Дневникът на една Актриса :)

Понеделник, с лека температура и добра тренировка :) 13.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 филии Вита, кашкавал
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Пилешка пържола от бутче на скара 130 гр. , салата от домати и краставици 200 гр., катък 120 гр.
Пъпеш около 250 гр.
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 протеинов бар 60 гр.

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 50 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  9 кг / 50 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х10 с 25 кг с темпо 4010 / 50 сек.
В2 Лег с щанга (30 кг) 3х10, 8, 8 с темпо 3010 / 50 сек.
С1 Pull over с дъмбел 3х12 9 кг / 20 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 25 кг / 20 сек.
D1 Планк 3х 30 сек / 20 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х10 с дъмбели 5 кг / 20 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг
Магнезий 2 таблетки

Вечеря 21:30 ч.
Салата - микс от салатки, моркови, чери домати, репички, краставици, зехтин
1 телешко кюфте, около 40 гр. картофи
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане: Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: Подцених студената нощ и тази сутрин се събудих доста скована и през деня ме мъчи лека температура. Не пропуснах залата и тренировката се получи много добре. На лега сложих 35 кг, но успях да избутам 4 пъти и се върнах на 30 кг. Ще стане :)

И нещо за всички, които четат форума и по-конкретно дневника ми: Ако още не сте започнали да се храните целесъобразно и да спортувате редовно - утре можете да се поправите. Не чакайте следващия понеделник, а марш в залата!!! Няма нищо по-ценно от здравето :)

Много тънка е преценката дали да тренира човек в леко разклатено здравословно състояние. Често тренировката стимулира и освежава, в резултат на което дискомфортът отминава по-леко. Е, зависи за какво състояние говорим все пак де... Доставя ми голямо удоволствие когато видя, че някой не си търси празни причини да поспести някоя тренировка. :)

Г-н Пиянде, драго ми е да ви видя тук :) Отдавна не сте наминавал. До сега не помня да не съм отишла да тренирам, с оправдание, че се разболявам. Когато е вирус, няма как да го преборя, но при настинка до сега винаги съм имала успех. След тренировка, се чувствам много тонизирана и е факт, че днес нямам оплаквания :)

Вторник 14.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 филии Вита, кашкавал
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Пилешки жулиени около 150 гр., салата домати и краставици

Диня 2 резена към 15:30 ч.

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Вечеря 20:00 ч.
Свински карета около 120 гр., шарена салата - зеле, зелени чушки, моркови, тиквени семки, печени чушки, ябълка

Магнезий 3 таблетки
Рибено масло 4 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: ///

Г-н Пиянде, драго ми е да ви видя тук :) Отдавна не сте наминавал. До сега не помня да не съм отишла да тренирам, с оправдание, че се разболявам. Когато е вирус, няма как да го преборя, но при настинка до сега винаги съм имала успех. След тренировка, се чувствам много тонизирана и е факт, че днес нямам оплаквания :)

Ми... ти защо реши, че съм ходил някъде? Аз си чета и се навъртам наоколо :)
Нямах предвид, че си от хората, които се чудят как да извъртят нещата така, че да пропуснат тренировка. По-скоро говорих принципно. Може би защото напоследък попаднах на няколко човека, които все някаква мега мощна форсмажорна сила ги спира да тренират... иначе, видиш ли, за нула време ще направят чудеса. Здравият дух е в здравото тяло - убедих се, че това не може да се обясни, човек трябва сам да стигне до него.

И пипни тази ‘Следоебдна закуска’, че ми изважда и двете очета... :P

По-конкретно за следобедната закуска? Критика и предложения? :)

Не, бре... техническа грешка си допуснала при изписването на думичката и я копираш от месеци. :)
Аз съм ненормален, знам си го, ама моментално ми се забожда в оЧото :)

Упс :) Ще редактирам довечера, че през телефона ще ми е многооо трудно :)

