I am just a man , not a super-hero-man

Като стана въпрос за загрявката ето как разгрявам винаги краката:

Да,твоя вариант е много добър. Помислих,че направо се хвърляш на тежък клек и затова. А иначе щом ти вървят раменете,карай нагоре докато вървят. Няма смисъл да задържаш изкуствено на някаква тежест, разбира се ако няма риск от травми. Успех!

Относно “военната преса от седеж” - такова животно няма! Правилното наименование е раменна преса от седеж, военна преса значи раменна преса от стоеж докато тялото е напълно стегнато и неподвижно, а краката са събрани един до друг - това представлява истинската военна преса както е описана по книгите, тя се изпълнява в супер стриктна форма. Другият масово използван вариант е раменна преса от стоеж, при нея има вариант за леко навеждане назад при бутането нагоре, също така краката са разположени на широчината на раменете за по-голяма упора.

А за това, че ти върви пресата има два варианта. Първият вариант е, че най-вероятно не изпълняваш пълната амплитуда на движението - както повечето билдери правят - пускат щангата до около нивото на устата, ако е зад врат до около темето. Вторият вариант е малък ъгъл на стойката на която правиш пресата, един вид наклонена лежанка.

Ок , грешката е в мен значи.Тази милитъри преса прав , я правя , но по-рядко със 40кг.А иначе раменната преса .. амплитудата ми е докато щангата мине брадичката.Другото за ъгъла на стойката не го разбрах много , но отношението седалка -облегалка е 90 градуса (стойката ми също)

Тренировъчен ден 1 , Седмица 3 , сплит
1. Набиране УХ - 8,7,6
2. Гребане с щанга - 60кг/10 , 65кг/8 , 67,5кг/7 , 70кг/5 , 70/5
3. Тяга - 3х8
4.Бицепсово с дъмбели - 4 серии с 12,5кг
5.Трапец с щанга - 50кг/12 , 60кг/10 , 60кг/10

Основата ми в тренировката за гръб днес беше гребането.Дигнал съм личното тегло на 77кг.

Хранене
1.овес (70гр) , кисело мляко (200гр)
-след тренировка - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (400мл) , половин шоколад (50гр)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , франзела (100гр),прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл) , другата половина шоколад (50гр)
5.извара (200гр) , з.сметана (200гр)

днес яденето не ми се описва , защото е стандарното.
Ама имам един проблем и ще съм много благодартен ако някой помогне.Днес на тренировката (бокс) при спринтовете ми се схвана бедрото и май разтегнах мускула защото сега ме боли доста.Спестете си коментарите за загрявката - не е от това.Как трябва да постъпя ? За сега му направих само лек масаж на мускула за да се отпусне.Трябва ли да се маже с нещо ,  го разтягам или не ... ?

1. Не е това - значи и това. Най-честите контузии се получаваткогато мускула не е загрят.
2. Ако не е това трябва да идеш на лекар. И ако е това пак трябва да идеш на лекар. Така никой не може да ти каже само по едно изречение какво ти е на крака

Тренировъчен ден 2 , Седмица 3 , сплит
1.Лег с дъмбели - 22,5кг/6 , 22,5кг/5 , 22,5кг/6
2.Полулег с дъмбели - 22,5кг/7 , 22,5кг/6 , 22,5кг/5
3.Пек-дек - 50кг/10 , 60кг/8 , 65кг/7
4.CnJ - 3x3/40кг
5.Лег с ТХ - 50кг/6 , 50кг/6 , 50кг/6
6.Разгъване на скрипец - 2 серии
7.Коремни преси под наклон -20 , 20
8.Повдигане на краката от стенд - 8 ,8

Смотан ден , много ми е мързеливо и нямах никви сили.Легнах си нощес в 3 и спах до 12 наобяд :D Замина ми и закуската ..
Друг път тези 22,5кг не ме зорят толкова , а днес .. абе ужас , не успях много да ги натоваря тези гърди.Някой може да пита какво е това CnJ в тренировката за гърди .. е нямам отговор , просто ми се прииска да направя няколко серии с не много кила в нисък обем.

