Train insane or remain the same!

И аз се реших най сетне да си направя дневник, който мисля да си водя за да следя прогреса :)
Казвам се Ивайло, на 16 години от град Павликени. Преди около 2-3 години бях започнал да тренирам като се задържах около 8-9 месеца но поради боледувания спрях. И сега вече съм доста решен да се занимавам в тази насока и да приличам на добре изглеждащ мъж :). Сериозно започнах преди 3 месеца. Старая се да се храня правилно и що годе се получава. Висок съм 1,75 и тежа 55 килограма (знам ,че са малко за височината и за годините) бях доста дебел преди всички ми се пресмиваха и реших да отслабна с гладуване естествено но разбрах грешката си в последствие. Режима който съм спазвал до сега е нещо като РБД и за тези 3 месеца качих от 50 на 55 което според мен е много добре. Обаче имам проблем с стомаха който или е кожа от предишното голямо шкембе или някаква мазнина и реших за 2 седмици от днес 25.05.2012 да пробвам ВМ-НВД. Само да пробвам как ще ми се отрази и после пак си се връщам на РБД и качването на килограми и чиста мускулна маса.
Добавки който приемам са Протеин на MuscleTech 100% whey и креатин но го спрях за почивка и прочистване на организма.
Тренирам по класическият четиридневен сплит който е:
1: Гърди и бицепс
2: Рамо и трапец
3: Гръб и трицепс
4: Крака
Ето и храната ми от днес:

25.05.2015г (1-рви ден)                                       
Ставане 8:30                                                      
9:00 - Кисело мляко 0.1% + 2 цели яйца  + кафе             
12:00 - Овесена каша                             
14:00 - Пилешко филе 150гр. + Зелева салата
16:00 - 17:00 Тренировка (преди тренировка 3в1 | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан)             
18:00 - Пилешко филе 150гр. + Салата домати и краставици със сирене 20-тина грама + 5-6 ягодки за десерт             
21:00 - Извара + 200гр кисело мляко 0.1% + 50гр. орехи

От утре ще описвам тренировките и работните килограми!

Честит дневник! Много успехи! :)

Благодаря ти. И аз се надявам на това :)

26.05.2015г (2-ри ден)

Ставане 8:00
9:00 - Овесена каша + 2 яйца + кафе (Състава на кашата е 5 супени лъжици “фиини” овесени ядки + 250мл. прясно мляко 1% + 1 ванилия + супена лъжица мед)     
12:00 - 50гр. орехи + 1 зелена ябълка                   
14:00 - 150гр. Филе от Пангасиус + салата домати и краставици
16:00 - 17:15 Тренировка (преди тренировка кафе | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан)             
18:00 - 200гр. Филе от Пангасиус + 80гр. Броколи бриблизително толкова бяха :)             
21:00 - 100гр. кашкавал + 50гр. орехи
23:30 - Неможах да издържа и хапнах извара с кисело мляко 0.1%     

Тренировка: Рамо, трапец и интензивно кардио 20 минути.
Раменни преси с дъмбел: 3х10
Повдигане ръцете напред с дъмбели: 3х10
Разтваряне за средно рамо с дъмбел: 3х10
Вертолет: 3х10
Повдигане на ръцете за трапец с щанга: 3х10

Размисли: д/г добра тренировка се получи но нещо нямах много сила и ми се струва ,че мазнините за деня са ми малко и затова.

27.05.2015г (3-ти ден) - Тренировъчен

Ставане 9:20
10:00 - Овесена каша + кафе (Състава на кашата е 5 супени лъжици “фиини” овесени ядки + 300мл. прясно мляко 1% + 1 ванилия + супена лъжица мед)             
12:00 - 3 бъркани яйца с 50гр. кашкавал, 50гр. извара и 1 кренвирш + 1 филия хляб “Вита” без брашно                             
15:00 - 1 Гювече, не му знам грамажа :) (Съставки: Чушка кренвирш, грах, царевица, сирене, кашкавал, 1 яйце)
17:00 - 18:30 Тренировка (преди тренировка кафе | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан след 45мин.)             
20:00 - Пак 1 гювече от същото             
22:00 - 100гр. сирене + 50гр. орехи

