Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

03.09.2012
Храна:

1.
Домашен хляб
Домашно сладко от сини сливи
Сирене
Кашкавал
Луканка
Домашна торта

2.
Домашен хляб
Няколко сини сливи
Кашкавал
Луканка
Домашна торта
2 домата
Домашна лютеница

Междинно
Свинско
Масло
Кашкавал
Чушлета
Домашна лютеница

ТРЕНИРОВКА

3.
Сметана
Мед
Какао
Масло

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 1 сутрин - 4 преди тренировка
White flood - 1 по време на трен

По ТВ7 дават,как се приготвят бабини зъби :)

ТРЕНИРОВКА #A

Тяга: 5х130 / 3х150 / 2х170 / 2х170 / 5х160

——————

Клек: 5х100 / 3х130 / 3х120
Коремни с тежест: 20х32 / 15х32 / 15х32

———————

Лег: 2х92

Днес пълна пародия на тренировка :@ Не ми беше ден за трениране,обаче трябваше да взема 1 ключ и се излъгах да си направя тренировката.

Поради липсата на достатъчно тежести я разделих на части,но още в началото усетих болка във външната част на левия лакът. . .въпреки това продължих,докато на 2-рото повторение на лежанката напълно ми отказа цялата ръка.Сега ми е трудно да си свивам пръстите и целия съм вдървен от мускулна треска. . .изобщо така здраво се претоварих,че нямам думи.

Явно този вид тренировки не е никак желателно да се правят в последователни дни :/
Надявам се до четвъртък да се оправя,да си направя дубликат на ключа и така ще мога да ползвам сам залата,да се разполагам спокойно.
Много ме е яд,като направя такава глупост :@
п.с. Тягата беше лека. . .

04.09.2012
Храна:

1.
Домашен хляб
Сирене
Кашкавал
Луканка
Домашна лютеница
6 яйца
Масло
Мед

2.
Сметана
Мед
Какао
Масло
2 домата
Сирене
Свинско
Сланина
Чушлета

3.
Масло
2 домата
Сирене
Свинско
Сланина
Чушлета
Домашна лютеница

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 2 сутрин

Ръката е по-добре,но целия съм скован. . .такава мускулна не съм имал скоро. . .не мога да се завъртя на никъде.

Иначе ползвам Билков мехлем с екстракт от Арника,за  раменете и лакътя :)

Току-що: 80кг.

Току-що: 80кг.

Имаш нужда от още обем, особено в горната част на трапеца, но за 80 кг си е много добре! :)

Дам :)
Така е,като се олях с ВМ-НВД. . .от 97 на 76кг.Пкрай мазното,колкото мускул си отиде,ако взема да се замислям :D ще ми стане лошо.
Иначе тепърва започвам да вдигам размерите,като този път благодарение на различните тренировки,няма да допусна сериозно омазняване :)

07.09.2012
Храна:

1.
Спагети
Сирене
Мед
2 кебапчета по БДС
2 филийки бял хляб
Домашна лютеница
Масло
Малко натурален шоколад

ТРЕНИРОВКА

2.
Спагети
Сирене
Мед
Домашна лютеница
Масло
5 яйца
2 домата
Чушлета

3.
Свинско
Салана: Домати,магданоз,лук,зехтин.
Чушлета
Домашна лютеница
Сирене

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 4 преди тренировка - 1 след

Тези кебапчета по БДС са пълна пародия,бяха в хладилника и се съблазних да си сготвя 2. . . но не мисля да повтарям :D

п.с. Тренировката към 10-11 ще я направя,че имам малко работа преди това.

ТРЕНИРОВКА #A

Клек: 5х100 / 4х120 / 3х120 / 4х120 / 4х120
Сталкер: 3х12.5 / 3х12.5 / 3х12.5 / 3х12.5 / 3х12.5

————————

Тяга: 3х140 / 1х190 / 2х160 / 3х140 / 3х140
Коремни с тежест: 20х? / 20х? / 20х? / 20х? / 20х?

———————

Лег: 4х90 / 3х90 / 3х90 / 3х90 / 3х90

—————-

Набиране на V: 4х40 / 4х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40
Раменни преси с дъмбел: 8х22.5 / 8х22.5 / 7х22.5 / 7х22.5 / 7х22.5

Днес отидох с ясната нагласа,да завърша провалената тренировка. . . и останах приятно изненадан :P
Новостите са: Сталкер-а и Тягата.

