01.08.2012
Тренировка:
Почивка
02.08.2012
Тренировка:
1.Поход на Витоша
2. 3 рунда по 3 минути бой със сянка с гирички
Тръстери 50х5 - Обръщане от земя 50х5, Набиране неутрален хват + 15кг. х5 - 3 кръга с по 30 секунди почивка
Суинг с дъмбел 10х17кг. - Въртене на диск около главата 10х15кг. - 3 кръга с по 30 секунди почивка
Набирания широк хват + 10кг x5 - Кофички + 20кг x5 - 3 кръга с по 1 минута почивка
Хиперекстензии - 3х10 + 15кг.
Коремни преси 3х25
Toes to bar 3х8
Мнението беше редактирано от BeastMode на 03.08.12 10:12.
03.08.2012
Тренировка:
Почивка
04.08.2012
Тренировка:
Тяга 100кг. х3 - раменна преса с дъмбели 22кг. на ръка х5 - 5 кръга след първите 3 почивка 1 минута
Лег тесен хват 70кг. х4 - Кофички + 20кг. х6 - Набиране неутрален хват + 15кг. х5 - 3 кръга,след втория 1 минута почивка
Хиперекстензии - 3х10 + 15кг.
Коремни преси 3х25
Toes to bar 3х8
05.08.2012
Тренировка:
Клек с дъмбели 28кг. х 8 - лег - 75кг. х 3 - 3 кръга
Френско 20кг. х 6 - сгъване с щанга за бицепс 20кг. х 6 - 3 кръга
Набирания широк хват - до отказ
Кофи - до отказ
Набирания неутрален хват - до отказ
Коремни преси 3х25
Toes to bar 3х8
П.П.: Заминавам за Варна утре и няма да мога да пиша една седмица!
Прибрах се от морето,яко се разбих! :Д Ядях всякакви боклуци, алкохол, но и тренирах ! Малко съм омазнил, но не е фатално ще изчистя бързо... :ДДД
17.08.2012
Тренировка:
Лег - 2х75,2х80,2х85,1х90
Тяга 120кг. х3 - раменна преса с дъмбели 28кг. на ръка х5 - 4 кръга с 30 секунди почивка
Набирания широк хват х5 + 15кг. - Кофички х5 + 20кг. - 3 кръга с 1 минута почивка
Хиперекстензии - 3х10
Коремни преси 3х25
Toes to bar 3х8
18.08.2012
Тренировка:
1. 10 спринта по 50 метра с 30 секунди почивка, совалки
2. Кофички 3х12, Широки лицеви 3х20, Диамантени лицеви 3х15, Широки набирания 3х10,Тесни набирания 3х8
Сутринта тичах, после заминах за вилата и имровизирах,кофички на стълбата на басейна и набирания на лозата :д
19.08.2012
Тренировка:
Почивка
20.08.2012
Тренировка:
3 рунда по 3 минути бой със сянка с гирички,Tyson squats 3x20
Тръстери 55х5 - Обръщане от земя 55х5, Набиране неутрален хват + 15кг. х5 - 3 кръга с по 30 секунди почивка
Вертолет 40кг.х5 - Гребане с щанга 3х70кг. - Въртене на диск над глава 8 пъти на страна с 15 кг. - 3 кръга с 30 секунди почивка
Коремни преси 3х25
Toes to bar 3х8
21.08.2012
Тренировка:
10 спринта по 50 метра с 30 секунди почивка,няколко дрила за бързина
2х50 метра ходещи напади с една минута почивка - късо ми гръмнаха краката :Д
Хранене:
РБД :
Пълнени чушки с кафяв ориз,яйца,свинско месо,сурови бадеми,зеленчуци
22.08.2012
Тренировка:
Бокс
Хранене:
РБД :
кафяв ориз,яйца,свинско месо,сурови бадеми,зеленчуци,банан
Пак бях на вилата, а там няма как да пиша, от днес започвам редовно!
01.09.2012
Тренировка:
Всяко упражнение до отказ в дроп серия, 2 кръга един път с жилетката 15 кг. , един път без нея(починах като я свалих 2 минути)
Набиране с широк хват - 10,4,2,2,1 +15кг. / 10,6,4,2,2
Кофички - 12,6,4,4 + 15кг./ 12,10,6,4
Набиране с тесен хват - 6,4,2,2 15кг. / 7,5,2,2
Лицеви опори - не помня :д
Хранене:
16 часа фаст
РБД : Кафяв ориз,свинско месо,яйца,сурови бадеми,пъпеш,мед
02.09.2012
Тренировка:
12 спринта по 50 метра с 30 секунди почивка(6 с жилетка, 6 без) , совалки , 10 минути скачане на въже
3х12 Ходещи напади + Клекове с 30 секунди почивка + 15 кг.