Хранене
1.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
-ТРЕНИРОВКА и след нея - мед (50гр)
2.винен кебап(месо от дивеч(100гр) , варен ориз (200гр)) , една филия хляб , прясно мляко (400мл)
3.извара (150гр) , з.сметана (150гр)
4.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , слънчогледови семки (50гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Хранене
1.бисквити със сметана (75гр)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.картофена яхния с пилешко(50гр) , 2 яйца , сирене (50гр) , бира
-бисквити със сметана (75гр)
4.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , бира
-половин шоколад (40гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Днеска храната не е нищо особено . Като цяло изнервен ден , бягане за документи напред-назад ..

Тренировъчен ден 3 , Седмица 3 , сплит
1.Преси с щанга от седеж - 45кг/10 , 50кг/5 , 50кг/4 , 45кг/8 (до отказ)
2.Вертолет - 30кг/9 , 32,5кг/7 , 32,5кг/7
3.Повдигане на щанга отзад - 40кг/8 , 45кг/7 , 50кг/4
4.Клек - 40кг/20 , 80кг/3 , 82,5кг/1 , 85кг/1 , 40кг/20
5. Разгъване на машина - 40кг/8 , 40кг/8 , 45кг/5
6.Лег преса (прасец) 3х20

Много добра тренировка.Напомпих се отсякъде.Краката гръмнаха !
Отделно , че се запасих с малко продукти. Взех си 1,5 кг пилешки гърди , половин кило дроб , 1 кг извара, 3 пакета ориз  , имам и 50 домашни яйца. Обаче напоследък започвам да имам непоносимост към овеса.От скоро забелязвам , че ми е станал гаден и ми ce повдига от него.Мисля , че трябва да му дам известно време почивка , докато започне да ми харесва пак :D

Хранене
1.овес (50гр) (puke), кисело мляко (100гр)
-след тренировка - 6 лъжици мед (50гр)
2.варен ориз (350гр) , 3 яйца , прясно мляко (400мл)
3. дробчета (175гр) , 4 яйца , прясно мляко (300мл)
4.мекици , сирене (100гр) , прясно мляко (500мл)
5.печени картофи , пилешки гърди (200гр)

Относно “военната преса от седеж” - такова животно няма! Правилното наименование е раменна преса от седеж, военна преса значи раменна преса от стоеж докато тялото е напълно стегнато и неподвижно, а краката са събрани един до друг - това представлява истинската военна преса както е описана по книгите, тя се изпълнява в супер стриктна форма. Другият масово използван вариант е раменна преса от стоеж, при нея има вариант за леко навеждане назад при бутането нагоре, също така краката са разположени на широчината на раменете за по-голяма упора.

А за това, че ти върви пресата има два варианта. Първият вариант е, че най-вероятно не изпълняваш пълната амплитуда на движението - както повечето билдери правят - пускат щангата до около нивото на устата, ако е зад врат до около темето. Вторият вариант е малък ъгъл на стойката на която правиш пресата, един вид наклонена лежанка.

Аз като говоря за военна преса имам предвид пресата от стоеж, трябва да си уточня терминологията. Между другото някои хора я правят от сплит позиция, защото така се чувстват по - стабилни

Хранене
1.бисквити със сметана (75гр)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (500мл)
3.картофена яхния с пилешко(150гр) , 2 яйца , сирене (150гр)
-бисквити със сметана (0гр)
4.печени картофи , пилешки гърди (500гр)
-половин шоколад 85% какао (40гр)
5.извара (250гр) , з.сметана (100гр)

Днеска храната не е нищо особено . Като цяло изнервен ден , бягане за документи напред-назад ..

Така според мен би изглеждало по - добре. Или направо отрежи сладкото, тестеното и не си брой калории и грамажи, а си купи големи чинии, ако целта е да се качи сериозна маса :)

Хранене
1.бисквити със сметана (75гр)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (500мл)
3.картофена яхния с пилешко(150гр) , 2 яйца , сирене (150гр)
-бисквити със сметана (0гр)
4.печени картофи , пилешки гърди (500гр)
-половин шоколад 85% какао (40гр)
5.извара (250гр) , з.сметана (100гр)

Днеска храната не е нищо особено . Като цяло изнервен ден , бягане за документи напред-назад ..

