Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 31.08.2012

И лятото... свърши.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Въртене на БГ торба (БГ торбата е вероятно най-добрата загрявка за раменния пояс, хвата и ядрото)
- Изхвърляне с клек. Експериментирах със ширината на хвата. Подобрена мобилност.
- Овърхед напади

2. Power Snatch / OHS / OH Lunge

30 reps, for time (30 повт, за време):

1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Щанга 40 кг (30 за жени)

Уточнение: Power Snatch и OHS могат да се изпълнят заедно като Squat Snatch и в този случай:

1 rep =
1 Squat Snatch
1 OH Lunge (R+L=1 rep)

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин
31.08.2012 - 09:19 мин

Може и по-добре. Още минута надолу и ще съм намалил времето наполовина в сравнение с първия опит :)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 590
Общо до момента за Титаник -  3 617 669

Благодаря за отговора! Много точно обяснение за разликата между вработване и загрявка.

...
1. Не се налага да мисля за правилната техника, защото тялото си е припомнило моториката.
2. Тежестта “олеква”.
3. Пулсът е достатъчно висок, без да съм достигнал вентилационен праг.

Едва тогава съм готов да пристъпя към същинската част от тренировката. Много рядко описвам вработването по серии, тежести и бройки.

Само да допълня една четвърта точка (и най-важната според мен функция на вработването):
4. Адаптация на нервната система към голямата тежест.

...
...
2. Тежестта “олеква”.
...

...
4. Адаптация на нервната система към голямата тежест.

Да, де. Просто го обясних по-елементарно, с външния признак на адаптацията на НС, а именно “олекването” :) .

Вик, ти ВМ ли се хранеше ?

Вик, ти ВМ ли се хранеше ?

Ахъм. Без да съм супер стриктен. И ЦХ от няколко месеца.

Е,как е това ЦХ ? Аз,се пробвах и след първия ден вече бях готов да убия някой от глад и край,всичко приключи! Поддържаш ли си теглото,качваш или сваляш?  Питам,защото знам че не взимаш добавки и ми е интересно как ти се отразява:)

Е,как е това ЦХ ? Аз,се пробвах и след първия ден вече бях готов да убия някой от глад и край,всичко приключи! Поддържаш ли си теглото,качваш или сваляш?  Питам,защото знам че не взимаш добавки и ми е интересно как ти се отразява:)

Ще се постарая да съм максимално обективен. Започнах ЦХ без конкретни очаквания и дори нямаше съзнателен старт, а стана някак от само себе си. Заради служебните си задължения и съчетаването им с тренировките започнах да измествам обедното хранене все по-късно и по-късно, докато не започнах да обядвам не по-рано от 15:00-16:00 ч. Попрочетох това-онова и реших, че единствената разлика на ЦХ с тогавашния ми режим беше закуската.

Адаптация: В началото е стрес. Имаш чувството, че не можеш да мислиш за нищо друго, освен, че си гладен. За около седмица настъпва адаптация и това чувство изчезва. Резултатът: повишена концентрацията през целия ден. Лекота и енергия. Чувството, че си независим от храненето е несравнимо.

Тренировки: Няма негативно влияние над качеството на тренировките. С умерени темпове подобрявам постиженията си. Когато се налага да гладувам целия ден и да тренирам след 18.00 ч, вработването продължава една идея по-дълго, но един път влязъл в ритъм, нямам никакви проблеми. Заради празния стомах няма позиви за повръщане и прилошаване при много тежко натоварване. Ако тренирам на обяд се храня в 15:00 ч., ако не тренирам - първото хранене е вечерята. Нямам пред и следтренировъчни хранения с въглехидрати и не изпитвам нужда. Всъщност, когато съм гладен ме привличат мазни меса, сирена и зеленчуци, но не и джънк. Едва след нахранване може и да ми се прияде сладко (шоколад) или плод, но не винаги. Не се ограничавам, когато почувствам нужда от бързи въглехидрати след хранене.

