Екатерина

05.08.2012

- обикновени бисквити с 1/2 кисело мляко 4,5%
- 3 малки кюфтета, 2 панирани чушки
- 3 малки кюфтета, 3 панирани чушки, 2 бонбона Рафаело :D
- таратор
 
  3 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай               

  тренировка:  
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jNtyJHaQKK0#!
One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg
  Jump Rope Skipping – 40 reps
Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
  Jump Rope Skipping – 40 reps
Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
  Jump Rope Skipping – 40 reps
One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg
  Jump Rope Skipping – 40 reps
One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg
  Jump Rope Skipping – 40 reps

06.08.2012

- 150 гр. свински бут, 150 гр. котидж 4,5%, домати
- 350 гр. цедено кисело мляко 10%, домати, 3 соленки
- 50 гр. сурови орехи
- сладолед
- 220 гр. извара, кренвирш, домати

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

07.08.2012

- 350 гр. цедено кисело мляко 10%, 3 соленки
- 100 гр. свински бут,  50 гр. кашкавал, домати и пресни чушки
-  50 гр. слънчогледови семки
- 100 гр. пъстърва на скара
- сладолед
- тренировка
- 2 яйца, тиквички с копър и ½ кисело мляко 4,5%, 1/2 фпх с кайма

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
    5 Rounds 
  10 Burpees with push up
  10 Squats 13 kg.
  10 Crunches 13 kg.
100 High knees

    17:29 - имах чувството, че ще ми изпуши главата в тази жега  (whew)

08.08.2012

- 3 чушки пълнени с 200 гр. извара, 1 домат
- соленки
- 100 гр. свински бут, 130 гр. маслини, 2 кисели краставички
- 100 гр. сурови бадеми, домат
- сладолед
- 2 яйца + белтък ( изядоха ми жълтъка :D ) , фпх

  3,5 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  http://www.youtube.com/watch?v=QznkHGxnJVM - аз я направих 2 х 6 минути с планк между тях :)
  3 Rounds
10 sec. Jump squat
20 sec. Side pike jump
10 sec. Jump squats
20 sec. mountain climber

Plank -  2 min,1 min,1 min.

  3 Rounds
10 sec. Jump squat
20 sec. Side pike jump
10 sec. Jump squats
20 sec. mountain climber

  6 минути изглеждат малко, но никак не е така (whew) ...

09.08.2012

вчера...
- 350 гр. цедено кисело мляко 10%, 2 соленки
- 100 гр. жарен свински бут, 50 гр. сирене, краставица
- малки обикновени вафли - доста хапнах (blush)
- 2 фпх с пастет, диня, сирене
- малко течен шоколад (тук наистина беше малко :D)
... абе с една дума омазване :D ...

  10.08.2012

5 обиколки на парка (party) (party) (party) - 21 минути тичане без почивка (или 22 мин., там някъде, но разстоянието нямам  представа колко е. Може би малко повече от 4 километра )
- диня
- цедено мляко с шоколад
- 60 гр. орехи, кашкавал
- принцеси с яйце, кайма и кашкавал, домат
- извара с мляко и канела

  2,5 литра вода, кафе със сметана, капучино

11.08.2012

- целено мляко 10%
- пилешко крилце, сирене, диня
- свинско филе, домати
- сладолед
- 2 фпх с пастет, диня, сирене

http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=8&feature=plcp
Time challenge – 3 rounds   16:43
1. Man makers 2 x 5 kg.    5 reps
2. Low burpee hoops       20 reps
3. Twisted push ups         10 reps
4. Competition sit ups     25 reps

12.08.2012

- 1/2 фпх с шоколад, малко макарони със сирене
- 200 гр. заквасена сметана, кренвирш, домати и краставици
- сладолед
- 100 гр. кашкавал, фпх с пастет

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

13.08.2012

- котидж, фпх, домати
- свинско филе, домати, няколко соленки
- сурови бадеми
- сладолед
- 2 яйца + 1 белтък с малко сирене и  кисело мляко, краставици
  ( редакция: пилешкото бутче остана за утре)
 
  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  6 Rounds (взаимствана от дневника на Веси :) )

10 Burpees with push up
10 Jump Squats
10 V abs
10 Jump lunges

  14.08.2012

- 250 гр. катък, домати
- няколко бисквити
- 100 гр. сурови орехи
...

