4 месеца имах травма на гръдната стена.Ходих на доста лекари.Едни викат някви отлепени прешлени от стернума , други викат някво разкъсване на междуребрени връзки .. абе знайш ги лекарите кви са .. Тая болка продължи 2 месеца , и после 1 се усещаше по-леко .. Сега като тренирам гърдите много рядко се усеща , ама ако тръгна на правя кофички , дори и без тежест има голяма болка точно там и ме  е страх да не се контузя отново и да ме изкара от играта за дълго.Иначе кофите съм ги признал .. Преди това само кофи правех с тежест и те ми изградиха гърдите

Тренировъчен ден 2*** 5х5 Седмица 7
1.Преден клек - 45кг/5,5,5,5,5
2.Полулег с дъмбели - 25кг/0 , 22,5кг/1 FAIL
3.Преси от седеж със щанга - 45кг/5,5,5,5,5
4.Набирания НХ - 6,5,5,5,5
5.Асистиращ бицепс
-сгъване с дъмбели 4 серии

Коментар: Имам мускулна треска от големия зор на клека вчера , затова реших да правя преден клек и не съм се зорил с много килограми.Кофтито е ,че гадно болят китките при него.На полулега нещо стана .. легнах за 25кг и даже не можах и веднъж да ги бутна , свалих на 22,5кг с които попринцип си правя 5х5 ама и там отказах.Имам много лека мускулна и на трицепса .. може това е бил проблема .. ама както и да е случват се такива неща.За сметка на това пък,заразлика от миналата седмица , този път успях да направя пресите (party).Още на втората серия и рамото се напомпи :D

Хранене
1.овес (70гр) , кисело мляко (150гр) , заквасена сметана (40гр)
2.китайско (ориз , пилешко , картофи , гъби) , прясно мляко (400мл)
3.каквото беше останало от китайското , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.един пакет от тези бисквити със сметана (200гр)
5.варен ориз (300гр) , з.сметана (30гр) , прясно мляко (500мл)

Реших да приемам от тази сметана ,понеже нямам много други източници на мазнини,пък и има добра калоричност

Здравей,първо искам да те поздравя за дневника и второ как чувстваш 5х5 и до какви впечатления си останал от нея?

Здравей,първо искам да те поздравя за дневника и второ как чувстваш 5х5 и до какви впечатления си останал от нея?

Лично аз съм много доволен от нея.за 7 седмици качих доста работните килограми , къде повече , къде по-малко , но на всяко едно упражнение има ефект.В началото е по-лесно, после със покачване на килограмите става все по-трудно.Зависи от храненето ти , освен сила , може да качих и маса .. ако го комбинираш с кардио и НВД , предполагам ,че ще имаш добри ефекти откъм релефа.
Ако искаш приоритет в краката , със сигурност ще го получиш с тези клекове.Бедрата растът добре .Кофтито е , че първите няколко седмици докато се свикне има адски мускулни трески , но по-нататък са по-леки и по-редки.С друго впечатление съм , че доста се товари кръста всеки ден  , дори аз почти всяка седмица имам мускулна треска на еректорите.

Днес станах към 13 часа , че беше тежка нощ :D Затова ще си направя тренировката утре.

Хранене
С това късно ставане , ми замина едно хранене :(
1.мусака(картофи ,кайма) , пилешко (100гр) , домат ,малко тиквички , з.сметана (100гр) , бира
2.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл),слънчогледови семки
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , една франзелка , лютеница (40гр) , прясно мляко (500мл)
4.з.сметана (150гр)

Последното хранене беше леко  реших да хапна от сметаната , че много взе да ми харесва , а не да се тъпча в въглехидрати в 12 часа вечерта.

3000 ккал и прием на повече мазнини

Тренировъчен ден 3*** 5х5 Седмица 7

1.Клек (пирамида) - 55кг/5 , 60кг/5 , 65кг/5 , 70кг/5 , 75кг/3
2.Лежанка - 57,5кг/5,4,4,3,2
3.Гребане - 67,5кг/4,4,3,3,3
4.Асистиращ трицепс
-френско с EZ - 3/7/25кг

Хранене
1.овес (70гр) , кисело мляко (200гр)
-след тренировка - мед (50гр)
2.пълнени чушки (ориз , кайма) , пилешки гърди (100гр),една франзелка (100гр) , лютеница(40гр) , прясно мляко (400мл)
3.пълнени чушки (ориз ,кайма) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , малко тиквички , з.сметана (125гр) , прясно мляко (300мл)
5.овес (50гр) , 2 варени яйца , кисело мляко (150гр)

3600 ккал

До го е*а,днес ходих да ритам и гадно контузих коляното :( Сега 1-2 седмици не трябва да правя клек...Помислих и реших да започна сплит като целя максимално напомпване на мускулните групи.И без това постигнах целите си с 5х5 - ето днес направих серия на клек с 75кг , а на лежанката пробвах и направих серия на 60кг (3 повторения).Малко по-късно ще седна да измисля някое 3 дневно сплитче и ще го сложа , да го видим ако има грешки и пропуски.