Така според мен би изглеждало по - добре. Или направо отрежи сладкото, тестеното и не си брой калории и грамажи, а си купи големи чинии, ако целта е да се качи сериозна маса :)

Да ти кажа честно на тоя етап , не ща да гоня кой знае какава маса , защото нали тренирам бокс и евентуално сега ноември месец като дойдат състезанията , дори може да се наложи да смъквам килограми за категория.Друг въпрос е , че лека полека започвам да се омазнявам ,и може би за понапреде ще увелича малко приема на протеин и мазнини за сметка на въглехидратите.Иначе калории не смятам , аз вече знам кога храненето от един ден е било достатъчно и кога не :) Ии на този етап , целите ми в залата са да покачвам силата до колкото е възможно , а самото качване да става по-бавно и контролирано.
като стана въпрос за сладко и тестено .. тестено много рядко ям , а сладко си позволявам от време на врема в умерени количества.

Извинявай, забравих, че тренираш бокс :)

Хранене
1.белвита , мед (30гр)
2.две пълнени чушки (ориз , кайма) , 4 яйца , прясно мляко (400мл)
3.две пълнени чушки (ориз , кайма) , дробчета (175гр) , прясно мляко (300мл)
-половин шоколад (40гр)
4.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (300мл) , фъстъци (60гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

Хранене
1.белвита
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (400мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
-фъстъци (60гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

П.С Успешна учебна година на учениците и студентите във форума :)

Тренировъчен ден 1 , Седмица 4 , сплит
1.Набиране УХ - 7,5,5 :@
2.Гребане с щанга - 60кг/10 , 65кг/8 , 70кг/5 , 70кг/4
3.Хамър машина - 3х7х40кг
4.Тяга - 50кг/7 , 60кг/7 , 70кг/7
5.Бицепсово с дъмбели - 12,5кг/7 ,15кг/5 , 15кг/5
6.Скотово на машина - 40кг/6 , 40кг/6

Хранене
1.Белвита , банан
2.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
3.печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (200гр) , 3 яйца  прясно мляко (400мл) , половин шоколад (40гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

Тренировъчен ден 2 , Седмица 4 , сплит
1.полулег с дъмбели - 22,5кг/7 , 22,5кг/7 25кг/2 , 22,5кг/7
2.Лег с дъмбели - 22,5кг/7 , 22,5кг/7 , 22,5кг/7
3.Флайс - 12,5кг/7 , 12,5кг/7 , 12,5кг/7
4.Пуловър на машина - 2х10
5.Разгъване с дъмбел отзад - 30кг/5 , 30кг/6 , 30кг/7
6.Скрипец с /\ ръкохватка - 30кг/6 , 30кг/5 , дроп серия - 25-22,5-20кг по 5 повторения
7.Коремни преси под наклон - 2х20
8.Повдигане от стенд - 2х8

Рано ми е още да вдигам дъмбелите на 25кг , пак пробвах ама не се получи.На разгъването с дъмбел скочих от 25 направо на 30кг дъмбел , понее няма 27,5кг и все още амплитудата не е пълна.
Сега след като почнахме училище и съм 1-ва смяна работата с храната не е добре.Не мога да си изградя хранителен навик още.

Рано ми е още да вдигам дъмбелите на 25кг , пак пробвах ама не се получи.

Опитвай от време на време. В нашата зала само най-коравите момчета вдигат с 25 кг,с 30 и с 35 кг. Ако успееш, ще се наредиш заедно с  тях. :)

Рано ми е още да вдигам дъмбелите на 25кг , пак пробвах ама не се получи.

Опитвай от време на време. В нашата зала само най-коравите момчета вдигат с 25 кг,с 30 и с 35 кг. Ако успееш, ще се наредиш заедно с  тях. :)

Толкова са и корави значи :D (без лоши чувства) . Аз последния път като видях лег с 90кг дъмбели по 45 кг на ръка , направо се комплексирах :D И на тях ще им дойде времето , още няколко седмици и започвам с тях серии , дори и с малко повторения.