  От няколко дни всеки ден минавам покрай магазинче с буркан сусамов тахан на витрината и мисля утре да си взема - да споделя новата форумна мода :D. Ще го хапвам на закуска, обаче още не съм решила с какво да го съчетая - може би на филийка или с мляко и малко овесени ядки. Аз обичам доооооста сладкооооо и незнам ако го хапвам само така от буркана по 2-3 лъжички дали ще ми замести закуската. Тъй като от край време имам проблеми със стомаха се надявам и там да помогне.

...
- варен геврек
- печено пилешко бутче с картофи

  3 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

  От утре започвам да се храня от обяд - около 14 часа фаст. И преди съм го правила и се чувствах добре :). И определено въглехидратите не ми влияят добре, много се подувам от тях, а напоследък доста ги увеличих (и то от некачествени източници). Таханът за закуска май по-скоро ще е на обяд :D

Аз лично тахана го харесвам разбъркан в кисело мляко :)) Получава се много вкусно. А да го ядеш чист е малко по-неприятно , ‘’лепливо е ‘’ и трудно за поглъщане , пробвай с мляко.

Преди няколко дена Маргаритка специално направи тема относно тахана в раздел ‘“Хранене”. Потърси темата, може да ти е полезна. :)

Прочетох темата за тахана :). Взела съм си пълнозърнест тахан Балчо. Предполагам ще го направя с мед или на бонбони ???. Някъде бях чела и рецепта с извара... стига да я намеря...
От доста време се каня да пиша и за соленките, които хапвам - по-точно кашкавалки. Водят се здравословни и са много вкусни (въпреки, че вече се съмнявам в съдържанието на всичко :D ). Фирмата работи без консерванти и оцветители и има много вкусни неща:) .
Ето и съдържанието: 
- брашно тип 500, кашкавал, краве масло, яйца, готварска сол, оцет.
- в 100 гр. : 13,0 белтъчини
                    51,0 мазнини
                    10,0 въглехидрати

Аз не бих ти препоръчала омесването с млечни продукти. С мед си е класика, мисля си дали ще върви с какаови зърна и мисля да пробвам скоро. Сушените плодове са добър избор, ако ти е гъст, разреди го с кафе, godlike става.

То всеки втори продукт на пазара вече се води здравословен, нали се сещаш ;) Учудващо е все пак, че съдържанието във въпросните кашкавалки е толкова малко, дано наистина е такова. Все пак, ако имаш възможност и желание, препоръчвам ти сама да си ги правиш, отколкото да си ги купуваш.

15.08.2012

- овесени ядки с мляко
- 2 кюфтета, домати
- пак соленки :D
- 2 сандвича с пълнозарнест хляб и кашкавал
- извара с 1/2 кисело мляко 4,5%

  3 литра вода, 3 кафета със сметана

ZWOW 24 Core Crusher http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4
AMRAP 10 min
1) Dynamic Squats - 15 rep
2) Kick ups - 15 reps
3) Dive Bombers - 10 reps
4) Prisoner Get Ups - 10 reps

  3 Full Rounds + 15 Squats + 15 Kick ups (след това довърших до пълни 4 Рунда)

Упс ... забравила съм и един сладолед (blush). Трябва да намаля въглехидратите, че съм се надула като балон :D

Аз съм като гюленце :D

16.08.2012

  14 часа фаст
- сусамов тахан с мед (първи опит - 80 гр. сусамов тахан, 50 гр. билков мед :D )
- свинско филе, домати
- 50 гр. бадеми
- сладолед
- 3 яйца по панагюрски, краставица
 
  3, 5 литра вода, 3 кафета с мляко

http://www.youtube.com/watch?v=XB7k7NzYSPQ
  4 мин: 8 рунда 20/10
ALT Leg Balance Burn
  4 мин: 8 рунда 20/10
Bunny Hop
  4 мин: 8 рунда 20/10
Weighted leg Raise 3 kg.
  4 мин: 8 рунда 20/10
Broad Jump Death Burpee

  Plank 02:20
  Plank and but squeeze alternating legs 3 x 20

Не ти ли дойде множко медеца?