Сряда - 15.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 филия Вита, 2 бъркани яца, 1 домат
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
1 пилешко бутче, без кожата, зелева салата
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Тренировка 19:30 ч.
А1 Step up с дъмбели 6 кг 3х12 с редуване на крака / темпо 3010 / 50 сек.
А2 Вертикален скрипец 3х15 с 30 кг / темпо 4010 / 50 сек.
В1 Румънска тяга с 20 кг щанга 3х12 / темпо 3010 / 50 сек.
В2 Раменни преси 3х10 с дъмбели 9 кг / 3010 / 50 сек.
С1 Бицепсово сгъване от полулег 3х12 с дъмбел 4 кг / 3010 / 20 сек.
С2 Ренегадско гребане 3х8 с 4 кг дъмбел / 2010 / 20 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг /2010 / 20 сек.
D2 Страничен планк 3х30 сек. на всяка страна  /2010 / 20 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг
Магнезий 2 таблетки
1 банан, 1/2 баунти

Вечеря 21:00 ч.
Салатен микс, чери домати, маслини, ябълка, тиквено семе
Магнезий 2 таблетки
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане
Магнезий 1 таблетки

Размисли и страсти: Много стегната тренировка. Машина съм :D

Четвъртък - креативност и усмивки - 16.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 филия Вита, 2 бъркани яца, 1 домат
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Домати и краставици, 2 свински шишчета 140 гр.
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Split squat 3х12 с редуване на крака с дъмбели 5 кг / темпо 3010 / 50 сек.
А2 Хоризонтален скрипец 3х15 с 20 кг  / темпо 3011 / 50 сек.
В2 Бенчпрес от полулег с дъмбели 9 кг 3х12 / 3010 / 50 сек.
С1 Dumbbell shoulder L-raise с дъмбели 4 кг 3х12 / 3010 / 50 сек.
С2 Ball roll out 3х10 / 2010 / 50 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 35 кг, /2011 / 20 сек.
D2 Обърнати коремни преси 3х10 / 20 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Магнезий 2 таблетки
1 банан, 1/2 баунти

Вечеря 21:00 ч.
Салата, свински карета, ориз със зуленчуци
Магнезий 2 таблетки
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане
Магнезий 1 таблетки

Размисли и страсти: Като казва Лазар, през един ден тренировка, трябва да го слушам :) Извънредна ситуация и утре няма да мога да тренирам, затова преместих днес. Явно не се бях възстановила и умората си каза думата - по-лека тренировка и извадих хиперекстензиите от тренировката, поради болки в средната част на гърба.

Петък 17.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 филиия Вита, кашкавал, свинско филе
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Пилешко месо от дюнер, домати, цацики

Следобедна закуска 16:30 ч.
Брускети 60 гр.

Вечеря 20:00 ч.
Салата - домати и катък
150 гр. свински карета на тиган
50 гр. уиски
Магнезий 3 таблетки
Рибено масло 4 таблетки
Фибри на прах

Към 23 ч. един коктейл Куба либре
Преди лягане Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: Много приятен завършек на седмицата с колегите :)

Събота 18.08.2012 г.

Закуска 11:00 ч.
5-6 палачинки с мед
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 15:30 ч.
1 протеинова вафла
Рибено масло 3 таблетки

Вечеря 19:30 ч.
Салата - домати, варени яйца,сирене, печени чушки
Сач със свинско месо 100 гр., и зеленчуци около 250 гр.
30 гр. уиски, парче бисквитена торта
Магнезий 3 таблетки
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Капучино

Преди лягане Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Правенето на палачинки сутринта си беше истинска тренировка за крака :)
Гледах “Черният рицар: Възраждане” - много силен филм :)

Неделя 19.08.2012 г.

Закуска 11:00 ч.
300 гр. бяло грозде
Бъркани яйца 3 бр. с кашкавал, 6-7 чери домата, 30 гр. сирене
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 15:00 ч.
Бъркани яйца 3 бр. с кашкавал, 6-7 чери домата, 30 гр. сирене
Рибено масло 3 таблетки

Вечеря 20:30 ч.
Микс от зелени салатки, чери домати, белен слънчоглед, ябълка, грейпфрут, краставица, пармезан, зехтин и балсамико
Свинско контра филе на тиган около 120 гр.
2 чаши бяло вино
Магнезий 3 таблетки
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Много ползотворна неделя :)

