STAY HUNGRY!

20.08.2012 Day 139

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
13:45ч. - 3 кюфтета от домашна кайма + Кашкавал (100гр) + Царевица (150гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Краставици (200гр) + Ядки (40гр)
22:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...храната си е зле :D като кардио направих 1-2 дължини на пристанището и скочих няколко пъти и тва е. Утре ще отскоча до залата да направя малко рамо, ръце, корем, че и без това от такова трагично ядене гърба ми падна с около 6см, а ръцете по 2см.

21.08.2012 Day 140

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 3 тостера с краве масло, кашкавал и домат
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Миш маш (300гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Краставици (200гр)
21:00ч. - 1х BSN Amino X
21:30ч. - 22:00ч. - HIIT кардио тренировка
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...не ходих на зала, но ще си направя кардиото довечера най-вероятно. Днес е адски тъп ден, само лежа и изгубих 2ч. за адски шибан филм :D ...

22.08.2012 Day 141

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 3 тостера с краве масло, кашкавал и домат
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Царевица (150гр)
17:45ч. - Скумрия (200гр) + Ядки (50гр)
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...храненето нормално. Ходих да се поизкъпя на пристанището и малко се поразрязах по краката де ... то няма как иначе. Лятото си отива вече и трябва да му се нарадваме на МАКС.

23.08.2012 Day 142

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
17:45ч. - Скумрия (200гр) + Сирене (100гр)
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...нямам търпение да спра с лостовете. Прави бяхте, че са пълна загуба на време, но както и да е ... човек се учи от грешките си и вече си знам, че фитнес му е майката !! :D
Мисля от септември да почвам с качването и залата, но ще видим.

24.08.2012 Day 143

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Супа топчета (300гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...храната слаба !
Направих си г/д режима за маса и после почвам тренировъчния режим. Сигурно пак ще съм на 3 дневен сплит.

25.08.2012 Day 144

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Варени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...днес по-малко ядене. Следващите дни ще трябва да се заредя с ориз, месо, овес, прясно мляко, ядки.

Т’ва рапче мноо радва ;х

26.08.2012 Day 145

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Леща (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (300гр)
17:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...обикновен ден. Бях на плаж, ся пускам да гледам 2-3 епизода от филма ми и към 21;00 излизам навън. Утре и по-други ден са ми последните 2 тренировки на лостове :D най-после.

27.08.2012 Day 146

Хранене:
09:45ч. - 3 кюфтета от домашна кайма + Царевица (150гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + Леща (300гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...хубав ден. Ходихме на пристанището да скачаме от моста във водата :D ... другото лято пак ! ще бъде по-екстемно ;дд

28.08.2012 Day 147

Хранене:
09:45ч. - Свинско филе (100гр) + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Черен шоколад (50гр)
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...цял ден спа и не ми остана време да ям :D За добавки събрах за ся 60лв и продължавам, до края на Декември трябва да съм готов с около 140 при положение, че едва пестя, защото по доста харча на ден :D

29.08.2012 Day 148

Хранене:
09:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Кашкавал (50гр)
22:45ч. - 3 яйца + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...тренировката стана добра. Ходих за последно да се изкъпя на плажа и т’ва е. :) ... Вече е доста хладно и няма да ходя, но това лято мина добре, за разлика от миналото !!!

Гърбът мноого добре на профилната :)

Той падна с 6см от това тегаво хранене, но благодаря :)

30.08.2012 Day 149

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Боб (300гр) + Таратор (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Таратор (200гр)
17:45ч. - Скумрия (200гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Така...много смотан ден ! :D
Всички си заминаха по градовете, където учат и града пак запустя и е мега скуката ...
Тая година ако искам стипендия ще трябва доста да уча, а от това лято адски ме домързя, направо не е истина ...
П.П - Вчера беше последната ми тренировка на лостове. От 03.09.12 започвам периода за маса + зала естествено !

31.08.2012 Day 150

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал, домат
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (200гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Така...днес също много малко ядох, но взех, че се разболях (хрема, възпалени сливици) и то по никое време, щото след 2 дни трябва да почна новия режим (nbad) ако трябва ся ще изпия една аптека, но до понеделник ще съм готов ! (headbang)

01.09.2012 Day 151

Хранене:
09:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Чеснов сос
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (200гр)
22:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...проклета настинка. До 1 ден трябва да съм здрав, защото ще полудея ако точно сега се разболея. Бухам хапчета като луд, антибиотици, около 4-5 пакета с по 20 смучещи се хапове и още няк’ви екстри дето си ги слагам в устата и спа с тях...

Бързо оздравяване ;) Кога започваш качването ?

Благодаря брат. Смятам от други ден, но всичко зависи от това дали ще оздравея до тогава, правя всичко възможно.

02.09.2012 Day 152

Хранене:
09:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Мусака (200гр) + Кис. мляко (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Мусака (200гр) + Кис. мляко (200гр)
17:45ч. - 3 яйца + Кашкавал (100гр)
22:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...лекичко започвам да оздравявам, ама то как иначе, имам повече антибиотици в тялото от колкото кръв ... :D
Храната днес е г/д биваща.

Лудата брат...

