Run 5K

За да паднеш под 20мин., трябва да бягаш 1.30-1.40мин. на обиколка...
После, трябва да ти издържат прасците и тибиалисите(голям проблем)...
После, много зависи колко килограма си...

Ти спри цигарите и ако искаш да се пробваме двамата:)

Ми аз по-лек от 88,5 кг не съм бил от откомври 1995 и то инцидентно заради АЛК ;)
инак - минимум 91,5 кг, а 7,5 км съм ги бягал за 30 мин при 102 кг.

И без да ги спирам цигарите мога, само коленете да са ми наред, не да ми отекат като на болен от артирт слон после...

29.04.2012 - 26:24 Зле. Първо бягане на открито от 5 месеца :D too much drama

31.03.2012 - Бягане 5К - 24:29, линк към sportypal (инфо за бягането)
29.04.2012 - Бягане 5К - 22.40 линк към sportypal (инфо за бягането)
По добре. Този път след първите 2 километра супер време 4,20 средно на километър. Но последния километър, когато смятах на “до ор дай” ме сви черния дроб и не успях да натисна. Но близо 2 мин на долу след 3 бягания е добре. :)

05.09.2011 - 26:57
29.04.2012 - 22:31

Аз всяка седмица ги бягам всъщност, но все за по 23мин. Днес успях за втори път да го докарам до 22 и половина. Отдавам го на по-доброто дишане, което ми позволи да не съм вдървен на последния километър, който обикновено най-много ме бави.

Зенит, в гората ли ги бягаш ?

В парк, аз не съм във ВТ в момента.

Пиши ЛС, като дойдеш ;)

24мин на хасфалт. Пишете настилката, мисля, че има значение...

5км Run - 25:45

И аз на хасфалт. 27.05.2012

От 29.05.—> 21:12 ама на пътека

4 септември 2011 г - 29 минути

Днес - малко под 19 минути.
Eдит: като пълен идиот ме домързя да отида по-рано, та си тичах в жегата.

Браво бе успя да ги пробягаш под 20мин. :)
П.С. Как измери разстоянията?  Не знам но под 19 мин ми се вижда страшно бързо. Малко недоверия да вкарам ...

Браво бе успя да ги пробягаш под 20мин. :)

Дори проверих 2 пъти дължината на трасето, защото ми се стори притеснително лесно :)

5 км за под 30 мин аз ги бягвам, ама 10 км за под 60 едва, а 15 км за под 1 час и 30 мин съвсем пък зле.
Да са изкажа и аз (makeup)

ОФФтопик1:
Официално обявявам, че оттук нататък всеки петък ще ги бягам. Това ще спре едва когато ги сваля до 20минути!!!

Оффтопик2:
Приемам съвети за това как да се получат нещата без това да повлиява негативно на останалите дни от седмицата.

[offtopic] Сега ако почнеш да си водиш и дневника пак :D [/offtopic]
А тази програма sportypal някой подкарвал ли я е на едноокия C5-03?

ОФФтопик1:
Официално обявявам, че оттук нататък всеки петък ще ги бягам. Това ще спре едва когато ги сваля до 20минути!!!

Оффтопик2:
Приемам съвети за това как да се получат нещата без това да повлиява негативно на останалите дни от седмицата.

Не бягай само в петък като за начало... бягай поне още 2 пъти в седмицата, може и да не са 5км, просто бягай, темпо поддържай, да свикваш.

20.07.2012 = 23:55 (бавно тръгване, и никаква сила накрая)
27.07.2012 = незавършени (при 3км за по-малко от 12 минути)
03.08.2012 = 23:01 (силно тръгване и омекване след половината разстояние)
10.08.2012 = 21:32 (не бягах сам. Общо взето личен рекорд и най-добро време)
17.08.2012 = 23:50 (бягане с мускулна треска на цялото тяло. Нищо друго не съм отбелязал)
24.08.2012 = 24:40 (бягане с невъзстановени крака. Опит да засиля след 2рия километър - опитът е неуспешен)
31.08.2012 = 22:04 (хубаво бягане. Мудно тръгване, но накрая натиснах колкото можах). пп: беше ми и студено.

всичко на асфалт, ако е от значение...
Като цяло от 2.4 до 3 ми е най-трудно. Тогава мозъка ми вика - отказвай се. Няма смисъл. Сърцето пък напъва и не се предава.
Черният дроб крещи от болка. Прасците ту се стягат, ту се отпускат...
До края на лятото исках 5км да влезе във интервала м/у 20 и 21, ама няма да го бъде.