Не съм предполагал,че някога ще вдигна 190кг,имам резерв за 200,но ръката ме наболява леко и не се напънах.За Сталкер-а : Мерси Саше ;) Упражнението е без забележки,мисля че горе-долу ми се получи “като за първи път”. Раменните преси бяха леки,неудобно ми е да вдигам по-тежки дъмбели. . .другото е стандартно.

п.с. Набързо нахвърлях тренировката,после ще прегледам да не съм забравил да опиша нещо,защото бързам да хапна :D

10.09.2012
Храна:

1.
Малък кроасан с шоколад
3 филийки бял хляб
5 яйца
Масло
Сирене
Кашкавал
Мед

Междинно
2 ябълки
Мед
Какао
Масло
Сметана

ТРЕНИРОВКА

2.
3 филийки бял хляб
6 яйца
Масло
Сирене
Кашкавал
Мед
Салата: Домати,магданоз,лук,зехтин.

3.

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 4 преди тренировка - 1 след

10.09.2012
Храна:

1.
Малък кроасан с шоколад
3 филийки бял хляб
Мед

Почна се основния период , а? :D

Отдавна :D

Мъча се въглехидратите да ги държа в нетревировъчните дни - сутринта , в тренировъчните около тренировката. . .а пък вечерята си е мазничко с протеинче :P Такива мити работи върша напоследък. . .зеленчуци домашни на поразия,домашни яйца,въглехидратите много не ги мисля дали са от бял хляб,мед и т.н. :D хаха Гледам да ми е вкусно,като “уж” спазвам някакви елементарни правила.
С това постоянно ВМ,доста прекалих. . . тежичките тренировки си искат повече храна.Не ми харесва да се гледам толкова слаб,но пък няма да се усвинвам  ;)

п.с. На Катето Евро чушлетата,са неизбежна част от менюто ми :D

Ванка да разбирам ли че засега си спрял ВМ-НВД? А оставаш ли на циклично, че като не пишеш часове не мога да преценя кога са ти храненията и така...

С това постоянно ВМ,доста прекалих. . . тежичките тренировки си искат повече храна.Не ми харесва да се гледам толкова слаб,но пък няма да се усвинвам

Е това Славко да го види да разбере защо няма силичка горкия :D…
Като цяло сега си решил да качваш килограми нали?

В почивните дни само сутринта приемам въглехидрати,през останалата част от деня са мазнини,протеин и зеленчуци
“които не ги слагам, в графа въгрехидрати”. . . В тренировъчните са ми повечко - (въглехидратите).
Т.е. пак се храня с доста мазнини,но според това,колко ми е натоварен деня,каква е тренировката и т.н.

Цикличното го спрях,защото сутрин ставам в 5 часа,имам работа до към 12 и много огладнявам.
Сега имам: Три,максимум четири хранения,като гледам да са по-големи порциите :)

Не знам,на кое от следните неща: “Добавки,промяна на храната,промяна на тренировката” го дължа,обаче сила си качвам постоянно,като размери също съм дръпнал - не съм се мерил скоро,но според дрехите и огледалото има напредък.
Сашето даде едно рамо с тренировките и това доста ми помогна,защото преди,от прекалено старание в 90% от случаите претренирах.

Не знам как съм забравил да ти препоръчам досега дневника, то твоя дневник е пълен със страшно много полезна информация. Най-важното че голяма част от нея е предобита от твоя опит... Наитина само от зимата имаш страшен напредък...Кога ще организираме пак някаква групова тренировка с кафенце нещо..? Ще ми бъде приятно...
П.С. Гледам на миналата страница от на Сашо яката тренирова “тежко - средно - леко”... как я чувстваш. Тия дни мисля да видя моята програма за зимата. Че и аз имам желание да кача някой килограм... Нещо към 70-72 поне да стигна ...

Мерси Маринчо !

За тренировката,когато кажете. . . до Януари месец съм по-свободен,имам работа но е малко и като цяло работното време ми е гъвкаво ;)
Само да има желаещи,пишете и съм на линия :)
На Веско за състезанието,също трябва да организираме нещо. . .аз в колата мога да кача 3-4 човека.