Ето и резултатите за тези 7 седмици тренировки по 5х5:
Клек - 60кг/5                 72,5кг/5   75кг/3 ,  80кг/1
Лежанка - 52,5кг/5           60кг/3
Гребане -60кг/5               65кг/5   67,5/4
Милитъри преси 40кг/5       45кг/5
Полулег с дъмбели 40кг/5     45кг/5   50кг/1
+ няколко повторения на набиранията + заучаване на техниката на CnJ и увеличаване на работните килограми

За 7 седмици толкова.Навсякъде има напредък , някъде повече , другаде по-малко. Килограмите ми са горе-долу същите (може би ако не бях ходил по почивки и не бях боледувал , щеше да е по-добре , но здраве да е) .Пак съм доволен ,че съм качил работните килограми , без да качвам собствените.Откъм мерки , няма голяма разлика (то и за 7 седмици , не може да се очаква кой знае какво) . Качих по 1 см в бедрата и ми се вижда , че гърба се е развил малко повече отпреди.

Поздравления за резултатите !

Ден 1
Гръб  , бицепс , трапец
1.Вертикален скрипец , широк хват , пред тила – 3 серии
2.Набирания неутрален хват – 3 серии
3.Гребане със щанга – 3 серии
4.Тяга – 3 серии
5.Сгъване със EZ лост – 3 серии
6.Сгъване с дъмбели – 2 серии
7.Повдигане със щанга,дъмбели за трапец – 3 серии

Ден 2
Гърди , трицепс , корем
1.Полулег с дъмбели – 3 серии
2.Лег с дъмбели – 3 серии
3.Флайс – 3 серии
4.Полоувър – 3 серии
5.Разгъване с дъмбел над глава или френско с EZ - 3 серии
6.Разгъване на скрипец с лост или въже - 2 серии
7.Повдигане на краката от лакътна опора – 4 серии

Ден 3
Рамо , крака
1.Преси от седеж със щанга отпред – 4 серии
2.Хеликоптер – 3 серии
3.Повдигане на щанга отзад – 3 серии
4.Клек – 5 серии (тук мисля да се придържам към 5х5 системата с високи работни килограми)
5.Сгъване за задно бедро от лицев лег – 3 серии
6.Разгъване от седеж – 3 серии
7.Калф – 4 серии

Ето какво сглобих.Нещо такова ще е.Сега да поясня малко.Вертикалния скрипец ще го правя в началото , после ще го заменя с набирания широк надхват.Тягата съм споменавал и други път , че я практикувам , но използвам по-малко килограми , защото си имам проблеми с кръста Затова съмя сложил накрая за последно напомпване.После втория тренировъчен ден - гърдите ще ги тренирам основно с дъмбели (лежанката ми е много слаба , а пък и не я усещам добре. Да се надяваме , че дъмбелите ще допринесат за покачването й).След всяка тренировка , има един свободен ден за почивка , в който сигурно ще си тренирам бокса.
НА теория е това , като дойде и практиката сигурно ще излезе нещо за разменяне или премахване.Ако има мнения и препоръки , заповядайте !

Защо не вкараш в тренировката за гръб “Мечка” или Придърпване на долен скрипец ?
За гърдите къде ти е долната част? Вкарай кофи широк хват примерно.
И за рамото - Повдигане на дъмбели встрани.
Така мисля, че ще е по-добре :)

Защо не вкараш в тренировката за гръб “Мечка” или Придърпване на долен скрипец ?
За гърдите къде ти е долната част? Вкарай кофи широк хват примерно.
И за рамото - Повдигане на дъмбели встрани.
Така мисля, че ще е по-добре :)

При гърдите горната част ми е проблема.Бял казал малко по-нагоре , че не правя кофи и следователно защо не правя. Иначе може да обмисля варината за обратната лежанка ама ще стане много .. За гърба .. гребането си го редувам аз .Един път “чукчета” , друг път “мечка”.А отностно рамото , много ги мислих и тези повдигания , но направих заключение ,че не съм видял голям ефект от тях.Може и тях да ги въртя с хеликоптера ,ще видим какво ще каже рамото първо ;)
бтв , пулоувъра не тавареше ли и долната част ?