Теглото: Варира според количеството храна, което поемам, не според режима. Като цяло не съм отслабнал, може би само малко по-чист (за пълно изчистване ще трябва да избягам от стреса и да спя по цяла нощ, което е немислимо за момента). Със сигурност не съм изгорил мускули, дори напротив, макар да не се меря и тегля редовно.

Не практикувам ЦХ ежедневно. Събота и неделя обядвам, а понякога закусвам в събота. Изключително рядко закусвам в делничен ден.

Заключение: От опит и прочетено: ЦХ не е панацея. Категорично не е за всеки, особено за жени с хормонални проблеми. За тях е наложително първо да овладеят проблема, преди да се пробват и то с някой хитри тънкости. За повечето мъже е подходящ без условности, най-лесно биха преминали към него такива, които се хранят ВМ или близко до този режим. Все пак, нека се има предвид, че аз съм относително едър (ръст 174, тегло 100 кг) и не съм сигурен как ще се отрази на някой по-лек.

ЦХ опростява максимално режима - не нужно да се главоболя за храненето през деня, за часа на тренировката и натоварването на работа. Ако съм тренирал по-тежко от обичайното или съм имал изморителен ден просто ям повече на вечеря. Не представлява усилие на волята да го спазвам (което е голям плюс за които и да е режим)

Не мога да преценя дали ефектите на хормонално ниво са описваните в статиите, но либидото е отлично.

Засега толкова, ще допълвам.

Толкова е предостатъчно...!!!
Наистина прекрасно синтезирано.

Много благодаря:)

Както каза и Слави: напълно достатъчно като информация,поне за мен.

Вик, възможно ли дадеш някакви твои мерки за феновете? :)

Вик, възможно ли дадеш някакви твои мерки за феновете? :)

Хахахаха! Феновете... :D

Що пък не? И без това не съм се мерил отдавна.

174 см / 102 кг (здраво вечерял ;))
Врат 43 см
Гръдна обиколка 131 см
Предмишница 36 см
Мищница 45 см
талия 97 см (предполагам по-малко на гладно (wasntme))
Ханш 109 см
Бедро 67 см
Прасец 42

Всичко студено и стегнато.

Баси,имам почти същите мерки,а не стоя така набит и едър,може би защото съм 183.:Д Странното е,че съм 15(+)кг. по-лек...

Голям си не само като човек, ами и като размери :)
Могата да ти завидят на кондицията доста по-лекички атлетчета...

Мерки на класически модел от 90-те години дефилиращи с бухалки (muscle) ;)

Мерки на класически модел от 90-те години дефилиращи с бухалки (muscle) ;)

(tmi)...

Един човек ми обясняваше нещо подобно и как не трябвало да си свалям тъмните очила, че само по очите ми веднага се познавало, че не съм бил такъв...

Е, аз определено не се възприемам така, макар близки да ми казват, че съм имал изкривена представа за начина по който изглеждам.

Неделя, 02.09.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Обръщане с пудовка

2. Мини подготвителен комплекс:
6 повт обръщане с двупудовка на всеки 30 сек, в рамките на 30 сек, в продължение на 5 мин с редуване на ръцете на всеки интелвал.

3. Основен комплекс:

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:

2 повт Clean & Jerk (обръщане и изтласкване) с пудовка, 1 повт лява и 1 повт дясна ръка
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека (без тежест)

Резултати:
Вик 20/20 @ 32 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 24 584
Общо до момента за Титаник -  3 642 253

Понеделник, 03.09.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Набиране “гърди-до-лоста”
- Въртене на БГ торба
- Суинг и спускане зад гърба с БГ торба
- Обръщане с клек с БГ торба
- Обръщане със щанга (силово и с клек)
- Тръстъри

2. 5 рунда “Smokey Bear” @ 45 кг

3. Основна част: Техника на Squat Clean

10x1@ 40
10x1@ 45
10x1@ 60
5x1@ 70
5x1@ 80
5x1@ 90
5x1@ 100

4. “Knees-to-elbows” - техника, няколко серии х 5-8 повт

5. Други незначителни неща...