20.07.2012 = 23:55 (бавно тръгване, и никаква сила накрая)
27.07.2012 = незавършени (при 3км за по-малко от 12 минути)
03.08.2012 = 23:01 (силно тръгване и омекване след половината разстояние)
10.08.2012 = 21:32 (не бягах сам. Общо взето личен рекорд и най-добро време)
17.08.2012 = 23:50 (бягане с мускулна треска на цялото тяло. Нищо друго не съм отбелязал)
24.08.2012 = 24:40 (бягане с невъзстановени крака. Опит да засиля след 2рия километър - опитът е неуспешен)
31.08.2012 = 22:04 (хубаво бягане. Мудно тръгване, но накрая натиснах колкото можах). пп: беше ми и студено.

всичко на асфалт, ако е от значение...
Като цяло от 2.4 до 3 ми е най-трудно. Тогава мозъка ми вика - отказвай се. Няма смисъл. Сърцето пък напъва и не се предава.
Черният дроб крещи от болка. Прасците ту се стягат, ту се отпускат...
До края на лятото исках 5км да влезе във интервала м/у 20 и 21, ама няма да го бъде.

на 31 август ти е било студено...да не си бягал в 5 сутринта?:D

20.07.2012 = 23:55 (бавно тръгване, и никаква сила накрая)
27.07.2012 = незавършени (при 3км за по-малко от 12 минути)
03.08.2012 = 23:01 (силно тръгване и омекване след половината разстояние)
10.08.2012 = 21:32 (не бягах сам. Общо взето личен рекорд и най-добро време)
17.08.2012 = 23:50 (бягане с мускулна треска на цялото тяло. Нищо друго не съм отбелязал)
24.08.2012 = 24:40 (бягане с невъзстановени крака. Опит да засиля след 2рия километър - опитът е неуспешен)
31.08.2012 = 22:04 (хубаво бягане. Мудно тръгване, но накрая натиснах колкото можах). пп: беше ми и студено.

всичко на асфалт, ако е от значение...
Като цяло от 2.4 до 3 ми е най-трудно. Тогава мозъка ми вика - отказвай се. Няма смисъл. Сърцето пък напъва и не се предава.
Черният дроб крещи от болка. Прасците ту се стягат, ту се отпускат...
До края на лятото исках 5км да влезе във интервала м/у 20 и 21, ама няма да го бъде.

на 31 август ти е било студено...да не си бягал в 5 сутринта?:D

Надбягал е Слънчевата светлина :)

Явно няма да ти се подобрят 5-те км. с бягане на...5км.
Пусни 2-3 бегови тренировки, 3х800 с по 3 минути почивка.

Да не е 5… 5:15/5:20, ама не виждам нищо смешно момчета. Сарказма ви остава неразбран. Ако преди две-три седмици беше 18градуса, то вчера термометъра, който е закачен на балкона показваше 10.

Мерси @slavko. Във вторник ще го пробвам

20.07.2012 = 23:55 (бавно тръгване, и никаква сила накрая)
27.07.2012 = незавършени (при 3км за по-малко от 12 минути)
03.08.2012 = 23:01 (силно тръгване и омекване след половината разстояние)
10.08.2012 = 21:32 (не бягах сам. Общо взето личен рекорд и най-добро време)
17.08.2012 = 23:50 (бягане с мускулна треска на цялото тяло. Нищо друго не съм отбелязал)
24.08.2012 = 24:40 (бягане с невъзстановени крака. Опит да засиля след 2рия километър - опитът е неуспешен)
31.08.2012 = 22:04 (хубаво бягане. Мудно тръгване, но накрая натиснах колкото можах). пп: беше ми и студено.

всичко на асфалт, ако е от значение...
Като цяло от 2.4 до 3 ми е най-трудно. Тогава мозъка ми вика - отказвай се. Няма смисъл. Сърцето пък напъва и не се предава.
Черният дроб крещи от болка. Прасците ту се стягат, ту се отпускат...
До края на лятото исках 5км да влезе във интервала м/у 20 и 21, ама няма да го бъде.

Виж, че като изключиш бяганията с мускулна треска има прогрес. Дори и това че продължаваш, като мозъка ти вика отказвай се е нещо.
Ако не е станало това лято, ще стане следващото!

Неделя, 09.09.2012г.

