Дневник[2015] - блуждаем си

26 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Хранене
09:30- кафе
15:30- кафе
17:30- домати чушка краставица
18:10- 380гр извара 4 яйца 50гр масло 100гр сметана малко домашна пица (неотчетена)
20:00- 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр сметана 200гр кисело мляко
Вода 4
Общо:2000Ккал 20гр Въглехидрати 120гр Протеин 155гр Мазнини
26 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 15
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
-Преден клек
5х40 ; 5х50 ; 4х60 ; 3х70 ; 2х80 ; 2х1х90 ; 2х80 ; 3х70 ; 4х60 ; 5х50
-Раменна преса
8х20 ; 8х30 ; 5х40 ; 4х4х50 (сетих се ама късно, че ми трябват свежи рамена и затова само 4-ки) ; 8х40
–Набиране тесен подхват
5хСТ ; 4х+10 ; 3х+15 ; 2х+20 ; 1х+25 ; 1х+30 ; 3х5х СТ
-Snatch- тяга
5х50 ; 5х70 ; 3х5х75 ; 3х80
-OHS
5х20 ; 5х40 ; 2х50 ; 2х60 ; 0х70 ; 5х40
- Корем/Врат/Трапец/2 серии бицепс до отказ

/// Малко проблеми в левия лакът от петък затуй и тренирам с “ръкав” . Друго нямам какво да казвам.
EDIT: добавям 1 супена лъжица домашен сладкиш към последното хранене , от утре ако съм жив и здрав повече пушене по-малко ядене , в петъка 10-12 литра бира :Д

27 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици чушки
16:30- 250гр пилешки сърца 230гр извара 25гр масло 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 25гр сметана 50гр сирене 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо:2300Ккал 22гр Въглехидрати 178гр Протеин 147гр Мазнини

27 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Тренировка
Загрявка
-5 мин кростренажор; стави ; обръщане тласкане легТХ
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга 12 мин
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 5 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 кръга
Всичките са без почивки. Тежестите увеличих единствено на раменните преси прав 17.5кг дъмбел
Разгрявка
-Обръщане тласкане
5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 0х70 ; 1х60
-КлеГ
5х60 ; 5х70 ; 3х90 ; 7х5х101кг (тежестите така излизат) ; 3х2х81 (паузирани)
-Лег ТХ
5х40 ; 5х60 ; 3х70 ; 5х5х80
-Хиперекстензии с 22кг / Лег преса акцент външни бедра / Повдигане на крака от вис
3х8х22кг / 3х10х70кг / 3х10
-Трапец с щанга / Бицепсово с ез лост
8 , 10х90 / 2х12х22кг

/// Днеска не съм доволен. При все увеличих само на 1 движение тежестите, а някаква шибана контузия в левия лакът ме изкарва извън нерви. Появява се главно на кофичките и боли ужасно много. Тъпа болка от външната страна , към предмишницата. Дори ръкава не помага. Кажете какво да го чиня. При тласкане, лежанка тх , клек, преси няма проблем само при кофичките и подозирам че при широката лежанка също ще е проблем.

Спри кофите? :D като мине пак ги почвай.

излиза ,че съм навехнал лакътната става май. Болката сега я няма.

28 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
09:00- кафе
15:55- домати краставици 2 ябълки
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло круша и ябълка
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900ККал  23гр Въглехидрати 165гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- без . Днеска ходих до село срязахме някое дърво, после разтягах , но нищо което да отчета като дейност

/// Плодовете яйцата и киселото мляко са домашни.

29 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици ябълка
16:30- 200гр телешко 200гр извара 50гр масло
19:00- 150гр телешко 150гр извара 50гр масло 50гр сирене 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 25гр масло
Вода- 5
Общо: 2300Ккал 15гр Въглехидрат 172гр Протеин 160гр Мазнини и много масло

29 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Тренировка (ако може да се нарече така)
Загрявка
-400м ; стави ; изхвърляне; лежанка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 5 и 1/2 кръга
-4 суперсерии: френско прав/ набиране / гребане
-5 суперсерии : клек/разгъване
-Snatch-pull 5х3х60
-Преден клек 5х5х70
-Раменни преси с дъмбели - 4х10х20
-Суперсерии : Фейспул/гребане
-Суперсерии : Кофички / Трапец

/// Ставам сутринта, абе нещо се давя и ми е мокро леглото. Викам пак съм се изпотил яко ставам - локва кръв във леглото. От там мерене на кръвно тва онва - 100/50 със 62 пулс- майка решила ,че ше мра. Как да е отидох на тренировка- всичко ок, лакътя не боли, почнах и точно приключих 5-тия кръг - бам тениската червена. Изкарах на магия до края, даже и сега съм замаян. Кажете кво да го правя тоя шибан нос. Изпускам някое упражнение от тренировката, но нвм и без тва днеска е само раздвижване.