Не мисля, че ще претренираш ако добавиш някое друго упражнение.. все пак правиш малко серии. А пулоувъра зависи как го правиш.. ако го правиш със свити лакти натоварва повече перките, ако с прави ръце натоварва повече гърдите.. но мисля,че няма да натоварваш долната част на гърдите достатъчно само с пулоувър. А и аз лично не съм усетил въобще да се натоварва долната част на гърдите от това упр. И ако искаш да наблегнеш на горната част, флайса може да го правиш от полулег.

Хранене
1.овес (50гр) , кисело мляко (100гр) , 1 яйце
2.една останала пълнена чушка(ориз , кайма) , 4 яйца , сирене (30гр) , прясно мляко (300мл) , з.сметана (100гр)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (300мл) , фъстъци (60гр)
4.варен ориз (300гр) , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (400мл)
5.белвита (50гр)

3100 ккал

Ето и резултатите за тези 7 седмици тренировки по 5х5:

Браво! Отлични резултати имаш за толкова кратко време. И в тези жеги. Успех и с новата програма!

Ето и резултатите за тези 7 седмици тренировки по 5х5:

Браво! Отлични резултати имаш за толкова кратко време. И в тези жеги. Успех и с новата програма!

Мерси ! Жегите не ми пречат , те са за тези които си търсят оправдание.
А дано с тоя сплит успея да си увелича “параметрите” , че ръцете , гръдната обиколна , прасците .. не са мърдали от месеци.
Утре ще направя първата тренировка от сплита и ще споделя как е минала.

Тренировъчен ден 1 , Седмица 1 , сплит
1.Вертикален скрипец - 60кг/7 , 65кг/5 , 60кг/7
2.Набиране с УХ - собствено тегло/7,6,5
3.Гребане със щанга - надхват - 60кг/10 , 60кг/10 , 60кг/10
                      - подхват 50кг/12
4.Тяга (лека , с повече повторения)
5.Сгъване с ЕZ лоста - 3 серии
6.Свъване с дъмбели - 2 серии
7.Трапец - 4х10 , с 30кг на ръка

Общо взето това беше тренировката.Нещо като въвеждаща , да остановя кое влиза добре и кое не , къде трябва да наблегна повече и така.Вертикалния скрипец не ми хареса особено поради 2 причини : едната е , че не го усещам много , защото май дърпам повече с бицепса , а другата е , че усещам дискомфорт в рамото (преди това съм го загрявал). Идеята ми с този скрипец е да го правя няколко седмици , докато се понауча още малко да се набирам със широк хват.Гребането го усещам много добре и с двата хвата . Като му прасна повечко повторения и гръмва.Друго интересно няма .. уж успях да го понатоваря тоя гръб , утре ще видим дали ше има МТ.Ето я и втората фаза от тренировката :

Хранене
1.овес (75гр) , кисело мляко (150гр)
-след тренировка - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (300мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , една франзелка (100гр) , прясно мляко (400мл)
4.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , фъстъци (40гр)
5.суроватъчна извара (100гр) объркана със заквасена сметана (100гр)

Хм , то така изварата се получи много добре бре.Тези които са като мене и не им харесва изварата особено , ги съветвам да пробват така , вкуса е доста по-приятен.Утре ще пробвам получения разтвор да го позамразя леко във фризера , със тази сметана ще има вкус на сметанов сладолед с извара :D
Абе според вас коя извара е по-добра ? суроватъчната , обезмаслената, полуобезмаслената и не ги знам кви още ..?
Тая дето я взех ся пише само “суроватъчна извара”

Междодругото днес се изтеглих - 75,3 кг
Общо калории за деня : 3600 ккал

Хранене
1.овес (75гр) , кисело мляко (200гр)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , франзелка (100гр) , прясно мляко (400мл) , фъстъци (40гр)
4.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
5.суроватъчна извара (100 гр) , з.сметана (125гр)

Храненето е почти същото като вчера—> 3500-3600 ккал

Храната ти е стабилна , дръж я така :)

