Body & mind log: living in a magical reality

Четвъртък, 06.09
Движение:
вакуумки
тренировка:
суперсерии (х4):
А1: 3 х тяга @50кг
А2: 5 х колелце от стоеж
В1: 3 х преден клек @30, 35, 35кг
В2: 8 х коремни преси от наклон с диск над глава @15кг
3 х 6 фейс пул @40кг
С1: 6 х вертик. скрипец @40кг
С2: 6 х молитва @ 60, 65, 65, 70кг
D1: 5 х коремно преси от вис (с главата надолу)
D2: 5 х ХСПУ
2 х 30 сек. планка на Марги ;)
Е1: 2 х планк @55, 40кг - 30 сек
Е2: 2 х скорпион ок. 30-тина сек
малко разтяжки
За сега - това.

Е, мислете къде ще ме водите да тренирам, че имам да правя крака, а не искам да ставам като плажните билдъри :D

Ходещи напади от нас до палжа, докато ние те чакаме там (grin)

...продължение:
18.30 - Йогалатес - 60 мин

Храна:
08.30 - шейк от оризово мляко*, какао*, мака*, мед*
12.00 - смлени зелени орехи с какао*, мед*
13.30 - 2-3 хапки омлет, 2-3 маслини
16.30 - топло оризово мляко* с какао* и кафява захар*
19.30 - безрибно суши, сусамка, (d)
21.30 - пълнозърнести сухари с масло и домашно сладко от сини сливи*

Петък, 07.09
Движение:
вакуумки
Виняса - малко над час, отново с рестрикции от дясно (dull)

Храна:
10.30 - 4-5 от най-вкусните безмлечни палачинки* с мед*, които са ми правили (inlove) и парче брауни*, почти топло от фурната (wasntme)
после ще добавям :)

от най-вкусните безмлечни палачинки* с мед*, които са ми правили (inlove)

Предлагам, който ги ееее правил, да ни разкаже...? Предполагам, че някои от подправките няма как да ги сложим, но все пак може би можем да ги заменим...ако ги правим за някой друг ;) (sun)

от най-вкусните безмлечни палачинки* с мед*, които са ми правили (inlove)

Предлагам, който ги ееее правил, да ни разкаже...? Предполагам, че някои от подправките няма как да ги сложим, но все пак може би можем да ги заменим...ако ги правим за някой друг ;) (sun)

Млякото е оризово ;)

за вчера още:
вечеря - салати, 2-3 филии С§Л* с много масло, брауни*, още една палачинка*

А останалите съставки (не визирам щипката любов разбира се :D) - яйцата ясни, а брашното? (Питам така настойчиво, защото миналата седмица бях командировка в Копривщица и долякох оттам 4 бурканчета различни домашни сладка. Оттогава съм запланирала палачинки, но сърцето ме боли да ги направя със стандартната смес и тия “най-хубави безмлечни” бяха това, което чакат моите сладка)

Съотношението на съставките е както в стандартнните палачинки. Съдържат: оризово мляко, яйца, нахутено брашно, ако имаш желание, можеш да експериментираш с други видове брашна, но с нахутеното вече е тествано и се получават с една идея по-вкусни от конвенционалните палачинки :) Маслото за приготвяне е по избор. Пробвано е с шарлан, кокосово и какаово - няма особена разлика във вкуса, т.е. всички са сполучливи. :)

Звучи супер, да се готвят сладката :D

Кокосовото не е ли по-издържливо на топлина от шарлана?

Карфичке, за брашното може да пробваш с бадемово/малко горчи, но в комбинация със сладкото въобще няма да се усети/,кокосово/смлени косови сърготини/ или киноа,овесени ядки...
Ако пък не си фен на прясното мляко, става и с кисело...варианти много,важното е палачинки да има! :)

Кокосовото не е ли по-издържливо на топлина от шарлана?

По-издържливо е, но при палачинките става въпрос за намазване на тигана, не за пържене.

Карфичке, за брашното може да пробваш с бадемово/малко горчи, но в комбинация със сладкото въобще няма да се усети/,кокосово/смлени косови сърготини/ или киноа,овесени ядки...
Ако пък не си фен на прясното мляко, става и с кисело...варианти много,важното е палачинки да има! :)

Бадемовото брашно е сладко и не е препоръчителна топлинната му обработка, по същата причина, поради която е препоръчително да се ядат сурови ядки вместо печени.
С кокосово брашно на мен лично не ми допада особено вкуса, или по-скоро консистенцията...с киноа, овесени ядки, стърготини мисля няма да се получи формат на палачинки, т.е. губи се идеята ;)