Тренировка: Гръб, Трицепс и интензивно кардио 20 минути.
Вертикален скрипец: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Гребане с дъмбел: 3х10

Френско с крив лост: 3x10
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 3x10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 1-рво дясна после лява ръка: 3x10

Размисли: Тренировката мина супер кардиото също даже не го усетих имах сила за още 20 минути :D. Днес малко закъснях с предпоследното хранене защото ходих да гледам абитуриенти и го хапнах в 20:00. Имах и междинни хранения хапнах малко фъстъчки и малко грис хълва

28.05.2012г (4-ти ден) - Тренировъчен

Ставане: 6:00
7:00 - Овесена каша + кафе
10:35 - 50гр. фастъци и 50гр. орехи (нямах по добра алтернатива в даскало)
14:30 - 150гр. Пилешко + шепа фастъци
17:30 - 18:30 Тренировка (преди тренировка кафе | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан след 45мин.)
19:30 - 200гр. Пилешко с 3 супени лъжици сметана + 200мл. леща
22:00 - 100гр. Сирене + 50гр. фъстъци

Тренировка: Крака, корем

Клек: 4x10
Бедрено разгъване: 3x10
Бедрено сгъване : 3x10

Повдигане на пръсти от седеж: 3x10
Повдигане на пръсти на лег преса: 2x7

Размисли: Отново се получи супер тренировка одарих 150кг за прасец на лег пресата.. и гледах 1 пич как джаса яко на лежанката 150кг и се замечтах аз дали ще ги одаря скоро :D. Бавно и славно ще се мъчим! Важното е ,че като го гледах се надъхах.

29.05.2012г (5-ти ден) - Нетренировъчен зареждащ

Ставане: 6:20
7:00 - Овесена каша + 3в1
10:35 - Сандвич с шунка и кашкавал + зелена ябълкa
14:00 - 3 яйца на тефлонов тиган + 100гр. сирене + 1 бонбона тофифее + малко грис халва опитах :)
16:10 - 1 банан
17:30 - Купа ягоди
19:30 - 150-200гр. Свинско с 2 супени лъжици сметана
22:00 - 80гр. сирене + Шепа орехи + малко фастъци

Чийтинг: 2 бонбони + 2 корабета от баба :) + малко грис халва

30.05.2012г (6-ти ден) - Тренировъчен

Ставане: 6:30
7:00 - 80гр. Овесени ядки + 300мл. прясно мляко 1% + 3в1
10:35 - Сандвич с шунка и кашкавал + зелена ябълка
14:15 - 200гр. Филе от Пангасиус + 2 курабий
16:15 - 17:30 Тренировка (преди тренировка 3в1 | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан )
18:30 - 200гр. Свинска пържола + 2 супени лъжици сметана + голяма зелева салата + супа леща + бонбон тофифее + 1 корабия (Тука якото ядене направих :D)
21:30 - 80гр. фастъци + 200мл. прясно мляко 1%

Тренировка:  Гърди и бицепс + 25 минути кардио

Лег: 2x10
Горен лег: 2x10
Пек дек: 3x10
Флайс: 4x8
Горен лег с дъмбели: 3x10

Бицепсово сгъване с крива щанга: 3x10
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец: 3x10
Скотово: 1x10 за донапомпване

Размисли:Днес класно по математика :( Дано да съм направил нещо. Тренировката мина по мед и масло. Кардиото не го усетих грам :). След тренировъчното ми хранене беше доста обилно.. и имамх чувстото ,че мога да погълна още доста храна.. незнам защо така се получава :D

31.05.2012г (7-ми ден) - Тренировъчен

Ставане: 6:30
7:00 - 80гр. Овесени ядки + 300мл. прясно мляко 1% + 3в1
10:35 - Big Corny + сандвич с шунка и кашкавал
15:00 - Лопушена супа + 3 яйца на тефлонов тиган
17:00 - 18:00 Тренировка (преди тренировка кафе | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан)
18:30 - 200гр. Филе от Пангасиус + купа ягоди + 1 курабия
21:30 - 50гр. кашкавал + 200мл. Прясно мляко 1%