Тренировъчен ден 2 , Седмица 1 , сплит
1.Полулег с дъмбели - 20кг/10 , 22,5кг/7 , 22,5кг/5
2.Лег с дъмбели - 17,5кг/10 , 20кг/8 , 20кг/8
3.Флайс 10кг/3/10
4.Половър (машина) - 3/12
5.Разгъване с дъмбел над глава - 25кг/10 , 25кг/10 , 25кг/7
6.Разгъване на скрипец - една тежка дроп серия
7.Коремни преси с голям наклон (към 70 градуса някъде) 3/20

Тренировката беше добра.Доста добре успях да си напомпя гърдите с тези дъмбели.Направи ми впечатление , че полулега ми е по-силен и по-лесен от хоризонталния (а всъщност доста хора се оплакват от обратното).Разгвъването ще трябва да го махам и като основно за трицепс да разчитам на френско и лег с тесен хват , понеже 25кг ми станаха леки вече , а в залата няма 27,5 кг , директно минават на 30кг.Корем не бях правил много много отдавна (единствено го натоварвах непряко с преси , клекове и т.н) , тей че съм почти сигурен че утре ще имам МТ на него.

Хранене
1.овес (100гр) , кисело мляко (250гр)
-след тренировка - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр), 4 яйца , прясно мляко (300мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , франзела (100гр) , прясно мляко (400мл) , пъпеш
4.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300гр)
5.извара (100гр) , з.сметана (100гр)

Днес имам много лека мускулна на гърдите и по-скоро на страничната и горната част. (muscle)
Храненето си е обичайното:

Хранене
1.овес (50гр) , кисело мляко (150гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (300мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , 2 хлебчета (110гр) , лютеница (30гр) , прясно мляко (400мл)
4.варен ориз (300гр) , 1 хлебче (55гр) , прясно мляко (300мл) , белвита (50гр) , мед (30гр)
5.суроватъчна извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Tренировъчен ден 3 , Седмица 1 , сплит

1.Раменни преси със щанга отпред - 45кг/10 , 45кг/8 , 47,5кг/6 , 47,5кг/6
2.Вертолет 25кг/12 , 12кг/12 , 25кг/12
3.Повдигане отзад със щанга 30кг/12 , 30кг/12 , 30кг/12
4.Клек - 70кг/ 8 , 70кг/7 , 70кг/6
5.Сгъване от лицев лег(машина) - 40кг/8 , 40кг/8 ,40кг/8
6.Разгъване от седеж - 35кг/10 , 40кг/10 , 45кг/10
7.Калф от седеж - повдигане на пръсти СТ - 3 суперсерии , или май двусет се казваше когато е за една мускулна група (wasntme)

Напомпих се добре ! Пресите за рамо бяха супер - миналата седмица докато бях още на 5х5 на тях едвам направих 5 повторения с 45 кг , а ся 10 :D че дори и дигнах тежестта и пак напраих 2х6 (party).След тях рамото ми пареше.Хеликоптера и повдигането отзад като нови упражнения ги правих с малко килограми и повече повт. да видя как влизат и съм много доволен и от тях.След последната серия все едно ми бяха били упойка в рамената :D
Мисля , че една следобедна дрямка няма да е излишна :)

Хранене
1.овес (60гр) , кисело мляко (200гр)
-веднага след тренировка - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (400мл)
3.мусака, пилешки гърди (200гр) ,прясно мляко (300мл)
4.Някакви сандвичи с пушено и кашкавал,пържени картофки (ядох много малко) , 2 бири
Тука храната не я бива много,ама бях навън и нямаше как ..
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр) , фъстъци (30гр)

Хранене
1.макарони със сирене
2.две големи пълнени чушки (ориз ,кайма), 4 яйца , една филия хляб , малко лютеница , прясно мляко (300мл)
3.малко диня , извара (150гр) със з.сметана (150гр)
4.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (400мл)
-две праскови
5.две големи пълнени чушки (ориз ,кайма) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , фъстъци (60гр)
6.извара (100гр) , з.сметана (100гр)

Стабилно стъпвам на 4000 ккал със малко повече съдържание на мазнини от друг път
(Въгл 48 % , Белт 29 % , Мазнини 23 %)

Пиши часовете на храната ако може :p

Пиши часовете на храната ако може :p

Аз до скоро ги водех по-часове , но понеже всеки път се храня по едно и също време и реших да ги съкратя , че ми омръзна всеки ден да пиша едно и също :D
иначе общо взето са така през около три часа и половина
1 хранене - около 10 часа
2 хранене 13:30-14:00- зависи дали е тренировъчен ден . Ако е тренировъчен хапвам преди това мед.
3 хранене 17:30
4 хранене 20:30-21:00
5 хранене 00:00

Това са ми основните 5 хранения.Ако има нещо друго го записвам или като десерт , или като междохранене.