Черно-белият красив Понеделник :) 20.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 варени яйца, 3 чери домата, 20 гр. сирене
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Свински шишчета 2 бр.
Салата - айсберг, домати и краставици
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 60 сек.
А2 Вертикален скрипец 3х14 с 30 кг / 60 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х10 с 20 кг с темпо 4010 / 60 сек.
В2 Лег с щанга (30 кг) 3х8 с темпо 3010 / 60 сек.
С1 Pull over с дъмбел 3х12 10 кг / 30 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 25 кг / 30 сек.
D1 Планк 3х 30 сек / 30 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х12 с дъмбели 5 кг / 30 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг
Магнезий 2 таблетки

След тренировка 1 корни

Вечеря 22:30 ч.
Салата - микс от салатки, чери домати, пармезан, тиквени семки, маслини
2 свински карета на тиган
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане: Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: Болката в средната част на гърба и днес ме мъчеше, затова размених няколко упражнения и го карах по-леко.

Сряда - 22.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 филия Вита с кашкавал
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки шишчета, салата домати и краставици, сусам с катък
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Тренировка 19:00 ч.
А1 Step up с дъмбели 5 кг 3х12 с редуване на крака / темпо 3010 / 60 сек.
А2 Вертикален скрипец 3х12 с 30 кг / темпо 4010 / 60 сек.
В1 Румънска тяга с 22 кг щанга 3х12 / темпо 3010 / 60 сек.
В2 Раменни преси 3х10 с дъмбели 9 кг / 3010 / 60 сек.
С1 Бицепсово сгъване от полулег 3х12 с дъмбел 4 кг / 3010 / 30 сек.
С2 Ренегадско гребане 3х8 с 4 кг дъмбел / 2010 / 30 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг /2010 / 30 сек.
D2 Планк 3х30 сек.30 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг
Магнезий 2 таблетки

Вечеря 21:00 ч.
Салата домати и краставици
Пилешки гърди с къби, кашкавал и орехи
Рибено масло 3 таблетки

Преди лягане
Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Днес пак по-кротко, защото средната част на гърба още не е напълно възстановена.

Едно въпросче, магнезия за мускулната треска ли го взимаш?

Здравей,

Магнезият ми е част от суплементацията. Приемам го непосредствено след тренировка и преди лягане. Това, което съм забелязала откакто го приемам е, че съм по-спокойна и вечер заспивам по-лесно. Основната цел на приема му е по-лесно възстановяване и като цяло баланс на нервната система.

Лилавият петък 24.08.2012г.

Закуска 8:30 ч.
50 гр. боровинки, 1 праскова, 1/2 ябълка, 5-6 зрънце бяло грозде
Рибено масло 3 таблетки
Пробиотик
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Омлет със сирене, салата домати и краставици 250 гр. , айран
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Split squat 3х12 с редуване на крака с дъмбели 5 кг / темпо 3010 / 60 сек.
А2 Хоризонтален скрипец 3х15 с 20 кг  / темпо 3011 / 60 сек.
В2 Бенчпрес от полулег с дъмбели 10 кг 3х10 / 3010 / 60 сек.
С1 Dumbbell shoulder L-raise с дъмбели 4 кг 3х10 / 3010 / 30 сек.
С2 Ball roll out 3х10 / 2010 / 30 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг, /2011 / 30 сек.
D2 Обърнати коремни преси 3х10 / 30 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Магнезий 2 таблетки
1/2 баунти

Вечеря 21:00 ч.
Салата - домати и белени чушки, свински карета на скара
Магнезий 3 таблетки
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Размисли и страсти: Много умора. Тренировката мина по-леко кат оповторения и тежести, а вечерта заспах в 10:30 ч.

Набързо да опиша уикенда, че нещо времето пак взе да не ми стигна и да издирвам 26 часов ден :)

Събота и неделя бяха нетренировъчни, с повече сън, за да компенсира сериозната умора.

В събота през деня храненето беше много слабо, но вечерта го компенсирах с 4 ри топки италиански сладолед в много приятна компания от “здравословни” грешници :)

В неделя, отново съгреших с две парчета торта - плодова пита, но другото си в беше в рамките на нормалното.