Тренировка: Рамо, трапец
Раменни преси с дъмбел: 3х10
Раменни преси зад врат с щанга: 3х10
Повдигане ръцете напред с дъмбели: 3х10

Повдигане на ръцете за трапец с щанга: 3х10

Вече мисля да спирам ВМ-НВД-то и да започвам да качвам до 60 с РБД или ВВД зависи от обстоятелствата :)
Имам страшни болки в средното рамо и мисля да си почина сега 2-3 дена ако няма подобрение ще почина още.
Ето храната за днес като гледам доста въгленчета хапнах и го причислявам за ВВД :)

01.06.2012г (8-ми ден) - Тренировъчен

Хранене: ВВД

Ставане: 6:30
7:00 - 5 с.л овесени ядки + 400гр. Кисело мляко 0.1% + с.л мед + 3в1
10:35 - сандвич с шунка и кашкавал + зелена ябълка
14:00 - Овесена каша + 2 курабий
16:00 - 17:30 Тренировка (преди тренировка 3в1 | след тренировка MuscleTech whey protein 1 доза + 1 банан)
18:30 - Пилешко с картофи + филия пълнозърнест хляб
21:30 - 50гр. орехи + 50-80гр. сирене

Тренировка: Гръб, Трицепс
пул-даун с подхват: 3x10
пул-даун с прави ръце с въже на портален скрипец: 3x10
Гребане с дъмбел: 3x10
Мечка: 3x10

Трицепсово разгъване на портален скрипец 1-рво дясна после лява ръка: 2x10
Разгъване на портален скрипец с въже: 2x10
Тясно с крив лост: 3x10

пул-даун с прави ръце с въже на портален скрипец: 3x10

= пулоувър с въже?
Записвай си работните тежестите за да можеш да си следиш развитието в силата. :)

Добре ще записвам и килограмите. Пул-дауна го правих с въже на портален скрипец така се изтелглих назад и предърпвах с напълно изпражени ръце към коремa. Викам да изтормозя “латисимусите”. И.. да нещо като пулоувър самоче изправен :D

02.06.2015г (9-ти ден) - Нетренировъчен

Ставане: 8:00
9:00 - Овесена питка (5 белтъка, 1 желтъка + 5 с.л финни овесени ядки + настъргани орехи) + кафе
12:00 - 200гр. ориз + 50гр. фастъциКисело мляко 2% + 3-4 курабий
15:00 - Кисело мляко 0.1% + 3 курабий
19:00 - 150-200гр. Пилешка пържола + пилешка супа + филия пълнозърнест хляб
22:00 - 200мл. прясно мляко 1.5% + шепа фастъци

Джънк: 100гр. сладолед, 3 парчета шоколад, 3 курабийки :D
Напитки: кафе, мляко с нескафе

03.06.2012г (10-ти ден) - Нетренировъчен

Ставане: 8:00
9:00 - 5 с.л “Финни” овесени ядки с 300мл. прясно мляко + с.л мед
13:00 - Спагети болонез
16:00 - Кисело мляко 0.1% + 4 с.л овесени ядки + с.л мед
20:00 - 100-150гр. Пилешко + 3 лозови сърми
22:00 - 200мл. Прясно мляко

Джънк: 1 сладолед “Ескимо”, 2 бонбони тофифее, 1 парче шоколад :X

Брат, вчера и днес не мислиш ли, че протеина ти е твърде малко.. гледай към всяко хранене да има. От днес ти е само от пилешкото.. 10гр. сутринта, 10гр. следобед и 6гр. на лягане.. Всичко около 70гр.. Не пренебрегвай почивните дни, а гледай тогава храната ти е да е възможно най-чиста, а не с тия боклуци .. и най-малко това прилича на ВМ-НВД, за която споменаваш в началото на дневника.