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х41 / 3х41 / 2х51
Тръстър: 5х60 / 3х70 / 1х75 направих 3 нули на 80кг :D Много се ядосах. . .за 1 сантиметър не мога да ги вдигна. . .
Кофи с тежест: 5х41 / 3х41 / 2х51
Тяга: 5х140 / 3х160 / 2х170

Днес на всичките упражнения “без тръстъра” имах аванс.Още опознавам новата зала и докато свикна,го давам по-лежерно.
На набиранията мога да сложа поне още 10кг за едно повторение,но както вече казах. . .правя ги на стойките за клек,които се клатушкат,при изходна позиция на всяко повторения колената и тежестта опира леко в пода,не като на стандартния лост да вися във въздуха,което доста ми отежнява работата :)

Поне си тренирам сам и се разполагам на воля,с времето ще свикна.

12.09.2012
Храна:

1.
Пилешки дроб
Масло
4 филийки бял хляб
Сирене
Лук
3 локума

Междинно
1 ябълка
Мед
Какао
Масло
Сметана

ТРЕНИРОВКА

2.
4 локума
Пилешки дроб
Масло
3 филийки бял хляб
Лук
Мед
Луканка
6 яйца

3.
Свинско
Сланина
Масло
Домати
Чушлета
Сирене
Кашкавал

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 4 преди тренировка - 1 след

Що ставаш толкова рано?

За да мога спокойно да хапна,да се оправя и когато стане светло,отивам да работя :) Т.е. около 6 и 30.
Целогодишно ставам по това време и съм свикнал,аз и без това не мога да спя по много.

Кво бачкаш?

Семейни истории,работата ми е на 50 метра от къщата.
Имаме стъклени оранжерии,в момента няма нищо вътре,но сменяме разни неща които са се амортизирали,докато времето още го бива.

ТРЕНИРОВКА #В

Обръщане: 3х75 / 3х80 / 2х85 / 2х85
Борческо: 9х17.5 / 12х12.5 / 11х12.5 / 12х12.5

————————————————

Изхвърляне на дъмбел,с една ръка: 5х22.5 / 5х27.5 / 5х27.5 / 4х32.5
Суинг: 10х42.5 / 10х42.5 / 12х32.5 / 10х32.5

Днес се получи силна тренировка,на всички упражнения тежестите са по-големи от предните тренировки. . .  обръщането още малко и слагам 90кг.
Лошото само е,че лявата предмишница пак се натовари и наболява :/

п.с.Имам мерак до 1-2 седмици да чукна 200кг тяга,само тази предмишница ме спира.

обръщането с клек ли го правиш?
За тягата- пробвал ли си с ключов хват?

Някои от повторенията са с клек,други не. . . :)

Не съм се сещал да пробвам с ключов,като не съм го тренирал,не знам дали ще ми издържат палците.
Иначе добра идея,следващия път ще опитам !

Снимах ги преди няколко дни,уж да ги качвам,но съм забравил.

Тази,на която съм аз е снимана от ниско,затова изглеждам така продълговат.
Понеже дисковете са Фи-30,щангата ми идва по-ниско. . .щракнах я и нея,за показно.
п.с. Не обръщайте внимание на интериора :D

Отзиви за кре-алкалина някакви? :)

Ако пиех само него,бих дал точен отговор на въпроса ти,но понеже има “бонус” - Трибулус . . .няма как да кажа,каквото и да било конкретно за кре-алкалина.
Силата определено се повиши,това и от обикновения криатин винаги съм го усещал,разликата е че няма водна задръжка.Не мога да твърдя на 100%,че всичко се дължи на добавките,защото когато ги започнах,увеличих храната и промених тренировките,затова приемам че е съвкупност от всичките фактори.
За догодина съм намислил Трибулус,Монохидрат,Бета-аланин. . .евентуално и Бцаа,което зависи от финансите естествено :)
Това е,ако има нещо - Питай ;)

Кипи ремонт вкъщи и сигурно някой-друг ден,няма да пиша.