Е с две думи - имах доста “грешен уикенд” :D

Студеният понеделник 27.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 бъркани яйца, чери домати
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки шишчета, салата домати и краставици, катък 100 гр.
Рибено масло 3 таблетки
2 зелени сочни ябълки :)

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Към 19:00 ч. 1 капучино

Вечеря 22:30 ч.
Салата - микс от салатки, чери домати, пармезан, тиквени семки, маслини
2 яйца на очи
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 2 таблетки

Преди лягане: Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: Много ударно начало, като май цялата седмица се очертава такава. Ще се опитам да вмъкна, колкото тренировки мога.

Вторник 28.08.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 филия черен хляб, мортадела, сирене Ементал
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Свински шишчета 2 бр.
Салата - домати и краставици
Лютеница 80 гр.
2 ябълки

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 кексчета х 30 гр., 1 капучино

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 55 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  9 кг /3010 / 55 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х10 с 20 кг с темпо 4010 / 55 сек.
В2 Лег с щанга (30 кг) 3х8 с темпо 3010 / 50 сек.
С1 Pull over с дъмбел 9 кг 3х12 /3010/ 25 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 20 кг / 25 сек.
D1 Планк 3х 25 сек / 25 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х10 с дъмбели 5 кг / 25 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

След тренировка - 1 Ябълка

Вечеря 22:30 ч.
Салата - чери домати, краставица, червена чушка, сирене
Персийска мусака 2 парчета
Рибено масло 4 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 2 таблетки

Преди лягане: Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: До последния момент се чудих за тренировката, но не се сдържах. Планирах тази седмица да си дам почивка, защото усещам, че тялото има нужда, но май ще остане за следващата с почивните дни. Ще се опитам да направя още една тази седмица, но ще видя как ще се бреборя с календара :)

Понеделник 03.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
Плодова салата - 1/2 праскова, 2 сливи, 1 ябълка
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг

10:30 ч. 40 гр. сурови бадеми

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки шишчета, салата домати и краставици, 1 айран
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
60 гр. сурови бадеми

Вечеря 21:00 ч.
1 резен диня
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Размисли и страсти: Миналата седмица програмата ми беше претоварана и не успях да вмъкна повече тренировки. Тази седмица се очертава да наваксам почивните дни с тренировките. Свърши ми магнезият и рибеното масло, и за няколко дни ще спра приема им. Днес включих сурови ядки в храненията - бях ги позабравила, което определям като грешка. Много добре ми се отразяват - потушават глада, точно в момента, в който трябва.

Набързо последната седмица: Отново трите работни дни много ангажименти и тичане по задачи. Тази седмица твърдо реших да си дам почивка от залата. В хапванията нямаше сериозен джънк - парче торта на една прекрасна сватба :)

Успях да си нормализирам съня. Направих си есенно почистване у дома. Най-накрая дадох старт на четенето на една много препоръчвана книга. Презаредих почивните дни и от понеделник с нови сили започвам есенния сезон - усърдна работа, тренировки и усъвършенстване.

Понеделник 10.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 ябълка, 1 варено яйце
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Порция мусака, 1 Айран
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 Корни

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 60 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  9 кг /3010 / 60 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х10 с 20 кг с темпо 4010 / 60 сек.
В2 Лег дъмбели по 10 кг 3х10 с темпо 3010 / 60 сек.
С1 Pull over с дъмбел 9 кг 3х12 /3010/ 30 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 25 кг / 30 сек.
D1 Планк 3х 25 сек / 30 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х12 с дъмбели 5 кг / 30 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Магнезий 2 таблетки
След тренировка - грозде, доза протеин

Вечеря 21:30 ч.
Шопска салата, свинско шишче
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах

Преди лягане: Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: След 10 дни почивка от залата, днес се чувствах като на втора среща - познаваш партньора, но не знаеше точно как да се държиш, за да има най-малко последствия накрая. :) Ще видим утре.

Защо не замениш магнезия с Бета-аланин или БЦАА,по-ефективни са за възстановяването на мускулатурата.