Да знам ,че протеина днес ми е малко.. просто съм постоянно на крак не съм се пребирал. А ВМ-НВД вече спрях да практикувам. Написах по горе ;). Реших се ,че няма смисъл. Просто съм доста слаб и реших сега яко да кача, да изглеждам по масивен един вид.. после чистенето ще бъде по добре с минимална загуба на мускул ! Поне така мисля... няма смисъл да вадя плочките все още на 16 години дрислио.. да ходя по плажа и да вадя плочите пак отгоре да съм хърба, не ми се струва удачно :D

А между другото в другите дни мисля ,че приема на белтъчини е доста добър за килограмите ;)

04.06.2012г (11-ти ден) - Тренировъчен

Ставане: 6:30
7:00 - 5 с.л овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1,5%
10:35 - Кисело мляко 2% + банан и ябълка
15:00 - Овесена каша
17:00 - 18:00 Тренировка
18:30 -  1 банан
19:00 - 3 яйца на тиган + бяло месо + 100-150гр. ориз
21:30 - 200мл. прясно мляко

Тренировка: Крака
Бедрено разгъване: 3x10
Бедрено сгъване : 2x10
Клек: 3x10
Лег преса: 3x10
Повдигане на пръсти от седеж: 3x10

Здравейте :). Спрях да пиша в дневника защото нямам никакво време но тренировките си продължават. Сега започвам да го водя. Ще пита храна и тренировки а може и само тренировката, зависи от обстоятелствата. Така ето храната и тренировката за днес.

28.08.2012г. - Тренировъчен

1: 3 белтъка + 1 жълтък, 80гр. овес (300мл прясно мляко), кафе с мед
2: 150-200Мл. леща + 100гр. свиснки карета
3: 50-70гр. овес (300мл прясно мляко), нектарина, кафе
Тренировка - след тренировка MuscleTech whey protein + 1 банан
4: Пиле с картофи + 2 яйца
5: 300Мл. прясно мляко + шепа шам-фъстък

Тренировка: Бицепс, трицепс, предмишница

Трицепс:

1 - Трицепсово разгъване на горен скрипец

2 - Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

3 - Кофички

Бицепс:

1 - Сгъване за бицепс с дъмбели

2 - Скотово

Предмишница:

1 - Сгъване на предмишница с дъмбел: Стана нещо като дроп серии. Значи започнах ги така: 10 повторения на дясната и 10 на лявата
след това без никаква почивка 9 на дясна и 9 на лява и така до 1.

Размисли: Супер слаба тренировка.. Хич не съм доволен. Така ме цепеше главата ,че от време на време имах чувството ,че я няма на мен! Не можех да се концентрирам.. направо много ме е яд :((. Килограмите който попринцип си вдигам сега бяха двойно надоло. :(

29.08.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - 100гр овес с 300мл(прясно мляко) + 4 белтъка и 2 жълтъкa + кафе
11:30 - Пъпеш + нектарина
12:00 - 200мл. леща + 100гр. пилешко
15:00 - Ориз със свинско (към 150гр. ориз и над 200гр. свинско)
19:00 - 150гр. Свиснко + салата домати и краставици
22:00 - малко сирене имам останало (тук в Испания не е като Българското сирене подобно на извара е, но не е като изварата
и между другото тук им е много хубава) + 300мл. прясно мляко

Размисли: Що годе добър ден :). Трябваше да сглобявам 1 шкаф и 2 стола след това ходих поплувах да разпусна. Поспах 1 час на обед и така. Имам адска мускулна треска на ръцете от вчера. Явно супер сертиите добре са влезли :)

Ето една добра снимка!

30.08.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 4 белтъка + 1 жълтък + 80гр. овес с 300мл(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
12:00 - 100гр. ориз на фурна + голям кренвирш около 100-120 грамов + краставица + малко свинско от вчера
15:00 - 50гр. овес с (300мл прясно мляко) + нектарина
Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
18:10 - 3 белтъка + 1 жълтъка на омлет + 100гр. картофи + 1/2 царевица (варена от кочанчето :p)
23:00 - 200гр. пилешко + салата домати, краставици, чушки и лук + 200мл. мляко

Тренировка: Гърди, Рамене

1: Избутване на щанга от тилен лег: 10х20, 10х40, 8х50, 6х50 (Няма кой да ме пази :x)
2: Пек-Дек: 10х10, 10х27, 10х34,5, 10х34,5
3: Горен лег с дъмбели: 10х10, 10х12,5, 10х15, 10x15

1: Раменни преси с дъмбели: 10х5, 10х10, 10х12,5, 10х12,5
2: Разтваряне в страни: 10х5, 10х5 10х5
3: Хеликоптер: 10х20, 10х30, 10х25

Размисли: Слабо, въглехидратно ядене :(. Залата беше пълна чаках доста докато се освободят уредите.. и направо се изнервих :(( Нямаше кой да ме пази на лега иначе щях да бутна повече. Още не съм научил езика ии... не мога да извикам някой да ме пази :D. Последното хранене доста късно стана бях на път с колата и такива му работи :).