Run 5K

Резултат:
31.03.2012 - Бягане 5К - 24:29, линк към sportypal (инфо за бягането)
29.04.2012 - Бягане 5К - 22.40, линк към sportypal (инфо за бягането)
09.09.2012 - Бягане 5К - 21.50, линк към sportypal (инфо за бягането)
Забележка:
Подобрявам времето. Но много тежко. 1К ходене до стадиона 1час след закуска, не мога на гладно. Но пък бях хапнал много леко и се усещах гладен. Учудващо днеска в 12 бая жега. Та в началото много добро темпо. Гледам на телефона първите 4км съм ги минавал по 4.10мин. средно. Но последния 1К 4.50мин. Но пък малко преди 4рия започва да ме боли черния дроб. На инат го изкарвам. Последните две обиколки се чудих да не се откажа и за много малко спрях да възстановя въздуха, но после продължих, това ми забави времето. Чудя се ако се натъпча със сладко преди бягането дали няма да е по-добре. Ще се пробва с кофеин и сладко...

Неделя, 16.09.2012г.

Run 5K

Резултат:
31.03.2012 - Бягане 5К - 24:29, линк към sportypal (инфо за бягането)
29.04.2012 - Бягане 5К - 22.40, линк към sportypal (инфо за бягането)
09.09.2012 - Бягане 5К - 21.50,линк към sportypal (инфо за бягането)
16.09.2012 - Бягане 5К - 21.10, линк към sportypal (инфо за бягането)
Забележка:
Мноо зле. Не самото бягане. Бягането е по-добре от предишните пъти, с по-малко време. Има прогрес, но пък очаквах много по-добро време. Времето се разминава от линка на спортипал там е 21.30 но съм извадил 20 сек за 80м над 5К... Иначе зле беше бягането заради това че имах страшна мускулна на краката от синдито. Болеше като стъпвам. Но на сила го изкарах. Иначе въздуха бая по-добре, добро темпо нямаше паузи и големи забавяне на скоростта. Черния дроб взе да свива на последните две обиколки. Толкова 20мин ми лимита под интензивно натоварване. Взех да замислям да си пусна едни бягания над 7,5 за да свикне тялото с дълги бягания над 25мин. Иначе се чудя и друго дали ако го правя на интервали бързо с по-бавно няма да подобря времето, но пък тогава възниква въпроса, какви интервали? На обиколка бързо обиколка бавно, или една отсечка 100м бързо после 200м бавно, не знам....

Почти съм сигурен,че на интервали бързо-бавно времето ще е  по-слабо и ти много изморен;)

На асфалт- 25:30. На година бяганията ми се броят на пръстите на едната ми ръка.

Никой ли не бяга зимата?
Днес правих 10к за под 50 мин. Не съм си подобрила много скоростта (не ми е било цел), но издържливостта определено. Вече мога и 20к да бягам (ако имам време, разбира се).

Аз не съм спирал през цялата зима,но точно 5км не съм си засичал за време.Мисля си,че не би трябвало да има проблем да ги избягам за 20 минути.Последно разстоянието,което си засичах беше 8км в планински район за 33 минути.
Засичал съм си 3х 1200м с минута и половина почивка между сериите,и трите времена бяха под 4,30 минути.Пет километра определено ще се избяга за време.

6.6.2013г./17.30h

5км. за 18.27 минути ,на асфалт в леко пресечена местност

Някой знае ли колко е обиколката на “Раковски”? Ако е 400 съм с първи опит 26 и малко (на зиг-заг - много народ :D ).

Някой знае ли колко е обиколката на “Раковски”? Ако е 400 съм с първи опит 26 и малко (на зиг-заг - много народ :D ).

400 долу, 580 горе.
Днеска към колко си бил :Д може да сме се засекли

Някой знае ли колко е обиколката на “Раковски”? Ако е 400 съм с първи опит 26 и малко (на зиг-заг - много народ :D ).

400 долу, 580 горе.
Днеска към колко си бил :Д може да сме се засекли

Не, аз бях в четвъртък. Ако видя някой да прави трипъл ъндъри ще се отбия. :D

13.02.2014 г.

22:51 мин.

След като побягам повечко март ще направя контрола в началото на април да видим има ли подобрение.

01.03.14

Run 5k - 26:58

Като за първи път съм доволен

най-доброто ми време на тази дистанция е 20:07 но само веднъж. Иначе се движа в интервала до 22
5kmrun.bg