Нищо и никаква тренировка, без бързане, а накрая почнах да се хлъзгам по пода заради изтеклата вода от мен...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 050
Общо до момента за Титаник -  3 659 303

Vic, гледам че често въртиш БГ торба. Колко килогрма и от какъв материал?
Аз всеки пъти като въртя моята (20 кг от теками винил) ми се изплъзва много бързо. Явно е от хвата.

Още един фен на постенето, честито :)
Много добре си го описал. (coffee)

Vic, гледам че често въртиш БГ торба. Колко килогрма и от какъв материал?
Аз всеки пъти като въртя моята (20 кг от теками винил) ми се изплъзва много бързо. Явно е от хвата.

В момента разполагам с една оригинална кожена БГ торба 20 кг и 5 правени от мен БГ торби от вътрешна гума на кола  - 10, 12, 13, 15 и 20 кг. На път съм да се снабдя с още една кожена 20 кг за групата.

С кожената тренирам в къщи, че не ми се иска да я късам на асфалта и я вземам основно когато тренировките на групата са на плажа. Гумените торби се оказаха изключително сполучливи и здрави (пък и аз съм майстор Сръчко :) ). Основно тях въртя, тъй като са в залата в офиса.

Навий малко медицински банд на твоята за да не се хлъзга, когато дланта се изпоти.

Вторник, 04.09.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Въртене на БГ торба
- Суинг и спускане зад гърба с БГ торба
- Мъртва тяга
- Военна преса
- Заден клек

2. 10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Вдигнете 10,000 lbs (4545,45кг) за максимално кратко време като правите по едно повторение от:

*Можете да използвате каквато си искате тежест за трите движения без ограничение на броя рундове, като единственото условие е да правите движенията в дадения ред.

Резултатът се записва като тежестите на трите движения, броя рундове и времето за вдигането на 10 000 паунда.

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 - 7 рунда и прекъсване поради травма... (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)
04.09.2012 - 07:15 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 400
Общо до момента за Титаник -  3 666 703

Малко спам, но не мога да не го споделя този пес. Нинджа! Доста котки има какво да научат от него ;)

Само да подскажа че има и втора част

Страхотна нинджа
моя в момента скача 1.50 телена ограда, баща му скача 2 м. без проблем.

ще ме светнете ли каква порода е че съм много зле :D

Трябва да е питбул.То по принцип породата е изкуствено създадена за военно куче.

ред. Съответно е трябвало да си остане по предназначение,а не всеки втори квартален келеш да го тегли ослюнчена мастия.

Американски стафордширски териер.

Страхотни животни са, имах такова преди и изглеждаше 1:1 с това от клипа - цвят, размер, дори ушите му бяха отрязани по същия начин. Не беше толкова тренирано, но определено имаше подобни заложби и изключително много енергия :)

Трябва да е питбул.То по принцип породата е изкуствено създадена за военно куче.

Надявам се не го пишеш серизоно това ;)

Трябва да е питбул.То по принцип породата е изкуствено създадена за военно куче.

Надявам се не го пишеш серизоно това ;)

Първата или втората част?Не разбирам от кучета,но си мисля,че на американските териери им се казва разговорно - питбул.Пък за втората част - до колкото знам за военни цели са “изкуствено създадени”,сиреч - селектирани,кръстосвани и съответно измайсторени няколко породи и една от тях май е т.нар питбул. :) Пък напълно е възможно да бъркам,не съм се интересувал подробно.
Но определено като видя някой келеш кинта и двайсе висок и 50 кила с мокри гащи,и едно такова да го тегли напред... май в някой държави в западна Европа са забранени (тук пак наизуст говоря)

Питбул и амстаф са две породи кучета, които прозилизат от една една и съща, която е разделена от начина на развъждане в последните 60 години. Пита е останал бойно куче, амстафа е станал екстериорно. Пита не е официално признат като порода от FCI, но е признат от други организации, стафа си е признат от FCI. От там са и разликите във външния им вид, които при някои екзепляри са видими само за специалист в породата, а при други са такива, че даже не може да се предположи общото им начало.
Нищо “изкуствено” няма в прозихода им, освен човешката намеса, но там става въпрос за повече от 500 години селекция по определени качества, плод на каквато са и почти 99% от останалите около 400 съвременни породи кучета. Нищо “военно” няма в предназначението им, нито пък в целта на селекцията.
Не са забранени никъде, с изключение на Англия, но там причината е местен патриотизъм.