Направо ми замъгли мозъка този тахан :D .
Първо - не са 12 часа фаст, ами 14 часа, а тахана беше 80 гр :D . И да,  другият път ще сложа по-малко мед :)

17.08.2012

  14 часа фаст
  кросче в парка
- сусамов тахан с мед - утре продължавам да намалявм количеството на меда, пак ми беше много сладко
  (40 гр. мед, 80 гр.тахан)
- парче кекс
- кренвирш с кашкавал (70 гр.), домати и пресни чушки
- 2 яйца по панагюрски, диня

  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  И малко извън темата - страхотни снимки :)
  Picture perfect: National Geographic reveals stunning winners of its 2012 Photo Contest
  Read more: http://www.dailymail.co.uk/news/article-2189479/National-Geographic-reveal-winners-2012-Photo-Contest.html#ixzz23nrk7EVi

18.08.2012

  14 часа фаст
- 1/3 варен геврек
- кренвирш с кашкавал (100 гр.), домати, диня
- 200 гр. заквасена сметана с краставица и копър, бисквита
- кренвирш с кашкавал (100 гр.), домати, диня

  2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

  тренировка:

100 High knees
  50 Burpees with push up
100 High knees
  50 Squats
100 High knees
  50 Sit ups
100 High knees
  50 Lunges (left and right = 1)
100 High Knees

  19.08.2012

  Първи ден от МЦ - високо въглехидратна и високо мазнинна диета + 2 кг. повече :D
- сладолед
- слънчогледова тахан халва, сусамка
  малко по-късно:
- 2 яйцапо пангюрски, домати
- сирене
- на гости - бяло вино, кола лайт и още въглехидрати...

  3 литра вода, 2 кафета с мляко

Сега ще си грухтим, ама с цикъл поне. :D.

20.08.2012

- сусамов тахан с мед (80 гр. тахан/25 гр. мед)
- парче кекс
- кофичка кисело мляко 4,5%
- пица с кашкавал и домати

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:
Interval training 60/30 - no rest between the exercises.
3 Rounds
60 sec. Prisoner squats knee up - 22, 22, 20
30 sec. Push up                         - 11, 9, 8
60 sec. High knees                   - 170, 160, 152
30 sec. Burpees with push up     - 7, 6, 6
60 sec. Side lunge touch down   - 27, 24, 24
30 sec. Mountain climbers         - 53, 50, 43
60 sec. Leg lifts                       - 19, 18, 15
30 sec. Side jump squat             - 22, 20, 20

  Искаам тренировки сутрин на гладнооооо :(

  Искаам тренировки сутрин на гладнооооо :(

Давай, де, или нямаш никаква възможност? Ако не те бърка по-ранното ставане - пробвай. :P

Нямам как :(. Ставам в 06:30 и 07:30 водя детето на градина и после отивам на работа. Таткото става към 07:15. Ако запчна да тренирам сутрин ще ме набият :D.

Уф, нещо подобно беше и при мен, но свикнаха. Ставам в 6 и почвам трен към 6:40 до към 7:30. Но поне градината на малката е пред блока, а работя зад блока. Голямо предимство ми е и все пак закъснявам с по 5 мин всяка сутрин. :D. Мисля, че можеш да пробваш някоя сутрин. Направи си уговорка за 2 пъти седмично таткото да води малкия и постепенно увеличавай. :D

Иска ми се, но той и сега го води веднъж в седмицата, защото ми се налага да излизам в 06:45, а и работата ми е на около 45 минути :(

  21.08.2012

  16 часа фаст
- тахан с мед (80 гр./25гр.)
- 2 яйца , 50 гр. сирене, домати
- пълнена чушка с кайма и ориз, сладолед
- извара с малко кисело мляко

  3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=jU_u-2YO24Q&feature=player_embedded#!
3 Rounds 50/10
Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push-Up
Over Chair Elevated Circle Abs
Reverse Elevated Push Ups
Step Ups – (Left & Right Leg Alternate)13 кг.
1 Round 50/10
Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch
Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch
Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate)

22.08.2012
 
14 часа фаст
- тахан с мед (80 гр./25 гр.), 3 соленки
- пилешко бутче с кожа, домати
- сладолед - прекалих и ми стана лошо :(
...
 
  3 литра вода, 3 кафетя с мляко 

  5 Rounds
  10 Half burpees
  10 Jump squats
  10 One leg toe touch (left and right leg = 1)
  10 Plyiometric jumps (45 см.)
100 Hugh knees

  Нямах време за повече :(, а и след сладоледа ми беше трудно, въпреки, че тренирах около 3 часа след това.
  Утре сутрин заминаваме на гости за няколко дни, предвижда се и басеин (sun).

Здравейте (sun)!
  Почивката беше супер! Прекарахме си страхотно :) . Три дни ходихме на аквапарк. Червена съм като рак :D. Краят на другата седмица мислим да отидем пак... Храната беше... разнообразна, по-малко от всичко :D. Пиша това, за което се сещам, може и да пропусна нещо.