Пф неска толкова много ангажименти от сутринта още, цял ден съм на крак .. Даже сериозно вече не помня какво и кога ядох неска :D ама не е много :(
Интересното е , че днес поднових тренировките по бокс.Няма да ги споменавам много , само ще отбележа , че днес започнахме със 20 спринта по 100м и 20 кроса по 50м. Спринт,крос , спринт , крос и така сичките . После продължихме със още 40-45 минути тренировка уреди (чували,високо интензивна тренировка за бързина и сила).Бях забравил какво е натоварването и колко много се сваля .. ама какво да направя .. ще увелича мазнините малко повече от обикновеното и ще гледам да държа калориите на 3500 и нагоре.
Аа и междодругото утре имам тренировка за гръб и трапец и реших да включа CnJ малко серии , че последно го запомних с адска мускулна на трапеца и гърба.

Tренировъчен ден 1 , Седмица 2 , сплит
1.CnJ - 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/5
2.Набиране УХ - 8 ,6,5
3.Гребане със щанга широк надхват - 60кг/10 , 62,5кг/8 , 65кг/6
4.Хамър машина със свпбодни тежести УХ -  40кг/8 , 40кг/8 , 35кг/10
5.Бицепсово с дъмбели - 4-5 серии
6.Повдигане за трапец - 30кг на ръка 3х10

Неска скапан ден.Нямам сили , боли ма главата , имам мускулна треска на прасците и ма болят сухожилията на глезените от бягането вчера.

Хранене
1. овес (60гр) , кисело мляко (150гр)
-след тренировка - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (300гр) , фъстъци(60гр) , праскова
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (400гр)
4.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300гр) , з.сметана (100гр)
-половин шоколад (50гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

Заковах ги 4000 ккал

От вчерашната тренировка - зверска мускулна на трапеца и най-горната част на гърба

Хранене

1.Белвита (имах работа и станах много рано,а попринцип мразя да ям толкова рано)
2.варен ориз (250гр) , 4 яйца , прясно мляко (300мл)
- извара (100гр) , з.сметана (100гр) , слънчогледови семки (50гр)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , франзела (100гр) , прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (400мл) , фъстъци (60гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Тренировъчен ден 2 , Седмица 2 , сплит
1.Лег с дъмбели - 17,5кг/10 , 20кг/10 , 22,5кг/6
2.Полулег с щанга - 45кг/10 , 50кг/7 , 50кг/7
3.Флайс - 10кг/10 , 12,5кг/7 , 12,5кг/7
4.Пуловър (машина) - 3 серии
5.Разгъване с дъмбел зад глава - 25кг/10 ,25кг/9 , 25кг/7
6.Разгъване на скрипец с въже - 2 серии
7.Коремни преси (с голям наклон)- 2х20
8.Повдигане на краката от стенд 2х7 :D

Коментар :  Лега с дъмбели го усещам идеално.Много добре влиза в гърдите , а трицепса и предното рамо не ги товаря толкова колкото със щангата.Реших да пробвам полулег със щанга тоя път , ама хич не съм доволен .. явно най-добре ми влизат само дъмбелите.Корем както бях казал по-горе няколко месеца не бях го тренирал пряко и ся едвам със 300 зора си вдигам краката от стенд :D

Хранене
1.овес (70гр) , кисело мляко (150гр)
2.печени картофи , пиле на грил- гърди (около 300-350 гр) , една филия хляб , прясно мляко (500гр)
3.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (500гр)
4.варен ориз (200гр) , 4 яйца , прясно мляко (300гр) една филия хляб , диня
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

Странното е , че днес имам мускулна треска на предно бедро ,а вчера нищо им нямаше , цял ден си почивах ..

Хранене
1. 7 големи с.л мед (60-70гр) , з.сметана (50гр) - късно ставане
2. пилешки хапки (200гр) , 3 яйца , пърленка (100гр) , прясно мляко (300мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (400мл)
4.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл) , фъстъци (60гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

хм още имам лека мускулна на краката и се чудя за утре дали да ги тренирам.Ако ги тренирам ще е нещо по-лекичко на разгъвачи , сгъвачи такива..