Хранене

07:00 ставане
до 13:30 : една Белвита , банан , варен ориз (150гр) , шейк (извара (80-90 гр) , з.сметана (100гр) , един банан , вода))
Това съм го ял всяко самостоятелно през час - час и половина , понеже много мразя да ям сутрин и за това малко количество , но често.
15:30 винен кебап (месо от дивеч (100гр) , варен ориз (100гр)) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
19:00 винен кебап (месо от дивеч (50гр) , варен ориз (100гр)) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
22:00 варен ориз (300гр) , 2 яйца
-половин шоколад (40гр)

Оф това училище , това ранно ставане ,тази смяна на времето .. не мога да си настроя нервната система .. половин година преди лягах в 2 часа и ставах в 11 , а сега .. В едно такова състояние съм , че постоянно ми е отпаднало , нямам сили , нямам и апетит
Отностно храната на училище , по-добро нещо от това не мога да измисля .. Не ми се смятат сега калории , но може по-нататък да видя на какво ниво са при такъв вид хранене.

Тренировъчен ден 3, Седмица 4 , сплит
1.Раменна преса със щанга - 45кг/8 , 50кг/6 , 50кг/5
2.Вертолет - 35кг/7 , 35кг/7
3.Повдигане напред с дъмбели - 7,5кг/8 ,  7,5кг/8
4.Повдигане на щанга отзад - 40кг/10 , 45кг/7 , 50кг/6
5.Клек - 70кг/6 , 75кг/5 , 75кг/5 , 80кг/3
6.Сгъване от лицев лег(задно бедро) - 40кг/8 , 40кг/7 , 40кг/6
7.Разгъвач - 40кг/8 , 45кг/7 , 45кг/6

Хранене
12:00 ставане + 1 банан
12:30 - 13:45 ТРЕНИРОВКА
14:15 - черен дроб (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (400гр) , фъстъци (60гр)
18:00 - варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
21:30 - печени картофи , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (300мл)
00:00 - извара (150гр) , з.сметана (200гр)

навивай си часовник за да ставаш по-рано през почивните дни . Така по-лесно ще се адаптираш към наложителното ранно ставане през седмицата.

навивай си часовник за да ставаш по-рано през почивните дни . Така по-лесно ще се адаптираш към наложителното ранно ставане през седмицата.

Така де ,ама ся 12 клас много ма удря живота и любовта и .. нали се сещате,че не си стоя у дома да гледам новините по-цяла вечер :D От тука идва и късното ставане през почивните дни.

Тренировъчен ден 3, Седмица 4 , сплит
6.Сгъване от лицев лег(задно бедро) - 40кг/8 , 40кг/7 , 40кг/6
7.Разгъвач - 40кг/8 , 45кг/7 , 45кг/6

Не си ли правил нещо за прасеца? Няма да е лошо,ако увеличиш още малко силата на разгъвача и сгъвача и постепенно докараш използваната тежест до 50 кг. Ще имаш по-голяма сила в краката и за бокса. :) То зависи и от конструкцията на машината разбира се,каква е точно и колко сила трябва за тази тежест която използваш.

Така де ,ама ся 12 клас много ма удря живота и любовта и .. нали се сещате,че не си стоя у дома да гледам новините по-цяла вечер :D От тука идва и късното ставане през почивните дни.

Хаха. :) Всяко зло за добро. Така пък ще качиш още тестостерона :) Повече хормони-по-големи мускули!

Тренировъчен ден 3, Седмица 4 , сплит
6.Сгъване от лицев лег(задно бедро) - 40кг/8 , 40кг/7 , 40кг/6
7.Разгъвач - 40кг/8 , 45кг/7 , 45кг/6

Не си ли правил нещо за прасеца? Няма да е лошо,ако увеличиш още малко силата на разгъвача и сгъвача и постепенно докараш използваната тежест до 50 кг. Ще имаш по-голяма сила в краката и за бокса. :) То зависи и от конструкцията на машината разбира се,каква е точно и колко сила трябва за тази тежест която използваш.