BCAA съм приемала след тренировка и наистина ми помагаше в по-бързото възстановяване. Не беше моя опаковката и не съм се замисляла да си купя и аз. Благодаря за съвета. :)

Вторник 11.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 кроасан 60 гр.
Рибено масло 3 таблетки
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
2 кюфтета, лютеница
Шопска салата 300 гр.
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 сусамка с мед 60 гр.

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Step up с дъмбели 6 кг 3х12 с редуване на крака / темпо 3010 / 60 сек.
А2 Вертикален скрипец 3х12 с 30 кг / темпо 4010 / 60 сек.
В1 Румънска тяга с 20 кг щанга 3х12 / темпо 3010 / 60 сек.
В2 Раменни преси 3х12 с дъмбели 8 кг / 3010 / 60 сек.
С1 Бицепсово сгъване от полулег 3х12 с дъмбел 4 кг / 3010 / 30 сек.
С2 Ренегадско гребане 3х8 с 4 кг дъмбел / 2010 / 30 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг /2010 / 30 сек.
D2 Планк 3х20 сек. на всяка страна
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

След тренировка -1 ябълка

Вечеря 21:30 ч.
Шопска салата, 1 пълнена чушка с ориз и кайма
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Този страничен планк... най-много ме мъчи от всичко.

Петък 14.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1/2 геврек
Рибено масло 3 таблетки
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки шишчета, шопска салата 300 гр.
1 ябълка
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
60 гр. сурови бадеми

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Split squat 3х12 с редуване на крака с дъмбели 6 кг / темпо 3010 / 60 сек.
А2 Хоризонтален скрипец 3х15 с 20 кг  / темпо 3011 / 60 сек.
В1 Хиперекстензии 3х12 / 3010 / 60 сек.
В2 Бенчпрес от полулег с дъмбели 9 кг 3х12 / 3010 / 60 сек.
С1 Dumbbell shoulder L-raise с дъмбели 4 кг 3х10 / 3010 / 30 сек.
С2 Ball roll out 3х10 / 2010 / 30 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг, /2011 / 30 сек.
D2 Обърнати коремни преси 3х10 / 30 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Вечеря 21:30 ч.
Пилешко филе и ориз
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Завърши тази дългааа седмица.

Шантавият понеделник :) 17.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 варени яйца
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки шишчета, салата домати и краставици, 1 Айран
1 ябълка
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 ябълка

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 55 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  9 кг /3010 / 55 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х10 с 20 кг с темпо 4010 / 55 сек.
В2 Лег дъмбели по 10 кг 3х10 с темпо 3010 / 55 сек.
С1 Pull over с дъмбел 9 кг 3х12 /3010/ 25 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 20 кг / 25 сек.
D1 Планк 3х 25 сек / 25 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х12 с дъмбели 5 кг / 25 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

След тренировка - грозде, доза протеин

Вечеря 21:30 ч.
Миш маш, 1/2 пилвшко роле
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 2 таблетки

Преди лягане: Магнезий 3 таблетки

Размисли и страсти: Много натоварен работен ден. Тренировката се получи добре.

“Скованият” вторник 18.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
1 домашен крем карамел
Рибено масло 3 таблетки
Цинк 50 мг
Фибри на прах
Витамини 1 таблетка

Обяд 12:30 ч.
1 пилешко бутче, запечени картофи, 1 айран
Рибено масло 3 таблетки
Витамини 1 таблетка
1 ябълка

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 кафе

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Step up с дъмбели 6 кг 3х12 с редуване на крака / темпо 3010 / 55 сек.
А2 Вертикален скрипец 3х12 с 30 кг / темпо 4010 / 55 сек.
В1 Румънска тяга с 20 кг щанга 3х12 / темпо 3010 / 55 сек.
В2 Раменни преси 3х10 с дъмбели 9 кг / 3010 / 55 сек.
С1 Бицепсово сгъване от полулег 3х12 с дъмбел 4 кг / 3010 / 25 сек.
С2 Ренегадско гребане 3х8 с 4 кг дъмбел / 2010 / 25 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг /2010 / 40 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

След тренировка 5-6 вилички макарони на фурна

Вечеря 21:30 ч.
1 домат, 30 гр. сирене, 2 пилешки филета
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Страхотна болка във врата. Чудя се дали е от промяната във времето или е от неудобна възглавница. Отидох в залата с надеждата да го раздвижа. Направих чудно ролване с фоумролера и тренировката беше много добре. Започнах от миналата седмица и есенното зареждане с витамини - 3х1 с храната от тези дамски витамини. Взимам си за втори път.

