Отслабване с <..> хранителен режим

Здравейте!

Сметнах си калорийния баланс и ми излизат 2800 калории т.е. като извадя 500 - 2300 нег. калориен баланс. С толкова много калории ми е трудно да поддържам НВД, защото съм студент и не мога да ям по 1кг. пилешки гърди на ден :D Отслабването върви добре, но доста често усещам глад и то е, защото съм убеден, че приемам доста под 2300кал., тъй като се опитвам да ям само “здравословни” неща с по-голямо протеиново съдържание, но явно няма да ми се получи.  Пак ще ям поне по 4-5 пъти на ден, ще пия над 2 литра вода и ще правя кардио, но просто разпределението на тези 2300кал. между въгл, белт и мазнини няма да е като за НВД. Примерно към пилешкото, ако добавя кафяв ориз/картофи, за да ме засити повече добре ли ще е? Какви храни бихте ми препоръчали като здравословни и подходящи за хранителен режим? Благодаря!

...С толкова много калории ми е трудно да поддържам НВД, защото съм студент и не мога да ям по 1кг. пилешки гърди на ден :D ...

Не е и нужно. Яйца, извара, месо (не само пилешки гърди). Не си написал колко килограма си, но дръж въглехидратите около 1гр./кг телесно тегло, протеина около 2,5-3 гр/кг и останалото до 2300 ккал си набави от мазнини. Не мисля, че ще е проблем. Успех.

110кг. 250-300гр. белт. са доста..

мини на РБД. Върши работа при доста хора.

110кг. 250-300гр. белт. са доста..

Не е чак толкова много. Ще ти дам пример:
5 яйца
35гр белтъчини, 5гр въглехидрат, 25гр мазнини, 400ккал
500 гр извара   
90гр белтък, 15 въглен, 25 мазнини, 700ккал
две кисели млека нискомаслени (за изварата, аз разбивам 250гр извара с едно кисело мляко на шейк, така е по-поносима на вкус)
30гр белтък, 40гр въглен, 15гр мазнини, 400ккал
До тук 155гр белтък, 60гр въглен, 85гр мазнини, 1500ккал, цена под 5 лева.
Мисля, че оттук задачата да допълниш +100гр белтък и 800ккал с ежедневната си храна не е никак трудна. Ако пак не ти стигат ккал (в което се съмнявам) смени нискомаслено с пълномаслено мляко, оттам ще имаш още 250ккал. Можеш при нужда да добавиш фъстъци (600ккал, 28гр белтък, 15гр въглен, 50гр мазнини). Ако можеш да си позволиш и един протеин (както виждаш не е задължително) всичко става още по-лесно. Запознай се и с принципите на цикличното хранене, ще ти е от полза в свалянето.
Успех.

Реално тая сметка за протеин на килограм трябва да се според активните килограми.
Примерно 100 кг с 30% подкожни мазнини трябва да приема по  2-2.5 г/кг.
Не са нужни  200-250г. ами само 140-175г.

Реално много хора много мения.
Според таблиците на храните дето са по БДС или там къвто стандарт гонят.
При 2000ккал. баланс са ти нужни 50г протеин. За спортист, особено на НВД е супер малко.
Според много хора трябва да се тъпчеш с по 3 грама.

Това дали трябва да смяташ общото тегло или само активното също е спорно.

Моето мнение е, че ти трябват по 2-2.5г/кг. протеин смятани само за активното тегло.
Вече знаеш, че то се смята според процента подкожни мазнини, но едва ли знаеш колко са те.
Попринцип начините за пресмятане, не са много реални. Най-малкото има няколко метода за пресмятане, и в масовия случай, за един и същи човек са на различни мнения колко е % мазнини.
Съответно ги смяташ приблизително.

Калорийте също са доста условни, защото термичния ефект на храната при всеки е различен.

Глада при НВД може да го контролираш като не ядеш въглехидрати с висок гликемичен индекс. (ГИ е мерна единица за това колко бързо тялото ти произвежда глюкоза от даден въглехидратен източник.)
Колкото е по-голям индекса толкова по-бързо се превръщат въглехидратите в глюкоза.
Колкото по-бързо се превръщат в глюкоза, толкова по-бързо се вдига кръвната захар.
В отговор на това тялото произвежда инсулин, от което инсулиновата крива се покачва.
Инсулина е пряко свързан с хормоните на глада и ситостта.
Най-силния глад е в следствие на рязки промени в инсулиновата крива.
Ако държиш нивото на кръвната си захар сравнително еднакво, без резки промени (от ядене на храни с висок ГИ)
няма да чувстваш силен глад.

Картофите са с висок ГИ.