Така де ,ама ся 12 клас много ма удря живота и любовта и .. нали се сещате,че не си стоя у дома да гледам новините по-цяла вечер :D От тука идва и късното ставане през почивните дни.

Хаха. :) Всяко зло за добро. Така пък ще качиш още тестостерона :) Повече хормони-по-големи мускули!

Прасеца го пропуснах умишлено , понеже левият има мускулна треска ( най-вероятно от бягането).Колкото до бокса .. нещата стават доста трудни .. смисъл училище , фитнес , шофьорски курсове , излизания и скоро време бокса го отписвам.Е поне там в клуба където тренирах до сега.Имам едни планове да си направя мини зала в мазата.Тя е големичка , имам 2 гири по 2 кг и 2 гири по 4 кг , таман за удари.Сега разглеждам идеи в интернет за боксов чувал самоделка , бърза круша и боксова стена(с дунапрен).Така ще мога да отделям по колкото време имам и когато имам за да тренирам ударите , бързината им и силата.Запознат съм със различни упражнения за скорост и рефлекси така , че все ще измислим нещо ;)

За машините в залата - ти сам го каза , има голяма разлика от машина до машина , макари , смазване и т.н.
ЕДИТ : този разгъвач понеже изолира глутеусите , еректорите и задните бедра донякъде , се усеща адско натоварване в колената и ме е страх да не се докарам отново контузия на дясното коляно (преди беше с разкъсани връзки , а после и усукани)

Понеже от около половин година ръцете ми са в застой , въпреки че качих както личните , така и работните килограми , пробвах и няколко методики на тренирането им - след голяма мускулна група (примерно след гръб - бицепс) , или след силова тренировка на цялото тяло .. е нищо не стана.
Затова реших сега в рамките на няколко седмици да добавя и 4-ти ден РЪЦЕ , в които упражненията ще са само със щанга/дъмбел и с нисък брой повторения - 4-5- макс 6.
В дните когато правя гръб/бицепс и гърди/трицепс тях ще си ги тренирам с по 2 упражнения  7-8 - макс 9 повторения , без чийт , като целя максимално напомпване на мускула.
От днес вкарах един такъв ден и ето какво се получи :

Тренировъчен ден 4, Седмица 4 , сплит

1.Бицепсово с EZ - 30кг/6 , 30кг/6 , 30кг/5 , 30кг/5  (с лек чийт на сериите)
2.Дъмбел над глава - 30кг/5 , 30кг/5 , 30кг/5 , 30кг/5
3.Бицепсово с дъмбел - 15кг/6 , 15кг/5 , 15кг/5 (всяка ръка поотделно)
4.Лег с ТХ - 50кг/6 , 50кг/6 , 50кг/5 , 50кг/5

Хранене
1.Белвита , мед (50гр)
ТРЕНИРОВКА
2.Мусака (картофи , кайма) , 3 яйца , черен дроб (150гр) , прясно мляко (300гр) , слънчогледови семки (50гр)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.малко мусака , пилешки гърди (150гр) , прясно мляко (400мл)
5.извара (150гр), з.сметана (200гр)

Тренировъчен ден 1, Седмица 5 , сплит
1.Набиране УХ - 8 ,6 ,6
2.Гребане с щанга - 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/5
3.Долен скрипец с Y ръкохватка - 50кг/8 , 60кг/5
4.Тяга - 70кг/6 , 75кг/5 , 80кг/5 , 85кг/3 (тягата я правя без фитили с надхват и до 100 кг нямам проблеми с хвата)
5.Бицепсово с EZ - 30кг/6 , 30кг/5 , 30кг/4
6.Бицепсово с дъмбели - 15кг/4 , 15кг/4
7. 21 с 20кг
8.Трапец - 3 серии

То вярно,че ръцете трябваше да ги правя с повече повторения за сметка на килограмите ама забравих , че вече включих и 4-ти ден :X

Хранене
до 14:30 (училище)
- белвита
- банан
- варен ориз (150гр)
- шейк (извара 150гр , з.сметана (150гр))
- мед (20гр)
ТРЕНИРОВКА
- мед (40гр)
16:30 - дроб (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (400мл)
20:15 - варен ориз (350гр) , дроб (150гр) , пилешки гърди (100гр) , прясно мляко (300мл)
23:00

Хранене
1.- белвита
  - банан
  -варен ориз (150гр)
2. две пълени чушки (ориз , кайма) , 3 яйца , прясно мляко (400гр)
3.една голяма пълена чушка , 2 яйца , прясно мляко (300гр) , з.сметана (125гр)
4.дроб (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)

Ем знам , че храненето и калорийният ми прием са ниски , но засега няма друг начин.