Хранене:
16 часа фаст
РБД : Кафяв ориз,свинско месо,яйца,сурови бадеми,пъпеш,мед,домашно козе сирене
03.09.2012
Тренировка:
ММА
Хранене:
16 часа фаст
РБД : Кафяв ориз,свинско месо,яйца,сурови бадеми,орехи,мед,домашно козе сирене,кисело мляко 3.6%
04.09.2012
Тренировка:
ММА
Хранене:
12:30 - 4 яйца,салата,картофено пюре
16:00 - кисело мляко 3,6 с мед и орехи,праскова,грозде,парче домашна торта
19:00 - свинско шишче,салата,бадеми
21:00 - Тренировка
24:00 - свинско шишче,салата,яйце,2 парчета домашна торта(трябваше да я доям :ДДД)
Нещо не ме кефи тая РБД , по-добре ми беше на ВМ .. Кръста малко ме понаболва от 1 седмица ..
05.09.2012
Тренировка:
Хиперекстензии - 3х10
Обръщане прав 50х5 - Тръстери 50х5/5/3 - , Набиране неутрален хват + 20кг. х5/4/4 - 3 кръга с по 1 минута почивка
Лег тесен хват 70x5/75х3/75х3 - широка тяга 100х3 - въртене на диск над главата х10 - 20кг. - 3 кръга с по 1 минута почивка
Toes to bar 3х10
Хранене:
15:00 - 4 яйца,салата,сирене,заквасена сметана с мед и орехи
19:00 - Свинска плешка,салата,сирене,бадеми
21:00 - тренировка
23:30 - Свинска плешка,салата,бадеми,2 яйца
Мнението беше редактирано от BeastMode на 07.09.12 23:48.
06.09.2012
Тренировка:
ММА
Хранене:
15:30 - 5 яйца,салата,заквасена сметана с мед и орехи
19:00 - Свинска плешка,салата,сирене,бадеми
21:00 - тренировка
23:30 - Свинска плешка,салата,сирене,бадеми
07.09.2012
Тренировка:
Почивка(заради мача залите на стадиона бяха затворени :д)
08.09.2012
Тренировка:
4 кръга с 1 минута почивка
Повдигане от лег: 4, 4, 3, 2х 80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6х +20 кг
Набиране подхват: 3, 3, 3, 2х +20 кг
Набиране надхват: 8, 8, 5, 5;
Раменна преса с щанга: 4, 4, 3, 3х 50/55/60/60кг
Мнението беше редактирано от BeastMode на 08.09.12 22:48.
11.09.2012
Тренировка:
Всяко упражнение до отказ в дроп серия, 2 кръга един път с жилетката 15 кг. , един път без нея(починах като я свалих 1 минути)
Набиране с широк хват - 11+4 - 15кг. / 10+5
Кофички - 16+6 - 15кг./ 15+5
Набиране с тесен хват - 3+3+3 - 15кг. / 3+3+3
Лицеви опори - 12+6 - 15кг. / 12+5
10 спринта по 50 метра
Ходещи Напади 3х10 на крак + Клекове 3х10 с 30 секунди почивка (+15 кг.)
Много слаби набирания ...
12.09.2012
Тренировка:
Борческо обръщане - 50кг.х5, 55кг.х5, 60кгх3 - Заден Клек 60кг.х5,70кг.х5,80кг.х3 - 3 кръга
Тяга 100кг.х3 - Раменна преса с дъмбели 28кг. на ръка х3 - 3 кръга
Набирания с подхват х5 + 20кг. - Кофички х5 + 20кг. - 3 кръга
С минимални почивки между кръговете!
ПП: Тия 100кг. на тягата са ми леки,мога да дръпна поне 140 в серия,но ме боли кръста след това и мисля да променя тренировките...Джеймс, ако го прочетеш това дай мнение ???
Мнението беше редактирано от BeastMode на 13.09.12 07:55.
13.09.12
10:06
#60
казано от BeastMode на 13.09.12, 07:54:
12.09.2012
Тренировка:
Борческо обръщане - 50кг.х5, 55кг.х5, 60кгх3 - Заден Клек 60кг.х5,70кг.х5,80кг.х3 - 3 кръга
Тяга 100кг.х3 - Раменна преса с дъмбели 28кг. на ръка х3 - 3 кръга
Набирания с подхват х5 + 20кг. - Кофички х5 + 20кг. - 3 кръга
С минимални почивки между кръговете!ПП: Тия 100кг. на тягата са ми леки,мога да дръпна поне 140 в серия,но ме боли кръста след това и мисля да променя тренировките...Джеймс, ако го прочетеш това дай мнение ???