И едно много подходящо за тренировка парче :)

Петък 21.09.2012 г.

Закуска 10:30 ч.
1 сандвич с пилешко филе и кашкавал, пълнозърнестта багета
Рибено масло 3 таблетки
Цинк 50 мг
Витамини 1 таблетка

Обяд 15:30 ч.
50 гр. бадеми, 1 вафла
Рибено масло 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Тренировка 19:00 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Split squat 3х12 с редуване на крака с дъмбели 6 кг / темпо 3010 / 55 сек.
А2 Хоризонтален скрипец 3х12 с 20 кг  / темпо 3011 / 55 сек.
В1 Хиперекстензии 3х12 / 3010 / 55 сек.
В2 Бенчпрес от полулег с дъмбели 10 кг 3х12 / 3010 / 55 сек.
С1 Dumbbell shoulder L-raise с дъмбели 4 кг 3х10 / 3010 / 25 сек.
С2 Ball roll out 3х10 / 2010 / 25 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг, /2011 / 25 сек.
D2 Обърнати коремни преси 3х10 / 25 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Вечеря 21:30 ч.
2 пилешки филета, 1 домат, 30 гр. сирене
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Бях се възстановила за 2 дни почивка и въпреки хаотичното хранене през деня, тренировката се получи много добре. Последните две седмица бяха много натоварени в истинския смисъл на думата - много лични и професионални задачи  и много тичане, но като цяло добър тонус и настроение. Мисля, че и витамините ми помогнаха в тази битка.

Поредният шантав понеделник :) 24.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 варени яйца
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг

Обяд 12:30 ч.
Салата - домати и краставици
2 пилешки карета на тиган, 150 гр. ориз със зеленчуци
Рибено масло 3 таблетки

Следобедна закуска 16:30 ч.
5-6 шоколадови бисквити

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 50 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  9 кг /3010 / 50 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х12 с 20 кг с темпо 4010 / 50 сек.
В2 Лег с щанга 30 кг.  3х10, 8, 6 с темпо 3010 / 50 сек.
С1 Pull over с дъмбел 10 кг. 3х12 /3010/ 20 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 20 кг / 20 сек.
D1 Планк 3х 25 сек / 20 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х12 с дъмбели 5 кг / 20 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Вечеря 21:00 ч.
3 свински карета на тиган, ориз 100 гр., салата домати и краставици
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Поредният много натоварен понеделник, а как ще я караме до пътек? :)
Тренировката се получи много добре до последните серии. На планка направо ми омаляваха ръцете, затова и само по 25 сек. Определено почивка от 20 сек. между сериите и голямо предизвикателство.

Просто сряда 26.09.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
4 бисквити бел вита, кафе
Рибено масло 3 таблетки
Цинк 50 мг
Фибри на прах
Витамини 1 таблетка

Обяд 12:30 ч.
Тиквички с ориз, айран
Рибено масло 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни, 4 бонбона тофифи :)

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Step up с дъмбели 6 кг 3х12 с редуване на крака / темпо 3010 / 50 сек.
А2 Вертикален скрипец 3х12 с 30 кг / темпо 4010 / 50 сек.
В1 Румънска тяга с 20 кг щанга 3х12 / темпо 3010 / 50 сек.
В2 Раменни преси 3х10 с дъмбели 9 кг / 3010 / 50 сек.
С1 Бицепсово сгъване от полулег 3х12 с дъмбел 4 кг / 3010 / 20 сек.
С2 Ренегадско гребане 3х7 с 4 кг дъмбел / 2010 / 20 сек
D1 Калф машина 3х12 съответно 40 кг /2010 / 20 сек.
D2 Страничен планк 3х30 сек. на всяка страна / 20 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

След тренировка 100 гр. грозде

Вечеря 21:30 ч.
1 домат, 30 гр. сирене, пилешки филета на тиган
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Много доволна от страничния планк. Най-накрая 3 серии по 30 сек. на страна. :)
Днес сутринта проявих неблагоразумието да пийна кафе на гладно и към 10 ч. изпитах неописуеми болки в стомаха. Старият ми познайник “гастрит” отново се появи и общо взето ме тормози цял ден.