Събота, 08.09
Движение:
вакуумки
10.00 - Йогалатес - 60 мин
следобед - леко раздвижване в залата
суперсерии:
вертик. скрипец/ХСПУ
интервали 10:30 сек:
мен мейкър с 2х7.5кг дъмбели/коремни преси от обратен вис
лег с дъмбели/тяга с дъмбели/ренегадско гребане @2х15кг
малко изометрии, стречинг
плаж със Сашо и Марина (sun)

Храна:
обяд - 3 половинки филийки С§Л* с авокадо
следобедно прихапване - няколко хапки орехов крем*
вечеря - салата; сладки картофи на пара; халва; още малко С§Л със сладко*; (d)
:)

Неделя, 09.09
Движение:
не. :)
Храна:
сутринта - 3-4 лъжички сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*
по обед - филийка и половина С§Л* с авокадо
вечерта - не си бях предвидила нещо за следобедно прихапване, и докато успея да се добера до някаква храна, нещата бяха извън контрол...пишем го зареждане

Понеделник, 10.09
Движение:
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
после ще добавя останалото
Храна:
по обед не удържах на инсулиновия глад и дозаредих с любим джънк :P

Добавям към активностите за деня:
плаж, колело
кратка, но болезнена тренировка на стадиона: загрявка -
400 м бягане
100 м спринт
100 м ходещи напади
100 м спринт
100 м подскоци от клек (с малко ходене в почивките)
100 м спринт
100 м: 6 напада, 3 лицеви опори
...за време 14.35 мин (без загрявката)

19.30 - Виняса - 70 мин

Храна - няма повече за днес :)

Вторник, 11.09
Движение:
днес тренировката мина така:
pre-warm up
гребане - 1000м - 4.25мин
warm up
интервали 10:50 сек, 9 кръга с дъмбели 7.5кг
А1: мен мейкър
А2: ходещи напади+сгъване
А3: подскок от клек
pre-workout
500м гребане - 2.09мин
workout
4х6 с дъмбели 12.5кг
В1: лег
В2: ренегадско гребане
post workout
1000м гребане - 4.32мин
warmdown
4х6
С1: разтваряне встрани+сгъване с 2х5кг
С2: ХСПУ
3х8 press&crunch; @2x5кг

много ми се гребеше днес, ама след вчерашната тренировка краката ми не бяха в най-добрата си форма, затова пък днес ги довърших окончателно :P

Чета ти дневника и се чуствам сякаш не тренирам (sun)
Направо чупиш хоризонта (rock)

Euro training, Euro training:)

Чета ти дневника и се чуствам сякаш не тренирам (sun)
Направо чупиш хоризонта (rock)

Ами, сега почивам :D ...не бе, случва ми се да си спра тока с по някоя хубава тренировка, като днес, но като цяло се чувствам пребита и не се напъвам много, още повече че сега приоритет ми е връщането на нормалните движения в десния крак.

Добавям още за днес:
след ставане, естествено - вакуумки
след Euro training-а  - сауна
12.00 - Виняса - 80 мин
разходка в бързо темпо, плаж
19.00 - отивам отново на Юмейхо :)

Храна:
08.30 - студен чай* мате с гуарана, зелен, разни цветя и т.н.и мед*
13.30 - крем от кашу, какаови зърна*, стафиди, мед*
още чай
17.00 - ръчно направени (според етикета ;) ) крекери* с масло и някои от тях, с мед*
вечеря - салата от ч.цвекло, моркови, краставица, лен*, сусамово олио*, маслини; фурми

това ли е Еуро трейнинг? (wasntme)

Това по-скоро...слушай в началото...това ни е култовия момент с Марги:))))

За съжаление Euro training-а ми се отлага за неопределено време... :(
...и като цяло е препоръчително нищо тежко да не попада в ръцете ми, доакто не се “наместя” окончателно.

Сряда, 12.09
Движение:
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
плаж, колело
19.30 - Виняса - 80 мин

Храна:
07.00 - сусамов тахан* с чиа*, какаови зърна*, мед*
13.00 - пълнозърнести сухари (6-7 бр) с пастет от авокадо, пиперка, лимонова трева; малко мед; малко по-малко от 1/2 черен шоколад с боровинки
17.00 - чай от лимонова трева с мед*
21.00 - пастет* от кашу и цвекло; смлени коноп*, сусам*, мед*, лен*

Размисли:
Мускулна треска на раменете и краката.
Болки в дясната половина на задника от юмейхото. Добре, че е мускулната треска, да ми ограничава движенията, че да не се разместя пак ;)

Добро утро (sun)

Всеки път като чуя подобна песен ( реге, соул, блус ) си мисля само за морето и за него се сещам. Всеки път като съм ходила, особено пък с майка ми ( с нея ставам в 6:30 да ходя на плаж..), пускаме някое радио и сутрешната музика е такава, гледам празния плаж, гларусите, малко по малко хората се показват, заведенията отварят кепенците, пясъка все още е студен... абе море...
Ехх.. (sun)
Няма да се натъжавам. Поздрав и от мен!

