Тренировъчна програма

Здравейте реших да почна следната програма и искам да чуя ваще мнения.

Ходя вече 10 месеца на фитнес и бях по следния начих:

Пон , Сряда и Петък тренирам субота и неделя почивам
Пон
Гърди + бицепс
Сряда
Гръб + трицепс
Петък
рамо + крака

Последните 4 месеца променях 2 месеца бях по програмата 10х10 после минах на Пон:Гърди предно средно рамо
Сряда: Гръб задно рамо трапец  Петък:Ръце бицепс и трицепс

и сега реших да почна
Пон Вторник Сряда тренирам Четвъртък почивам и пак въртя тоест 3 ходя 1 почивам:

Пон:
Гърди + Бицепс
Гърди:
Лег 3х8-10
Полулег 3х8-10
Кофички 3х10
Флайс/Пекдек
Бицепс:
Сгъване с щанга 3х8
Концентрирано/Скотово 3х12
Крастосано сгъване с дъмбели 3х10

Вторник;
Гръб + трицепс

Набирания Тесен хват 3х8-6-3 немога повече :)
Придърпване на Горен скрипец 3х8-10
Гребане с щанга 3х8
Набирания за перките 3х8-6-3
Трицепс:
Лег тесен хват 3х8
Френско 3х8
Скрипец за трицепс 3х12

Сряда:
Рамо
Бутане на дъмбел напред 3х8
Раменни Преси с дъмбели/щанга 3х8
Разтваряне в страни 3х8
Разтваряне в страни за заедно рамо 3х8

Четвъртък почивам и пак повтарям така 3 дена.

Какво ще кажете?

каквато и да е целта на тази програма, едва ли ще се получи. нагоди си някаква програма с 3-4 тренировки седмично, няма смисъл на твоето ниво да ги въртиш дв пъти мускулите в седмицата

Ако целта ти е покачване на мускулна маса с 6 тренировъчни дни в седмицата няма да стане.Потърси в Фитнес > Фитнес програми някоя ,която съответства на целите ти.Довери се на хората занимаващи се дълго време с това.

Поздрави.

каквато и да е целта на тази програма, едва ли ще се получи. нагоди си някаква програма с 3-4 тренировки седмично, няма смисъл на твоето ниво да ги въртиш дв пъти мускулите в седмицата

Ами тренирах вече 3 пъти в седмицата само и реших да пробвам по често :))
Да видя да ли ще има по - голям ефект

Изцеждай мускула до дупка 3 пъти седмично.
С тези 6 дни, или ще претренираш, или просто не се натоварваш достатъчно.

Измислих как да тренирам :))
Ще тренирам през ден..
и се получва нещо такова
Понеделник,Сряда,Петък,Събота
Пон: Гърди + бицепс
Сряда: гръб + трицепс
Петък: рамо + трапец
Събота: ръце и почвам пак да въртя така :))

Измислих как да тренирам :))
Ще тренирам през ден..
и се получва нещо такова
Понеделник,Сряда,Петък,Събота
Пон: Гърди + бицепс
Сряда: гръб + трицепс
Петък: рамо + трапец
Събота: ръце и почвам пак да въртя така :))

Махни ръцете и ще е екстра.

Измислих как да тренирам :))
Ще тренирам през ден..
и се получва нещо такова
Понеделник,Сряда,Петък,Събота
Пон: Гърди + бицепс
Сряда: гръб + трицепс
Петък: рамо + трапец
Събота: ръце и почвам пак да въртя така :))

Махни ръцете и ще е екстра.

Ръцете искам да ги тренирам 2 пъти в седмицата :)) затова сам ги сложил те са малък мускул се въстановявът много бързо и като ги тренирам 1 път в седмицата ддз струва ми се малко ще пробвам така 2 месеца и повече и ще пиша да ли има резултат :))

Измислих как да тренирам :))
Пон: Гърди + бицепс
Сряда: гръб + трицепс
Петък: рамо + трапец
Събота: ръце и почвам пак да въртя така :))

Добре де, но не си го доизмислил нещо. Къде са ти краката? А възстановяването е направо абсурдно, ако искаш обосновка, ще ти я дам лесно.

Ръцете искам да ги тренирам 2 пъти в седмицата :)) затова сам ги сложил те са малък мускул се въстановявът много бързо и като ги тренирам 1 път в седмицата ддз струва ми се малко ще пробвам така 2 месеца и повече и ще пиша да ли има резултат :))

И според тебе ръцете не се натоварват хич при тренировка за гърди, гръб и рамо... Да не говорим за това, че има хора, които не тренират ръце и пак постигат добри резултати. Пък като искаш 2 пъти седмично тренирай си ги. Ама го измисли по-добре. ;)
От всичките си мисли, които си споделил, най-доброто е тренировка в три последователни дни, с леката корекция на сплита:
1. гърди/трицепс
2. гръб/бицепс
3. крака/рамене
4. почивка
Това е класическа 3+1 схема, малко тежка, но при правилно подбрани упражнения и добър хранителен режим дава добри резултати.

Измислих как да тренирам :))
Пон: Гърди + бицепс
Сряда: гръб + трицепс
Петък: рамо + трапец
Събота: ръце и почвам пак да въртя така :))

Добре де, но не си го доизмислил нещо. Къде са ти краката? А възстановяването е направо абсурдно, ако искаш обосновка, ще ти я дам лесно.

Ръцете искам да ги тренирам 2 пъти в седмицата :)) затова сам ги сложил те са малък мускул се въстановявът много бързо и като ги тренирам 1 път в седмицата ддз струва ми се малко ще пробвам така 2 месеца и повече и ще пиша да ли има резултат :))

И според тебе ръцете не се натоварват хич при тренировка за гърди, гръб и рамо... Да не говорим за това, че има хора, които не тренират ръце и пак постигат добри резултати. Пък като искаш 2 пъти седмично тренирай си ги. Ама го измисли по-добре. ;)
От всичките си мисли, които си споделил, най-доброто е тренировка в три последователни дни, с леката корекция на сплита:
1. гърди/трицепс
2. гръб/бицепс
3. крака/рамене
4. почивка
Това е класическа 3+1 схема, малко тежка, но при правилно подбрани упражнения и добър хранителен режим дава добри резултати.

Мисля да пробвам 2 месеца по моята програма с 2пъти вседмицата ръце и ще видим да ли ще остана доволен :))
Работя в хотел и мога да ям каквото всичко меса,плодове,зеленчуци, И ТО ПО МНОГО... това не ми е проблем храната