31.08.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 4 белтъка + 1 жълтък + 80гр. овес + 300мл.(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
12:00 - 200гр. пилешко + 150гр. ориз
15:00 - 50гр. овес с (300мл. прясно мляко) + чаела лъжица мед
Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
18:20 - 100гр пилешко + 70-80гр. ориз + 1 яйце
21:00 - Пилешка супичка
23:00 - 100гр. извара + 200мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб, Трапец

1: Придърпване на горен скрипец с широк хват: 10x20, 10x40, 10x50, 8x55
2: Тяга: 10х20, 10х30, 10х40, 10х40 ( Надъхах се по тяга и сега започнах да я правя. Не съм слагал много кг, за да зауча техниката)
3: Гребане с щанга: 10х30, 10х40, 10х50, 10х50
4: Пулоувър с дъмбел: 10х10, 10х12,5, 10х15

1: Трапецовидно повдигане на рамене с лост: 10х20, 10х40, 10х50, 10х60
2: Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели: 10х20 (1 серия довършваща)

01.09.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 3 белтъка + 1 жълтък + 80гр. овес + 300мл.(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
11:40 - 200гр. пълнозърнести макарони + 100гр. извара + мед
16:00 - Пилешко бутче с картофи
Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
20:00 - 3 яйца на омлет + ориз
23:00 - 100гр. извара + 200мл прясно мляко + шепа шам-фъстък

Тренировка: Крака

Клек: 10х20, 10х40, 8х60, 10х50
Лег преса: 10х20, 10х40, 10х50, 10х70
Бедрено разгъване: 10x10, 10x20, 10x30, 10x40
Бедрено сгъване: 10x10, 10x20, 10x30, 10x35
Повдигане на пръсти с щанга: 12х40, 12х40, 12х50, 10х50

20 минути кардио

Размисли: Мислех да ям сьомга тази вечер но нещо не ми се яде и ще я оставя за утре на обед :D. За тренировката не си давам много зор с тежестите защото имам проблем с дясното коляно :(. Ходих на доктор преди 1-2 месеца той ми каза ,че ме боли защото бързо съм се измъкнал на височина и останало нещо като празно място.. някакви такива докторски термини :D. Иначе лег пресата нея усетих можеше и 80-90 да бутна без проблем.. на клека 60кг. неми тежат просто болката в коляното е много гадна и имам чувството ,че нещо ще ми пробие крака.. и точно с този крак трудно изправям.

02.09.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 4 белтъка + 1 жълтък + 80гр. овес + 300мл.(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
10:00 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
11:30 - 80гр. сьомга + 1 печена филия интегрален хляб + шоколадова бонбона
13:00 - 1 банан + 1 нектарина нарязани в купа и заляти с 250мл. прясно мляко
16:00 - 150гр. ориз с пилешко + зеленчуци ( всичко на тиган ) / (прилича на Китайско ястие) + малко лютеница
- праскова
20:00 - 2 консерви риба тон в доматен сос с лук + 2 кюфтета + малко краставици и домати
23:00 - 200мл. прясно мляко

Тренировка: Бицепс, трицепс, предмишници

1: Френско с крис лост: 10х10, 10х20, 10х20, 10х25
2: Трицепсово разгъване на горен скрипец: 10x5, 10x10, 10x15, 8x20
3: КикБек: 10х3, 10х5, 10х7,5, 10х7,5

1: Сгъване за бицепс с прав лост: 10х15, 10х20, 10х25, 10х15 (последната беше нещо като до отказ но не баш :D)
2: Концентрирано: 10х5, 10х7,5, 10х7,5
3: Сгъване с дъмбели: 10х7,5, 10х10

1: Сгъване на китките с прав лост: 10х15, 10х15, 10х15

И аз имам проблем с дясното коляно вече от половин година.Мазах го с разни кремове,пих хапчета и не ми помогнаха.Ти усещаш ли болки при натиск или само когато го разгъваш?