Поредния скапан ден .. с тренировката меко казано нищо не се получи.Имах дискомфорт в левия лакът и затова половината ми тренировка беше с машини,а за трицепса направих само 4 серии
Тренировъчен ден 2, Седмица 5 , сплит
1.Полулег с дъмбели - 22,5кг/5 , 22,5кг/6 , 22,5кг/5
2.Вертикална преса за гърди (машина) - 40кг/8 , 40кг/8 , 40кг/7
3.Пек-дек - 50кг/8 , 60кг/7 , 60кг/7
4.Лег с ТХ - 50кг/6 , 50кг/5
5.Разгъване с въже - 2х8

Хранене
1. - белвита
  - белвита с половин литър айран
2.една голяма пълнена чушка(ориз , кайма) , 3 яйца , прясно мляко (400мл)
ТРЕНИРОВКА
-мед (50гр)
3.дроб (300гр), 4 яйца , прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (300гр) , прясно мляко (300мл)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Днес разбрах ,че май ще трябва да смъкна 2кг до 2 седмици (dull)

Хранене
1.Белвита
  -варен ориз (300гр)
2.пилешка кавърма (пилешки гърди (100гр) , варен ориз (150гр) , прясно мляко (300мл) ,з.сметана (150гр)
-половин шоколад (40гр)
3.пилешка кавърма (пилешки гърди (100гр) , варен ориз (150гр) , прясно мляко (300мл) , слънчогледови семки (50гр)
4.варен ориз (250гр) , 4 яйца , прясно мляко (400мл)

Това се получи от днескашното хранене- висок прием на въглехидрати.Утре трябва да си взема дроб и пилешко , че свършиха

Днеска стабилна тренировка стана , натоварих се добре.
Тренировъчен ден 3, Седмица 5 , сплит
1.Преси от седеж (щанга) - 50кг/7 , 50кг/6 , 50кг/5 , 52,5кг/3
2.Вертолет с EZ - 30кг/10 , 35кг/7 , 35кг/7 , 35кг/6
3.Повдигане отзад със щанга - 40кг/10 , 45кг/7 , 45кг/6
4.Клек - 40кг/20 , 45кг/20 , 50кг/20
5.Сгъване от лицев лег(задно бедро) - 40кг/7 , 40кг/7 , 40кг/7
6.Разгъвач - 45кг/8 , 50кг/5 , 50кг/5
7.Прасец на лег-пресата - 3 серии - 20 , 15 , 15 повторения

Имам мускулна треска на гърдите от четвъртъка , макар и не много голяма , но все пак ако я нямаше, раменните преси можеше да са още по-добре.При клека реших да пробвам системата за “клек в 20 повторения”.Уж със по-малко килограми, а натоварването беше огромно след 10-тото повторение.Не ми хареса само това че кръста става на кайма след тези 60 повторения.Поне разнообразих тренировката и ще видим дали ще има МТ утре.

Хранене
1.Белвита , 3 лъжици мед (30гр)
ТРЕНИРОВКА
2. варен ориз (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (300мл) , з.сметана (150гр)
3. дроб (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (300гр) , половин шоколад (40гр)
4.пиле с картофи (картофи (200гр) , пилешко (150гр)) ,2 краставици, 2 големи ракии :D
5. извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Не знам на какво се дължи ,ама от тая сутин имам някви гадни пробождания в сърдечната област.По време на тренировка също имах дискомфорт при дълбоко дишане.

За да те пробожда това е някой гръден мускул. Сърцето 1 път пробожда и до там.

За да те пробожда това е някой гръден мускул. Сърцето 1 път пробожда и до там.

