Без болка няма победа :)

Здравейте
От 1 месец започнах да се занимавам редовно с тренировки, като Понеделник, Сряда и Петък правя силови тренировки,а вторник, четвъртък и събота- кардио и неделя ми е почивен и зареждащ ден. Подобрих и хранителния си режим като изцяло съм изключила мазните бързи храни, сладко си позволявам единствено в неделя и то не винаги.
Хранителния ми режим е следния:
Закуска: овесени трици+ кисело мляко 1,5%+ плод и 1 лъжица мед
Втора закуска след около 2 часа: ядки( бадеми или кашу)
Обяд: омлет от 3 белтъка и 1 жълтък+ 1филия пълнозърнест хляб+ салата от домати или някакви други зеленчуци
Преди тренировка: кафе с мляко след: 1-2 лъжици мед
Вечеря: пилешко месо + салата
Преди лягане: 100-200гр извара като си я приготвям с лютеница
позволявам си и плодове като гледам да ги избягвам вечер
Целта ми е сваляне на килограми някъде около 6-7 и стягане

Ще очаквам вашите съвети и препоръки към мен :)

Стига с тая болка бе. Може да съм старомодна, но за мен има ли болка - емоционална или физическа - нещо просто не е в ред. :D

Всичко се свежда до едно единствено нещо- нарича се МОТИВАЦИЯ.. Не всичко винаги се приема в буквалния смисъл. “No pain, no gain”- използвам го като девиз който да те води в тренировките и те издига едно ниво над другите....
Извинявай, но не мисля, че коментара ти е уместен в случая :) Темата ми е за съвсем различно нещо

Хранителният ти режим ми изглежда добре балансиран, може би единственото, което бих ти препоръчала е да замениш кафето с мляко преди тренировка и меда след с протеинов шейк. Медът определено е много полезен, но откъм калорийна стойност всъщност той почти не отстъпва на захарта. Плодовете аз ги спирам още в четири следобед, защото след това метаболизма се забавя и по-трудно разгражда въглехидратите. А пък иначе той Джони Кеш отдавна си го е изпял човека : “I focus on the pain,
the only thing that’s real” :)

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/229072_359356067475233_1106149734_n.jpg

А аз мисля, че думите трябва да се използват внимателно.

Благодарности Adriyana Dimova :) Преди се занимавах професионално със спорт, но след контузия имах около година и половина застой което от своя страна доведе до напълняване и сега е доста трудно :)

Да и аз навремето бях баскетболистка и когато след 8 години спрях да тренирам това веднага се отрази на теглото ми, но пък щом човек вече има изградени определени спортни навици след това лесно си ги припомня,когато ножът опре до кокала ;)

Режима ти е добре. За този един месец как се чувстваш и има ли промяна?

Да има промяна, но още не съм достигнала желания резултат :) но с воля, постоянство и желание всичко се постига

Дано да има все повече мотивирани хора като  теб :)

Дано, но като гледам по улиците какви с извинение какви китове вървят и как не се интересуват изобщо от вида си и от начина си на живот. Хранят се като за последно, а не се замислят колко вредят на тялото си и на самите себе си.. Жалко е...!! Повечето млади хора мислят единствено къде да се напият, а не къде да тренират... :)

Хубаво мислиш :) Тук ако беше някой друг може  би щеше да каже такава ни е държавата.Но не,аз няма да кажа това крайно време е младите хора да се обърнат към спорта и то не само зареди външния си вид, а за едно ново начало  :)

Медът определено е много полезен, но откъм калорийна стойност всъщност той почти не отстъпва на захарта.

Кога ще спрете да гледате на калориите само като на някакви числа и ще се замислите какво се съдържа в тях? (fubar)
Несравними са 100 грама чист мед и 100 грама бяла захар.

