Още сила и маса след година в залата

Здравейте! След година и нещо усилени тренировки успях да кача над 15 кг мм.  Висок съм 188 см. тежа 89 кг. Сега съм се ориентирал към програмата 5х5 на Бил Стар, като с нея целя, освен покачване на Силата , да кача още маса.

Модифициран вариант на Бил Стар

1 ден:

Клек 5 x 5
Лег 5 x 5
Гребане 5 x 5

2 ден:

Тяга 5 x 5
Раменни преси 5 x 5
Набирания подхват 5 x 5

3 ден:

Клек 5 x 5
Лег 5 x 5
Гребане 5 x 5

И тук идват въпросите ми:
1. по-добре  ли е  да заменя Раменната Преса с Щангистко обръщане и изтласкване на щангата над главата
2. Добре ли е да вкарам едно френско в 3 серии в 1-ви и 3-ти ден, както и бицепсово сгъване във 2-ри като се има впредвид, че ръцете са ми приоритет ?
3. Добре ли са 3 упражнения по 3 х 8-12 повторения за корема отново във 1-ви и 3-ти ден ?

И аз тренирам нещо подобно на 5х5, но с 7 до 10 повторения и по модифицирана от мен програма. Иначе съм доволен от програмата :)

Чувал съм само добри отзиви за нея, явно не случайно съм се спрял на нея, остава само да получа отговор на зададените от мен вьпроси и да я почвам.

Никой ли няма да изкаже мнение ?

Мое мнение:
1. Може да го добавиш И него, без да махаш.
2. Да, 3х8.
3. Да, 3х15.

Мое мнение:
1. Може да го добавиш И него, без да махаш.
2. Да, 3х8.
3. Да, 3х15.

+1
Отностно CnJ добави го в 1 или 3 ден , няма да сгрешиш.

Ако го добавя във 1-ви ден ме притеснява, в комбинация с лег-а , дали рамото ми ще може да се възстанови за да е в оптимално състояние за 2-ри ден.

Ако го добавя във 1-ви ден ме притеснява, в комбинация с лег-а , дали рамото ми ще може да се възстанови за да е в оптимално състояние за 2-ри ден.

Аз миналата седмица я завърших 5х5 и сега ще ти кажа защо на мене не ми беше удачно да е в първия ден.Защото клековете в първия тренировъчен ден са най-тежки , понеже са с еднаква голяма тежест(а другите дни или правиш пирамида или втория ден с по-малко от първия).Та мисълта ми е , че след тези 5 серии клек , ще са ти доста уморени краката , а нали знаеш , че при обръщането трябва да направиш един вид преден клек.
Малко те подведох с по-горния коментар , но наистина мисля , че след тежки клекове , не е най-удачния вариант за обръщания и тласкания.Във вторият ден , ако го правиш , ще имаш пободна ситуация с рамото . Ако го правиш след тежки преси , е по-възможно да ти откажат раменете при самото тласкане нагоре.
3-тия ден ми се струва най-удачен.Нищо не ти пречи , да пробваш и да прецениш сам

Да така ще постъпя , все пак имам два дни почивка след това. А как мислиш е по-удачно да бъде в реда на протокола 5х5 или 3х8 ?

Да така ще постъпя , все пак имам два дни почивка след това. А как мислиш е по-удачно да бъде в реда на протокола 5х5 или 3х8 ?

То е тежко упражнение , остави го 5х5.
Аз даже и тройки правех , защото нямах сили вече