Трябваше да мина при лекарката за профилактичен и и споделих за това , а тя каза че било невралгия и до няколко дена щяло да мине

Тренировъчен ден 4, Седмица 5 , сплит
1.Бицепсово с EZ - 30кг/6 , 32,5кг/4 , 32,5кг/4 , 32,5кг/4 (с лек чийт на последното повторение)
2.Френско с EZ - 27,5кг/4 , 27,5кг/3 (нещо не се получи тука)
3.Разгъване с дъмбел - 30кг/5 , 30кг/5 , 30кг/4
4.Бицепсово с дъмбели - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5
5. Суперсерия : Разгъване на скрипец с лост - двустранно сгъване с кабели на кросовъра  1 СС/12 повт  и 1 СС/10 повт

За сега съм доста доволен от този начин на трениране на ръцете.Макар и с малко повторения , тия големи за мен тежести ме изцедиха на макс и се напомпих много добре.Силата също скача и дано да преодолея застоя.

Хранене
1.Белвита и някакъв гаден кроасан
ТРЕНИРОВКА
2.варен ориз (250гр) , 4 яйца , малко дроб (50гр),прясно мляко (400мл)
3.дроб (300гр) , 4 яйца , прясно мляко (300гр)
4.дроб (300гр) , малко печени картофи (150гр) , прясно мляко (300гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Браво , добре вариш нагоре.Днес приема ти на протеин е много добър.

Хвана ме ши*ания грип и мене .. Пропусках днес тренировката , ям колкото мога и гледам да не се предавам.За сега е това :)

Тренировъчен ден 2, Седмица 6 , сплит
1.Полулег с дъмбели - 22,5кг/7 , 22,5кг/7 , 25кг/5
2.Лег с дъмбели - 22,5кг/7 , 22,5кг/6 , 20кг/10
3.Флайс - 10кг/10 , 12,5кг/8 , 15кг/5
4.Разгъване с дъмбел над глава - 30кг/9 , 30кг/8 , 30кг/6
5.Разгъванв на скрипец с лост - две дроп серии

За корема не остана време , че много бързах и трябваше тренировката да се побере в 50 минути.Иначе почти се отървах от вируса и продължаваме по план.Личните ми килограми са точно 75 (преди 3 седмица бяха 77) и ще гледам да ги задържа така няколко седмици докато разбера дали ще се състезавам официално , защото има пречки

Хранене
1.една кутия овесени бисквити на престиж (110гр)
2.дроб (200гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , мед (30гр)
3.варен ориз (250гр) , 1 яйце , много малко останал дроб (50гр) , прясно мляко (400мл)
4.
5.

В какво ще се състезаваш?

Тренировъчен ден 3, Седмица 6 , сплит
направих извънредна размяна на днешния и утрешния тренировъчен ден

1.Бицепсово с ЕZ - 32,5кг/4 , 32,5кг/4 , 30кг/5 , 30кг/5
2.Френско с ЕZ - 27,5кг/5 , 27,5кг/4 , 27,5кг/4 , 27,5кг/4
3.Разгъване с дъмбел - 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/6
4.Сгъване с дъмбели - 15кг/5 , 15кг/5 ,15кг/4
5.Разгъване на скрипец с /\ ръкохватка - 30кг/5 , 32,5кг/4 , 32,5кг/3
6.Сковота машина - 40кг/6 , 45кг/3

Хранене
1.две мекици , сирене (50гр) , 2 яйца , прясно мляко (200гр)
-ТРЕНИРОВКА - веднага след нея - мед (50гр) ,праскова
2.варен ориз (300гр),3 яйца , малко останал дроб (50гр) , прясно мляко (300мл)
3.дроб (250гр) , 3 яйца , прясно мляко (300гр) , един шоколад (80гр)
4.варен ориз (300гр) , прясно мляко (300мл)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Две снимки от оняден ,рамо-бицепс.

Като за ВВД имаш доста изчистени ръка и рамо.Поздравления за резултатите.Не се отказвай и ще се радваш на още по-големи!
П.С Рамото май наистина ти е добра група.