Е пак като за чул недочул съм улучил тук там по малко :D
Взимам си бележка.
Само това за военните цели ... - все пак нали са ги използвали за такива,към пехотата ?

ред. А и под “изкуствено създадени” имах предвид точно човешката намеса,което по някакъв начин е изкуствена намеса,а не естествен еволюционен ход на развитие на животното...това ми беше идеята.

Пример за специално създадена порода за военни цели е Руския черен териер, наричан често КГБ териер http://bg.wikipedia.org/wiki/Черен_руски_териер. Гледал съм една двойка руски териери и мога да кажа, че не съм срещал по-сериозни кучета,  а имам доста богат опит с различни породи.

Абе да ти кажа,направих бърза справка и в много държави има ограничения всякакви,за “банване” не разбрах,но реално рестрикцийте към породата са на доста места,не е само Англия.

ред. това го измъкнах от някакъв форум,но не съм проверявал дали информацията е автентична или актуална.

There are several countries who are still in the process of creating legislation banning pit bull.

The nine have already passed legislation banning the said type of dog. These countries are: BELGIUM(breed-specific restrictions),BRAZIL (proposed breed-specific restrictions/bans, CANADA, DENMARK , FINLAND, FRANCE, HOLLAND, NORWAY, NEW ZEALAND, POLAND, PUERTO RICO, SWEDEN

Пример за специално създадена порода за военни цели е Руския черен териер, наричан чест КГБ териер http://bg.wikipedia.org/wiki/Черен_руски_териер. Гледал съм една двойка руски териери и мога да кажа, че не съм срещал по-сериозни кучета,  а имам доста богат опит с различни породи.

Първата ми реакция на снимката в линка - “Ха, плюшена играчка!”. После зачетох предците му и ТТДанните... Сериозно псе.

Ето няколко снимки до човек, за осъзнаване на размерите:

Животинката,с нещата които прави е невероятна.Докато гледах клипчето не спрях да се усмихвам.В такива моменти съжелявам,че нямам възможност да си отгледам едно такова кученце,носят невероятно удоволствие,пък кво ви дреме къде е забранено и къде не,гледайте го какво прави and enjoy it ;)

Стадо нинджи:)

Стадо нинджи:)

Оградите и дърветата за нищо ги няма :)

След 4:20 ми е любимо. И правят всичко това само за една топка:)

Животинката,с нещата които прави е невероятна.Докато гледах клипчето не спрях да се усмихвам.В такива моменти съжелявам,че нямам възможност да си отгледам едно такова кученце,носят невероятно удоволствие,пък кво ви дреме къде е забранено и къде не,гледайте го какво прави and enjoy it ;)

Е да,ама ако си в САЩ (някои от щатите също имат рестрикции) и изтървеш питбула си (или каквото и да е) и нахапе някой,ще трябва да ипотекираш каквото имаш да платиш глобата,че и в панделата ще полежиш според телесната повреда.

Всъщност са доста приятелски настроени към хора и ако не ги провокираш никакъв шанс да те нападне. Малко по-агресивни са към други кучета и животни, но пак зависи от отсрещната страна. Иначе като всяко куче си пазят територията и ако нахълташ в двора на някой може и да те понахапят. Даже има по-голям шанс някоя работна овчарка или ротвайлер да ти нанесат доста повече поражения, че са по-големи и като скочат отгоре ти директно си на земята пък там се сещаш вече какво търсят (само да ти подскажа “гръкляна”).