Тренировъчен ден 3 , Седмица 2 , сплит
1.Милитъри преси от седеж(щанга) - 45кг/8 , 47,5кг/7 , 50кг/4
2.Вертолет - 30кг/10 , 35кг/8 , 35кг/6
3.Повдигане напред с дъмбели - 7,5кг/8 , 7,5кг/8
4.Повдигане на щанга отзад - 30кг/10 , 40кг/7 , 40кг/7
5.Клек - 70кг/5 ,  72,5кг/2(колана се откопча) , 72,5кг/5 , 75кг/3
6.Лег преса - 100кг/10 и спрях че днес ме наболява коляното и си викам по-добре да спра , че да не си изпатя после.

Коментар: Милитъри пресите вървят още нагоре.Бях много доволен от миналата седмица , а тая съм още по.На вертолета като ново за мен упражнение не мога още да му нацеля правилната техника , та за тва направих и 2 серии дъмбели напреде.

Хранене
1.овес (60гр) , кисело мляко (200гр)
2.печени картофи , 2 яйца , голямо парче домашен суджук от дивеч (на скара) , питка (50гр) , прясно мляко (300мл)
-ТРЕНИРОВКА
3.веднага след тренировка - мед (30гр) , а малко по-късно - извара (150гр) , з.сметана (200гр)
4.варен ориз (250гр) , 3 яйца , малко суджук от дивеч(на скара) , прясно мляко (300мл)
5.печени картофи , пилешко (100гр) , прясно мляко (400мл)

Хранене

1.мед (50гр) , една праскова - ранно ставане :(
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , франзела (100гр) ,прясно мляко (400мл)
3.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл) , малко шоколад (30гр)
4.извара (100гр) , з.сметана (150гр) , овес (50гр)
5.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , домат , прясно мляко (300мл)
6.фъстъци (60гр)

3700 ккал

Нещо съм претоварил дясното коляно миналите дни и имам болки като се изправям от стол или като тръгна да бягам.Мажа го с гел , дано да мине тия дни тука.

Тренировъчен ден 3 , Седмица 2 , сплит
1.Милитъри преси от седеж(щанга) - 45кг/8 , 47,5кг/7 , 50кг/4

50 кг на раменните преси? Скоро ще видим новите снимки на any0ne с футболни топки вместо рамене :D Браво,имаш голяма сила в раменете!

Нещо съм претоварил дясното коляно миналите дни и имам болки като се изправям от стол или като тръгна да бягам.Мажа го с гел , дано да мине тия дни тука.

Ще бъде жалко,ако това ти попречи на успешното развитие в последните месеци. Можеш да опиташ като мен,една серия с добро загряване. Значи преди да започна с клек (първата серия с около 72,5 кг) правя една серия на легпресата. 20 повторения с 50 кг(преди правех с 40). Можеш да подбереш подходяща тежест между 30 и 50 кг,така че да се получи добро загряване без да губиш сила за последващите клекове. Все пак ти най-добре можеш да прецениш дали този вариант е добър за теб. И дали да го използваш.

Тренировъчен ден 3 , Седмица 2 , сплит
1.Милитъри преси от седеж(щанга) - 45кг/8 , 47,5кг/7 , 50кг/4

50 кг на раменните преси? Скоро ще видим новите снимки на any0ne с футболни топки вместо рамене :D Браво,имаш голяма сила в раменете!

Нещо съм претоварил дясното коляно миналите дни и имам болки като се изправям от стол или като тръгна да бягам.Мажа го с гел , дано да мине тия дни тука.

Ще бъде жалко,ако това ти попречи на успешното развитие в последните месеци. Можеш да опиташ като мен,една серия с добро загряване. Значи преди да започна с клек (първата серия с около 72,5 кг) правя една серия на легпресата. 20 повторения с 50 кг(преди правех с 40). Можеш да подбереш подходяща тежест между 30 и 50 кг,така че да се получи добро загряване без да губиш сила за последващите клекове. Все пак ти най-добре можеш да прецениш дали този вариант е добър за теб. И дали да го използваш.

И аз съм доволен от развитието на раменете.Даже имам чувството , че в скоро време ще прибавя още малко килограми на щангата.Бахти иронията ше е .. да правя пресите с толкова колкото и лежанката :D
Отностно коляното .. не мисля че проблема ми дойде от фитнеса , а по-скоро защото предишния ден ходих да ритам и най-вероятно там съм го претоварил.Както и да е , мисля че тези дни ще мине напълно
Като стана въпрос за загрявката ето как разгрявам винаги краката:
1.стретчинг , 2 две серии разгъвач с 10кг всеки крак по отделно , 3 велоергометър 4-5 минути , 4.хиперекстензия  и една серия клек само с лоста . Като изпълня тези процедури които ми отиват около 10-12 минути , тогава започвам по-тежките клекове.