Кажете кво да го правя тоя шибан нос.

Обикновено е по-слаб капиляр. Иди на лекар - горят ги и се оправят нещата.

30 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
08:00- кафе
10:30- кафе
16:50- домати краставици грозде
17:20- 250гр пилешки сърца 300гр извара 25гр масло 50гр сирене
20:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2 литра
Общо: 2000Ккал 37гр Въглехидрати 165гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска само се разходих до Асеновград.

Еее, ако знаех, щях да те помъкна на Асеновата. Аз до 15-и съм в Асеновград :)

Можеше, ако не до Асеновата, поне кафе да пием, ама и аз съм тъпчо не се обаждам :D

Тъпчо не знам дали си, ама гадател определено - не :D

31 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
11:00 кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 25гр масло 250гр извара 3 яйца
18:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 1400Ккал 16 гр Въглехидрати 165гр Протеин 95гр Мазнини

Тъпчо не знам дали си, ама гадател определено - не :D

Good one, нямам какво повече да кажа :D Btw ако ти светне до 19:00 мнението в жълто във вторник идвам пак :D

Не се ослушвайте ей,накарайте го да светне в жълто. . . :D

31 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Тренировка - No No No Day (без колан, фитили, наколенки и т.н)
Загрявка
-400м ; стави ; патешко ходене
Силов Блок
-{Набиране ШХ / Кофички / Набиране ТХ / Лицеви опори с крака на високо / бърпети / коремни преси / удари с чук} х 6 пъти без почивка 26 минути. Повторенията от 5 до 20. На набиранет +5кг
Разгрявка
-Snatch
5х20 ; 3х30 ; 2х40 ; 1х50 ; 1х55;  1х60 ; 0х65 ; 1х65 ; 0х65
-Клек
5х50 ; 3х70 ; 23х80 ; 2х8х90 ; 3х1х100
-Преса
5х20 ; 5х30 ; 12,10,8х40
-Фейспулл
3х12х50
-Гребане с щанга (hook grip)
4х10х60
-Суперсерии: Врат/Разгъване на машина
-Задно рамо

/// Днеска смесен ден. На изхвърлянето- никва концентрация абсолютно, килата не тежаха иначе. Клека ми е PR тва се води лично тегло. Друго- днес вобще не съм гладен след тренировка, иначе по-принцип много ми се яде сладко и т.н сега има сумати лакомства у нас и даже не искам да ги погледна....
Тва преди тренировка.

dafuq we,23 пъти 80 кг :О
ш лек ти правиш мн кардио последно време ;с

Стига си се обеснявал, бягай до Асеновград и без тва е лятна ваканция :D

И що правиш първо 23х80 и после 1х100, а не обратното?

Незнам , исках да направя нещо като пирамида, защото очаквах на 80 максимум 12, после 10 на 90 8 на 100 и т.н , но след като стигнах 12 си викам : “Играя Ва-Банк” квото стане. На 20-тото повторение ми се разтече лявата ноздра , ама викам нп ше направя още 1-2-3 и така :D

Да направя 3000 мнения - не пих вобще, но пък си ме прибраха отново с “бялото такси” ожулване под окото и съмнение за натъртена китка.

Да направя 3000 мнения - не пих вобще, но пък си ме прибраха отново с “бялото такси” ожулване под окото и съмнение за натъртена китка.

и аз не пия ВОБЩЕ,па после се чудя кви съм ги правил :D

01 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
09:00 кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 25гр масло 250гр извара 3 яйца
18:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сирене
20:30- бира и няколко понички (неотчетени към 600ккал общо)
Вода- 3
Общо: 1600Ккал 16 гр Въглехидрати 165гр Протеин 95гр Мазнини
Храната не е сигурна, после може да дописвам.

Манекенче, останалите 900 калории бири ли ще са?

Манекенче, останалите 900 калории бири ли ще са?

с квото дал Бог- уиски ,бира , кебапчета,кюфтета, понички, захарен памук :D
01 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; преден клек / раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 5 без почивка
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5 без почивка
C.10 минути на чувала с почивки тук таме
Разгрявка
-Обръщане / Тласкане
5х40 ; 2х50 ; 1х60 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х75 ; 1х70
-Преден клек
6х20 ; 5х50 ; 3х70 ; 5х5х80 (RAW)
-Разтваряне задно рамо / Clean pull
5x10x6 / 5x3x85
-Раменни преси / Бицепс с прав лост / Разгъване на въже трицепс/ Гребане с дъмбел
8,8,8х17.5 /8,10,8х20 / 12,12,12х25 / 8 ,6 ,6 х 30

/// Днеска лежерно. Нищо което си заслужава да се снима. На обръщането експериментирах с по-широк хват , затова ми потъват лактите.