Иначе днес тренирах,малко съм настинал обаче. . .когато си поема въздух,отзад около плешката има остра болка и друг път ми е ставало,минава ми за 1-2 дни.Тренировката не се получи много добре,бях на късно кино и докато си легна стана 2,а сутринта отново ставах в 6.
И така ;)

ТРЕНИРОВКА #Г

Тесен лег: 5х80 / 5х80 / 2х80
Нормален лег: 8х72 / 7х62 / 8х52
Кофи: 10х13 / 10 / 10

———————————————-
Набиране с неутрален хват: 3х40 / 3х40 / 2х40
Набиране с раменен подхват: 7 / 7 / 7
Широк надхват: 10 / 10 / 10

14.09.2012
Храна:

1.
3 парчета пица и 1 кръгла
2 парчета домашна торта

ТРЕНИРОВКА

2.
6 яйца
Сирене
Масло
4 филийки бял хляб
Чушлета
Домашна лютеница

3.
3-4 филийки бял хляб
Домашна лютеница
Сирене
Кашкавал
Чушлета

4.
Свинско
Чушлета
2 домата
Сирене
Масло

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 4 преди тренировка - 1 след
White flood - 1 по време на трен

Свързах интернета,като хората,сложих лаптопа на едно нощно шкавче и се хванах да си запиша днешния ден.
Съвестно ми е да го пропусна :D

А сега малко подробности за хапването и тренировката:
Толкова много ядох,а в момента съм гладен. . .не знам на какво се дължи,интересното е че още държа 80кг.
Тренировката е слаба,както се вижда.
п.с. Сигурен съм,че ядох и още нещо,но за момента не се сещам,какво . . . :P

тесен лег, имаш предвид за трицепс ли?  така като го поумориш в началото, не ти ли е тегаво на нормалния за гърди.

Идеята е бицепса и трицепса да се натоварят,без да ги тренирам изолирано.
През цялото време е тегаво,защото първите 3 кръга товарят едни и същи мускулни групи. . .вторите 3 и те така.
С всеки кръг,тежестта пада,но няма как. . .мускулите отказват направо.Много добре се усеща,накрая гърди,гръб,бицепс,трицепс. . .всичко е напомпено до пръсване :)
За всичко това е отговорен James Hinks ,благодарение на любезното му съдействие, тренирам по този начин :)

@tsvetelin прочети тази статия ще ти стане по ясно за цялата идея на трисета:
http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko

интересно, може да се пробва по-натам.

16.09.2012
Храна:

1.
6 яйца
3 филийки бял хляб
Сирене
Кашкавал
Масло
Домашна лютеница
Чушлета
1 парче домашна торта
1 парче тирамису

ТРЕНИРОВКА

2.
4 локума
3 филийки бял хляб
Сирене
Кашкавал
Масло
Чушлета
5 яйца
Пуешки дроб
Пуешко сърце
Домат

3.
Няколко мини вафли с мед
Домат
Кашкавал
Сирене
Домашен тутманик

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 4 преди тренировка - 1 след
White flood - 1 по време на трен

Понеже времето е лошо,няма да може да се работи и сигурно ще подремна още малко :)
Едно поздравче (sun)

ТРЕНИРОВКА #A

Клек: 5х95 / 3х120 / 3х120 / 3х120 / 3х130
Сталкер: 2х17.5 / 2х17.5 / 2х17.5 / 2х17.5 / 2х17.5

————————

Тяга: 3х140 / 3х140 / 3х140 / 3х140 / 3х140
Коремни с тежест: 20х? / 20х? / 20х? / 20х? / 20х?

———————

Лег: 3х90 / 3х90 / 3х90 / 3х90 / 3х90
Набиране на V: 3х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40
Eднострана раменна преса с дъмбел: 6х22.5 / 6х22.5 / 5х22.5 / 5х22.5 / 6х22.5

Не можах да заспя,затова отидох да тренирам :)
Всичко беше нормално,само където Сот-а се бил включил и идваха да видят,какво става.
Хич не мога да се оправям с тая машинка. . .вятъра бил залюлял някакво знаме,то го било задействоло и когато влезнах вътре,им отчело че има проблем. . .а бе луда работа.Извиних се на човека,че го съм го разкарвал на празно,макар че не съм виновен аз. . .нищо :)

Много силна тренировка !

Благодаря Мила,обаче на мен ми се струват слабички.
Дневника ми дава голяма - “допълнителна” доза мотивация,знам че мога повече и с всяка изминала тренировка искам още и още. . .
Сега имам близка зала до мен,което допълнително ме улеснява. Само гледам да не се вманиачавам прекалено много,че и този момент го има :)

Сега имам близка зала до мен,което допълнително ме улеснява. Само гледам да не се вманиачавам прекалено много,че и този момент го има :)

Дам, завиждам ти за залата...
И да, бавно към прогрес, за да не изпушиш в един момент. Тренировките и в този им вид са достатъчно силни, наистина. ;)