Така...есента дойде и трябва да почваме да качваме маса. От по-предишните 5 месеца качване, успях да кача 20кг и повечето бяха подкожни мазнини, които едва успях леко да намаля през летния период, защото в тези жеги, нито ми се тренира, нито нищо, ядох от почти всичко и ми паднаха 10кг мазно. Сега съм 60кг и ще гледам тази зима да качвам по-чисто, за да не се наложи да чистя догодина, защото ми паднаха 2см от ръцете и 6см от гърба и съм много притеснен :D. Както и да е. Ще се стремя да изпълнявам новия режим стриктно, като не замествам ориза с няк’ви манджи, както миналата година и определено няма да ям по 8 филии хляб на ден, които не бяха вписани в програмата. Изобщо няма да ям хляб.

Тренировъчния режим, отново ще е тридневен сплит със същите мускулни разпределения, като предишния, но ще има нови упражнения като мъртвата тяга, щанга от полулег, раменна преса с щанга и т.н:
Понеделник - гърди, бицепс, корем
Вторник - почивка
Сряда - гръб, трапец, трицепс
Четвъртък - почивка
Петък - крака, рамо, корем
Събота - почивка
Неделя - почивка

Ще правя по 15мин. кардио след тренировка, защото не искам пак да се освиня.

Добавки за сега няма, но ще гледам към Януари да си купя !

Хранителния режим ще бъде РБД с около 100 - 200ккал в излишък, от утре почвам да го описвам.

03.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Полулег с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
3. Флайс - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Вертикално повдигане на крака от стенд - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...като за първи ден в залата от доста време ... мина добре, въпреки, че вдигах адски леки килограми на всяко едно упражнение, но ... болен съм, изморен, отпаднал... от другата седмица ще ги увелича със сигурност. ;)

04.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...режима е супер и нещо много заобичах варения ориз...преди го мразех ама с малко лимонов сок и сол е екстра !
Утре има тренировка за гръб, а нещо го чуствам натоварен от сега в околноста до гръбначния стълб и кръста, а имам мъртва тяга ... ше е правя за първи път в живота ми :D

05.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
3. Мъртва тяга - 8х60, 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х50, 8х50, 8х50, 8х50кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х60, 8х60, 8х60кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х55, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг

Така...тягата си каза думата, изтощи ми гърба на макс. Вярно е, че килограмите са доста леки както на нея, така и на другите упражнения, но тепърва ще увеличаваме... : )

Моля? Какво е това трицепсово разгъване с 55кг е ? Ако е така, къртиш. :)

Нали ти казах в скайп :D ако ме подсетиш ще се опитам да направя клипче със 70 ... не, че е сериозна работа, но ... нищо не ми пречи

06.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...унищожителна треска на трапеца ... всеки момент ще ми гръмне ! трицепса и гърба г/д същата работа, за кръста да не говорим, от тая тяга имам чувството, че е парализиран :D. Днес докато лежах се чудих, колко ще е хубаво ако спечелим от тотото и да си купя един нереално голям стак от добавки ... :D

Ако тягата ти парализира кръстача... Не е добре...

Ами не трябва ли точно на кръста да имам треска след тяга ?

И аз вчера от тягата усещам нещо като мускулна треска на кръста :).
И аз се надявам на тото ако спечеля ще си купя много храна и добавки!. Ще се надяваме пък да видим, знаеш ли ! Надеждата умирала последна :p

Прав си. Тъпото е, че се надявам да спечеля от тото, а дори не пускам такова. :D
П.П - Ами все пак натоварва кръста, дано да не ми го прецаква нещо, а да е мускулна треска !

Рицето Стоичков е казал който играе печели който не играе не печели :дд

Ми аз един път в живота си пуснах, но не спечелих ;дд

07.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х60, 10х60, 10х60, 10х60кг
2. Лег преса - 10х170, 10х170, 10х170, 10х170кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х50, 15х50, 15х50, 15х50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Вертолет - 8х20, 8х20, 8х20кг
7. Обратен пек-дек - 8х5, 8х5, 8х5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х17.5, 20х17.5, 20х17.5кг

Така...клека не можах да го направя на хубави килограми, защото имам треска на трапеца и едва издържам щангата, както и на кръста. Лег пресата се получи добре, на 170кг се измъчих доста като за първи път, но ги направих 4х10 чисти повторения.
Упражненията за рамо ми бяха супер лекички, но тук виновник е пак трапеца...като ми мине ще ги вдигна.

Казах ти и на лично - ако клякаш и те удря в кръстта, значи не правиш нещо като хората.

Да, аз го написах преди да ми го кажеш на лично :D
Ако говориш за клека - кръста не се напряга при него, само крака, гъз.

Лъжеш се, Миро. :D И при клека се напряга кръста и то доста даже, загрей го преди да клякаш. :)

Е аз го загрях с хиперекстензии и на клека не го усетих особено. ;д

Значи всичко е точно. ;)

Аз не казвам, че не работи... Но главната стабилизация трябва да е от корема, а не от торакална екстензия...

Така е, сега горе долу напъвам с това което трябва :D ,, ако не ми ги беше разяснил малко, щеше да си дърпам всичко с кръста за напред... :D

08.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...писна ми ориза вече :D май скоро ще го позаменя с печени картофи. Режима върви за сега перфектно.
Днес се събудих с мощна треска на краката и гъза ... не мога да ходя, и да седя. :D Само на челна стойка мога да стоя :D