И при натиск усещам точно най-отгоре в дясно на капачката ако го натисна или без да искам се ударя някъде и направо умирам. Също и като се возя в кола да речем прекалено дълго време като стои свит пак много ме боли и трябва да го опъна ,че да ми мине. Направо лоша работа :X

Аз пък усещам болката само когато го разгъна много рязко , а при сгъване се чува изпукване в капачката.Много кофти :X

Офф.. и при мен така. 20 пъти да го сгъна и разгъна 20 пъти ще изспука :X

Това с колената е от растежа още.
Имам един съвет. Пробвай да увеличиш тежестите за сметка ма повторенията - намали ги на 6-7-8.Аа да , и не е нужно все да правиш пирамиди , като започваш с толкова малко килограми - само дето заминава една серия на вятъра..

Ок. Благодаря ти за съветите ,ще опитам с това което ми каза :)

03.09.2012г. - Нетренировъчен

8:30 - 4 белтъка + 1 жълтък + 60гр. овес + 300мл.(прясно мляко)
12:30 - 200гр. ориз с пилешко и зеленчуци ( всичко на тиган ) + 300мл. прясно мляко + кафе с чаена.л мед
15:30 - 3 белтъка + 1 жълтък + 100гр. извара + печена филия интегрален хляб
16:30 - Бананов шейк (1 голям банан + 300мл. прясно мляко)
18:30 - 100гр. ориз с пилешко и зеленчуци + варена наденица (превъртам всичко през тигана, изливам малко вода и слагам капак докато изври водата, добавих и соев сос, и стана чудо)
22:00 - 100гр извара + 250мл. прясно мляко (всичко на шейк)

04.09.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 4 белтъка + 2 жълтък + 100гр. овес + 300мл.(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
12:00 - 2 яйца + пилешка наденица около 120гр. + шепа орехи
15:00 - 50гр. овес + нектарина
16:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein)
18:00 - Голяма купа боб + 3 кюфтета + печена филия интегрален хляб
21:00 - Купа боб + 2 кюфтета
23:00 - 100гр. извара

Тренировка: Гърди, рамо

1: Повдигане на дъмбели от лег: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15
2: Повдигане на щанга от лег на смит машина: 8х40, 3х50, 3х50, 2х50 (Не знам ама на тая смит машина доста ми тежат. Дисковете бяха 50кг. но ясно цялата тежест е над 55)
3: Пек-дек: 10х35, 10х40, 10х40, 10х40

1: Разтваряне в страни: 10х3, 10х5, 10х5 10х5
2: Раменни преси с щанга: 10х20, 10х30, 10х30, 8х30
3: Обратен Пек-Дек: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15

20 минути кардио

Размисли: Доста слаб ден :(. Храната е слаба и нямах сила. Раменете са ми много слаби кажете как да стана по силен в тая област. Макар ,че изглеждат добре килограмите ми тежат.

05.09.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 4 белтъка + 1 жълтък + 80гр. овес + 300мл.(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
12:00 - Домашен дюнер: (150гр. пилешко месо + маруля + малко чеснов сос от мляко и майонеза + купешка питка)
15:00 - 50гр. овес + нектарина + нес кафе
16:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
18:00 - 200гр. Пилешко запържено в много малко зехтин + 100гр. ориз
21:00 - 2 яйца на тефлон + 2 кюфтета
23:00 - 100гр. извара

Тренировка: Гръб, трапец

1: Набирания надхват: Имах за цел 30 набирания и ги правих на няколко серии по колкото мога
2: Тяга: 10х40, 10х50, 10х50, 10х50
3: Гребане подхват: 10х30, 10х40, 10х40, 10х40
4: Повдигане за трапец: 20кг на ръка 2х10 и 1 серия с 8 повторения с 30кг на ръка

Размисли: Много добра тренировка стана. Много пот се изля от тягата и гребането, хареса ми :). Само набиранията ме позатрудниха но, и тях ще ги свикнем :)

Честито Съединение на България!