  23.08.2012
- тахан с мед, редче шоколад
- 2 мини кроасана, 1/2 принцеса с кайма и кашкавал - на басеина
- 3 кебапчета, салата с 1 яйце, фпх с чубрица, лютеница

  24.08.2012
- през деня - 3 филии бял хлаб, 1 фпх, кашкавал, пъпеш, диня, чипс, сладолед
- вечерта - дробчета с лук и гъби, тиквички на скара, салата с яйце, пъпеш, диня

  25.08.2012
- пъпеш, сирене, бисквити
- пица
- диня, сирене
- сладолед
- диня

  Tabata 8 Rounds 20/10
  http://www.youtube.com/watch?v=lo2BW_ibtn4
1. Burpees (with push up and jump up)                5- 5- 5- 5- 4- 4- 4- 4
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  10- 9- 9- 9- 9-10-10- 9
3. Mountain Climber                                           44-44-36-30-30-30-25-30
4. Side Crunch (switch sides after each interval)  12-11-11-10-10-10- 8- 8
5. Side Lunge Touch Down                                   12-11-11-11-11-12-10-10

  Снимката е от далече и не се вижда особено, трябваше да се снимаме повече :), ще поправя грешката другият път. Това на жълтата пързалка съм аз :D

26.08.2012

- пъпеш, диня, сирене, солети със сусам, заквасена сметана, орехи, фпх с пастет, 2 блокчета шоколад
- 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

http://www.youtube.com/watch?v=UiV3KkO_L6Q - малко промених рундовете, но упражненията са същите
8 Rounds 20/10
Mountain Climbers - 45, 45, 45, 40
Split Lunges       - 14, 14, 14, 13
3 Rounds 50/10
Plank Butt Squeeze - 30, 20, 20
Plank               - 50 secs, 50 secs, 50 secs
Reptile Pushups     - 10, 8, 8
8 Rounds 20/10
Mountain Climbers - 45, 40, 44, 40
Split Lunges       - 14, 12, 12, 11

  27.08.2012

- 2 яйца, 50 гр. сирене, домати, кроасан
- сладолед, сусамка
- 1 фпх с кайма, 200 гр. изара  с кисело мляко

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

28.08.2012

- тахан с мед, соленки
- 3 яйца със сирене, краставица и домат
- 50 гр. сурови бадеми
- 1 мини кроасан
- 200 гр. извара, диня, 4-5 зрънца грозде
  едит: отказах се от динята и добавих краставица и кисело мляко

  3 литла вода, 3 кафета с мляко
 
  http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48&feature=player_embedded
  Circuit training 
  3 Rounds
10 Push ups
20 Competition burpees
30 Jump squats
40 Mountain climbers
50 Sit ups

01.09.2012 

  тренировка:   
  с вода 11 кг. :D
150 High knees    
    3 Rounds  
  10 Squat pulses 11 kg.
  10 Lunges       11 kg. (left - 10, right -10)
150 High knees   
    3 Rounds 
  15 Sit ups 11 kg.
  15 Side bends 11 kg. (left - 15, right -15)
  15 Leg lifts 3 kg.
150 High knees   
    3 Rounds 
  15 Burpees
  10 Push ups 
  10 Tricep dips
150 High knees

...
- диня, сирене
- домати, сирене, заквасена сметана
- малко салата - домати, краставици и сирене; малко салата - зеле и моркови;
  маслини, пържола, кюфте, картофено пюре, панирана чушка
  еклерова торта

  2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, чаша бяло вино

02.08.2012

- кофичка кисело мляко, фпх с пастет
- 100 гр. сурови орехи
- кофичка кисело мляко, салата - домати и краставици, фпх
- 2 яйца по панагюрски, салата – домати, крадставици, чушки и сирене, фпх
   
    2 литра вода, 2 в 1, кафе със сметана

    3 Rounds
10 High knees and drop down
20 Sumo squat knee up
20 Mountain climber (left and right = 1)
20 But lift
20 One leg toe touch (left and right = 1)

03.08.2012

- тахан с мед, 2 соленки
- фпх с кайма, салата - 50 гр. сирене, домати и краставици, маслини
- 100 гр. сурови бадеми
- сладолед
- 2 яйца, пресни чушки, маслини, малко грозде

  2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  Велоергометър – интервално 30 мин.
      5 мин. – загрявка
    20 мин. – интервали 60/30 (умерено/бързо)
      5 мин. - излизане