Някъде се кривиш или не си уцелваш работните тежести. Няма как с нормална работна тежест да правиш серии и после да те боли кръста ако всички компоненти от движението са ОК.
14.09.2012
Тренировка:
ММА
Мнението беше редактирано от BeastMode на 15.09.12 01:21.
15.09.2012
Тренировка:
1 кръг:
17 набирания широк надхват
25 Кофи
8 набирания тесен подхват
30+ Лицеви
3 кръга с 1 минута почивка:
Повдигане от лег: 2, 2, 2 х 80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6 +25 кг
Набиране подхват: 2, 2, 1 +25 кг
Набиране надхват: 8, 5, 4
Раменна преса с щанга: 3, 3, 3 х 60кг.
Корем,Хиперекстензии
Тоя път много слаб лег ...
Мнението беше редактирано от BeastMode на 15.09.12 22:34.
Понеделник и вторник много тежки тренировки, яко съм разбит,много спаринги борба и мма.Едно момче от отбора се готви за профи този месец и тренирам с него повечето време,а е 7-8 кг по-тежък...Главата ми кънти яко :ДД
19.09.2012
Тренировка:
4 кръга с 1 минута почивка :
Обръщане изтласкване 5,5,5,4 х 50кг.
Заден Клек 5х65,5х70,5х75,5х80
Набиране неутрален хват 3,3,3,3 + 25кг.
Повдигане на щанга до брадата 5,5,5,5 х 40кг
3 кръга с 30 секунди почивка:
Бицепсово сгъване с дъмбели 8х17кг.,8х20кг.,6х20кг. + Напади х8 + 25кг.
Корем,Хиперекстензии
Вчера почивка,днес две тренировки:
Набиране с широк хват - 11+2- 15кг. / 12+3
Кофички - 15+4 - 15кг./ 15+5
Набиране с тесен хват - 5+2 - 15кг. / 5+3
Лицеви опори - 25 - 15кг. / 25+
Сега вечерта последна тежка мма тренировка за седмицата,другата седмица леко тренираме и после почваме да се готвиме за аматьорските ноември и декември.Малко си счупих ухото, но не си личи само ме боли... :ДДДДД
22.09.2012
Тренировка:
3 кръга с 1 минута почивка:
Повдигане от лег с рамене хват : 5х70кг,4х70кг., дроп 60х5-2х70кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6 +25 кг
Набиране подхват: 3, 3, 3 +25 кг
Набиране надхват: 8, 6, 4
Раменна преса с щанга: 5х60кг., 5х65кг., 3 х 70кг.
12-8-7 - тръстери на 40 кг. - бързина
10-10-8 -Обръщане прав 40 кг. - бързина
С 30 секунди почивка
Toest to bar 3x10
Коремни преси 3х25
23.09.2012
Почивка
Мнението беше редактирано от BeastMode на 23.09.12 15:41.
Понеделник и вторник: мма
Днес:
4 кръга с 1 минута почивка :
Обръщане изтласкване 3х55,3х55,3х55,2х60(само обръщане)
Заден Клек 5х70,3х80,3х85,3х90
Набиране неутрален хват 3,3,3,3 + 25кг.
Повдигане на щанга до брадата 5,5,3,3 х 55кг
Въртене на 20кг. диск над главата х10 - Бицепсово сгъване прав 17кг.х8 - 3 пъти с 30 секунди почивка
Тоус ту бар 3х10
Последната седмица съм тренирал 3 пъти, контузих си коляното и гърба...
В четвъртък:
Набиране с широк хват - 18+4 / 12+3
Кофички - 25+5 / 15+5
Набиране с тесен хват - 7+3 - 15кг. / 5+2
Лицеви опори - 25+ / 25+
Днес:
4 кръга с почивка около минута
Повдигане от лег с рамене хват : 5х70кг,5х70кг.,3х75кг.,3х77кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 4 +25 кг
Набиране подхват: 3, 3, 3, 1+25 кг
Набиране надхват: 8, 6, 4, 3
Раменна преса с щанга: 5х70кг., 5х70кг., 3 х 75кг. 3х75кг.
Въртене на 20кг. диск над главата х10 - Бицепсово сгъване прав 17кг.х8,20кг.х6,20кг. х6- 3 пъти с минимална почивка
Корем
Днес:
Набиране с широк хват - 17+3 / 9+2
Кофички - 25+5 / 15+3
Набиране с тесен хват - 6+4. / 4+2
Лицеви опори - 15+5 / 10+5
10.10.2012
3 кръга с почивка около минута
Повдигане от лег с рамене хват : 4х75кг,4х77кг.,3х80кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +25 кг
Набиране подхват: 3, 3, 3,+25 кг
Набиране надхват: 8, 8, 6
Раменна преса с щанга: 5х75кг., 4х75кг., 3х75кг.