Съгласна съм Margaritka :) със сигурност е много по-добре 100 грама мед пред 100 грама захар :) Медът е незаменима храна в ежедневното меню на човека..
Пчелен мед
(Honey)
(Хранителна стойност за 100 g)
Енергия 1272 kJ (300 kcal)
Въглехидрати 82.4 g
Захари 82.12 g
Сукроза 0.89 g
Глюкоза 35.75 g
Фруктоза 40.94 g
Малтоза 1.44 g
Галактоза 3.1 g
Влакна 0.2 g
Мазнини 0 g
Наситени 0 g
Мононенаситени 0 g
Полиненаситени 0 g
Холестерол 0 mg
Белтъчини 0.3 g
Вода 17.1 g
Пепел 0.2 g
Витамини
Витамин A 0 μg (0%)
α-каротин 0 μg
β-каротин 0 μg (0%)
Тиамин (B1) 0 mg (0%)
Рибофлавин (B2) 0.038 mg (3%)
Ниацин (B3) 0.121 mg (1%)
Холин (B4) 2.2 mg (0%)
Пантотенова к-на (B5) 0.068 mg (1%)
Пиридоксин (B6) 0.024 mg (2%)
Фолиева к-на (B9) 2 μg (1%)
Кобаламин (B12) 0 μg (0%)
Витамин C 0.5 mg (1%)
Витамин D 0 μg (0%)
Витамин Е 0 mg (0%)
Витамин K 0 μg (0%)
Ликопен 0 μg
Минерали
Калций, Ca 6 mg (1%)
Желязо, Fe 0.42 mg (5%)
Магнезий, Mg 2 mg (1%)
Фосфор, P 4 mg (1%)
Калий, K 52 mg (1%)
Натрий, Na 4 mg (0%)
Цинк, Zn 0.22 mg (2%)
Мед, Cu 0.036 mg (4%)
Манган, Mn 0.08 mg (3%)
Селен, Se 0.8 μg (1%)
Аминокиселини
Триптофан 0.004 g
Треонин 0.004 g
Изолевцин 0.008 g
Левцин 0.01 g
Лизин 0.008 g
Метионин 0.001 g
Цистин 0.003 g
Фенилаланин 0.011 g
Тирозин 0.008 g
Валин 0.009 g
Аргинин 0.005 g
Хистидин 0.001 g
Аланин 0.006 g
Аспарагинова к-на 0.027 g
Глутаминова к-на 0.018 g
Глицин 0.007 g
Пролин 0.09 g
Серин 0.006 g
Други
Алкохол 0 g
Кофеин 0 mg
Теобромин 0 m

Kristiqn Ivanov радвам се, че сме на едно мнение :)

Имам запитване относно зареждащия ден какво си хапвате, колко и кога дайте съвети :)

Здравейте отново :) Искам да споделя с вас хранителния си режим и тренировъчната си програма..Целта ми е топене на мазнини и сваляне съответно. Преди няколко месеца бях започнала доста активно да спортувам и естествено резултатите бяха на лице, но поради започването ми на работа( което естествено не е оправдание) спрях спорта, но се постарах да запазя хранителните си навици, но от време на време леко ги нарушавах... Е сега съм решила, че дори и работата и каквито и да е други ангажименти няма да ме спрат... Искам от вас мнения и съвети относно тренировките и храненето ми
Висока съм 1.60см и тежа 50кг, целта ми е 48-47 и релеф

Режима ми е следния:
7:00- 1 чаша кафе
7:30- кардио тренировка 20-30мин- каране на колело
8:00-8:10- Закуска- овесени ядки+ кис.мляко 1,5% и 1 лъжичка мед
10:00- Втора закуска- 2 ябълки
12:00 Обяд- пилешко шишче+ салата или 3 бъркани яйца+ салата
14:00 Закуска преди тренивока- овесени ядки+ кис.мляко  1,5%
16:00 Силова тренировка
Веднага след нея 1 лъжица мед
18:00 Вечеря- варен кафяв ориз+ пилешко
Преди лягане извара