Като цяло много напрегнати 3 седмици ми се насабраха, но не се предавам на умората, напротив работя  и вечер. :) Мъчат ме едни размисли, относно това “къде намираме ентусиазма, когато го загубим”? Ако някой желае да сподели мнение, ще съм много благодарна.

Тая гад гастрита според мене не е от кафето.Аз сутрин на гладно пия по 2 (не се гордея с това и знам че не е редно ама..) и нямам кой знае какви проблеми.Ноооо има ли психическо напрежение особено в работата, така ме свива че цял ден едвам ходя.По-скоро се влияе от стреса най-вече, и след това от храната.Аз моят гастрит го туширах с двумесечна зверска диета,и най важното, започнах началниците да си ги слагам през .... и по-малко да се кося за глупости, че по едно време тотално бях изпушил от нерви.
И между другото тая седмица чакаме събота а не петък(повече стрес и нерви).
А за ентусиазма нови хора,нова обстановка,абе повече разнообразие.

Привет!

Благодаря за включването. Моят гастрит си го предизвиках в неблагоразумните си години, когато не се хранех, за да не ми се лепне. От близо 2 години тренирам активно и се спазвам хранителен режим. През този период може би веднъж или два пъти ми се е случвало да ме заболи, както преди и то е било в моменти на изгладняване. Днес наистина не разбрах как се получи, но болката беше много остра и силна, чак ми се гадеше. Не мога да кажа, че работата ми носи нерви. По-скоро споделям мнение, че “Хората, които обичат работата си, са по-щастливи”, а аз съм щастлив човек в този смисъл. :)

Ще продължа да си размишлявам за нещата от живота и благодаря за съвета.

Поздрави и усмивки!

Ентусиазма ще намериш там, където си оставила и вярата в хората около теб.
Може да е останал и в онова ъгълче, където си сбутала увереността в самата теб.

Ще използвам един по-старичък израз - стъпвай по-сербез, де... :)

Мъчат ме едни размисли, относно това “къде намираме ентусиазма, когато го загубим”?

Не го губим, просто забравяме да му обръщаме внимание. Иначе в такива ситуации, добра дума от познат (или пък не) върши много добра работа, но често нещата зависят само от нас. При мен действа много добре следното - представям си какво искам от себе си и от живота и...започвам да драпам към него. Всяка успешна крачка, колкото и малка да е, върши страхотна работа за подсилване на ентусиазма и мотивацията.

Просто не трябва да се отказваш докато не успееш да направиш първата крачка. Оттам се получава ефекта на доминото. :)

Ентусиазма го губим като задълбаем в малките проблеми и изпуснем от поглед голямата картина и цел. Ако се вглеждаш във всяка тревичка по пътя си към пикник да кажем.С времето не само ще се забавиш, ами ще забравиш и за къде си се запътила и ще пропуснеш да се радваш на самия път. Ето така се губи ентусиазма за “пикника”. И сега може да си отговориш как да го намериш. :)

Прави това, за което имаш ентусиазъм. Не може съвсем да нямаш. Може да знаеш, че трябва да направиш нещо, но ти се прави друго. Е, нали знаеш, когато има желание нещата са толкова по-красиви :)

Привет на всички!

Много ви благодаря, че се включихте. :)

@Кольо, много добре казано. Поредица от разочарования неизменно води до загуба на вяра в хората. По отношение на увереността в себе си - според мен няма как да не я загубя, след като получавам разочарования. Явно или аз се дъня или пък очаквам повече, отколкото е възможно да ми дадат другите.