Набиране с широк хват - 17+3
Кофички - 20+5
Набиране с тесен хват - 4+2
Лицеви опори - 15+5
Въртене на 20кг. диск над главата х10 - Бицепсово сгъване прав 17кг.х8,20кг.х6,20кг. х6- 3 пъти с минимална почивка
Корем
Мнението беше редактирано от BeastMode на 11.10.12 16:00.
13.10.2012
3 кръга с почивка около минута
Повдигане от лег с рамене хват : 5х75кг,5х77кг.,5х80кг.(до отказ)
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +25 кг
Набиране подхват: 3, 3, 3,+25 кг
Набиране надхват: 8, 8, 5
Раменна преса с щанга: 5х75кг., 4х75кг., 3х75кг.
3 кръга с почивка около минута
Преден клек 5х60,3х70,3х80
Напади х8 + 20 кг над глава
3 кръга с почивка около минута
Бицепсово сгъване прав 17кг х8 на ръка
Въртене на 20кг. диск над главата х10
Тоус ту бар 3х10
Раздвижих малко краката,коляното ме боли малко.
16.10.2012
3 кръга с почивка около минута
Повдигане от лег с рамене хват : 5х75кг,4х80кг.,2х85кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +27 кг
Набиране подхват: 3, 3, 2+1,+27 кг
Набиране надхват: 8, 7, 4
Раменна преса с дъмбели 5х25кг., 5х28кг., 5х30кг.
Тръстери 50кг. х 5 + напади х6 на крак + 25 над глава - 3 пъти
Ще пробвам да намаля максимално почивката и да увелича кръговете.Силата се е качила малко,ще натисна малко да видиме...
18.10.2012
3 кръга с почивка 30-45 секунди почивка
Повдигане от лег с раменен хват : 5х75кг,4х80кг., 3х80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +30 кг,+30 кг., дроп + 25кг.
Набиране подхват: 3, 2+1, 2,+30 кг,+30кг, дроп 25кг.
Набиране надхват: 8, 6, 4
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг.
4 кръга с 30-45 секунди почивка
Заден клек 6х50,5х60,5х70,5х75 - Напади + 25кг. над глава
Борческо обръщане х10 - 40кг.- въртене на диск над главата х8 - 20кг.
Тоус ту бар
Нещо ми се спря тока към края на 2рия кръг...
20.10.2012
3 кръга с почивка 30-45 секунди почивка
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,4х80кг., 2х83кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +30 кг
Набиране подхват: 3, 2+1, 1,+30,
Набиране надхват: 8, 6, 2+3
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х30кг., 5х30кг.
3 кръга с 30-45 секунди почивка
Заден клек 5х70,5х80,5х90 - Напади х6 + 25кг. над глава
3 кръга с 30 секунди почивка
Борческо обръщане х10 - 40кг.- въртене на диск над главата х10 - 20кг.
22.10.2012
Набиране с широк хват - 18+4
Кофички - 25+5
Набиране с тесен хват - 8+4
Лицеви опори - 20+5
24.10.2012
3 кръга с почивка 30-45 секунди почивка
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,4х83кг., 2х83кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +30 кг
Набиране подхват: 3, 3, 2,+30,
Набиране надхват: 8, 8, 5
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х30кг., 5х28кг.
4 кръга с 30-45 секунди почивка
Заден клек 8х60, 5х70,5х80,5х90 - Напади х6 + 25кг. над глава
3 кръга с 30 секунди почивка
Борческо обръщане х10 - 45кг.- въртене на диск над главата х10 - 20кг.
27.10.2012
Набиране с широк хват - 19+4 / 11+4
Кофички - 25+5 / 15+3 ( много ме заболя ключицата:Д )
Набиране с тесен хват - 8+4 / 5+2
Лицеви опори - 20+5 / 20+5
Хвана ме гадният вирус с гаденето и повръщането,четвъртък и петък не знаех какво става, не бях ял почти нищо...
29.10.2012
3 кръга с почивка 1 - 1:30 почивка
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,4х83кг., 3х80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +30 кг
Набиране подхват: 3, 3, + 30, дроп 3 + 25кг.
Набиране надхват: 8, 5+3, 5+2
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг.
3 кръга с 30- секунди почивка
Борческо обръщане х10,х6,х5 на 40кг. - въртене на 20кг. диск над глава х 8
3 кръга с 1 минута почивка
Лег преса - 110кг. х12,10,8 - напади над глава х6 на крак + 25кг. над глава
Малко увеличих почивките...силата е паднала леко,може би защото бях болен...