06.09.2012г. - Тренировъчен - Крака

9:00 - 4 белтъка + 2 жълтък + 50гр. овес + 300мл.(прясно мляко) + кафе с чаена.л мед
- пъпеш
13:00 - Чиния боб, около 150гр. пилешка наденица + бананов шейк
16:00 - 50гр. мюсли + 125гр. кисело мляко 3,6%
17:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein)
- нектарина
19:30 - Картофена яхния с пилешко
22:30 - 100гр. извара + 100мл. прясно мляко

07.09.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 3 белтъка + 3 жълтъка, 60гр. овес + 300мл.(прясно мляко)
10:30 - кафе с чаена.л мед
12:00 - 3 кюфтета + 150гр. ориз, нектарина
15:00 - 50гр. мюсли + 300мл. прясно мляко + нес кафе с малко кафява захар
16:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + банан)
18:00 - Картофена яхния с пилешко
- сладолед
22:00 - 100гр. извара + 200мл. прясно мляко

Тренировка: Бицепс, трицепс, предмишница
1: Повдигане на крив лост зад врат: 10 повторения само с лоста, 10х10 допълнителна тежест, 10х15 допълнителна, 10х15 допълнителна.
2: Трицепсово разгъване на горен скрипец: 10x10, 10x15, 10x15, 10x15
3: Кофички на пейка: 10 х СТ, 10х10, 10х10, 10х10

1: Повдигане на прав лост и повдигане на дъмбели дроп серии. 1 серия с правия + 1 с дъмбели и така докато ги докарам до 3 от всяко
2: Сгъване на китката с дъмбел 5кг за загрявка, повдигане на китките с лост: 10х15, 10х15, 10х15

Размисли: Патнах 1 сладолед във фонийка ,че дошата си го поиска :D

08.09.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - 50гр. овес с чаена лъжица мед + 250гр. кисело мляко 3.6%, 3 белтъка + 3 жълтъка, кафе с ч.л мед
12:00 - Винен кебап с около 100гр ориз
- 300мл. студен чай
14:30 - 2 мини меденки с пълнеж от шоколад ( пак викам да си позволя, ама съжелявам :x)
15:30 - Лопушена супа 1 голяма купа :)
18:00 - Винен кебаб с около 50гр. ориз
22:00 - 100гр извара + препълнена шам-фъстък

Размисли: Доста ходене днес излизах из града. Месото от винения кебап беше около 300гр. добро количество д/г. Около седмица ще има слаба храна защото няма пари :(. 2-3 дни ще пробвам овеса да го ям с вода и мед защото имам едни съмнения от прясното мляко и ще правя нещо като проучване :).

09.09.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - 50гр. овес с 200мл. вода + круша (всичко в пасатора), 3 белтъка + 3 жълтъка, кафе с ч.л мед (Почти повърнах с тоя овес :X)
11:30 - 100гр. пилешко + препечена филия интегрален хляб + 2 сини сливи
14:30 - Голяма купа леща около 300мл. слата домати с лук, резен ябълка
15:00 - 3в1
17:00 - мини меденка с пълнеж, малко солети, ябълка
20:00 - 100гр. пилешко, купа леща
22:00 - 100гр. пилешко, около 80-100гр сирене

10.09.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 3 белтъка + 3 жълтъка, 50гр. овес, 3 лъжици корнфлейкс, ч.л мед + 300мл.(прясно мляко), 3в1
- мини меденка
12:00 - Купа запържена леща (само такава остана другата я ометох вчера :D), 100гр пилешко филе
14:45 - 3 лъжици овес + доста корнфлейкс, 1овесена бисвита 300мл(прясно мляко), нес кафе с малко кафява захар
16:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + банан)
18:00 - около 150гр. пилешко, печена филия интегрален хляб, половин царевица от кочан
22:40 - 150гр. извара

Тренировка: Гърди, рамо

1: Повдигане на дъмбели от от полу-лег: 10х10, 10х15, 10х17,5, 6х17,5
2: Повдигане на щанга от обратен лег на смит машина: 10х40, 10х50, 8х50, 8х50
3: Пек-дек: 10х20, 10х35, 10х35, 10х35
4: Кофички: 3 серии по 7 повторения (Много лошо направих ,че ги оставих последно упражнение. Нямах никаква сила, иначе мога преспокойно да направя 4 десятки)