@Тишо, преди година бях в ситуацията, в която изяснявах какво искам от себе си. Сега мисля, че съм наясно с това и се стремя да го постигам. В тази посока, често си разсъждавам, че хората, които знаят какво искат от себе си и живота си, често биват разочаровани, защото очакват и другите хора, да мислят като тях и да играят в техния отбор. Но истината е, че ако искаш малко, можеш да си щастлив лесно, ако обаче имаш цели и стремежи, трудно успяваш да постигаш успех навсякъде.

@Камен Илиев, привет. Теб май за първи път те виждам в моя дневник и се надявам да се включваш и занапред. :) Метафората с пикника много ми хареса.

@HarleyQuinn Да правим това, за което имаме ентусиазъм е малко егоистично. Аз, като всеки човек, имам своите недостатъци, но може би последният, за който бих се сетила е да съм егоист... Споделям мнението ти за желанието и красивите неща. Именно липсата на желание в другите, или може би достатъчно желание бел. ред т.е. това, което очаквам, е честата причина да губя ентусиазма си.

В крайна сметка, през последните дни установих, че когато загубя ентусиазма си или вярата в нещо или някого е последната стъпка, която правя, макар и да прозвучи прекалено фаталистично.

И за да завърша в мой стил, ще кажа нещо позитивно: Винаги трябва да вярваме в утрешния ден, само така ще се събудим на сутринта. :)

Вторник :) 02.10.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
300 мл. прясно мляко, 50 гр. пълнозърнести бисквити
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг
Витамини 1 таблетка

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки карета на тиган, 150 гр. ориз със зеленчуци
Рибено масло 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни, кафе

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 60 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  9 кг /3010 / 60 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х10 с 25 кг с темпо 4010 / 60 сек.
В2 Лег с щанга 30 кг.  3х10, 8, 7 с темпо 3010 / 60 сек.
С1 Pull over с дъмбел 10 кг. 3х12 /3010/ 30 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 20 кг / 30 сек.
D1 Планк 3х 40 сек / 30 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х12 с дъмбели 5 кг / 30 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Вечеря 21:00 ч.
Италианска паста от Тоскана, кайма, доматен сос, гъби, кисели краставички, кашкавал - около 300 гр.
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Не съм тренирала от сряда миналата седмица и днес бях като машина. Ще се опитам да вкарам четири тренировки до края на седмицата, за да компенсирам пропуска миналата седмица.

Понеделник 08.10.2012 г.

Закуска 8:30 ч.
2 бъркани яйца, 1 чаша чай от мента
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Цинк 50 мг
Витамини 1 таблетка

Обяд 12:30 ч.
2 пилешки шишчета, салата от домати и краставици 300 гр.
Рибено масло 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Следобедна закуска 16:30 ч.
50 гр. сурови бадеми

Тренировка 18:30 ч.
Разгрявка на цяло тяло с фоумролер

А1 Преден клек 3х15 / 55 сек.
А2 Гребане с дъмбел, опряна на пейка 3 х 12 с  8 кг /3010 / 55 сек.
В1 Бедрено сгъване на машина 3х12 с 20 кг с темпо 4010 / 55 сек.
В2 Лег с дъмбели 2х10 кг  3х12 с темпо 3010 / 55 сек.
С1 Pull over с дъмбел 10 кг. 3х12 /3010/ 25 сек.
С2 Face Pull 3х12 с 25 кг / 25 сек.
D1 Планк 3х 30 сек / 25 сек.
D2 Трицепсово разгъване от лег  3х10 с дъмбели 5 кг / 25 сек.
* След наклонената черта е почивката между отделните серии.
Стречинг

Вечеря 21:00 ч.
Свинска пържола на тиган, задушени зеленчуци, салата - домати, краставици, чушки
Рибено масло 3 таблетки
Фибри на прах
Магнезий 3 таблетки
Витамини 1 таблетка

Преди лягане: Магнезий 2 таблетки

Размисли и страсти: Пропуснах да напиша, но миналата седмица направих три поредни тренировки и си завърших сплита. В събота имах трудов ден на вилата - пренасяхме и редяхме дърва. Днешната тренировка се получи много добре, при положение, че влязох в залата с главоболие. В неделя се виждахме с Лазар и правихме замерване. Утре ще споделя повече по темата.