На мен пък това ми е по-морско и някак носталгично, защото веднъж видяно, постоянно ме дърпа пак натам. (wasntme)
Мос Деф предизвиква други асоциации в мен, пак приятни де (sun)

Четвъртък, 13.09
Движение:
ужасно много ходене през целия ден, плаж
18.30 - Йогалатес - 60 мин

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, много лимон
11.30 - фрапе с екстри*
12.30 - 6 пълнозърнести сухара с масло; пиперка
17.30 - (d)
19.30 - две шепи кашу
20.30 - общо 60 гр сусамки - 6 броя 10-грамови...изнервих се докато ги отворя всичките (devil)

Петък, 14.09
Храна:
06.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
10.00 - спаначено-орехов хумус* и 5 пълнозърнести сухара; сока на 1/2 лимон с около грам витамин Ц и лъжичка мед*, аргинин

Сутринта се събудих гладна, отпаднала, виеше ми се свят, корема ми беше нещо разбъркан и т.н. Наложи се да отменя първото за деня йога занимание и да си остана в леглото...спах до към 10 |-)
След това - плаж, малко колело
Точно се чудих дали да си отменя и вечерната йога и ми се обадиха да взема още два часа (dull) ...в крайна сметка се оказа само един + обичайната йога :D ...абе, с две думи, няма почивка ;(

Още не ми е особено добре на стомаха и смятам до утре сутринта да карам на ябълки за по-сигурно ;)

Допълвам:
17.30 - Йогалатес - 60 мин

16.00 - сока на 1/2 лимон с лъжица витамин Ц, мед* аргинин
20.00 - 2 ябълки
21.00 - 2 ябълки

1:04 - 1:25…циркаджия си пада малко Мастър Уонг, обаче и най-сложните баланси изпълнени от него изглеждат като детска игра. (bow)

Пускам го и тук, защото няма да ми е излишно да го запомня: Practice with no ego
Следващото видео трябва да се казва: Healing longterm stupidity in yoga (dull)

Събота, 15.09
Движение:
08.00 - Виняса - към 40-45мин
10.00 - Йогалатес - 60 мин

Храна:
09.00 - орехов тахан* с мед*, лимон, коноп*, настъргана ябълка
12.00 - спаначено-орехов хумус* с 6 ръжени сухарчета
15.30 - фреш лимон с джинджифил, мед*
16.30 - 2 ябълки
17.30 - тиквички и лук на скара с остатъка от хумуса*; крем от кокос, коноп*, мед*, стафиди
19.00 - две шепи кашу

Неделя, 16.09
Движение:
вакуумки
ab wheel rollouts
колело
кибик в Богоров

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед*, коноп*, лимон
12.00 - 2 ябълки
14.00 - голямото зареждане...от към 20.00 - 21.00 го борим фаст-ване, ще видим за какъв период, ще ми се да е в порядъка на 48-72 часа, но не съм сигурна дали ще ми се получи.
Реших да комбинирам повече фастове с почивката и терапиите, да видим... (wasntme) Няма да е пълно гладуване, де - ще има лимон с мед, ябълки тук-там...абе, както дойде.
ПП: Трябва да включа пак обилни количества яйца, че без тях ме избива на млечни (dull)

Неделя, 16.09
ПП: Трябва да включа пак обилни количества яйца, че без тях ме избива на млечни (dull)

Наблюдавам същата тенденция в момента.

Получавате и моето мотивиращо “Да”
Поздрави от Човека с айряна и хапките сирене и кашкавал... съвсем съзнателно поръчани :D

Получавате и моето мотивиращо “Да”
Поздрави от Човека с айряна и хапките сирене и кашкавал... съвсем съзнателно поръчани :D

...а сладоледа...? (wasntme)
Абе, по-комфортно ми е на омлетчета :P

Абе и аз вчера много налитах на яйца... да не е от лунните фази :D

Абе и аз вчера много налитах на яйца... да не е от лунните фази :D

Не си проследила разговора ;)
За последния месец съм изяла не повече от 1 яйце, случайно попаднало в салатата ми. А иначе утре се оказва че е новолуние...каквото и да значи това... :P

А иначе утре се оказва че е новолуние...каквото и да значи това... :P

Е, как какво значи ... Цък :D