1: Разтваряне в страни: 10х3, 10х5, 10х5 10х5
2: Раменни преси с дъмбели прав: 10х5, 10х5, 10х7,5, 10х7,5
3: Обратен Пек-Дек: 10х10, 10х20, 10х20, 10х20

Размисли: Залата беше претъпкана и не можах да си направя рамото като хората. Бях планувал да правя раменни преси с щанга но беше фулл макс :X

11.09.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 белтъка + 3 жълтъка, 50гр. мюсли + 1 овесена бисквита, 400мл.(прясно мляко), 3в1
- нектарина
12:30 - 100гр. пилешко филе, купа запържена леща
15:30 - 4 лъжице овес, доста корнфлейкс, мини меденка 250мл. прясно мляко, нес кафе с малко мед
17:00 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + банан)
19:00 - Пилешко бутче с картофи
22:00 - 100гр. извара

Тренировка: Гръб, трапец, корем

1: Набирания: 1х7 надхват, другите бяха подхват докато достигна 20 бройки. (демек без серии, колкото мога)
2: Хиперекстензии: 4 серии 1-рвата 15, 2-рата 10 с 5кг диск, 3-тата 10, 4-тата 10
3: Тяга: 10х40, 10х50, 10х50, 10х50 (Все още заучвам техниката и затова не слагам много кг.)
4: Едностранно гребане с дъмбел: 10х10, 10х12, 10х17,5, 10х12
5: Придърпване на долен скрипец: 10x20, 10x30, 10x35, 10x35
6: Трапецовидно повдигане: 10х15, 10х20, 10х20

1: Повдигане на краката на “Шведска стена” с прибиране към гърдите: 2х10
2: Коремни преси на римско столче: 2х15
3: Повдигане на краката от лег: 2х10

Размисли: Много силно ми дойде това нес кафе май май. Когато правих тягата сърцето ми щеше да изкочи :D.
При едностранното гребане когато го правя с лявата ръка усещам адска болка в кръста и едвам ги довършвам 10 повторения.. иначе хич неми тежат, но незнам защо така. Бях с колан но не го бях притегнал много.

12.09.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 3 белтъка + 2 жълтъка, 8 с.лъжици овес със сл. мед + 300мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар и мляко
15:00 - Малка меденка, пилешко бутче с доста картофи
17:00 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + банан)
18:30 - 2 белтъка, 1 жълтък, 4 лъжици овес с (200мл. прясно мляко), малко стафиди (Това беше изядено за 2 минути след баня ,че отивам на 1 град за около час и половина след като се върна ще празнуваме рождения ден на майка ми и ще се ядът яко паржоли наденици и задушени зеленчуци).
22:30 - 2 свински пържоли (вратна и другата я забравих :D), около 100гр. домашна наденица, гарнитура задушени зеленчуци, картофи по селски, чаша студен чай (реших да си позволя нали майка ми има рожден ден)

Размисли: Как съм се побъркал ако знаете.. от 8:30 до 15:00 нищо не съм хапнал и нищо не съм пийнал :@. Ходих да се редя по опашки да разбера в кое училище съм приет в Испания. Много неорганизирани хора. 1-рво ти казват в 11:00 часа след това около 13:00. Чаках до 14:00 и накрая излизат и ти казват, ами днес няма да излязат резултатите утре (facepalm)

13.09.2012г. - Тренировъчен

10:30 - 3 белтъка + 2 жълтъка, 6 с.лъжици овес със сл. мед + 300мл.(прясно мляко)
15:00 - 100гр. свинско, 50гр домашна наденица + 50гр. овес с 300мл (пълномаслено прясно мляко), кафе с чл мед
17:00 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + доста почернял банан)
19:00 - Запържен боб (само запържен боб има :x), 50гр. сирене, половин препечена филия интегрален хляб, малко шунка
21:30 - домашен суджук около 200гр, около 150гр задушени зеленчуци с малко масло, лютеница, 2 лъжице боб :D

Мойчи, от вчера последните 2 хранения тряаше да им смениш местата :)