Аре качи нормалната снимка!

Днеска става 1 година от как съм на ЦХ. Реших да отбележа ;D

nice chest genetics

Преди се беше оплакал, че краката са ти големи, я им цъкни по една снимка, да завиждаме(благородно) малко. ;) :P

02 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 16
Хранене
10:30- кафе
14:00- кафе
15:40- домати краставици круша праскова
16:00- 5 яйца 130гр извара 2 бонбона
19:00- 400гр извара 60-70гр масло 50гр сирене 150гр зелен боб
21:00- 100гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 1900Ккал 30гр Въглехидрати 140гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Бегова
-The Animal @ 20:40
-50м спринт + 50м ходене - 3 пъти
-5х5 кофи суперсерии с 5х5 набране
- 3х10 (на крак) ходещи напади с 15кг
-Прогресии на HSPU и гребане с дъмбел
- 5минути мачкане

/// Биа.
p.s- Боянка Костова и Велиюко Чолаков- пафкат. Your argument is invalid :D

Величко май не пафка,ама Иван Стоицов не си поплюва :D

Манекенче, останалите 900 калории бири ли ще са?

с квото дал Бог- уиски ,бира , кебапчета,кюфтета, понички, захарен памук :D

Е тва ме изкърти от смях като прочетох :D
Еднакво виждане за калориийна баланс имаме :)

Е тва ме изкърти от смях като прочетох :D
Еднакво виждане за калориийна баланс имаме :)

Ами честно казано, следя доста дневници и гледам ,че едни от най-яките и добре изглеждащи гледат да се разбият на тренировките, а яденето - както дойде :D
03 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
11:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици круша
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 3 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2300Ккал 20гр Въглехидрати 172гр Протеин 147гр Мазнини

03 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; обръщане / преса ; лег тх
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-преса/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 без почивка 12 мин
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Набиране на въже} x 6 без почивка
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 без почивка
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 1х70 ; 5х1х80 ; 2х2х60
-Клек
5х60 ; 3х80 ; 1х100 ; 6х3х105
-Лег ТХ
5х20 ; 5х60 ; 1х80 ; 4х4х85 ; 8х60
-Snatch-Pull
5x40 ; 3x60 ; 2x2x70

/// Доволен. На обръщането ръцете по-широко и така мисля ,че техниката е по-добре.Тренирах с мускулна треска в г*за от Animal-а вчера. Тва е за днеска, живи и здрави :)

помниш ли си отделните времена на Animal а?

За съжаление само на 1600 м засекох 6:05 . Най-много време изгубих на 4х400 (порядъка на 10-12 минути).
*към яденето в 19:00- добавям малко пататник (родопска баница с картофи)

04 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
11:00- кафе
16:00- домати краставици купичка плодове
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 100гр зелен боб
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 35гр Въглехидрати 167гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- без , само поразтягах и помачках 40-45 минути

///
EDIT: добавям няколко хапки бял хляб на вечеря. Незнам какво се случва , но от вчера насам такъв вълчи апетит ме е подгонил, че дори неовкусена и необработена извара ми е вкусна ...

05 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
11:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставица чушка круша
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 3 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 6
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрати 172гр Протеин 147гр Мазнини

05 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; лег ; изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 без почивка 10 мин.
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 без почивка 5 мин
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 5 без почивка (без време)
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 2х40 ; 1х50 ; 1х55 ; 1х60 ; 1х65 ; 2х0х70 ; 2х1х60
-Преден клек
5х20 ; 5х50 ; 3х70 ; 6х6х80 (RAW)
-Преса
5х20 ; 8х30 ; 5х40 ; 5х5х50(свежи, повечто за техника)
-Snatch-pull /deficit/
3x40 ; 3x50 ; 3x2x60 ; 2x2x70
-Някво упражнение за бицепс не го знам как се казва

/// Тея 70кг имам чуството, че са ми във възможностите ама нещо се спичам като почна да дигам лоста. И пак съм мега гладен :2

Слаба ти е гарнитурата, затова си гладен. Слагай зеленчуци, зарзават към основното хранене, не отделно.

06 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
07:00- кафе
10:30- кафе
16:00- 250гр извара 3домата чушка, 2 ябълки (малки), малко картоф (неотчетен)
20:30- 300гр пилешко 250гр извара 50гр сметана чушки лук домати краставици 25гр фъстъци 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода-4
Общо: 1300Ккал 32гр Въглехидрат 152гр Протеин 53гр Мазнини
Тренировка- без.

/// Тежък общ работен ден с много дърпащи движения.